Reprise du message précédent :

 
 
m'enfin il faut suffisament apporter de calories / glucide

1h matin et 1h soir tous les jours quand t’as des gosses à gérer c’est complètement ingérable

Ho tu sais je cours pas vite moi

Et j'ai une alimentation peu portée sur les glucides au quotidien. Là avec le marathon j'ai bouffé des pâtes ces derniers jours et franchement je kiffe pas.

La boisson ISO hors SL ben honnêtement j'ai pas l'utilité, déjà j'emmène rien du tout pour toute sortie <1h15 sauf eau si chaleur
Sur du 1h15 - 1h45 je même contente d'une boisson simplement sucrée, sauf si chaleur auquel cas le sel de la boisson ISO peut être précieux.
Mais bon il fait rarement très chaud par chez moi et quand c'est ça je n'ai aucune envie de courir, je préfère attendre un jour où il fait moins chaud.

J'envie tellement les gens qui peuvent s'enfiler une banane ( ) et partir courir direct sans se poser de question.
Moi si je fais ça c'est Diniz assurée  

Au contraire ça dépend où tu te l'enfile

Bah normal si tu utilises pas le bon carburant pour avancer

 
Je n'ai pas ce souci c'est vrai !

Ça me ferait passer de 48' à 40' au 10k tu crois ?  

J'arrive aussi à manger un peu avant, je fais confiance à mes intestins mais j'aime pas la sensation de trucs qui se baladent dans le ventre, ça me file des renvois  

1h à 5-6h du mat et une heure entre midi et deux ça passe ou après le coucher.
Mais il est évident que chacun est un cas particulier et c'est sûr que les nouvelles générations funny chaque enfant fait 15 activités extrascolaires dès l'âge de deux ans, ce n'est pas facile d'avoir du temps pour soit  
Et les gosses t'es deux pour les gérer. Ta vie tu l'organises aussi un peu à ta guise, tout est une question de choix du couple  
D'où la multiplication des childfree peut-être  

Suis en garde alternée. Donc la semaine où je les ai faut jongler pas mal ! Mais 2h par jour avec le taf c’est ingérable pour moi.  
Mais j’arrive en jonglant à faire les 4 sorties cap hebdo.

Ça marche, merci
 

Ne suis pas ce que fait KLM évite la marche quand même

Ça roule  

Je comprends

J'ai la ref

 
Il est grand temps que je m’occupe de ton cas.

Un jeune est mort lors d'une course à Olivet, dans la banlieue de la capitale
 
https://www.larep.fr/olivet-45160/f [...] _14704349/
 

Ça arrive malheureusement régulièrement

Bordel, faire un arrêt cardiaque pendant « Les kilomètres du cœur », c’est vraiment cocasse
 
Courage à la famille, toussa.

Pour L'EF footing 1h10 = 2h20 sur le vélo, sur route, ou avec une roue libre.

La limite sur un vélo étant la puissance musculaire, tu vas te retrouver avec des zones FC un peu modifiées.

Impossible en effet de copier / coller tes zones de FC course à pied en vélo.

Par exemple, la zone 4/seuil en CaP commence à 165 Bpm, et Je peux tenir un marathon à ce cardio. En vélo, je vais tenir 5-10 min dans un col car j'ai pas suffisamment de puissance musculaire.

La transposition de l'EF Cap / Vélo est facile et quasiment naturelle. Le reste c'est un peu plus difficile, mais il doit bien y avoir des programmes spécifiques dans les salles de sport qui proposent des cours et des sessions de "biking" axé cardio.

Tu peux aussi raccourcir tes séances.

Tu fais 40 min matin, 40 min soir, ça te fait déjà 20min en plus.

Multiplié par 2 ou 3, tu viens de gagner 1h d'EF dans ta semaine.

Par contre faut avoir la douche au boulot ou le boulot dans la salle de bain pour les TTravailleur.e.s

C’est vraiment la problématique, pas de douche au taf, et je TTV quasiment pas.  
Du coup 1h de CAP entre midi et deux ça prend 2h30… 20mn pour rentrer chez soit, 5mn pour se changer, 1h, après faut manger, se laver, repartir… evidemment en plus avec ces chaleurs, bah tu continues de transpirer pendant 1h après la CAP…  donc trop compliqué entre midi et 2.  

Reste la solution linguette façon trekking mais c'est pas idéal en cas de taf sédentaire.

Je n'aime pas du tout la sensation que cela laisse sur la peau. En étant actif ça passe, mais assis au bureau... Yeurk.

C’est no way ça

As tu envisager de changer de travail ET de lieu de vie ?
On est sur HFR après tout.

Le problème c'est les enfants

 
   
 
Il pourrait effectivement faire l'effort de se mettre à mi-temps  

 
 
CR du Semi de Phalempin
 
Contexte
 
Après le semi de Fleurbaix début mars (PR à 1h38'19) j'ai coupé 3 semaines puis j'ai commencé une préparation de 12 semaines. Après réflexion j'ai décidé de changer de crémerie, j'étais satisfait de Campus Coach mais il me semblait un poil trop conservateur et prudent vis à vis de la charge de qualité. Me voilà donc devant la boucherie à soumettre au patron mes motivations pour les mois/années à venir  
 
Préparation
 
On repasse de 4 à 3 séances par semaine mais avec des séances plus longues donc le nombre de km par semaine est assez similaire. Il y aura de la cote , de l'AS10, de l'AS21 et des sorties longues assez actives  
 
La prépa se passe bien, mon corps accepte assez bien le passage à des "vrais séances" et la découverte des séances en côte. Je vais quand même rater 2 sorties longues et remplacer 2 séances de qualité par de l'ef, les causes : une douleur à l'arrière de la cuisse gauche qui est passée après quelques jours et un weekend au lit pour maladie...
 
Au total 427,9km dont 2 sorties longues de 19,8km.
 
Pas vraiment d'objectif défini, la course n'est pas roulante avec beaucoup de faux plats et il devrait faire chaud ! Prendre du plaisir et le mot d'ordre même si perso j'aimerais sub 1h36
 
Le jour J
 
La course a lieu à 30mn de chez moi et je suis allé chercher mon dossard samedi donc 0 pression le jour J. Réveil à 6h, petit dej habituel : grosse hydratation, une barre de céréales maison mélangés dans 2 petit suisses, 2 oeufs au plat sur 2 tranches de pain complet grillés, une banane et un café. Je prépare 50cl de boisson sucrée (50g) et salée + sirop dans 2 flasques de 250 et mes 2 pâtes de fruit decat', j'ai essayé leurs gels durant la préparation ils ne passaient pas du tout... Niveau stratégie ça sera simple, une pâte de fruit 30mn avant la course, une après 50mn de course et une bonne gorgé tous les kms.
 
Le départ est à 9h15, j'arrive sur place 1h avant, il y a déjà énormément de monde (la course accueille 4000 coureurs, exclusivement sur semi). Je me gare à 1,5km du départ et je me dirige vers le départ en trottinant histoire de commencer l'échauffement. Quelques lignes droite histoire de dérouler les jambes mais les sensations ne sont pas fofolles, je me dis qu'une fois la course démarrée ça ira mieux En point positif il fait moins chaud que prévu et le ciel est assez couvert.
 
L'organisation est bien faite et vers 9h je me dirige vers le premier tiers du sas 1h30-1H45.
 
La course
 
Le départ est donné et malgré le monde c'est assez fluide, mais je n'arrive tout de même pas à me caler à l'allure cible et le premier km est bouclé en 4'43. Les sensations ne sont pas ouf, je me dis que ça ne va pas être simple aujourd'hui. Je me cale dans un groupe dans les alentours de 4'30 histoire de me motiver et de réveiller un peu les jambes, ça passe ou ça casse. Bien m'en a pris, à partir du km 5 les jambes vont mieux et je commence à prendre du plaisir. Le groupe commence à exploser et tel Pogacar dans une étape de Tour de France je sème un à un mes compagnons de course et je pars en solitaire en conservant une allure dans les alentours de 4'32. De mémoire je boucle le premier 10km en 45'43, ça m'a l'air pas trop mal pour l'instant.  
 
Au km 11 une belle cote me fera ralentir la cadence (4'41), je serre un peu les dents et je me remémore la phrase de Boucher "Gérer les coups de culs, et envoyer plus lors des parties roulantes" . Je relance et je retrouve jusqu'au 18ème une allure moyenne proche de mon allure cible (4'33).  
 
Puis vient la fin de la course qui va se jouer comme d'hab en ce qui me concerne au mental je m'accroche pour essayer de ne pas perdre trop de temps et les kms 19 et 20 seront seront bouclés en 4'37 et 4'38. On relancera une dernière fois et le dernier km sera en 4'32.
 
Temps officiel : 1h36'59
Temps réel : 1h36'31 PR
Temps meilleur segment Strava : 1h35'56 (on peut dire que j'ai sub 1h36 non ? )
 
373/3446, 42ème M1
 
Au passage, PR non officiels sur 5 et 10k  
 
En fin d'année je participe au 10k de l'Urban trail de Lille, j'ai hâte de voir ce que ça va donner avec la Boucherie !
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/14804175680
 
Très content de la course, belle ambiance, bonnes conditions, un peu difficile mais parfaite pour travailler la gestion de course et le mental.
 
Je vais récupérer pendant 2 semaines à base d'EF, fêter mes 40 ans comme il se doit, et ensuite préparer pendant 10 semaines le semi d'Estampuis chez nos amis belges une fois, ou l'objectif inavoué sera de sub 1h35.

Bravo !

Par contre t'as un fétichisme pour les semis on dirait, 3 d'affilée en moins d'un an

Merci  

Il y en aura même un 4ème, finalement Estampuis sera peut-être avec ma cousine en mode sortie longue et Marchiennes mi octobre en objectif principal.

J'aime bien cette distance, je pense avoir un profil plus endurant que rapide c'est parfait pour moi. Le marathon sera pour dans 2 ans histoire d'avoir déjà borné un peu avant de m'y attaquer

4 semi sur une année je ne vois pas le pb ?

Bah ça dépend de ce que tu plantes, mais en général c'est plutôt à l'automne les semis, sinon ça risque de pas pousser ça sert à rien

Je vois  

Je dis ça alors qu'à ce stade le semi c'est ma distance préférée, mais je trouve les prépas fatigantes donc j'ai du mal à me motiver à en préparer plusieurs par an  

Pour l'instant ça va les prépas, je ferai peut être moins le malin après la 2eme made in Boucher

De mars à Octobre, c'est la bonne saison
Des tonnes de graines pour des hectares de plantations....

 
 
 
Team DEMI FTW

C’est dangereux de trop en faire ?  

On risque d'en planter certains, à force

 
T’es team 5k toi. Le demi, tu le fréquentes qu’au pub.

La riposte