Reprise du message précédent :

 
Ouais, je fais pas un bloc actif + fractionné par 30° je suis pas maso

Et l'entraînement à la chaleur ?  

Pourquoi faire ? J'ai pas de course prévue cet été Je le fais sur l'EF l'acclimatation.

800 sur 3j, mais bon c'est du trail, pas taper

 
D’accord, merci pour ta réponse  

 
Oui 800km j'espère bien que c'est pas un taper, ça ferait beaucoup trop  

Ah purée j'ai cru qu'il disait 128m de d+
Je vais reprendre un café  

Tu prépares quoi pour faire 128km en 8 jours ? (et ça te fait combien d'heures de course ?)

Y'a pas longtemps c'était full alphafly/vapofly. La c'est l'adios pro 4 qui est considéré comme meilleure, donc on ne voit que ça. Pas choqué, encore moins sur une course Adidas

Ah non, là rien que les footing c'est 260D+/260D-. 0 plat dans la bouzie où je suis.

C'est vallonné

Les "footings" à Combloux où je prenais 300D+ en 4km c'était pas mal aussi

23,4Km 360D+, course sur route le 29/06, avec le Tour du Lac de Vassiviere.

J'ai un compte à régler avec cette course. J'avais pop corn au 13ème  (petit déj trop copieux, pas pris dans le bon temps, parti un peu trop vite, pas assez récupéré dans les descentes... Pas mal d'erreurs in fine) et fini en mode survivor avec un temps pas trop dégueulasse mais en deçà de l'objectif.

Cette année, je veux PR et surtout connaître une course en maîtrise. Pas à l'arrache.

Ca c'est un monsieur de la montagne ^^

Ici, c'est le début ou la fin du massif central, entre monts du Lyonnais et monts du Forez. J'ai des bons raidars, mais pas très long.

En tout cas, c'est assez kiffant. Ça me change du littoral tout plat. Puis avec le D+ Tu travailles la force pure. Ça économise une séance de renfo.  

 
Non mais, je parle de la tête du peloton.  
https://www.youtube.com/watch?v=xO8VkJuXynY
 
ça va vite et il y a surement des athlètes sponso adidas...  
Tu vas chez irun il existe 6 couleurs d'adios pro 4 et là tout le monde porte la modèle blanc et la moitié du peloton de tête a acheté le même short et le même débardeur ?

Je comprends pas ce que t'essaye de prouver la en fait? Y'a des sponso et des dotation à tire larigot sur un event qu'ils sponsorisent?

Que ce système d'event, c'est de la "merde"?
Que ça ne ressemble plus à une course normale avec les meilleurs devant quelle que soit la marque de leur sponsor?
Que c'est bizarre de voir tous les sponsorisés et autres influenceurs habillés exactement de la même façon? (y'a qu'un colori de fringues et chaussures dans ces events?)
Que finalement dans ces events, l'image prime sur la perf? J'ai vu que Manon Trapp (adidas) a gagné mais j'ai pas trop vu le nom du vainqueur (pas adidas??)...
 
C'est bien tous ces événements mais pas tant finalement. Le changement est peut-être trop brutal dans la façon de voir une course sur route...
Mais ce sont des réactions de vieux/anciens, ça ne me parait pas aberrant, ce n'est pas facile le changement.

Je n'avais pas regardé mais bon, il y a quand même un peu de tout, ce n'est pas une vague rouge non plus

Pas mal les petites vagues! ça doit permettre d'être à l'aise.

mais... je ne veux rien prouver... c'était juste une réflexion que je me suis fait.

Bref, laisse tomber

 
Et ben bonne course alors !

 
C'est simple, Adidas profite de l'event pour faire sa promo et pour ça, il faut que la tenue soit uniforme pour qu'elle soit reconnaissable par tous.  
 
L'avantage du rouge pour le débardeur, c'est que c'est pas très courant, ça permet de se différencier et vu que c'est offert à tous les athlètes Adidas, ils n'ont pas vraiment le choix.  
La Pro 4 blanche, c'est le modèle original, ça permet de marquer les esprits.

 
Et puis j'ai couru moi aussi avec le debardeur rouge  

 
 
d'ailleurs tu l'a garde?

 
Bien entendu  

 
C’est la team élite TRC, ils sont tous habillés pareil. Et les élites sponso adidas étaient en rouge aussi

 
Mais il n’y avait aucun influenceur dans le sas élite/pref1 les gars

 
Est-ce qu'une séance de ce type dans une prépa marathon a un intéret (prépa avec 5 séances par semaine) ? Ou bien est-ce que ca serait contre-productif ? Ou bien neutre ?
J'avoue que les allures marathon m'ennuient pas mal et faire une séance plus rapide dans la semaine me ferait du bien au cerveau !

 
Qu'il est jaloux.

Alors quand j'évoquais des séances de qualité dans la zone entre les deux seuils ça veut dire allant d'un peu plus lent que l'allure marathon jusqu'à quasiment l'allure 10k, je parlais pas d'une séance type.

Par définition l'allure marathon pour un sub 4h se situe dans cette zone entre les deux seuils (plutôt du côté lent de la zone bien sûr) donc pas certain d'avoir compris ta question  
Mais oui un peu d'allure semi ou de seuil 2 par exemple c'est quand même relativement classique dans le cadre d'une prépa marathon autant que je sache (j'ai jamais fait de prépa marathon et je suis pas coach donc je suis pas le mieux placé pour en parler).

Tout ça pour dire que pour la préparation marathon le mieux c'est encore de suivre un vrai plan amha (tiré d'un bouquin, d'une plateforme de coaching en ligne, etc). Après est-ce que tu peux avoir des séances de qualité à allure plus rapide que l'allure marathon pendant une prépa marathon : oui bien sûr, je dirais même que tu vas forcément en faire (tu vas pas faire que de l'allure marathon en séance de qualité pendant 3 mois de prépa).
Certains plans incluent même de la VMA, d'autres non, à un moment donné c'est une question de philosophie du plan et des besoins de l'athlète. (En l'espèce vu tes perfs sur 10k vs semi je pense effectivement que tu peux tout à fait faire de la VMA mais que c'est pas nécessairement ta priorité absolue pour une prepa marathon aujourd'hui.)

 
Ok très clair merci encore pour ton temps :-)

 
bon depuis, j'ai changé de pompes + un peu de renfo, j'ai eu d'abord moins mal, et maintenant plus de douleur, y'a peu, j'ai fais du D- aussi, sans aucun soucis  
 
le doc du sport ce matin, me parle de possiblement d'un syndrome patelaire, j'ai l'IRM la semaine prochaine pour écarter un soucis du cartilage ou pas.  
Bref, ca avance, et je kiff à fonc  

Hello

TFL en feu vous faites quoi ?

Pour soulager ?

Pour ne pas aggraver ?

Pour récupérer ?

Combien de temps ça prend généralement?

Glace, renfo fessier, voir un podologue le temps que le renfo corrige la posture, évite de courir en descente, si tu peux continuer à courir un peu fais le mais cesse dès que la douleur réapparaît (tu peux aussi faire échauffement en vélo/elliptique et faire ta séance d’intensité c’est pas l’intensité qu’il faut freiner mais le volume.)
Perso, quand j’ai eu le mien j’ai continué à courir dessus et l’aggraver mais ça s’est assez vite remis en place malgré ma bêtise, le TFL c’est surtout mécanique.

Pas mieux, glace et renfo.

Surement « que » les pompes pour le moment. T’as pas fait assez de renfo pour que ça ait déjà une influence.  
Mais c’est top, continue !  
 
Pour ton histoire de tétons irrités, ça me le fait quand je mets des t-shirts entrée de gamme… du premier prix chinois… décathlon n’échappe probablement pas à la règle.  
Je mets des vieux tshirts de course récupérés avec des dossards, qui étaient faits par Puma, jamais de problème avec eux.  
C’est peut-être une conclusion hâtive et pas générale.

Faiblesse des vastes = renfo + étirements
du froid 2/3 fois jours pour soulager
limiter ce qui provoque la douleur, donc tant que ce n'est pas renforcé, on ne force pas dessus en faisant de la CAP
et tu reprends progressivement.

Tendinite ? Go renfo.
Crampes ? Go renfo.
Ampoules ? Go renfo.
Retour de l'être aimé ? Go renfo.

De l'elliptique à roues  

A voir si mrbiglebowski fait déjà ou pas du renfo un peu / beaucoup / pas du tout dans sa routine

C'est noté. Je vais essayer de voir quelques exos de renforcement sur YouTube