Reprise du message précédent :

 
Des courses saucisses sur les distances qui m'intéressent (>20km), il y en a pas tant que ça et elles sont prise d'assaut.  
Si on s'en tient aux courses sur route c'est encore pire, le trail a cannibalisé l'offre.

 
Le flan est un peu trop classe pour groland !
 
Ca serait plus dégustation de cassoulet/pinard

Hello,
 
J'ai fait mon premier marathon l'année dernière (Paris) avec un objectif de 4h, une préparation de 3 mois basée sur cet objectif à raison de 4 sorties semaines, une sortie test 3 semaines de 30km qui se passe très bien.
Et le jour J, énorme fail je finis en 4h26 avec des grosses grosses difficultés dès le 27-28km.
 
Je me suis inscrit au marathon d'Amsterdam, mi-octobre 2025 et depuis, j'ai mis les bouchées doubles à l'entrainement, je cours beaucoup (pour moi) genre 5 fois par semaine, 220 bornes en moyenne par mois, avec un 10km fait en 42mn, un semi en 1h37.
 
J'aimerais savoir quel objectif viser et prépaparer pour Amsterdam. Il me semble que je pourrais faire mieux que 4h mais ma première expérience m'a clairement refroidi.
 
Ca serait super chouette d'avoir des avis :-)
Merci :-)

 
3h45 serait pas un objectif délirant du tout pour en faire un dans de bonnes conditions. 3h30 serait envisageable mais beaucoup plus dans le mal tout du long.

AMHA 3h45 est largement jouable!

 
5 sorties hebdo à 220 mensuel, ça te fait une moyenne de 11 bornes par sortie.
Si tu fais des SL ça veut dire que tu fais des sorties de 7 ou 8 bornes en semaine ?

Je n'ai pas fais de sortie longue depuis le semi (mi mars).
Je fais normalement grosso modo 4 * 10 + une fois 15.

T'as un plan ?
les sorties de 10 bornes c'est quoi ? de l'EF ?
 
Parce que faire une séances de VMA longue, 10 bornes ça fait light, rien qu'un 6x 1000 t'es censé le dépasser peu importe ton allure, ou alors tu fais que 2 bornes d'échauffement et pas de retour au calme.
 
A mon avis, sauf si t'as une contrainte d'agenda (dispo souvent mais pas longtemps), fais 4 sorties hebdo et rallonge tes sorties : 3x 12 bornes + une SL de 20 bornes.  
Parce que forcement, si 90% de ton temps tu dépasses pas 10 bornes, ça m'étonnes pas qu'arrivé au 25 ou 30e ça te fasse bizarre !

En ce moment, je ne suis clairement pas en préparation marathon.
Lors de ma prépa marathon en 2024, sur les 3 mois, j'étais à 4 sorties par semaine avec des sorties longues (de mémoire, une dizaine > 20km, max 30km )
 
Les sorties actuelles, sur 10km ou sur 15km, c'est varié, selon l'inspiration au moment où j'enfile mes chaussures. Ca peut être de l'EF, du tempo, des trucs ou je vais de plus en vite, des blocs à allure 10km, etc...
C'est vraiment au feeling en essayant de varier un max (et clairement, effectivement, je ne fais pas plus que 2km d'échaufffement et mon retour au calme est anecdotique)
 
Pour le moment, je n'ai pas commencé la prépa marathon, je commence mi juillet. J'ai déjà besoin de connaître quel objectif je peux viser pour m'aider à en choisir une...

Logiquement 3h40 c'est easy, 3h30 sans trop de difficulté, surtout d'ici mi octobre.

Soigne la longueur des sorties plus que leur nombres IMHO.

Hors période spécifique de préparation, je croyais naïvement qu'il fallait mieux faire deux séances de x km plus qu'une séance de 2x km.
 
D'où la raison pour laquelle je fais plutôt beaucoup de sorties (et il faut dire aussi que  entre midi et 2h, au travail, c'est plus facile de faire des sorties assez courtes)
 
Est-ce que j'ai tout faux ?

Non tu as effectivement l'approche qui réduit les risques de blessures (5x1h c'est moins traumatisant que 4x1h15 à allure identique et toutes choses égales par ailleurs).

Cela étant dit une fois en prépa marathon il sera effectivement nécessaire de faire des sorties longues. Pas pour autant que je conseillerais de réduire le nombre de sorties cependant.

Il faut aussi savoir sortir un peu de la théorie... dans ce cas, pourquoi ne pas faire 50 sorties de 1km ?!
 
Il y a un moment il y a des choses qui s'imposent et des choix qui se font plus facilement.
 
Par exemple tu proposera plus logiquement du biquotidien à quelqu'un qui fait des semaines à 130 ou 150 bornes avec des sorties journalières de 20 bornes, qu'à quelqu'un qui fait 50km dans sa semaine... 2x10km c'est plus compréhensible que faire 2x5km.
 
Idem, opter pour un profil de prévention de la blessure ça a plus de sens chez quelqu'un qui a une grosse charge d'entrainement et/ou un profil sujet à blessure.
Ici, le profil de domilo : 42' au 10km, 1h37 au semi et ça explose au 25e d'un marathon. Pas besoin de faire de la theory : il faut que tu bornes et que tu bouffes des km. Et même si le km hebdo est important il y a l'enchainement et la construction de ta semaine.
faire par exemple 6x 5km le mardi, mercredi, jeudi et une SL le dimanche avec 3 jours de repos ça sera pas la même que faire 3x 10 avec une sortie la veille de ta SL.  
 

Ben d'un point de vue pratique plus que théorique, et en mettant de côté l'aspect prévention des blessures, s'il a qu'une heure de dispo sur sa pause midi mieux vaut qu'il aille courir 9 ou 10 bornes que de ne rien faire quoi.

Mais on est d'accord que pour la prépa marathon c'est clair qu'il faudra allonger un peu dans le semaine.

D'ailleurs en parlant des prévisions pour marathon, le 1h37 au semi est quand même un cran moins bon que le 42 min au 10. Peut-être commencer à réorienter les séances de qualité en vue de corriger ce déséquilibre, ça sera utile pour le marathon.

Réorienter le volume quoi

Alors clairement, lors de mon premier marathon, je n'avais pas les 42mn au 10km ou les 1h37 au semi.
Et 3 semaines avant, j'avais fait 30km en étant plutôt facile à la fin.. Bref, c'est le passé cela.
 
C'est marrant, je pensais pas que 42mn au 10km, c'était sensiblement mieux que 1h37 au semi.
D'ici mi-juillet, vous me conseillerez donc de plusss travailler mes allures semi ?
Mi-juillet, j'ai bien conscience que mes 4*10 + 15km hebdo sont à revoir....

 
ha oui oui, c'est pour ça que je demandais si il y avait pas des "contraintes" d'agenda.  
 

Oui effectivement j'avais zappé un de tes messages mais ce qu'on dit au fond n'est pas radicalement différent

L'écart entre ton 10k et ton semi n'est pas abyssal mais il est bel et bien significatif  

Y'a un point autour de la répartition de ton volume qui est vrai, c'est que :
- ça aurait du sens de progressivement commencer à faire des petites sorties longues jusqu'à 1h30 voire 1h40, avant même le début de la prépa marathon, full EF pour commencer par exemple.
- tu gagnerais probablement (du fait de ton semi inférieur à ton 10k) à te focaliser un peu sur la zone entre les deux seuils pour le travail de qualité, même si tu peux toujours aller taper de l'as10 de temps à autre. Genre les intervalles de 3 à 20 minutes entre 80 et 90% de FCM en gros, après faut regarder un plan pour voir un truc avec une progression cohérente. Le truc c'est c'est qu'une séance de 3x12' ça rentre difficilement en 1h quand même, donc ta séance de qualité peut vite prendre 1h10-1h15.

Ce qu'il ressort c'est qu'idéalement sécuriser genre 1h30 une fois dans le weekend et 1h15 une fois dans la semaine faciliterait ta préparation générale en vue de ta préparation marathon. Si tu peux le faire en gardant 5 séances par semaine et sans te blesser ça va te faire monter doucement le volume et c'est plutôt bien pour perfer, notamment sur marathon.

c'est marrant, tu regardes les vidéos du 10km Adidas de Paris... ça sent la grosse promo marketing tout le monde a la même paire de pompe chez les élites, pacers non officiels, influenceurs, semi elite...

 
Alors 3 fois sur 4, les 15km que je fais, c'est avec Madame, à environ 6'10 au kilo. Du coup, ça me semble pas trop mal.
Je vais essayer sur une ou deux séances par semaine entre midi de monter à 1h15 jusqu'à mi-juillet.  
 
Et là, commencera la vraie prépa, je pense que je vais viser les 3h45. Mais avec une grosse appréhension, mon premier marathon m'a un peu traumatisé à ce niveau.
 
Merci a tous pour votre bienveillances et les quelques conseils donnés, je vais essayer d'en faire bon usage !

Dernière question : combien de temps de repos entre des séries de 3*12mn à allure entre 10km et semi ?

ça envoie du rêve tout ce que tu dis la
les influenceurs qui se font inviter dans des SAS pas du tout adaptés, le bonheur ...

Rien remarqué de ce côté là dans le sas ou j’étais.  
Le seul truc pas normal, c’était Habz et Cassandre Beaugrand dans un sas lent
 
Mais évidemment parmi les élites, il y avait bcp de sponso adidas, c’est logique. Et le TRC était aussi équipé par adidas. Sur le semi c’est hoka, sur le 10, c’est adidas

Est-ce qu'il y a un prochain 10km phare de programmé prochainement à Paris comme ce qui a eu lieu avec le Adidas 10km running du dimanche dernier ?

J'aime Adidas mais là ça a l'effet inverse chez moi de voir un troupeau de mouton,, c'est assez dégueulasse le rendu en vidéo. Je supporte vraiment plus ces événements de marques qui tournent aux ridicules avec en plus les marques qui fournissent gratuitement les fringues à des starlettes déjà blindés

J'ai le 10km du Troca puis celui de la Tour Eiffel à l'automne de mon côté, mais je sais pas si on peut parler de course "phare", je ne sais pas trop ce que ça veut dire

Non mais à ce point ! regarde le départ du sas elite, tout le monde a la même paire

Nipeaze sur amazon sinon.

Tant de vérité dans ce dernier paragraphe.

J'ai pris taxation "rageux" pour avoir tenu les mêmes propos dans un style moins lecher et beaucoup plus véhément.

Le bingo -chacun fait ce qui veut- était tombé également

Bien heureux de ton commentaire et des réactions qui ont suivies.

Oui clairement le top

Par contre ça m'arrive d'oublier de les enlever  

Salut les Runners,
 
Je cherche à investir dans une bonne paire de baskets pour des footing à faible allure (8/10 km/h) d’environ 60 minutes.
 
Je suis assez lourd (88 kg pour 1m75), il me faut donc des chaussures qui protègent bien mes articulations.
 
J’ai récemment fait quelques courses à pied avec des Salomon Speedcross (mon père me les a filées sans les avoir utilisées), mais elles m’ont fait très mal aux pieds. J’ai même développé un début de névrome de Morton à cause de ça.
 
Je recherche donc des baskets plutôt larges et confortables.
 
Pour l’instant, je ne cours pas assez sérieusement pour mettre une somme astronomique dans des chaussures de course.
 
J’aimerais rester autour des 70€ si possible. Avez-vous des modèles à me conseiller ?
 
Merci d’avance pour votre aide !

 
L’adios pro 4 est la reine du peloton actuellement. J’étais entouré que de ça dans le sas

Environ un tiers de la durée du bloc disons 3 à 4 minutes ici.

Par contre 3x12min vu tes allures c'est déjà pas mal à allure semi pour de la préparation générale, ça va faire genre 8km au total. Enfin tu peux aller plus vite mais t'as intérêt à déjà passer la séance à allure semi, ou bien y aller progressivement depuis des intervalles plus courts et/ou un temps de soutien plus faible. Bon après perso je suis une chochotte par rapport à ce que d'autres s'envoient ici à l'entraînement

 
Ne t'inquiete pas pour ca le corps est bien fait si tu suis bien les etapes comme il faut il ne te faudra pas forcement des gros chaussons, sinon pour du pas cher soit decathlon ( bien pour tester en plus) t'en prends une pas trop grosse et ou tu te sent bien et zou

 
Pareil

Levé tôt pour la fraîcheur  

Merci de ta réponse.

Quand je parle de course "phare", c'est par exemple une course un peu événement genre Adidas 10km run par exemple.

Ta course 10km du Troca puis celui de la Tour Eiffel, c'est sur Strava ? Comment on fait pour trouver cette course si tu veux bien le dire bien sûr ?

Comment ça sur Strava ?
Ce sont des courses ouvertes à tout le monde dans la limite des places, c'est pas impossible que ça soit déjà complet d'ailleurs

Je crois que les inscriptions étaient sur klikego comme plateforme.

Après ce ne sont probablement pas des courses à influenceur non, mais j'ai un peu de mal à cerner ce que tu cherches.

Séance de côte au menu, ici.

Ca fera sans 128K sur 8 jours avec pas mal de D+/D-

 
Ouais, je fais pas un bloc actif + fractionné par 30° je suis pas maso