Reprise du message précédent :

Pour moi une bonne base pour débuter en muscu c'est ne pas avoir de gras à perdre, être sec quoi.
Visuellement tu progresses très vite au départ.
 
 

 
J'espère que tu l'as mangé ! C'est de l'énergie pour ta séance    
Je me prends du nuttela entre deux tranches de pain de mie complet et de la whey avant mes séances  

220 - l'age c'est pas le maxi à ne pas dépasser, c'est le maxi auquel on est capable d'aller en général

Et surtout ça ne vaut pas grand chose 220-age (à part une vague idée faute de mieux).
Lundi, lors d'un sprint pas à fond, je suis monté à 190 et je pense qu'il y a moyen de monter encore un peu. J'ai 35 ans.

 
Nop, mes collègues ont fini les restes aux gouter.

putain, les épinards c'est quand même le petit jésus en culotte de v'lours

90->88kg et tour de taille 92->89cm sur les deux dernières semaines, 2300kcal en moyenne ça faisait effectivement un peu trop j'essaye de me tenir à 2200 entrainement / 1900 repos, aucun craquage mais j'ai vraiment la dalle pour rester sous 2000. Bon je change enfin de dizaines sur la balance quand même    
 

je trouve que tu as bien pris des pecs. continue comme ça et à toi la masse

tu te "tords" pour la photo ?

elle manque clairement de fessiers !

Elle est vachement crédible !

de la magnésie pour 40kg au Sdt

Scoliose + spondylarthrite

 
Merci    la flemme de ressortir mes vieux cours

punaise c'est violent

On est d'accord

U mad ?
 
Meilleur corps jamais.

 
j'adore le cadrage, c'est pas discret du tout

Bah on la voit jamais en entier quand elle fait ses dips et ses tractions
Et elle a pas vraiment l'air musclée, elle a zéro définition donc bon... j'imagine volontiers un mec en train de pousser ses pieds

 
Je sais pas et je connais pas cette personne mais j'étais presque sûr que Ian Scott allait débarquer avant la fin de la vidéo

voilà, comme le dit clostri, la barre ce n'est pas elle qui la soulève les tractions ya clairement un bin's au niveau des pieds (probablement un tabouret) et les dips n'en parlons pas

Peu probable.  

Pour ça qu'elle me disait rien
 
 
Au moins Guy Moquet, elle assurait à la salle  

L'histoire des "220 - age" c'est une observation issue de la statistique hein, donc on peut facilement imaginer une distribution gaussienne des individus, toussa
Faut vraiment prendre ça comme un point de départ... ce qui serait pas mal pour beaucoup de gens qui ont 30/40 Kg en trop que je vois se mettre le coeur à 160 bpm sur un vélo au bout de 90 secondes d'effort... vivement la fin du printemps qu'ils arrêtent de venir à la salle  
 
 
Nan, la demoiselle ne fait que les filles

 
pour ça faudrait déjà qu'il commence

 
C'est peut–être spécifique à ma salle, mais cette semaine c'était la cohue totale: après les ponts de Mai et les samedis "chipo / bière / chips" ils étaient tous venus transpirer, pleins de gras bonne volonté
 
You can't outrun a fork  

Et puis c'est le mois de mai c'est le moment où jamais de s'y mettre...

Ce midi :
 
500gr de carottes rappées + jus de citron
+ 1 banane
 
   
 
+ ... un carré de chocolat au speculos  

 
Grosse dose de protéines

 
n'importe quoi  

 
et moi de la feta  

 
Où sont les protéines ?

Pas de protéines, pas de lipides (à part le chocolat, certes). Après faut voir le contenu des autres repas...

poulet à la moutarde et brocoli  

Filet de plie poché avec jus de citron, grosse ration d'épinards en branche et idem de ratatouille.
Une tranche de pain complet.
Une mousse au chocolat

moi je dirais bien mon menu mais en fait vous vous en foutez complètement je pense

Non, moi j'aime bien donner le mien (AW   ) et lire celui des autres pour avoir des idées