Reprise du message précédent :
Merci ! Si Totoz ou Clostri passent dans le coin...

Pour tes repas tu ne manges jamais d'autres types de poisson ? Saumon, thon cru, maquereaux, anchois... Sinon jambon, dinde, porc...
Pareil ici pour la viande rouge, sauf au restaurant (et encore...), j'ai considérablement réduit ma consommation.

Les protéines de soja font parti des moins intéressantes

bah ça change de la bidoche
 
mais je n'en mange qu'en complement d'un peu de viande (poulet surtout )
 
on le cuisine comme on veut mais c'est assez fragile donc vaut mieux pas trop le tripoter
 
perso j'adore fait comme suit:
 
des tranches rectangulaire de 2cm sur 1cm de 3 ou 4mm d'epaisseur, bien grillé dans le wok (avec un coup de spray d'huile d'olive ) jusqu'a belle coloration et hop! jeté dans une salade composé

Noté   . Ça serait pas mal de faire une liste "type" d'aliments et plats basiques et nutritivement intéressant, en précisant rapidement pourquoi, non ? C'est intéressant et instructif d'apprendre en cherchant par soi-même, mais ça coute pas grand chose d'en répertorier les principaux... Si ça peut servir j'vais m'y coller  

Je mange beaucoup de poisson au restau, et le problème c'est que travaillant dans l'audit, y'a des mois (période fiscale) où je vais 30 fois au resto, et d'autres pas du tout.

Et à part le thon, je n'achète pas beaucoup de poisson, faudrait que je m'y mette, mais du blanc de poulet c'est tellement pratique

Maitre

le pedigree pal c riche en prot' et pauvre en sodium    
 

 
Bah j'ai du maquereau surgelé en permanence dans le congélateur, 25min en papillote au four. Idem pour le saumon que j'achète frais chaque samedi (2 pavés pour 2 repas) ; pour les anchois c'est en boite, idem pour le foie de morue. Rien de bien sorcier  

champi en boite ? perso je les sale, je laisse degorger 5/10m dans une passoire et je les fait bien griller a fond pour avoir un peu de croquant

edit: je fais sauter tout les ingredients separement et je les reunis a la fin, aromes preservé et puis ça grille mieux

Pina colada + pizza chorizo + 2 boules caramel beurre salé  (anniv d'un pote au resto )

ça va être super diet toute la fin de semaine  

Pour ma part aucun problème à virer ce genre de choses  

Il y a un saladier de pina colada que mon pote offrait, j'allais pas refuser un verre  

'tain Totoz  

ça commence aussi par un D  

J'étais pas encore prêt. Next step.  
 
Sinon j'ai oublié que j'avais un pot de beurre de cacahuètes bio ici, nickel pour compléter mes calories manquantes  

le pain industriel c de la merde mais c quand meme pratique les minibaguette de 20cm
 
c'est:  
 
pas cher (5 mini a simply market a 1€)
très très leger :60/70gr le pain
vraiment copieux malgré sa legereté  
moelleux (marre de m'ecorcher la gueule avec les baguette croustillante )
moins salé que le pain de boulangerie

apres avoir tout fait sauté separement (pratique l'huile en spray pour ne pas en mettre des litres ) et melangé le tout dans wok je deglace avec un melange de sauce soja/huile de sesame/poivre/sucre (ou edulcorant)

Pour le coup j'ai troqué ma baguette de pain ( )  pour du pain genre ça http://www.banette.fr/accueil/nos- [...] et-banette
 
C'est effectivement plus rassasiant à poids égale et surtout ça se garde plus longtemps (enfin la baguette faisait couac en 2 jours )

Tips pain : pain complet bio pré-tranché conservé au congélateur. Je me réaprovisionne chaque samedi, 5min au four, ça me permet de réguler ma consommation et de toujours avoir du bon pain !

Ça donne n'importe quoi comme programme.

1€ les 300gr ça fait cher pour de la baguette indus'

9€ les 11 baguettes chez mon boulanger banette mais bon elle est bonne mais archi salé (pas sur le gout mais je vide une bouteille de flotte rapidement )

Le mec qui pèse son pain

juste par curiosité  

C'est quoi sous les oeufs ? Du poulet ?
C'est pas franchement hygiénique de poser des coquilles d'oeufs sur de la viande crue... Enfin, tu l'as cuite juste après, j'imagine

C'est du poulet.
 
Pas grave pour l'hygiène, ça fait des vaccins, comme poser sa langue sur une barre de métro
 
Et bien sûr, il a été cuit derrière

On voit qui n'est pas né à la campagne ici

 
Je rebondis la dessus, c'est beaucoup 130/140? Parce que si j'en crois le tapis de course de la salle, je finis mes 45mn à 170/180bpm.
Et je sues pas tant que ça (en tout cas,beaucoup moins que j'en vois littéralement dégouliner sur le tapis).
Pas de salle cette semaine (blessé ), j'aime pas ça,je me sens coupable .

170-180 t'es en surrégime pour du cardio basse intensité (45 min)
pour du fractionné je ne dis pas, ça serait normal, mais tu devrais plutôt être dans les 160
 
mais bon c'est fonction de ton âge, ta condition physique, etc, donc il faudrait affiner tes chiffres, là je sors des généralités

 
C'est après deux minutes de course "intensive" effectivement.
En course "normale" je suis autour de 150/160.

 
Formule de base: 220 - ton âge = ta Fréquence Cardique Maximale (FCM pour faire style t'es dans Urgences ). C'est la fréquence à ne pas dépasser.
 
Selon l'objectif que tu veux atteindre, tu pratiques un exercice qui te fait atteindre la fréquence cardiaque voulue
 
50-60% : échauffement, récupération, perte de poids
60-70% : entraînement de base sur longue distance
~ 80% : endurance active ou résistance douce
85-90% : résistance dure fractionné long
90-95% : fractionné court
 
Dans mon cas: (220 - 30 ) * 0.7 => 133 bpm
 
Si tu as le coeur à 180 bpm sur une longue durée:
 - soit tu es un nourisson
 - soit tu vas faire un arrêt sur le tapis de course
 - soit le cardio-fréquencemètre du tapis n'est pas très précis    
 
Donc pour être sûr achète une montre à 30 € chez GoSport qui te donne ton rythme... si tu es toujours à 180 va consulter

 
Merci pour ces explications .

Pour moi une bonne base pour débuter en muscu c'est ne pas avoir de gras à perdre, être sec quoi.
Visuellement tu progresses très vite au départ.
 
 

 
J'espère que tu l'as mangé ! C'est de l'énergie pour ta séance    
Je me prends du nuttela entre deux tranches de pain de mie complet et de la whey avant mes séances