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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°34320481
Profil sup​primé
Posté le 15-05-2013 à 23:15:38  answer
 

Reprise du message précédent :
Merci ! Si Totoz ou Clostri passent dans le coin...

 

Pour tes repas tu ne manges jamais d'autres types de poisson ? Saumon, thon cru, maquereaux, anchois... Sinon jambon, dinde, porc...
Pareil ici pour la viande rouge, sauf au restaurant (et encore...), j'ai considérablement réduit ma consommation.

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 15-05-2013 à 23:16:01
mood
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Posté le 15-05-2013 à 23:15:38  profilanswer
 

n°34320510
Schoumy_
Posté le 15-05-2013 à 23:17:17  profilanswer
 

Les protéines de soja font parti des moins intéressantes :/

n°34320576
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 15-05-2013 à 23:24:04  profilanswer
 

tiegodelavega a écrit :


 
Et quand tu manges bien on te fait chier, on te pose plein de questions, "mais pourkwaaaa ?" [:wo0chy]  
 
Sinon ce soir, cuisine du tofu façon Totoz :
http://hfr-rehost.net/preview/self [...] 7749f1.jpg
 
Y'a que 760kcal et on était deux, va falloir que je complète, mais j'ai plus de mélange amandes/noisettes/noix du brésil, ni de FB  [:sisicaivrai]


 :love:  :love:  :love:  :love:


---------------
InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°34320637
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 15-05-2013 à 23:30:10  profilanswer
 


bah ça change de la bidoche :o
 
mais je n'en mange qu'en complement d'un peu de viande (poulet surtout :o ) :o
 
on le cuisine comme on veut mais c'est assez fragile donc vaut mieux pas trop le tripoter :o
 
perso j'adore fait comme suit:
 
des tranches rectangulaire de 2cm sur 1cm de 3 ou 4mm d'epaisseur, bien grillé dans le wok (avec un coup de spray d'huile d'olive :o ) jusqu'a belle coloration et hop! jeté dans une salade composé :love:


---------------
InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°34320675
Profil sup​primé
Posté le 15-05-2013 à 23:33:50  answer
 

Schoumy_ a écrit :

Les protéines de soja font parti des moins intéressantes :/


Noté  :jap: . Ça serait pas mal de faire une liste "type" d'aliments et plats basiques et nutritivement intéressant, en précisant rapidement pourquoi, non ? C'est intéressant et instructif d'apprendre en cherchant par soi-même, mais ça coute pas grand chose d'en répertorier les principaux... Si ça peut servir j'vais m'y coller  :)

n°34320686
tiegodelav​ega
Posté le 15-05-2013 à 23:35:25  profilanswer
 


Je mange beaucoup de poisson au restau, et le problème c'est que travaillant dans l'audit, y'a des mois (période fiscale) où je vais 30 fois au resto, et d'autres pas du tout.

 

Et à part le thon, je n'achète pas beaucoup de poisson, faudrait que je m'y mette, mais du blanc de poulet c'est tellement pratique :D

 
totoz a écrit :


 :love:  :love:  :love:  :love:


Maitre [:phoneix35]

Message cité 3 fois
Message édité par tiegodelavega le 15-05-2013 à 23:36:05
n°34320704
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 15-05-2013 à 23:36:41  profilanswer
 


le pedigree pal c riche en prot' et pauvre en sodium  [:petoulachi]  
 
http://i.imgur.com/KEzWZmd.jpg


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InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°34320716
Profil sup​primé
Posté le 15-05-2013 à 23:37:29  answer
 

tiegodelavega a écrit :

mais du blanc de poulet c'est tellement pratique :D


 
Bah j'ai du maquereau surgelé en permanence dans le congélateur, 25min en papillote au four. Idem pour le saumon que j'achète frais chaque samedi (2 pavés pour 2 repas) ; pour les anchois c'est en boite, idem pour le foie de morue. Rien de bien sorcier  ;)

n°34320730
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 15-05-2013 à 23:37:59  profilanswer
 


champi en boite ? perso je les sale, je laisse degorger 5/10m dans une passoire et je les fait bien griller a fond pour avoir un peu de croquant :o

 

edit: je fais sauter tout les ingredients separement et je les reunis a la fin, aromes preservé :love: et puis ça grille mieux :o

Message cité 1 fois
Message édité par totoz le 15-05-2013 à 23:40:28

---------------
InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°34320785
djoule44
Mâle Omega
Posté le 15-05-2013 à 23:42:37  profilanswer
 

Pina colada + pizza chorizo + 2 boules caramel beurre salé  (anniv d'un pote au resto :/) [:montana tony:1]

 

ça va être super diet toute la fin de semaine  [:jean roucas:1]

Message cité 2 fois
Message édité par djoule44 le 15-05-2013 à 23:43:00

---------------
http://www.youtube.com/watch?v=hssZX6yrhV0 [-= GT : IFY4485 =-]
mood
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Posté le 15-05-2013 à 23:42:37  profilanswer
 

n°34320805
Profil sup​primé
Posté le 15-05-2013 à 23:43:54  answer
 


Pour ma part aucun problème à virer ce genre de choses  :o

n°34320826
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 15-05-2013 à 23:45:39  profilanswer
 

djoule44 a écrit :

Pina colada + pizza chorizo + 2 boules caramel beurre salé  (anniv d'un pote au resto :/) [:montana tony:1]  
 
ça va être super diarrhée toute la fin de semaine  [:jean roucas:1]  


 [:petoulachi]


---------------
InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°34320830
djoule44
Mâle Omega
Posté le 15-05-2013 à 23:45:58  profilanswer
 

Il y a un saladier de pina colada que mon pote offrait, j'allais pas refuser un verre  [:fatgooz:1]


Message édité par djoule44 le 15-05-2013 à 23:50:59

---------------
http://www.youtube.com/watch?v=hssZX6yrhV0 [-= GT : IFY4485 =-]
n°34320869
Profil sup​primé
Posté le 15-05-2013 à 23:48:03  answer
 
n°34320882
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 15-05-2013 à 23:49:15  profilanswer
 


ça commence aussi par un D  [:haha cosmoschtroumpf]


---------------
InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°34320899
djoule44
Mâle Omega
Posté le 15-05-2013 à 23:50:36  profilanswer
 


 
 :o


---------------
http://www.youtube.com/watch?v=hssZX6yrhV0 [-= GT : IFY4485 =-]
n°34320901
tiegodelav​ega
Posté le 15-05-2013 à 23:50:45  profilanswer
 

totoz a écrit :


champi en boite ? perso je les sale, je laisse degorger 5/10m dans une passoire et je les fait bien griller a fond pour avoir un peu de croquant :o
 
edit: je fais sauter tout les ingredients separement et je les reunis a la fin, aromes preservé :love: et puis ça grille mieux :o


J'étais pas encore prêt. Next step. [:phoneix35]  
 
Sinon j'ai oublié que j'avais un pot de beurre de cacahuètes bio ici, nickel pour compléter mes calories manquantes  [:love_yvele]

n°34320939
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 15-05-2013 à 23:53:50  profilanswer
 

le pain industriel c de la merde mais c quand meme pratique les minibaguette de 20cm :o
 
c'est:  
 
pas cher (5 mini a simply market a 1€) :o
très très leger :60/70gr le pain
vraiment copieux malgré sa legereté  
moelleux (marre de m'ecorcher la gueule avec les baguette croustillante :o)
moins salé que le pain de boulangerie :o


---------------
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n°34320971
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 15-05-2013 à 23:56:24  profilanswer
 

tiegodelavega a écrit :


J'étais pas encore prêt. Next step. [:phoneix35]  
 
Sinon j'ai oublié que j'avais un pot de beurre de cacahuètes bio ici, nickel pour compléter mes calories manquantes  [:love_yvele]


apres avoir tout fait sauté separement (pratique l'huile en spray pour ne pas en mettre des litres :o ) et melangé le tout dans wok je deglace avec un melange de sauce soja/huile de sesame/poivre/sucre (ou edulcorant) :love:


---------------
InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°34320982
djoule44
Mâle Omega
Posté le 15-05-2013 à 23:57:53  profilanswer
 

Pour le coup j'ai troqué ma baguette de pain ( [:moonzoid:2] )  pour du pain genre ça http://www.banette.fr/accueil/nos- [...] et-banette
 
C'est effectivement plus rassasiant à poids égale et surtout ça se garde plus longtemps (enfin la baguette faisait couac en 2 jours :o)


---------------
http://www.youtube.com/watch?v=hssZX6yrhV0 [-= GT : IFY4485 =-]
n°34321017
Profil sup​primé
Posté le 16-05-2013 à 00:00:26  answer
 

Tips pain : pain complet bio pré-tranché conservé au congélateur. Je me réaprovisionne chaque samedi, 5min au four, ça me permet de réguler ma consommation et de toujours avoir du bon pain !

n°34321084
Thrax
Non
Posté le 16-05-2013 à 00:08:49  profilanswer
 

Ça donne n'importe quoi comme programme.

n°34321092
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 16-05-2013 à 00:09:39  profilanswer
 

djoule44 a écrit :

Pour le coup j'ai troqué ma baguette de pain ( [:moonzoid:2] )  pour du pain genre ça http://www.banette.fr/accueil/nos- [...] et-banette
 
C'est effectivement plus rassasiant à poids égale et surtout ça se garde plus longtemps (enfin la baguette faisait couac en 2 jours :o)


 
http://i.imgur.com/amCEyBr.jpg
http://i.imgur.com/apgHJpp.jpg
http://i.imgur.com/d7OM7Fb.jpg


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InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°34321106
djoule44
Mâle Omega
Posté le 16-05-2013 à 00:11:35  profilanswer
 

1€ les 300gr ça fait cher pour de la baguette indus' :/


---------------
http://www.youtube.com/watch?v=hssZX6yrhV0 [-= GT : IFY4485 =-]
n°34321114
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 16-05-2013 à 00:12:48  profilanswer
 

djoule44 a écrit :

1€ les 300gr ça fait cher pour de la baguette indus' :/


9€ les 11 baguettes chez mon boulanger banette mais bon elle est bonne mais archi salé (pas sur le gout mais je vide une bouteille de flotte rapidement ) :/


---------------
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n°34321705
ohcto
YBLWB
Posté le 16-05-2013 à 02:17:18  profilanswer
 

Le mec qui pèse son pain :lol:

n°34321784
totoz
( ͡° ͜ʖ ͡°) KK ( ͡⊙ ͜ʖ ͡⊙)
Posté le 16-05-2013 à 02:35:04  profilanswer
 

ohcto a écrit :

Le mec qui pèse son pain :lol:


juste par curiosité  [:airforceone]


---------------
InstaKAKAgramLa bouffe de TotozSteam▲BattleTag: Totoz#1835
n°34321955
Profil sup​primé
Posté le 16-05-2013 à 06:20:17  answer
 

tiegodelavega a écrit :


 
Et quand tu manges bien on te fait chier, on te pose plein de questions, "mais pourkwaaaa ?" [:wo0chy]  
 
Sinon ce soir, cuisine du tofu façon Totoz :
http://hfr-rehost.net/preview/self [...] 7749f1.jpg
 
Y'a que 760kcal et on était deux, va falloir que je complète, mais j'ai plus de mélange amandes/noisettes/noix du brésil, ni de FB  [:sisicaivrai]


C'est quoi sous les oeufs ? Du poulet ?
C'est pas franchement hygiénique de poser des coquilles d'oeufs sur de la viande crue... Enfin, tu l'as cuite juste après, j'imagine

n°34321970
tiegodelav​ega
Posté le 16-05-2013 à 06:53:33  profilanswer
 


C'est du poulet.
 
Pas grave pour l'hygiène, ça fait des vaccins, comme poser sa langue sur une barre de métro :o
 
Et bien sûr, il a été cuit derrière :)

n°34322137
tiegodelav​ega
Posté le 16-05-2013 à 08:24:32  profilanswer
 

On voit qui n'est pas né à la campagne ici :o

n°34322723
tiegodelav​ega
Posté le 16-05-2013 à 09:47:18  profilanswer
 


 [:ddr555]


Message édité par tiegodelavega le 16-05-2013 à 09:47:31
n°34322886
Boyik
Posté le 16-05-2013 à 09:57:39  profilanswer
 

weyland yutani a écrit :


 
30 minutes de vélo avec le coeur entre 130 et 140 bpm 3x / semaine, après la séance de muscu
 
Ma vision du cardio: si quand tu as terminé tu ne ressembles pas à une éponge dégoulinantes de sueur, c'est que tu t'es tiré sur l'élastique


 
Je rebondis la dessus, c'est beaucoup 130/140? Parce que si j'en crois le tapis de course de la salle, je finis mes 45mn à 170/180bpm.
Et je sues pas tant que ça (en tout cas,beaucoup moins que j'en vois littéralement dégouliner sur le tapis).
Pas de salle cette semaine (blessé :(), j'aime pas ça,je me sens coupable :o.

n°34322908
Zoreil
Posté le 16-05-2013 à 09:59:53  profilanswer
 

170-180 t'es en surrégime pour du cardio basse intensité (45 min)
pour du fractionné je ne dis pas, ça serait normal, mais tu devrais plutôt être dans les 160
 
mais bon c'est fonction de ton âge, ta condition physique, etc, donc il faudrait affiner tes chiffres, là je sors des généralités

n°34324252
Boyik
Posté le 16-05-2013 à 11:24:28  profilanswer
 

Zoreil a écrit :

170-180 t'es en surrégime pour du cardio basse intensité (45 min)
pour du fractionné je ne dis pas, ça serait normal, mais tu devrais plutôt être dans les 160
 
mais bon c'est fonction de ton âge, ta condition physique, etc, donc il faudrait affiner tes chiffres, là je sors des généralités


 
C'est après deux minutes de course "intensive" effectivement.
En course "normale" je suis autour de 150/160.

n°34324528
weyland yu​tani
Not bad for a human
Posté le 16-05-2013 à 11:36:41  profilanswer
 

Boyik a écrit :


 
Je rebondis la dessus, c'est beaucoup 130/140? Parce que si j'en crois le tapis de course de la salle, je finis mes 45mn à 170/180bpm.
Et je sues pas tant que ça (en tout cas,beaucoup moins que j'en vois littéralement dégouliner sur le tapis).
Pas de salle cette semaine (blessé :(), j'aime pas ça,je me sens coupable :o.


 
Formule de base: 220 - ton âge = ta Fréquence Cardique Maximale (FCM pour faire style t'es dans Urgences [:lezioul:5] ). C'est la fréquence à ne pas dépasser.
 
Selon l'objectif que tu veux atteindre, tu pratiques un exercice qui te fait atteindre la fréquence cardiaque voulue
 
50-60% : échauffement, récupération, perte de poids
60-70% : entraînement de base sur longue distance
~ 80% : endurance active ou résistance douce
85-90% : résistance dure fractionné long
90-95% : fractionné court
 
Dans mon cas: (220 - 30 ) * 0.7 => 133 bpm
 
Si tu as le coeur à 180 bpm sur une longue durée:
 - soit tu es un nourisson
 - soit tu vas faire un arrêt sur le tapis de course
 - soit le cardio-fréquencemètre du tapis n'est pas très précis  :o  
 
Donc pour être sûr achète une montre à 30 € chez GoSport qui te donne ton rythme... si tu es toujours à 180 va consulter [:dr house]


---------------
/dev/null
n°34325322
Boyik
Posté le 16-05-2013 à 12:31:01  profilanswer
 

weyland yutani a écrit :


 
Formule de base: 220 - ton âge = ta Fréquence Cardique Maximale (FCM pour faire style t'es dans Urgences [:lezioul:5] ). C'est la fréquence à ne pas dépasser.
 
Selon l'objectif que tu veux atteindre, tu pratiques un exercice qui te fait atteindre la fréquence cardiaque voulue
 
50-60% : échauffement, récupération, perte de poids
60-70% : entraînement de base sur longue distance
~ 80% : endurance active ou résistance douce
85-90% : résistance dure fractionné long
90-95% : fractionné court
 
Dans mon cas: (220 - 30 ) * 0.7 => 133 bpm
 
Si tu as le coeur à 180 bpm sur une longue durée:
 - soit tu es un nourisson
 - soit tu vas faire un arrêt sur le tapis de course
 - soit le cardio-fréquencemètre du tapis n'est pas très précis  :o  
 
Donc pour être sûr achète une montre à 30 € chez GoSport qui te donne ton rythme... si tu es toujours à 180 va consulter [:dr house]


 
Merci pour ces explications :jap:.

n°34325663
Cabri
jaron.gouv.org
Posté le 16-05-2013 à 13:02:58  profilanswer
 

Schoumy_ a écrit :


 
Je sais pas, j'ai jamais compris  :D  
 


Pour moi une bonne base pour débuter en muscu c'est ne pas avoir de gras à perdre, être sec quoi.
Visuellement tu progresses très vite au départ.
 
 

Schoumy_ a écrit :


 
Le pire c'est que je suis pas au régime :D


 
J'espère que tu l'as mangé ! C'est de l'énergie pour ta séance  [:lothiek:2]  
Je me prends du nuttela entre deux tranches de pain de mie complet et de la whey avant mes séances  [:tachyon:1]

mood
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