Reprise du message précédent :
MP TZDZ

 
Putain, solide    

 
Essaye de bouger un peu (sans provoquer la douleur) régulièrement dans l'aprem, si tu restes immobile ça va etre pire.

Le signe de la maturité assurément.
Tu connais les conseils dans ce cas ?

Médecin en arrêt maladie c'est génial

Pas vu la nouvelle page.non je connais pas les conseils mais j'ai un client qui passe récupérer du matos et c'est le bordel chez moi donc ménage et à chaque truc à ramasser parterre les voisins apprennent de nouvelles insultes
 

Je ne suis pas passé loin ce matin : test d'une nouvelle figure artistique (woodchopper sur un genou avec haltère de 8kg: https://www.youtube.com/watch?v=baKwfdpeVKc...)... Au bout de 3 rep, j'ai senti le dos commencer à se figer, j'ai vite arrêté et suis revenu en terrain connus (woddchopper sur les genoux au sol). J'ai pu finir la séance mais je sens que ça tire un peu quand même. On verra demain matin.

Je suis tombé sur un compte FB (Iron Jo) avec un mec qui conseille de faire pas mal d'exercices en étant sur les genoux pour vraiment solliciter le haut du corps, aucune idée si c'est un bon conseil!

Quelle équipe de bras cassés  
Ce midi, j'ai fait des tractions excentriques, à la fin d'une rep il y a eu un clac au niveau de l'épaule/haut du dos et depuis j'ai mal

La taille des moobs

Pas mal  

 
je croyais que c'était toi au début.    
effectivement belle shape et belle séche.  

 
Je l'avais vu, je m'étais arrêté au petit dej.
 
 

 
   Bravo pour la sèche.  

T’as pas envie de devenir une Victoria’s Secret model ?

 
OMEGA BONNASSE  

 
Bon bah suite à ça j'ai présentement le bas du dos qui couine grave ça me gave :-/
Pourtant sur le coup, aucune douleur, et pas l'impression de forcer de manière déraisonnable. C'est chiant, encore une fois rattraper par mon corps de faible au moment ou la motivation est au top.

Ça fait bcp de monde qui devrait bosser plus le transverse. Fonction>apparence, mais bon il paraît que c'est se mentir que de le penser
 
Bon courage a tous.

C’est le lumbago day  

Attention à ne pas trop les bosser et à charger trop lourd non plus

Bon ben le ménage et préparer des trucs pour le boulot ça a visiblement un peu aidé, j'ai l'impression d'être moins bloqué maintenant qu'en début d'après midi.

 
J'ai fais une séance ce midi, j'ose plus bouger là

Yes en effet c'est Superman

Merci bcp j'intègre les trois !

He bah c’est hécatombe    
 
J’ai bien poussé au DL hier. J’espère qu’il n’y aura pas de séquelles

Hihi j’ai rien moi    

Les antîflamatoires sont plus efficace.  

J'ai pris ce que j'avais.

Je me suis claqué un doigt entre un disque de 10 et un disque de 5, ça compte pour entrer dans la ronde des blessures ou pas ?

 
 
popopopo
 
Belle sèche, tu devrais être sur le topic muscu plutot que ref    

En tout cas c'est validé. Il a le droit de répondre aux posts de Olivie

Mytho t'es blessé du pied

 
Donne mon tes pec je te donne mes épaule    
Honnêtement tu peux faire un pause en maintenance et reprendre une sèche dans 3mois
J’ai aussi encore du gras taper comme toi sur le bide , j’ai je pense encore 5/6kg à perdre pour être ultra découpé (mais ça va être dure)

Bon ben après cette nuit c'est officiel, PLS dorsale. Je suis pas autant dans le dur que quand j'ai eu mon lumbago, mais c'est quand même très chiant... Y'a plus qu'à patienter :-/

Reste debout le plus possible, va marcher

 
J'ai pas d'aussi gros nibards moi

Qui prend des électrolytes pendant sa séance ou après ?  
 
Ça vous aide à être moins fatigué / moins de tournis / meilleure recup ?
 
Aroma-Zone en vend, avec un peu de taurine dedans, j’ai bien envie d’en prendre

Je reste convaincu que c'est que du marketting.
J'en prends juste en sortie de vélo : du citrate de sodium ou du sel pour compenser les sels minéraux et faciliter le fait de boire (je mets de l'édulcorant et pas mal de citron ou assimilé).

Posage de drap.
 
39 ans, 2 enfants, très sédentaire (quasi full remote), skinny fat
 
depuis mi aout, je fais attention à mes repas:
J'ai intégré un petit déjeuner, au lieu du verre d'eau + double espresso auparavant.
 
flocons d'avoine + whey + lait d'amande ou soja + fromage blanc + graines de chia et un fruit. Toujours de l'eau, mais plus qu'un seul espresso  
 
J'ai stoppé les chips du vendredi, remplacé par du popcorn salé.
J'ai diminué la bière    
 
Fini les repas du soir en mode gargantua, merci l'apport en protéines
 
J'ai intégré une petite routine de renforcement / mobilité au même moment, kettlebell / poids de corps, mais pertinence des exos / réalisation pas totalement maitrisée    
 
Résultat, passage de 74kg bien tassé à 70.5/71kg pour 174cm. Des muscles commencent à apparaitre
 
Une salle de sport, type cours collectifs (hyrox / bootcamp)est ouverte depuis quelque mois, à 2 pas de la maison. J'ai pris un carnet d'essai, et j'ai réalisé une séance type hyrox. J'ai bien aimé le mélange d'exos, je manque cruellement de cardio et  j'ai eu mal aux cannes toute la semaine. Mais je vais y retourner.
 
En janvier je pars au soleil, avec un peu de chance, j'aurai un corps de BG
 
force à nous les dad bod's

Je sais pas si demarrer par Hyrox c'est une bonne recette pour un sedentaire. T'as pas des cours plus zen du genre Pilate pour commencer a remuscler gentiment ?
 
Gros risque de blessure avec Hyrox, fais attention a pas te pousser trop fort. C'est ok de faire 20% de ce que les autres fonds. Avoir les jambes mortes pendant 1 semaine apres la session montre qu'il faut faire attention.
 
Quoi qu'il en est GG pour la progression et bon courage. Prends des photos de ta progression, c'est gratifiant.

Imodium pour se dépasser à l'Hirox  

T'as une source pour ça ?
SkiErg : 1 000 m ;
Poussée de traîneau (sled push) : 50 m ;
Tirage de traîneau (sled pull) : 50 m ;
Burpee broad jumps : 80 m ;
Rameur (row) : 1 000 m ;
Farmer's carry : 200 m ;
Fentes lestées (sandbag lunges) : 100 m ;
Wall balls : 100 répétitions.
Je vois pas quel exercice est risqué perso.

La course à pied