Reprise du message précédent :

 
Le principe du ballon de baudruche

 
Si les températures ont beaucoup baissé par chez toi, c'est peut être simplement ça. Ça peut se voir aussi au niveau des chevilles. Peut être aussi le cycle.  
 

 
Le nouveau standard de dépassement de soi.  
 
A quel moment refixez vous vos objectifs?

jamais car aucun obj défini (si ce n'est de pas trop ressembler à une merde)

Tu t'es mis au sport pour une raison particulière? Tu faisais quels sports avant ?

A la naissance de mon fils, de la CAP pour me reprendre en main après 10 ans sans rien faire, il y a 21 ans
Je pesais un truc comme 72kg
Aujourd'hui 71,5 ( )
 
Suivant comment on regarde le verre, objectif d'il y a 21 ans atteint ou j'ai pas progressé d'un iota

Seul objectif de progresser et de me trouver moins degueu.

Sans se blesser

elles n'ont pas vraiment monté Il a pas mal plu tout l'été, on n'a pas eu de canicule comme vous avez eue.

Du coup le nouveau standard pour savoir si on est suffisamment intense dans l'effort c'est se vomir dessus ou se chier dessus ?
 
Tout ce qui est en dessous est de la fainéantise ?

Soulever plus de 5kg au shoulder press  

 
Et ouais dur dur, surtout avec des échéances compétitions régulières. Mais bref du coup en les faisant quand tout va bien, potentiellement pas de lumbagos pour le même nombre de deloads?

Ça fait un petit moment que je lurke, en recadrant la bouffe et en démarrant la marche nordique je suis passé de 107 en mars à 95 aujourd'hui
Fut un temps je faisais de la muscu en salle mais plus moyen de caser ça dans l'emploi du temps aujourd'hui
Jme suis chauffé sur de la muscu au poids de corps, j'ai un infinityfit et quelques élastiques bas de gamme
Pour l'instant je fais :
- dips (assis...)
- rowing (le truc où je suis allongé et je tire sur la barre en pronation)
- la même en supination
- pompes (sur les genoux...)
- planche
- l'équivalent de la planche mais sur le côté pour les obliques
- cobra (le truc où on est allongé sur le ventre et on lève les bras/jambes
- chaise (mes genoux aiment pas les squats)
- élévations mollet
Bon vous avez compris que j'y connais pas grand chose et que je suis une tanche
Mon but c'est de faire un petit programme full body en une trentaine de minutes pour me remettre en selle, a compléter au fur et à mesure pour viser 1h quand j'en serai capable
Deux questions :
- est-ce que ça vous paraît complet ?
- et surtout est-ce que j'ai pas zappé un muscle antagoniste qui ferait que dans la durée ça pause pb

Merci bcp !

Bon j'ai vraiment un gros souci avec la bouffe.

Chez moi impossible de m'arrêter, je dépasse allègrement les 4000cal sans que ça semble trop

Là je suis en rando, ça fait quatre jours, je tourne à 1500cal/j en ayant l'impression de me forcer...et jamais de sensation de faim ou de sentiment de faiblesse.

Bienvenue au club M. Hegemonie.
 
Que manges-tu chez toi et comment ?

 
Par ici les objectifs concernant surtout le process/les choix/moyens, ensuite bah petit suivi de leur application et des performances, et tous les 2/3 moi on regarde ce qui a pu être fait réellement et où ça a mené niveau perfs/plaisir, on réfléchit un peu, on modifie (ou pas mais souvent oui quand même) et c'est reparti...

J'ai demandé à Grok de revoir mon planning d'entrainement / équilibrer le travail des différents groupes musculaires tout en prévoyant des séances d'environ 1h, en suivant les temps de repos prévus j'ai mis 1h et 8 secondes pour faire sa séance.    
 
Pour les curieux, voilà ce qu'il m'a pondu:
 

 
Bravo pour ta perte!   Je trouve ton programme correct, ça me rappelle quelques exercices du programme Lafay.  Le travail en isométrie me semble bien. Le cobra, je vois ça plus comme de l'étirement qu'un exercice.  
Personnellement je rajouterais les muscles fessiers car c'est un gros muscle qui mérite qu'on le travaille, avec un glute bridges et un monster walk. Et Ischio avec un leg curl à l'élastique.  

 
Cortisol bas avec l’exercice et le grand air, pas de bouffe immédiatement dispo sous la main, leptine/grehline stables sans compter que l’endurance même légère a souvent un effet coupe faim.  
Rien d’illogique  

Pas de bouffe immédiatement dispo sous la main, chez moi, c'est contre-productif.
Je suis une feignasse mais je suis aussi une affamée. Si je n'ai pas de bouffe chez moi, je vais sortir acheter de la merde. Le truc qui marche avec moi, c'est d'avoir des trucs bien et que j'aime toujours sous la main. Entre manger un truc à réchauffer que j'aime bien et sortir acheter une poutine, je vais préférer réchauffer un truc. Si je n'ai pas un truc à réchauffer en 3 minutes, je vais sortir acheter une poutine.
Depuis 9 mois ce qui m'a fait perdre du poids, c'est de manger équilibré simplement parce que j'ai toujours de quoi manger équilibré chez moi.

Bonne approche    
Distinguer la faim de l’envie de manger également.

et des brûlures d'estomac  

 
Un peu n mode batch cooking ? Tu as des sites qui proposent des recettes ou tu fais avec ton exp ?

Totalement en mode batch cooking !
C'est un peu pas terrible mais ça me va. Même le moment de cuisiner pour plusieurs jours doit être facile parce que je suis une feignasse. Il y a des légumes, des protéines et un peu de glucides. Mon repas par défaut :
- poulet haché cuit à la poele avec des olives et du cumin, j'en fais de quoi remplir un petit saladier
- légumes surgelés
- au moment de faire un repas, je mets du poulet dans une tortilla pour les glucides
En ce moment :
- darne de thon (il y avait une promo), ça va au air fryer avec un peu d'huile de sésame et de sauce soja
- j'ai fait du riz au rice cooker
- légumes surgelés
 
Pour le petit dej, ça aussi c'est important : je le prépare la veille. Sinon, soit je ne mange pas et j'arrive absolument affamée le midi et c'est n'importe quoi tout le reste de la journée, soit je prends un truc genre bagel sur le chemin du boulot et c'est l'explosion de glucides et de gras. En le faisant la veille, c'est zéro effort pour manger un petit dej le matin.

I Swapped Diets With A Victoria's Secret Model
https://m.youtube.com/watch?v=eAANIrbWa6M

Bras/Epaules ce matin, et c'était le moment d'augmenter toutes les charges d'un "cran" sur les haltères ajustables.
 
Et bah putain je comprends enfin les blagues de youtubeurs sur les élévations latérales ! Quel enfer.
 
Allez, c'est parti pour quelques semaines de pur bonheur ! Wouhou \o/

 
Le cobra c'est un étirement oui, mais vu la description, je pense que ce qu'il appelle "cobra" c'est plutôt du "superman"

No carbs, no salt…  

Bonjour topic    
 
45 piges, 195cm, 83 kilos ce matin apres une sèche de 4 mois débuté à 97 kilos.  
3 à 4 séances/semaine, 15 à 20K pas/ jour. le dernier mois à 2300 kcal/jour.  
 
Je commence la remonté calorique dimanche à +300kcal.  
 
Les perfs sur les séances push ont pris cher, environ 20% de charge en moins, mais j'ai réussi a maintenir pour le pull et les jambes. Il est vraiment temps de remonter les glucides, tant pis pour le gras sur le bas du bide et les flancs.
 
Merci à l'éclairage de la salle
 

Eh beh !

Sans rentrer le ventre ça donne quoi ?
 
#Jaloo

Ça c’est du V-shape    
 
Et plus de boobs que le topic greluches  

Pour faire la même taille, j'aurais pas cru que c'était possible d'être aussi musclé en pesant si peu, j'aurais estimé à au moins 90 kilos pour un tel résultat. Dans ma tête vers les 80 kilos ça tirait plus vers un physique de marathonien que de muscle comme ça.

  j'ai eu ça il y a 3 ans je crois, bon ben depuis semelles orthopédiques. C'est arrivé d'un coup et c'était vraiment la galère de marcher le temps que ça se calme (séances de kiné avec un truc qui mettait des secousses dans le talon)

Un peu comme toi : un seul repas dans la journée le soir, cuisiné "minute" en fonction de ce que j'ai. Quand je compte les calories, je tourne à 1500/2000/jour sans avoir l'impression de me priver.
Par contre c'est les écarts "incontrôlables" qui me foutent dedans, typiquement après une journée de merde je vais acheter une boîte de glace (en ce moment b&j peanut butter ou magnum pistache) et je défonce ça dans la soirée, sans arriver à m'arrêter.

La rando en question c'est 30km/j en montagne, nuit sous tente là où je suis fatigué, autonomie complète du début à la fin avec ravitos en eau quand j'en trouve (abreuvoirs, sources, fontaines...). La bouffe est immédiatement accessible (noix, saucisson, m&Ms, fruits secs, barres) mais j'y pense pas, et le soir je me force à faire chauffer mes lyo mais je pourrais m'en passer.

Ma montre estime à 7500 cal/j la dépense, ça vaut ce que ça vaut

Bordel, je fais la même taille pour ton poids de départ, et je me trouve déjà pas mal

Ça donne un bon objectif, merci  

As tu testé les solutions évidentes ?
Genre remplacer la glace par des sorbets, ou, mieux, des fruits congelés ? Moi je boulotte des melons congelés ou des mangues surgelées.
Par ailleurs si à 1500kcal t'as pas l'impression de te priver j1, j2 ou j3 tu vas surcompenser.

les glaces c'est vraiment le pire truc en terme de calories / impression de satiété
 
niveau sucre perso je me limite à un petit craquage hebdo quand je fais mes courses je peux pas m'empêcher de faire un petit tout au rayon patisserie et c'est assez rare que je reparte pas avec un truc
En général flan patissier ou cheesecake
 
sinon en cas de fringale à 4h les barre protéinées nature valley (qui restent assez sucrées....)  
ou l'inévitable viennoiserie offerte par un collègue

Oui, notamment les figues congelées. Mais ça ne marche pas tjrs...

Et là je rentre des quatre jours en question, j'ai encore quasi une journée de bouffe dans le sac.

Je vais faire un cr sur le topic randonnée

Je suis rentré plus tôt de ma séance du jour. Tirage haut, ensuite rowing , je me baisse pour prendre ma bouteille d'eau et AHH dos bloqué. Rien que changer de chaussures c'était un exploit je sais pas comment j'ai fait pour ranger la barre. J'attends de voir si le Doliprane fait effet mais ça va pas m'aider cette histoire