Reprise du message précédent :

 
tu as tout à fait raison, et je m'en suis aperçu durant l'heure d'entrainement, j'ai diminué / supprimé la charge sur les squats & fentes par exemple. Je compte me rendre à la salle 2x par semaine, 1 cours collectifs et 1 cours d'accès libre pour progresser calmement
 
je fais de la rando dans les alpes en été, et du vélo (quand il fait beau) je ne suis pas vissé sur ma chaine 365jrs/an. Mais je manque de mouvement.
 
 
mon "programme" de ref incluait des squats, des postures de yoga et de la marche "active", mais ca manquait de l'intensité apportée par le cours collectif.

J'ai tendance à dire que s'il kiffe ce cours, il n'a qu'à profiter

 
Tu ferais bien de t'y mettre    
 
Avec ou sans Imodium    

dès que je suis plus blessé  

 
+1  

 
c'est comme au crossfit, c'est le fait de se chauffer à plusieurs en salle qui fait qu'on met le nb de rep / la distance comme le seul truc qui compte (donc devant la bonne execution du mouvement) = blessure garantie à court ou moyen terme
après oui tu peux faire ça en mode solo en te concentrant sur l'exécution et comme tout exo ça posera aucune problème de risque de blessure.

au temps pour moi on connait pas les blessures ici (enfin depuis hier)

Je ne vois pas en quoi c'est plus dangereux que n'importe quel autre sport en fait.
Le crossfit c'est différent vus les exos dont un certain nombre sont intrinsèquement plus risqués même si je crois me souvenir que quand j'avais cherché je n'avais pas trouvé de différences significatives avec d'autres activités sportives. Là en l'occurrence ce sont tous des exos assez peu risqués justement.
(je vous rassure vous ne m'y verrez pas)

 
perso je prends de la creatine. c'est censé aider à la recup, mais j'avoue ne pas voir vraiment de différences dans les phases ou j'en prends et celle ou j'avais du arrêter (cause de mauvais résultats sanguins)
sinon le truc qui m'aide à être moins cramé dans ma séance, c'est 60g de sirop dans ma gourde.

Pas d'accord, comme dit plus haut c'est le risque du groupe et d'avoir des cibles qui sont les memes pour quasiment tout le monde, sans prendre en compte le niveau de fitness.
Dans ma salle la seule differenciation c'est homme/femme.
 
J'ai fait du rameur par exemple en fin de session en etant totalement explose a essayer d'envoyer du pate. La forme etait moisie, le dos courbe au bout de 500m. 3 semaines plus tard, je me suis explose le bas du dos et j'ai tout arrete pendant plusieurs semaines.
 
Meme le ski erg ca peut de defoncer une epaule.
 
Ce qui compte c'est d'avoir une bonne forme dans le mouvement et autant les cours collectifs ont le don de creer du depassement de soi autant ca se paie au prix de la forme et ca mene a la blessure. J'aurai tendance a dire que si tu sais t'entrainer tout seul, c'est moins risque de le faire car tu seras plus a l'ecoute de ton corps. J'entends aussi que les cours collectifs sont fun et que c'est plus plaisant de faire du sport comme ca.

 
Je mets de la malto dans la gourde quand je vais avoir une seance de HIIT ou par exemple du home trainer en sweet spot. Ca change tout pour moi sur la puissance que je peux sortir. Sans ca je suis crame au bout de 30min, plus d'energie. A plus basse intensite ou sur de la muscu serie courte et 90s de recup j'ai pas besoin.

Du coup le problème c'est pas l'hyrox en soi mais un club mal encadré    
Je ne vais pas défendre le culte du dépassement de soi  

Si mes calculs sont bons. Entre le 12 mars et le 03 avril normalement tu seras opé.

Passez à l'ATHX, c'est finito Hyrox  

En théorie on se passe très bien de glucides pour 30 min d’effort. Ou alors t’as rien mangé depuis la veille  

Dans l'Hyrox comme le crossfit on a des sessions de type HIIT avec des mouvements techniques. C'est plus risque que de faire du Pilate ou spinning en club.

Mon message de base que t'as tronque disait que crossfit ou Hyrox c'est pas forcement le meilleur demarrage pour un sedentaire vu l'intensite des cours. Mais comme dit Maiar ce qui compte c'est de s'amuser pour avoir envie de s'entrainer le plus regulierement possible.

Je pense que parler d'effort sans parler d'intensite n'a aucun sens. Je peux faire de la Zone 2 quasi a jeun sans aucun probleme, pour de l'intensif non et c'etait pas le cas non plus pendant mes 10 annees de triathlon. Chacun a un corps different. Quand j'ai le cardio a plus de 170bpm, j'ai besoin de ravitailler severe en glucides, c'est comme ca.

Dans mon ancienne salle, les cours Hyrox c'était des circuits mais avec quasiment que des exo Hyrox (donc ça pouvait être un peu redondant) et c'était plutôt accessible.

Dans ma box, c'est plus varié et on a parfois des cours très intenses, des mouvements techniques et du travail de force (deadlift, bench Press, back squat...)

Tu peux faire une heure de fractionné haute intensité c’est pareil
Tes réserves de glycogenes sont suffisantes pour une 1h d’effort
L’absorption de glucides reste assez lente malgre tout.

 
La taurine c'est pas comme la cafeine?  
Tu as combien d'heures de sommeil en moyenne?  
 

La semaine, 7/8h

ça dort moins ou plous le WE ? on veut savoir

Plous

Tu sors pas ?    

La recup ça passe prinipalement par eau et glucide + éventuellement un peu de sel si tu transpires bcp. Pour récupérer rapidement ce que tu as perdu pendant l’effort. Y a pas besoin de mettre son argent ailleurs  

Bah voilà, faut te coucher plus tôt en semaine  

Attends les autres sports c'est l'escalade, les sports de combat, le foot, l'équitation, etc. dont le taux d'accident et de blessure n'est pas meilleur dans la vraie vie, sauf que tu ne vas pas particulièrement dire à un mec qui débute ces sports "attention aux blessures". L'intensité des cours d'un sport dépend du club, avec un coach à l'écoute y'a pas de raison que ça soit pire qu'autre chose. Les gens qui faisaient du cross fit à côté de moi avaient un programme adapté à leur niveau.

Donc non l'hyrox n'est pas forcément le meilleur démarrage, comme ne l'est aucun sport d'ailleurs.

L'aquagym me semble assez safe.

 
Et ainsi gâcher la moitié du plaisir ?

J'ai pas fait grand chose aujourd'hui mais pas vraiment bloqué. J'ai essayé de marcher (marche à pied et pas vélo pour emmener et récupérer ma fille à l'école, Idem pour récupérer un colis)
Il se pourrait que je vise un Molière à base de "je peux pas aller chez les beaux parents ce weekend j'ai trop mal au dos", et quand même retenter la salle dimanche

J’abuse un peu, la séance c’était lundi et j’avais des courbatures jusque hier soir

Pré-workout du jour
 

 
Que j’ai même pas fini
 

 
Du coup séance full-body de plus de 3 heures et j’suis même pas fatigué  
 
J’me suis dit fallait bien arrêter un moment  

 
 
Tu t'es pas dit à un moment qu'il fallait commencer à forcer un minimum ?
 
Si ça dure 3 heures sans être fatigué c'est une randonnée de personnes agées pas une séance de muscu

Ça me fait penser à ma femme qui faisait du vélo d'appartement sans transpirer : quand tu l'éteins et que tu pédales à l'envers "sinon c'est trop dur" c'est pas pareil (elle était vexée quand je lui ai dit de descendre de ce truc, parce que des gens payaient pour l'utiliser et faire du sport)

Parfois je fais 1h de velo en z1/2 easy juste pour bosser le cardio en faible intensité.

Sans gerber ou te chier dessus ?

z2 cardio ?
Pq perso quand j’essaie de pousser un peu j’ai mal aux jambes avant d’atteindre la z3

 
non, ça sert probablement pas à grand chose (considérant qu'on boit de l'eau et qu'on s'alimente correctement par ailleurs).
Après le sucre à l'effort il parait que c'est bien pour la perf et même (surtout?) le mental (oui même si on a largement le stock de glycogène pour les efforts de moins d'1h30-2h). Perso ça sauve mes séances/compèts de bad ou de ping

A 50 rpm vélo éteint en pédalant à l'envers ? Non là elle se foutait clairement de la gueule du monde.

 
Non mais déjà les sports de contact/combat ça me parait un peu de mauvaise foi pour une comparaison non? Et un sédentaire quadra qui se met au foot salle (surtout mdr) ou au BJJ clairement que si je vais lui dire "attention aux blessures", plus qu'à la muscu et au vélo disons (et même plus qu'à l'hyrox en effet). Cela dit bien sûr tu as raison et ça dépend de la qualité d'encadrement. Je trouve que sur le principe cardio+enchainement exercices de force qui peuvent être doublement mal exécuté (fatigue du cardio+débutant+"dépassement de soi" ), sur le papier c'est un warning

oui z2 cardio. Je fais pas mal de home trainer en cross training avec la cap/trail

Certes