Reprise du message précédent :

 
GG Bro !
 
Les er sont les plus faciles à perdre; alors keep going et bon courage pour la suite !

 
GG pour la perte!  
 

 
Yes Frandon, la photo rend pas mal du tout    
T'as un bon équilibre entre profiter de la vie et garder la shape.  

Frandon laisse cette bouée dans la piscine et vire ce gras.

Il fait le mariole à faire tomber les chronos sur le topic running  

Ben il ne se passe pas grand-chose en 2 semaines
Le coup de pied au cul, c'est une mauvaise idée, ça veut dire que tu as des hauts et des bas. L'objectif n°1, c'est la constance et la régularité. Avant le volume et l'intensité.

Bah, il est jeune et plein d'énergie, fastoche    
 
Ali
 

Put…n !! Il aura fallu un an pour franchir cette barrière que je n’avais jamais eue depuis … l’adolescence je pense :
 

 
 
C’est sans doute débile mais c’est une belle étape pour moi (sans compter les séances matinales et les séances cardio que j’arrive a peu près à maintenir).  
 
Bon, la mauvaise nouvelle c’est que je pars quelques jours en famille adieu barrière des 82kg!

Bien joué david
 
Ali

Je suis content, j'ai réussi à maintenir le poids entre 83 et 84 pendant mes 3 semaines de vacances. La reprise du sport a été OK,  puisque je n'avais arrêté qu'une semaine.
 
On lâche rien les gens!

Oui le début c'est le plus facile, aprèsc'est là que le fun commence
 
Mais vu ce qu'il me reste comme gras je suis confiant.
Je suis tellement inhumain que j'ai emmené marcher ma fille de 6 ans: 5 km/150m de dénivelé (ma femme me dit de la fatiguer la journée pour la faire dormir le soir, ça devrait aider)

Rien n'est moins vrai pour la fatigue des enfants....

D'ailleurs j'ai trouvé cette chaîne
https://youtube.com/@tabatakidsworkouts?feature=shared

Pas mal pour s'échauffer en famille.
On est pas loin de la Wii ou de l'eyetoy dans le délire, mais bon. C'est mon extrême limite.

Je cherche toujours une vidéo rigolote pour de l'assouplissement pour enfant pas souple  

 
si y'a bien un truc impossible, c'est CA ! fatiguer un enfant !

La protéine végé de chez nutripure est certes plus chère, mais c'est de loin la plus fine et la plus "neutre" en goût de toutes celles que j'ai vu testée ! Et elle a le mérite d'être bio. Je pense donc tolérer la différence de prix pour la suite !  
 
A part ça, test de résistance mental demain midi : raclette alors que sèche, ça va être dur...

La même ce matin    
0,5 de moins sur la balance malgré le Negroni d’hier soir  

Aujourd'hui, 4.6kg de perdu.
En 2 mois. On approche des 90kgs

J'm'ai fait bobo aux lombaires.
Ça m'arrive de temps en temps, quand je recommence des séries en ondulation pap ou avec planche. Là j'avais encore plus bourriné sur une longue distance et avec palmes longues et bien rigides, puis j'ai joueé des matches de basket sur du béton le lendemain, pensant que bon, c'était juste des courbatures.
Je comprends pas comment c'est possible, avec tout le pilates que je m'enfile. En général ça dure 3-4 jours puis ça passe avec massage et mobilité sans trop forcer.
Donc là depuis 6 jours, je suis allé voir un physiothérapeute local, ça a été massage profond 30 minutes puis 20 minutes avec cette machine
https://www.papimi.com/

J'ai un poil moins mal aujourd'hui, je suis allé nager 3 bornes sans faire le fou, mais c'est encore bien douloureux sur certains mouvements sans crier gare.

Comment prévenir et assouplir/muscler ces lombaires ?? Quels mouvements ?

https://youtu.be/_0uCIICl1XE?is=53mYe820Tv0Qg1fV

Pas testé mais j'aimerais intégrer ces mouvements, j'ai commencé les nordic curls seulement

 
Il te faut surement consulter (=>imagerie) pour établir si tu as une cause type hernie&retrécissement canal lombaire et cie...
Là à court terme de toutes façons tu es probablement inflammé sur la zone, donc il n'y a aucun assouplissement/musculation qui peut te sauver => pratiques anti-inflammatoire (consulter!).. et à moyen terme ton système nerveux doit limiter ta mobilité lombaire à cause de la douleur subie: rééducatio (kiné).
 
papillon ou longueurs avec planches : ça doit demander une bonne mobilité thoracique/extension de hanches et cie.. si tu l'as pas, tes lombaires se font trop charger. Là encore c'est jamais perdu de renforcer/assouplir la zone, mais tu auras toujours des soucis si ton bas du dos encaisse une partie de ce qui devrait être pris par les dorsaux ou les fessiers.
Bémol car tu fais beaucoup de pilates: ça devrait t'alerter sur un manque de mobilité et t'y faire progresser?

Oui consulter c'est bien mais faut être honnête, tu peux faire tout le sport que tu veux, tout le kiné, toute l'imagerie, sur le dos en particulier ça peut juste être "bin pas de bol".

 
Ha ben c'est sûr qu'en médecine comme en sport, le 100% garanti ça n'existe pas, là on fait un combo des deux    
 
En comprenant un peu mieux ce qui se passe, en ciblant ce qu'on fait et en se connaissant mieux, statistiquement on améliore le pronostic.. même si/quand ça remerde à un moment, on a des chances de minimiser la fréquence et l'ampleur de la crise.

Merci à vous deux.
Le dénominateur commun c'est systématiquement l' ondulation pap qui est le début de la gêne... Parfois. C'est jamais systématique.
Bon après je continue dessus comme un idiot (basket, squat, pilates), c'est sûr.
Je vais voir avec ma kiné pour de la renfo mais tous les superman et dérivés, c'est vraiment là que je suis bien solide, donc je comprends pas pour le moment, mais je suis pas médecin.

Et sinon, j'ai pas les RS mais on m'a envoyé lui, il est peut être déjà méga connu de vous
https://www.instagram.com/reel/Dbq9v8DNnlu/?l=1
Du Steve le phoque ++.
Il fait 175cm, ça se voit que c'est un ancien du water polo (son style de nage et de corps), mais plus que les exploits en nage faire ce qu'il fait en cap avec ce gabarit, la répétition des efforts, je trouve ça dingue.

Je l’avais découvert dans un stade 2 de mémoire (à la TV en tout cas)    
Sacré phénomène

perso je fais pas mal de choses à la salle où je vais. A la base je m'y suis remis pour éviter les séances de kiné justement suite à des pbs de dos récurrents qui devenaient handicapants.
Ce que j'ai l'impression de trouver bénéfique c'est vraiment tout ce qui touche le bas du dos, fessier, haut des jambes et en polyarticulaire. Donc notamment : dead lift (à la trap bar), du squat léger aux haltères, hip thrust, fentes et tout ça en commençant léger pour la sécurité mais en visant de faire relativement lourd (et toujours en sécurité)
le superman c'est bien mais trop léger selon moi: si tu veux que ton dos soit capable d'encaisser des dizaines de kilo sur un faux mouvement, faut bien l'entrainer sur ces charges la

Mais je fréquente pas les salles, et j'ai pas de homegym.
Je cherche des trucs poids de corps par ex. ou bien exo pilates.

y a un début à tout

Nado c’est un pur !

Ce sont des super mouvements, mais encore une fois ils apprennent à ton corps à bien bouger (hanches)/gainer (transferse) afin de pousser avec les gros muscles qui vont bien (fessiers et jambes), pas à encaisser des dizaines de kilos sur les lombaires?

Enfin quelle que soit l'explication, c'est un bon conseil.

bah justement c'est un tout pour moi. Quand tu prends une grosse charge, c'est pas uniquement les qq muscles sur les lombaires qui prennent mais toute ta chaine musculaire
si le dos prend cher c'est peut être aussi pq les hanches et le haut des jambes sont faibles/manquent de souplesse et transmettent directement l'effort au dos au lieu d'en absorber une partie
je suis pas expert mais c'est mon avis. J'avais lu un truc similaire sur les blessures et la course à pieds: genre t'as mal au genou -> tu veux essayer de moins le solliciter -> c'est la cheville et le tendon d'Achille qui va prendre à la place
dans tous les cas c'est compliqué mais c'est surtout pour dire qu'uniquement renforcer un muscle ne suffit pas à mon avis. Le corps c'est tout en ensemble qui travaille en coordination

 
Ha oui totalement et c'était d'ailleurs ma réponse initiale  (avec le même raisonnement pour la mobilité thoracique/épaule qui peut avoir le même effet de l'autre côté).

Moi ma tech c'est que sdt léger ça sert à rien, et que sdt lourd c'est une idée de merde.
De facto la plupart des lumbagos autour de moi se font pas en soulevant une charge. Perso le premier lumbago que je me suis fait en soulevant une charge, c'est quand j'avais lu que le sdt était justement un bon mouvement pour le dos  
Tu peux être gainé comme tu veux à la fin, c'est quand même tes vertèbres qui supportent le poids, et qui résistent au cisaillement.

On peut avoir un arrêt cardiaque quand on court. C’est pas pour autant que la CaP est mauvaise pour le cœur    
 
En tout cas @chez moi ça marche
J’ai plus eu de lumbago depuis 5 ans que je vais à la salle alors qu’avant ca j’avais un arrêt de travail quasi tous les ans…

Quel est le rapport entre lumbago et vertèbres ?

La définition couramment utilisée du lumbago?

Tu l’as lue dans pif gadget?

Le Jefferson Curl et les inclinaisons latérales sont plus indiqués pour renforcer les érecteurs du rachis que les mouvements de force athlétique, sur lesquels ils sont sollicités en isométrie.

Je dirais même : quel rapport entre le lumbago et le dos !

Ne prends pas la peine de te renseigner…

Merci pour ta contribution, tout le monde en sort grandi    
Du temps bien investi.

Si tu en as eu un, tu as consulté?

Jefferson curl ça je sais chez moi c'est le lumbago au premier mouvement  

Tu veux en venir où exactement ?
Si j'ai dit une erreur, tu la corriges pas besoin de faire de l'ironie dans des messages laconiques.

Et moi j’ai pas le droit, j’ai une hernie discale ++