Reprise du message précédent :

Tous les gosses actifs font du hand stand les doigts dans le nez (les gamines le peuvent + âgées que les gamins); quand on reste en forme en continuité, c'est anormal  cette fragile

Faut qu'elles t'échappent  

Ça existe encore le CrossFit ?  
 
Les gens sont passé à l’Hyrox là non

Un peu ouais.
Pis ya le nouveau truc de adidas qui essaie d'arriver aussi j'ai oublié le nom

un sport sponso adidas ?

Ils savent faire des tractions en Hyrox ?

ATHX j'ai googlé.
C'est du crossfit qui s'appelle pas crossfit quoi.
A voir si ça draine les foules comme l'hyrox  

 
jamais entendu parler ! ( et c'est tant mieux =

Je reviens du Wikipedia de hyrox

Y a pas trop de muscu, même les tractions sont remplacées par du rameur. pour le haut du corps en poussée il faudra se contenter du wall Ball.

Dites j'ai une question je n'arrive pas à faire le mouvement du soulevé de terre, je fais ça comme un gitan et ça me pète le dos, vous avez des conseils ?

Ne pas en faire, le faire avec une trap bar, le faire avec des haltères, demander à un coach, regarder une vidéo sur internet (de type Alan Thrall/Jeff Nippard/Jeremy Ethier)

C'est plus proche des disciplines de type pentathlon/décathlon que de l'haltérophilie pure. Y'a que l'environnement "salle de sport" qui est similaire.

4 kg perdu depuis mai
A 1kg de mon premier objectif des 60kg

Je perds doucement mais ça a toujours été le cas donc ca ne m'étonne pas, je m'y attendais.

Je remet des robes que j'aurais jamais mise en mai  

Motivation aujourd'hui.

Je rentre dans ma 70° semaine consécutives de sport. Au mini 3 par semaine ! Et plutôt 4 depuis Noël et 5 fois par semaine assez régulièrement aussi.

GG à vous, c'est ça qu'on veut ici !!
 
Et bon lundi à tous, on relâche rien, même en aout !
 
Bras/épaules ce matin, je me sens bien donc je suis passé au poids au dessus sur tous les exos. Et j'ai rajouté des shrugs en fin de séance, parce que pourquoi pas.
C'est ouf comment c'est "puissant" des trapèzes par rapport aux bras ou aux épaules non ?

Le mouvement bcp plus court que la plupart des exos bras/épaules aide aussi

Malgré une motivation en berne, un poids qui ne descend plus, et le décès de mon vélo d'appartement, je cherche quand même son remplaçant pour accompagner mon tapis de course! Je ne veux pas faire la même erreur et cherche donc un modèle connecté qui remonte les infos des séances dans une appli gratuite. De ce que je comprends, il faut qu'il soit compatible BT FTMS.  
 
Certains sont ils équipés de ce genre d'engin? j'ai repéré 2 modèles chez Décathlon qui semble permettre ce genre de remontée mais voudrais être sur de ne pas me tromper, sachant que pour le moment, je centralise sur Polar essentiellement mais pourrais passer sur autre chose si besoin (Strava? Kinomap en gratuit)?
 
Merci de m'avoir lu.

Go Home Trainer
 
Ali

 
Un mollet aussi c'est puissant, ça soulève ton pdc sans effort, alors que tes dorsaux sont en pls pour faire la même chose
C'est une question de bras de levier évidemment
C'est pour ça que tu peux pas comparer les perfs entre un nain et un géant de 2m

Je pensais être prêt
https://youtu.be/tf-pv3h4BfU?is=5ibYVMYYoMNvyWM6
Mais avec Raneir, t'es jamais assez prêt  
Beaucoup de sauts, c'est très bien passé (contrairement à des séries sur les bras ou je pensais comême être suffisamment bâti mais nan), le cardio aussi, merci les pubs qui te coupent ton rythme  

Bonjour topic  

Coureur, j'ai commencé à aller à la salle au printemps, pour finir la rééducation d'une déchirure aux ischios qui datait de genre juin 2025 mine de rien.

J'ai déjà passé pas mal de temps à lire gundieu, mais je vais vous lire un peu pour trouver de l'inspiration pour l'organisation des séances  

Je ne fais généralement qu'une séance par semaine, du coup vous l'aurez compris je passe beaucoup de temps sur les jambes : reste plus beaucoup pour le reste  

Un peu de tirage mais difficile de faire grand chose en poussée ou pour les épaules.

Genre ça donne ça typiquement :

Presse à cuisses x6-7 (progressif, en incluant séries de chauffe)
Leg curl assis uni excentrique x5 (montée bi, descente uni)
Extensions hanches banc 45° x5
Tractions x5

Avec éventuellement du tirage horizontal machine unilatéral à la place en plus des tractions, et un peu d'oiseau machine.

Et récemment j'ai commencé la presse à mollets...

J'ai pas de grands objectifs pour pecs et bras (ni envie de prendre de trop m'alourdir là) mais bon un peu de développé ou autre pourrait aider les pecs et triceps, pour éviter une asymétrie avec dos biceps. Mais niveau temps c'est chaud... À la rigueur du pec deck en superset l'oiseau j'ai déjà fait, mais manque les tris  
Ou faire un développé au pif à la place du deuxième tirage quand j'ai le temps pour  

Le plus simple serait que j'aille systématiquement à la salle une deuxième fois dans la semaine bien sûr, mais reste le sujet de la récup    (sans refaire de presse ça va déjà mieux)

Si quelqu'un a une idée où suggestion je suis preneur  

à mon avis dégage le leg curl et fait du DC à la place
leg curl c'est de la finition, c'est bien quand tu as le temps mais voilà quoi
 
et plutôt que faire des extensions hanche, fait du SDT, ça va bosser les lombaires de manières nettement plus proche de la manière dont tu les exploite dans la vie de tous les jour + ça renforce les ischios en même temps.  
 
J'aime bien alterner hack squat (ou presse à cuisse) avec Sdt d'une séance à l'autre car les 2 sur la même séance c'est chaud niveau énergie
 
Difficile de progresser (hors débutant) en se limitant à une séance par semaine. ça permet juste de se maintenir.

Merci pour ton retour  

Alors à la base je vais à la salle pour renforcer les ischios, du coup remplacer l'un de mes deux principaux exos par du DC ça n'est pas possible  

Idéalement pour la flexion de genoux en excentrique je ferais du nordic hamstring comme ça ça irait plus vite (bilatéral), mais pas trouvé de moyen super confortable de le faire donc j'assume de faire ça via des curls  

Pour le sdt effectivement je pourrais en faire jambes quasi tendues à la place du banc à 45°. À la base c'était pas possible car quand j'ai commencé la salle je sortais à peine de plusieurs mois de mal de lombaires  

Effectivement pour le volume je me doute que j'irai pas très loin avec ça hélas. Faudrait que je me remette à faire des tractions pendant mes footings pour optimiser  
Je précise que je cours 5 fois par semaine, donc difficile de faire 3 séances de renfo en l'état de mon système nerveux et de mon temps dispo.

Et pour l'instant quand je fais une deuxième séance j'évite de trop bourriner les jambes une deuxième fois, entre la fatigue nerveuse et les courbatures des ischios c'est pas possible.
C'est ce qui m'a amené à réfléchir un peu au haut du corps aussi.

Pour ça, faudrait un vélo qui tienne la route... pas un rockrider de base rincé

 
J'ai confondu leg curl et leg extension. Autant pour moi
Mais après oui la logique si tu as pas bcp de temps pour faire de la muscu c'est de travailler le plus possible en polyarticulaire (principe du full body), donc sdt c'est top, tu combines 2 exos en 1, ça libère du temps pour faire autre chose.
Sinon tu as les dips qui sont pas mal à intégrer, ça bosse pas mal de chose d'un coup aussi (triceps, pecs, épaules), à faire sur une machine dip assist car au pdc c'est pas donné à tout le monde

 
bah pourquoi ? tu t'en cogne le cul limite !  
 
je fais du HT sur un VTT par exemple.

J'ai acheté un vélo à 150 balles pour le HT, tu t'en fous  
Edit:
Grilled  

Merci pour vos réponses. Pas sûr que le vtt degueulasse dans la chambre soit l’idée du siècle en termes WAF

 
Dis lui qu'elle a le choix entre un vélo dégueulasse ou un mec dégueulasse

ça elle a l'habitude!

pour des raisons d'emploi du temps et de dos qui n'a pas aimé le soulevé de terre de hier je me suis contenté d'une bonne demi heure de marche ce soir.  Après un gros orage j'ai fait ça à la fraîche juste avant le tombée de la nuit.
il faut que je m'organise pour mieux dormir à horaires pour réguliers, ça semble très important. C'est pas ce qu'on croit la remise en forme
 
D'ailleurs j'ai une montre garmin 235 depuis 10 ans qui fatigue un peu, j'ai commandé une 165 pour la remplacer et garder des données sur mes pas, fréquence cardiaque et entraînements .  
à moins de 135€ sur aliexpress samedi, dealabs vient de publier le deal avec le code promo

Perso j'ai changé ma routine muscu. Avant je faisais du pyramidal, j'ai beaucoup aimé pour les sensations (je "sens" mieux ma force) mais c'est épuisant de se mettre la misère sur chaque série.
En ce moment je suis plus dans une idée que l'important c'est de bouger, donc je fais des séries plus légères, avec un mouvement lent et contrôlé, donc j'ai les tremblements qui mettent en extase les kinés ("ça travaille ! ça travaille !" ).
Je fais :
- deadlift
- dips aidés
- en alternance avec tractions aidées
- rear delt
- chest press
- abdos sur une machine elevated core slider
Je verrai pour charger plus dans le futur mais pour le moment, je suis bien contente d'arriver à en faire autant, et d'avoir enfin intégré les abdos.