Reprise du message précédent :
Voila, barre Olympique c'est 20kg et 2m10 de long (ou 2m?) C'est standard et je croyais que c'etait ce qu'il y avait dans toutes les gym. Effectivement sur le materiel homegym il y a des barres a 10kg.
 
Pour la partie psychologie, le probleme de la barre est d'arriver a lever tout en haut pour mettre en securite. Alors qu'aux halteres tu peux laisser le bras se plier, amortir et poser sur le sol de chaque cote. Ca permet de vraiment tout donner sans craindre l'echec.

Ouais enfin les mecs qui essaient de pousser lourd aux haltères, on les voit pas longtemps en général  

L'entraînement 3 jours de suite c'est chaud. Dans mon organisation j'ai pas trop le choix mais en pratique j'en chie comme un malpropre.

L’entraînement de quoi ?  
Après si t’alternes et que tu charges pas comme un malade à chaque fois ça va  
Ca s’appelle le load management  

C'est un truc classique d'après ce que j'ai compris push pull et leg.
Les jambes ça va mais les deux autres jours c'est chaud.

Ha oui 100% muscu sur 3 jours c’est pas mal

 
Je comprends. La métrologie, c'est un sujet sérieux !  

Et 40 bornes de vélo cargo hier et pareil pour aujourd'hui (j'avais la le temps j'ai zappé les 30 minutes de marche sur tapis en fin de séance tout à l'heure, je culpabilise un peu mais j'ai marché presque une demi heure juste avant d'y aller)

40min de tapis hier (30@10 + 10@11)
Petite douleur à l’extérieur du genou quand j'ai accéléré pour traverser un passage clouté après la séance

Presque idem ici, 44 min, pour 6.5km avec 150m de d+, pas de douleurs, mais fc qui vacille avec une moyenne plus haute que la moyenne, 147, ressenti 37 degrés, ce qui n'aide pas.

haha, te plains pas, je dois finir la séance à 170 tranquille ce qui est haut pour mon vieux corps

J'essaie de ne pas dépasser 140 en FC pour les efforts léger, j'ai déjà fait un semi marathon avec une fc moyenne de 183 sur les 21km, plus jamais

La chaleur n'aide pas, en effet. Je suis sortie trop tard ce week-end pour ma sortie longue, j'ai souffert pendant 1h50 et ça s'est vu à ma FC

Avec une FC max à 200 ?

197 d'après mes différentes sorties.

Ouais costaud 92% de fc max sur un semi

Cette semaine est une semaine de deload. Moins de bornes pour reprendre de plus belle la semaine pro.
Donc j'ai 3 séances de course à pied plutôt easy (entre 30 et 1h15) et deux séances de muscu.
Ça doit faire un lustre que je n'ai pas eu une semaine si peu chargée niveau sport
Ça fait du bien  

2500 marches pour évacuer Spritz et rosé ce midi
Le mal à la tête qui pointe  

Retour tranquillou à la course à pied en plus du pilates :

3*20 minutes course, intervalles 4*5 minutes marche.
Fzdp de vent à 42km/h qui te met à l'arrêt sur les montées, que t'as beau lever les genoux tu fais du surplace  
Et que ça te pousse dans les descentes et tu dépenses encore plus d'énergie pour freiner que pour avancer.

Aucun accident avec une chèvre à déplorer et au moins il n'y a pas de patou qui te stresse.

On va monter tranquillou 2*30 puis 45 puis 60 minutes.
Puis dans 2 semaines ça va attaquer la prépa pour la nouvelle saison basket, plio, sprint, sauts.
Et pilates tous les jours.

Naldo inoxydable  

Rainbolt Chose a Random Coordinate. I Had to Reach It.
https://m.youtube.com/watch?v=-0pX5MfDBas

 
Ali sensei, toujours le bon mot

Durer, le seule perf possible  

Durer, c'est le meilleur objectif.
 
Mon ambition est de continuer à faire du sport à 90 ans.

Pareil, c'est pour ça que je m'économise
Entendre le fameux : putain, tu changes pas toi enfoiré

“Men do not quit playing because they grow old; they grow old because they quit playing.”    
La version française était en gros au-dessus du comptoir de feue ma salle de sport
 
Ali

On n'arrête pas parce qu'on vieillit, on vieillit parce qu'on arrête.
 
Pot de départ hier soir, revu un ancien collège pas croisé depuis octobre. 1ère chose qu'il me dit devant tout le monde c'est que c'est ouf comment j'ai pris des pecs et des épaules (alors que moi je trouve pas )
 
Bah c'est vachement bon pour le moral !

Hier a la salle j'ai vu un gars mince mais physique a priori quelconque faire des pull-ups tres propres jusqu'en bas du torse.
Je suis alle le voir car ca change des cross fitters qui ont une amplitude de 20cm et font l'amour a la barre avec une rep en 0.5s
 
Je l'ai complimente, le gars tres humbe qui m'explique qu'il faisait avant 15 muscle up d'affilee et qui se remet au sport. Le gars curieux de voir ce que je peux faire, je lui montre mes tentatives miteuses en planche. On parle front lever, il me montre, perso je tiens pas plus de 2s avec a peine une jambe tendue. Ensuite il me fait un back lever, le truc que j'ose pas faire. Me donne des astuces.
Tranquillement il me parle et fait un pull up a une main. Et puis on discute un peu de son taf vu qu'on est la gym de la COGIP. C'etait tres cool, lui voit mon tshirt finisher Ironman et est impressionne de la perf alors que c'etait moi qui avais la langue par terre en le regardant faire ses exos de calisthenie.
 
Bref, faut qu'on se donne plus d'amour entre bros car on est sorti de la salle tous les deux avec un grand sourire.

"Se donner de l’amour" ?  

La salle c’est la compétition, moi je regarde de travers ceux qui chargent moins que moi pour qu’ils comprennent qui est le patron

Quand un mâle dominant s’approche obligé faut ajouter des répétions et ne jamais montrer qu’on faiblit

Vos histoires de raconter sa life en squatant une machine et se donner de l’amour moi j’y adhère pas dsl

T'as pecho ?
 
C'est vrai que ce qui est facile pour l'un est une torture pour un autre, on ne fait pas attention à ce qui est facile pour soi

Alpha Cyd    

 
Grave. J'ai une mobilité thoracique/épaules catastrophique, et hanches bof bof. On m'a trainé à des cours de yoga cet été et évidemment je me suis senti comme une grosse merde. Mais j'ai appris que j'avais une super amplitude de flexion plantaire, je les ai tous dosés !

 
Du grand CYD  

Et tu lâches tes haltères par terre avec un grand bruit pour bien montrer la performance?

 
Est-ce que tu fous des Tshirts trop petits et tu marche avec les oursins sous les bras?

 
Tu dénigres les crossfiteurs alors que l'état d'esprit des pratiquants est justement celui que tu sembles rechercher.
 
Les premiers à terminer le wod (souvent les plus forts/les plus à l'aise) sont invités à encourager les plus faibles afin de les aider à dépasser leurs limites.
 
C'est là où perso je ne serai jamais capable de me retrouver seul comme un con face à une machine. L'effet du groupe au crossfit donne une vraie dimension.
 
D'ailleurs, je m'entraine depuis plusieurs années avec les mêmes gars, de tous horizons et de tous niveaux. Un groupe de 8/10 personnes : on est devenus de vrais potes, je ne compte plus le nombre de soirées mémorables qu'on a pu faire ensemble.
 

 
L'angoisse.  
 

Je sais pas comment je me suis débrouillé mais j'ai une entorse au dessus du pied. Depuis Dimanche j'ai un peu mal, ça m'empêche pas de marcher je boite juste un peu car j'ai mal quand les orteil pointent vers le haut. Il m'a fallu 5 jours pour me résigner sur le diagnostic mais j'ai finalement fait le lien entre la position de la douleur, l'exercice que j'avais fait la veille et le fait que les symptomes sont vraiment les même que ceux d'une petite entorse à la cheville, juste pas au même endroit
 
Bon, dernière fois que je soulève le talon en faisant du hack squat quoi
pourtant c'était pas la première foi que je le faisais.

Pareil, c’est pas mon mood  
Checker tout le monde en sueur à la fin de chaque exo aussi  

Il vous en faut peu  

Les trucs trop virils j'ai jamais kiffé fo dire