Reprise du message précédent :
Il manque la mention de l'atemi à la glotte je pense.

https://fr.wikipedia.org/wiki/Copypasta

Alors pourquoi tu parle mal de sa maman dans les mp que tu m'envoies?

 
pooooh merci, j'ai pris ça premier degré, je me demandais quelle mouche avait piqué babylone.
 
En ce moment ça devient moins intense niveau boulot, je sors de la période difficile et donc j'ai davantage de temps pour faire du sport.
 
Si je résume :
- j'ai fait du vélo sur Zwift tout l'hiver. Je n'ai jamais arrêté vraiment mais depuis fin décembre j'en fais plus sérieusement, même si apparemment j'ai une charge "modérée"    (4 à 6h/semaine, charge 300 à 350 cet hiver, dans les 200 dernièrement)
- j'ai une salle de muscu pas loin de chez moi, j'essaye d'y aller 3-4 fois par semaine... j'essaye, je n'ai pas dit que j'y arrivais.
- l'hiver je me déplace principalement à pied donc au moins 1h de marche rapide par jour
- je crois que c'est en mai, j'ai ajouté de la course à pied, 25-30 minutes en augmentant progressivement la course
- cet été je fais du hockey sur glace une fois par semaine
- en ajoutant tout ça, j'ai diminué le vélo bien sûr
Et puis... début juin on m'a arraché une dent de sagesse, j'ai mangé liquide une semaine, puis mou (purées et oeufs brouillés) puis de plus en plus de consistence. Gros déficit calorique, mais j'avais la forme après la phase liquide, donc j'ai repris le sport. Pas l'idée du siècle, j'étais rincée, donc j'ai arrêté sauf 1 ou 2 trucs tranquilles par semaine, et j'ai repris normalement depuis mi juillet.
 
Sauf que évidemment ce n'est pas parce que j'ai davantage de temps pour faire du sport que mon corps de quadragénaire accepte d'encaisser la montée en charge  

Rofl bien entendu que c'est une connerie ma tirade.

Concernant la ' charge ' sur zwift.

Si tu es comme moi sur zwift et Coros ? Ca prend mal en compte la charge d'entraînement des home trainer je pense. Parfois je fais des séances de fou, et ca me compte pas énorme.

Par exemple j'ai fait :
 10' échauffement
 4x [ 3' z2, 3' z3,2' z4, 1' z2,1'z5 ]
10' de cool down.

Donc une seance costaud, et coros me compte que 100 de charge

Elle a l'air sympa ta séance, je vais essayer de la copier.
Pour l'instant je fais le plan Fondo (le petit) mais je suis trop rincée pour les deux trucs longs bien que j'aie baissé la FTP (pour moi la FTP ce n'est qu'une façon de calibrer mes WO, je ne l'ai pas mesurée depuis une éternité, je la change en fonction de comment je réagis aux WO).
J'aime beaucoup le plan Pebble Pounder, je l'ai fait deux fois depuis le début de l'année, ça a été très efficace à la fois sur ma puissance mais aussi sur ma confiance dans le fait de pouvoir générer de la puissance sur plusieurs minutes. Avant je pensais n'être capable que de deux modes : très long en z1 ou z2, et 20s de grosse pouyssansse. Ça m'a appris à tenir en z3 ou z4. Je pense que je le referai après le Fondo.

Je fais du cross training pour le trail. Je ne sais pas si c'est ultra pertinent comme séance pour le vélo pur.

Mais test et bon courage !!

Petite séance de developpé couché hier après une sortie de VTT le matin.
 
C'est là que je me rends compte que je suis nul en DC pour une personne qui pèse 80 kg
 
Voilà donc mon "set" de hier, de faible
 
2 x 10 10 kg
2 x 10 30kg
2x 10 40 kg
2x6 50 kg
2x10 40kg
2 x 10 30kg
 
Je pense que je pourrais monter plus haut que 50kg mais je préfère ne pas y aller trop fort, du coup je refais plus de reps, mais lourd, par la suite.
 
A savoir que j'avais une session de traction 24h avant, qui laisse peut laisser des traces.

C'est aux haltères ?

A la barre
J'ai oublié de dire que j'ai aussi validé 10km de course à pied en 1h04, au lieu des 1h que je pensais, mais ça c'est très bien passé, à 135 fc max, donc tout bon.
 
Mais oui, mes "perfs" en DC font peur

Je plaisantais bien sûr, on commence tous quelque part.
Si tu y vas progressivement et régulièrement, en soignant la technique, le poids va vite augmenter

Tiens en parlant de progression : je fais la même séance depuis très longtemps, avec un simple léger allongement des durées ou des répétitions. Naïvement, je pensais que la séance deviendrait plus facile au fil du temps et que ça me "forcerait" à augmenter temps/fréquence/charge. Or il n'en est rien : il y a une raison?

En technique j'ai pour excuse que ma barre tape souvent contre le rack, ce dernier étant assez compact, du coup j'ai très peu de marge, sinon je cogne
 
Aussi je n'ai toujours pas mettre en place la fixation Smith pour mon R7, Atletica joue l'autruche mais on dirait que j'ai la mauvaise pièce, du coup, sans smith, je suis un peu perdu et je trouve que je pousse "moins lourd".

C’est le principe même de la surcharge progressive, ça fonctionne dans l’autre sens, il faut d'abord se faire plus mal que d'habitude avant de trouver facile l'ancienne habitude.

Ali

Oui parce que tu ne fais pas bien la surcharge progressive, tu ne vas pas au voisinage de l'échec, tu fais peut-être des comptes ronds au hasard ?  

OK, merci pour vos 2 réponses. C'est l'origine de la non progression : les séries et charges sont fonction du temps imparti le matin et de la peur de la blessure (déjà que comme ça je passe mon temps avec des douleurs variées : point dans le bas du dos pour le moment qui disparaît certains jours et revient sans raison... je commence à avoir des doutes sur l'origine musculaire du truc).

PS : encore une fois, le but n'est pas de prendre du volume mais vraiment d'avoir une routine matinale d'activation du corps. C'est pour ça que l'ensemble du corps est sollicité ce qui ne doit pas améliorer la progression non plus! Qui a dit que c'était fait en dépit du bon sens (il a raison )?

S'arreter à 6 reps car je galère pour la 6, et je suis en echec à 7 reps, c'est assez proche de ta vision de l'échec ?
Car c'est ce que je vise justement, du coup après echec je continue, mais en chargeant moins, et j'essaie d'augmenter le poids tous les 2/3 semaines, mais doucement, par tranche 2 à 4kg.

C'est très bien ! Perso j'ai une préférence pour des séries un poil plus longues (à part sur certains exercices) ce qui je pense limite un peu le risque de blessure, mais c'est vraiment personnel.

Ce que tu décris c'est exactement comme ça qu'on le quantifie, s'arrêter à une rep ou deux de l'échec, on lit parfois Rep In Reserve.

Pour ce qui est de la progression en force (et pas de l'hypertrophie, ni de l'endurance) je fais aussi des series de 4x 4-6 repetitions. Et on monte en charge mais jamais je baisse la masse. Le seuil bas c'est 4 repetitions, quand j'atteins 6 j'augmente la masse.
 
Ca peut donner en progression
4,4,4,4
5,5,4,4
5,5,5,5
6,6,6,5
6,6,6,6
 
Et des que je fais 2 sessions a 6,6,6,6, celle d'apres j'augmente la charge et on redemarre a 4,4,4,4. En intensite je suis la limite de l'echec, idealement 1 rep en reserve. 90s de recup entre chaque serie.

 
bizarre une barre de DC de 10kg...
ne me dit pas que tu ne parle que du poids des disques mis sur la barre    

Tu veux dire qu'il faut additionner tous les poids ? Je pensais qu'on disait juste le poids du plus gros disque  

Si la barre c'est un PVC c'est normal

C'est ptet les barres tout en un de certaines salles

 
En général ces barres sont pas assez longues pour tenir sur les rack des banc de DC, du coup pas trop d'intérêt pour faire du DC, autant utiliser des haltères quoi

C'est pas faux
 
Perso je suis pas bon en DC en rapport a ce que je leve avec des halteres. Psychologiquement ca passe pas. J'ai pas de spotter. Je me suis fait peur une fois et depuis je suis incapable de vraiment me pousser car j'ai peur d'aller a l'echec. Donc je leve a la barre ce que je leve aux halteres alors que ca devrait etre au moins 20% de plus.

Ah oui certes
Cela supposerait donc des haltères de kilos impairs dans sa salle, une denrée parfois rare  

Je crois que la barre à vide fait 10 kg, d'ou les premiers sets avec barre à vide.

5 kg pour les enfants
15 pour les femmes
20 pour les hommes

Tu crois ?
Ce serait bien de savoir combien pèse ta barre (dans ma box de crossfit, le poids est indiqué aux extrémités)

 
Je déteste le DC barre aussi, j'ai toujours peur de rester coincé la barre en bas du coup ça me stress et ça m'empêche de tout donner
Les haltères c'est le top en termes de sensations pour moi mais à faire uniquement quand tu travailles en séries longues sinon la mise en place est trop traumatisante.

9.75kg pour être exact, la dernière fois ou j'avais chercher les infos sur le site de D4.

 
ok, en général c'est plus des belles barres de 20kg sur les bancs de DC mais j'imagine que ça doit exister des banc fisherprice avec des barre de 10kg seulement.  

   
 
Je suis pas très bon au DC mais pour progresser, y a pas de secrets pour moi, faut charger et pousser fort au 1RM avec la rage dans les dents   , et voir même au delà pour sentir la barre et passer le cap mental  
En sécurité, avec un spotter et pas faire en continu tous les 3 jours mais bon y a une grosse base nerveuse à travailler aussi
Pour moi c’est pas possible de penser qu’on va arriver à pousser vraiment lourd sur 6 reps mini et avec des reps de réserve  

A ma salle c'est des barres olympiques classiques de 20kg sur le banc de DC
Celles dédiées aux cours WOD pardon    de crossfit ont la charge indiquée dessus, des jaunes de 15 kg et bleues de 20 kg
Le mystère en revanche reste entier pour la barre EZ pour le curl, bon j'ai décidé qu'elle pesait 10 kg et voilà
Sinon ma petite astuce pour finir les séries au DC et ne pas rester coincée sous la barre c'est "Si ça passe pas je suis une p*te" , à adapter bien sûr, ne me remerciez pas  

Sinon tant que vous utilisez tout le temps le même modèle de barre, osef de sa masse réelle

Clairement    
Mais je suis toquée j'aime bien les chiffres et la précision

Ouais je vois souvent ça sur les réseaux.
Sauf que je ne vois pas ce que les p*tes ont fait de mal.

https://atletica.de/fr/products/r7- [...] hine-224cm
 
Le banc fisher price en question que j'utilise

C'est vrai qu'on pourrait remplacer par "Si ça passe pas la canicule se prolonge", c'est de saison et plus respectueux

Voila, barre Olympique c'est 20kg et 2m10 de long (ou 2m?) C'est standard et je croyais que c'etait ce qu'il y avait dans toutes les gym. Effectivement sur le materiel homegym il y a des barres a 10kg.
 
Pour la partie psychologie, le probleme de la barre est d'arriver a lever tout en haut pour mettre en securite. Alors qu'aux halteres tu peux laisser le bras se plier, amortir et poser sur le sol de chaque cote. Ca permet de vraiment tout donner sans craindre l'echec.