Reprise du message précédent :
Le triceps kickback c'est vraiment un exo que je n'aime pas trop : pas trop d'étirement, le max de force se fait dans la portion la plus contractée. Mais bon c'est du full theorycraft  
 
Pour les deltoïdes j'ai révisé effectivement t'as raison, je ne pensais pas que le DMH activait tant le deltoïde antérieur (mais est assez comparable aux EL pour le deltoïde latéral).

C'est vrai peut-être que l'exo haltères au front est meilleur ?  
 
 

Merci à vous je vais regarder tout ça !

 
 
De dos aussi ça fait un bon V    
 
Finishou, tu peux trouver pleins de fiches et circuits imagées dans google image : at home/ dumbell circuit training/ workout upper/full body.

Moi je préfère le skull crusher (idéalement derrière la tête), et l'extension à la poulie (réglée au niveau de la taille, bras vers le haut).
Un peu ça mais la poulie plus basse et les bras plus vers le haut : https://exrx.net/WeightExercises/Tr [...] overTriExt

Le skull crusher derrière la tête, c'est la même chose que le magic tRYCeps ? Ou rien a voir ?

Ouep, merci mes années de natation en compet quand j'étais jeune.

Tous ces exercices à la poulie c’est un peu de la merde en vrai tu luttes plus pour garder l’équilibre que pour vraiment pousser la fonte  
 
Je vois les types sont limite en position parallèle au sol pour faire effet de contre-balancier c’est un peu ridicule

Bon, après chacun fait comme il veut, mais ça me tenait à cœur de le dire  

Rho c'est fou, des mois plus tard et t'as pas changé, tu dis toujours autant de la merde...

La poulie te permet d'avoir une résistance continue sur quasi toute l'amplitude du mouvement, c'est plutôt conseillé sur plusieurs exos en fait.

De loin mon exercice préféré pour les triceps. D'ailleurs c'est le seul qui me laisse des courbatures 100% du temps.

Okay, merci, je connaissais ça comme Magic tRYCeps, vraiment pas mal pour avoir une grosse extension du tryceps.

Je comprends que t'aimes bien cet exo.  

Les machines c’est aussi un système à poulie, sauf que t’es bien calé, ce qui te permet de charger plus et de te concentrer sur l’exécution du mouvement  
 
Mais je répète, chacun fais bien comme il veut  
 
Il y a sûrement des exos useless que je fais, mais ça me plaît alors c’est le plus important

Les poses et prises plus farfelues les une que les autres à la Smith que je vois dans mon Basic  

 
Ah ouai j'aimais bien cet exo quand j'allias à la salle.  
 
Maintenant en home gym j'ai qu'une poulie haut non réglable en hauteur, je me "contente" de faire des extensions triceps poulie haute, biceps et coude immobiles le long du buste, j'aime bien ca donne de bonnes sensations

 
Je le fais plus depuis qu'une fois j'ai une sécurité decath qui a sauté sur une de mes haltères j'ai failli me manger un disque de 5 en plein dans les gencives    
 

 
 
C'est un finisseur quand on a accès à peu de matos (en vacances, en home gym...).
 
Typiquement une séance basique que j'aime bien si je n'ai que des haltères à dispo.
Pas optimal mais décent :
 
rolling triceps extensions : stimulation des 3 chefs, pas mal de tension d'étirement en bas
extensions triceps au dessus de la tête en unilatéral : stimulation du chef long surtout et beaucoup d'étirement sur la portion longue
kickback haltère en unilatéral : quasi que de la tension de contraction et peu de sollicitation de la portion longue.

Je comprends mieux avec cette formulation, m'y bad pour mon précédent post.

Tu me prendrais sûrement pour un farfelu si tu me voyais faire du belt squat a la smitch machin si ça se trouve...?

Ou alors c'est des trucs très incongrus ?

"Elévation oiseau" c'est des "Elévation latérales" mais penché en avant ?
 
J'avoue ne pas voir d'autres différence et je ne voudrais pas faire de bêtises

Oui. Voire couché sur un banc.

Du coup pour demain :
 
Curl Biceps Assis,
Skullcrusher au sol
DMH
Elévations Latérals
Oiseau
 
On ajustera les reps et la charge sur le moment et en avant.
 
Merci !

 
Penche en avant oui mais le mouvement est un peu différent, il faut aller chercher plus vers l'arrière

Tu pourrais ajouter des squats avec haltères, selon tes objectifs.

Des fentes bulgares  

J'ai cru comprendre qu'il debutait, j'ai voulu y aller doucement avec des squats pour commencer a faire travailler les jambes avant de passer à de l'unilatéral avec des fentes bulgares.

Mais si ce se trouve, il est tout fin et les fentes bulgares passent crème.

Alors je plaisantais parce que c'est mon obsession, mais si je reste sérieux je trouve quand même que c'est le meilleur exo jambes du monde, même pour des débutants (non lestés).

Avec mes problèmes de dos et de genoux c'est le seul qui me permette de bien forcer, surtout avec ma variante custom où le pied avant est sur un step, ce qui permet d'augmenter l'amplitude au maximum.

D'ailleurs je parviens enfin à trouver des sensations et perfs correctes dessus, ça fait plaisir.

T'as déjà testé le belt squat ?
Car là, perso, je galere trop sur les fentes bulgares et je vais passer au belt squat a la smith, toujours dans cette optique de ne pas surcharger mes lombaires (2 interventions L5/S1 déjà)

 
Je fais déjà des squats lestés sur une autre séance
 
La le but c'est vraiment bras/épaules avec haltères. Et du coup c'est très bien pour l'instant. Testé ce matin, 31 minutes pour échauffement + 4 tours des 5 exos, c'est nickel ! On va maitriser les mouvement et monter en charge tranquillement.

J'ai pas ça dans ma salle non. J'en ai entendu du bien ici, mais j'aime les fentes aussi pour le côté chaine ouverte qui semble préserver mes genoux.
Et surtout l'amplitude qu'elles permettent avec le setup indiqué. Je les fais avec une ceinture pour être vraiment sécure pour le dos, à 60-70kg (haltères + sac à dos) ça reste raisonnable pour mon dos.

Ah j'avais loupé ça ! Nickel que ce circuit te plaise  

Fentes bulgares a 70kg  
Le jour où j'arriverai à le moitié de ça, je serais content !

Avec 20kg je dois avoir les genoux qui fument et grincent

 
A la lecture j'ai halluciné en me disant comment tu peux avoir un grip assez fort pour faire des fentes bulgares à 35 kg par main, et après j'ai vu que tu utilisais un sac à dos, c'est con mais j'avais jamais pensé à ça

Tu cherches pas l'hypertrophie Frandon, si?  

Pas du tout
Je veux juste rester comme je suis le plus longtemps possible
70,2 ce matin, même poids qu'à 25 ans
Bon, un peu plus "fat" et le muscle s'en va progressivement

Sinon sans matos, pourquoi pas tout simplement des pompes serrées pour les triceps ?

Ah ouai, 70 kg !
Faudrait que j'essaie les fentes peut-être. Parce que perso dès que je fais squat chargé (n'importe quel type), même "juste" 12 kg, ça me pête le dos. Je comprends vraiment pas pourquoi je galère autant avec ces mouvements.

Est-ce que vous avez remarqué chez vous des muscles ou vous avez plus facilement des courbatures que d'autres ?
Moi avec seulement trois séries à la presse, j'ai des courbatures dans la journée après l'entraînement, et si j'essaye d'en faire quatre, j'ai encore des courbatures le lendemain, idem pour les triceps.
Par contre le dos, les pecs et pour les élévations latérales jamais de courbatures. Pour le dos, il m'arrive de faire 10 séries par jour et je ressens absolument rien.

Avant j'étais un peu con, je chargeais comme une mule et j'ai découvert qu'en réalité l'amplitude diminuait sans fin, c'était idiot. Maintenant j'ai un repère d'amplitude avec le step sous le pied avant et le genou arrière qui doit toucher le sol. Après on va pas se mentir j'y suis pas toujours quand je charge plus de 50kg. 25-30kg ça s'atteint assez facilement si tu t'y mets en vrai. Et zéro risque pour ton dos justement.

Alors pour ce point en particulier j'ai remarqué qu'avec mes pathologies, les douleurs apparaissent uniquement sur le mouvement en amplitude complète, si je fais des répétitions partielles (hautes ou basses) j'ai pas de soucis. Du coup je fais des réps partielles en bas (côté étirement), ce qui en théorie est aussi efficace que des réps complètes.

Les haltères de 30kg ça passe encore bien, après oui c'est pénible. Le sac à dos c'est très bien car le poids est déporté vers l'arrière, or t'as tendance à te pencher en avant, ça équilibre.

Ouais bon après les comparaisons servent pas à grand chose surtout qu'on n'est pas vraiment à poids égal
Pour le squat, justement j'avais un truc qui m'empêchait de faire des fentes bulgares, j'ai repris les squats légers, j'ai eu mal au dos en chargeant à peine (par rapport à mon poids) alors que j'étais hyper concentré sur la qualité du mouvement, la ceinture, le gainage.

Je réessaierai je pense quand j'aurai perdu encore 10kg. Je vais faire du belt squat a la smith d'ici-là.