Reprise du message précédent :

Je réessaierai je pense quand j'aurai perdu encore 10kg. Je vais faire du belt squat a la smith d'ici-là.  

 
 
Pourquoi 1 seul exo biceps, 1 seul exo triceps mais 3 exos épaules ?
 
A part si tu es très avancé et que tu tentes de rattraper un gros retard épaules...

C'est pas des fentes bulgares !

Une fente c'est un mouvement avec décollement d'au moins un pied !

À part ça c'est effectivement un bon exercice, que j'essaye d'intégrer dans mes routines, en plus des fentes, des vraies !

Typiquement ma séance jambe (prévue ce soir) c'est
Squat
SdTR
fentes ou squat bulgare
leg ext/leg curl
ramper jusqu'à la sortie

 
C'est a peu près ce qui m'a été conseillé ici même ^^
 
Mais je suis ouvert aux suggestions si tu as un truc à dire. Et je suis très très loin d'être "avancé".

 
Ah mais la fente bulgare c'est un squat bulgare en fait ?  
 
C'est mort pour moi, ça me bute le dos aussi si je mets du poids.    

Je parle de cette version :

En travaillant le plus bas possible, l'étirement est tel que tu n'as pas besoin de charger trop.

 
Sans poids je les fais sans problème, mais le progression est limitée du coup. Au-delà de 3-4 kg, je commence à salement sentir mon dos.

t'as de bons genoux, plains toi

 
Faut renforcer le dos du coup.  

J'ai mal au cul rien qu'à voir l'image

Je suis allé au médecin du sport again pour mon dos même si les douleurs ont bien diminués.
Il me confirme que c'est surtout mécanique, je suis quand même assez raide dans l'ensemble

En gros: des exercices d'étirement à faire chez moi, limiter la charge sur le dos à la salle, et perdre du poids

J'ai plus le choix de me sortir les doigts du cul.

Je pense recommencer sur 2 mois le programme Insanity à la maison, ça avait bien marché y a 8/9 ans quand je l'avais fais la première fois

Elle a l'air de bien souffrir avec 10kg, c'est raccord avec mon xp
 
Pour ça j'apprécie fortement les sangles qui permettent d'avoir des haltères lourdes (>30kg) sans trop galérer

Tu vas pas faire l'essence toi

Si mais ça j'aime bien

Quelle partie du corps ou quel aspect (hors physique) vous donne le plus de fil à retordre dans votre pratique sportive ? Quelle strategie avez vous adopté pour y faire face?

Avant ou après être allé au coiffeur ?

Je ne comprends pas la question  

 
bah non ça j'aime pas si tu as bien suivi  

Mon manque de mobilité au niveau des chevilles   .
Chiant pour le squat (surtout overhead) mais même pour la course à pied.
Je fais des étirements et des exo mais bon vite fait car c'est relou à faire.

 
Le dos est plutôt bien par ailleurs, y'a vraiment que pour tout ce qui est mouvement de squat que j'ai le problème.  
J'dois pas être faite pour ça

Oui, carrément.  
Sur les pecs j'ai des petites courbatures, sur les jambes c'est monstrueux (genre je peux plus me baisser), par contre jamais rien sur le dos ou les épaules..

Manque de gainage potentiellement.
 
Du coup j'ai testé le Split squat "lourd" à 50kg en zercher. Ça tape bien.

Ca semble être individuel pour les muscles. Ca doit être bien les courbatures aux pecs      
J'avais demandé à chatgpt de voir si y a des études sur les courbatures, une des études parle de l'influence des types de fibres sur les courbatures.

Non c'est assez relou les courbatures aux pecs, j'en ai très facilement et c'est pénible le lendemain

Déjà eu de sévères courbatures aux triceps qui durent 72h après un gros volume : c'est pas la joie  

 
Typiquement si tu veux faire une séance épaules / bras plus ou moins équilibrée tu peux viser un volume à peu près équivalent entre épaules, biceps et triceps.
 

T'aime te compliquer la vie  

Mince  
Moi justement en fentes c'est ce qui me permet de ne pas sentir le dos.
Au delà des généralités que tu connais je pense (transverse, gainage, back hyperext, bracing, étirement des psoas), as tu déjà testé une ceinture de powerlifting (perso je la mets dès que je dois soulever plus de 10kg à la salle) ? J'ai vraiment l'impression que ça m'aide.
Après avec ma variante, si tu vas vraiment en full amplitude, ça va déjà bien travailler léger. Tu as déjà tenté le sac à dos ? je trouve ça aussi mieux pour le dos.

 
C'est plus chiant de faire ça avec des disques ou avec des haltères chez moi. Le zercher c'est le plus rapide mais c'est galère.
 
Je finis mes entraînements de muscu par un tabata Burpees, ça tabasse bien.

20s burpees, 10s récup et ça pendant 4 minutes c'est ça ?

Exactement.

Après tous les lumbagos, maux de dos, tendinites chelou, fermetures de la salle, enfin des records perso recommencent à tomber  
La traction à 42.5 passe bien (à défaut de réussir à sécher).

 
J'étais blasé sorry

 
Solide. Tu travailles sur quel format sur les tractions ?

Bonjour,
 
J'aimerai me mettre à calculer un peu les calories toussa de ce que je mange. En effet, j'ai l'impression de ne pas "trop" manger et de faire attention mais je pense me fourvoyer un peu.  
Vous recommanderiez quelle application qui de préférence fonctionnerait avec IA en prenant les repas en photos?  
 
Je pense vite être soulé et ne pas avoir forcement le temps de tout peser.

Avec l'IA ca ne sera jamais précis, tu peux avoir des écarts de plusieurs centaines de calories sur un plat...

 
Pas d'autres choix que de faire à la mano, au moins pendant quelques semaines, via des app comme myfitnesspall qui est des plus partiques et utilisées.
 
Avec le temps tu sauras à peu prêt à combien se monte ton repas, si c'est toi qui l'a cuisiné évidemment

 
On sous estime toujours grandement ce qu'on ingère.
Le bon truc, c'est de calculer à la louche ton métabolisme de base, peser tes aliments, manger à peu près la même chose pendant 2-3 semaines. Si ton poids descend, c'est bon.
Peser c'est indispensable, au moins pour que tu te rende compte de ce que représente telle ou telle quantité d'un aliment.
On dit souvent "je mange quelques amandes", mais on peut rapidement s'enfiler 50g d'amandes, parce que 20g c'est vraiment pas beaucoup.. Et c'est SUPER calorique (même si c'est du bon gras).
 
Une appli pas mal c'était Myfitnesspal, mais il y a peut être au moins aussi bien maintenant..

Je viens de télécharger Yazio. Ca a l'aire un peu plus "moderne" que Myfitnesspal. C'est sans doute le même combat.
 
L'application me calcule 1800cal/ (220g de glucide, 88g de protéine et 58g de lipides)jour pour 1m81, 80kg, 39 ans. L'objectif est d'arriver à 72 kg. Et de mettre en place une routine de renforcement musculaire.

j'ai eu plein de pub pour Foodvisor, tu prends une photo ca te donne les kcal, pas la moindre idée si c'est fiable par contre

Pour le moment, tu ne bouge pas du tout?
J'aurais tendance à dire de viser ton poids de corps en lipides (80g), environ 1g/kg pdc de protéines si tu ne fais pas de muscu, le reste en glucides.
Le tout de bonne qualité: le gras du beurre est BIEN moins bon que celui des huiles végétales, des oléagineux ou des poissons gras. Pareil pour les glucides: privilégie les céréales complètes, pas trop cuit de préférence (pour éviter le pic de glycémie, et donc un effet "fringale" ensuite). Exit le pain blanc, les pâtes trop cuites.. Pense aussi aux légumineuses, c'est vraiment excellent en tous points (haricots rouges, pois cassés, lentilles...)
Vire autant que possible les trucs industriels, les sodas, les nutella, les gâteaux...

Mais garde un peu de plaisir quand même, c'est la clé pour faire un rééquilibrage gagnant
Et bon courage à toi!