Reprise du message précédent :
je debute aussi mais ya pas de assez ou de trop peu en dehors des reps que t'arives à faire, pour ce que j'en ai compris
 
si tu te promènes à 20rep 6s c'est pas assez
si t'abandonnes a 5reps 3s c'est trop
 
je me suis calé sur un target 10*4 ou 8*5 à poids constant. je sais qu'il faudrait changer le poids entre les series pour optimiser mais autant sur machine ça va, autant sur la barre c'est chiant

 
C'est à dire ? Tu n'as pas plus en matos ?
 
Si c'est le cas, pour débuter, c'est déjà bien, mais oui, tu vas plafonner tôt ou tard.

Tu essayes de trouver un équivalent dans ton appli qui ne soit pas trop faux.. ou tu traines sur les réseaux sociaux avec certaines pages qui donnent des recettes avec calories (et tu pleures)
 

Alors bilan de votre année 2025 ?
Photo avant (1er janvier), après (31 décembre) possible ?

Je viens de bouffer de la mienne (maison)    
3 morceaux, ca va    

c'est pas forcement une erreur j'aime bien travailler en série pyramidale.
la montée initial permet de bien chauffer le muscle l'asymptote permet de faire du max la descente permet de finir le muscle.
typiquement ca donne ca
15 kg 10 reps
17,5 kg 10 reps
20 kg 10 reps
22,5 kg 8reps
25  kg 4reps
22,5 kg 6reps
20 kg 10 reps
17,5 kg 10 reps
15 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps

douches froides toute l'année depuis deux ans.
Y a que pour l'intérieur des oreilles que je mets l'eau chaude, sinon c'est vraiment insupportable. Et j'ai peur de choper une otite.

Hum, c'est surprenant de réussir à faire autant à la montée qu'à la descente. Surtout sur le fameux format à 10 reps. Je pense que tu peux faire une pyramide avec une progression plus forte moins de séries mais des séries plus efficaces (proches de l'échec). Tu peux garder un volume important si tu tiens le coup mais sur des drop sets ou des exos plus variés. Là 10 séries  

+1
 
Oui mon avis aussi c’est que c’est pas efficace (comme faire des séries de planches de X min)
Si tu veux travailler ta force, tu fais des 4RM ou tu forces vraiment et dans ce cas à la 3e série tu dois être cramé ou pas loin car tes dernières rep t’es allé les chercher. Sinon c’est que tu mets pas assez lourd

Seulement à la salle ou chez toi aussi ?

J'ai des haltères, environ 25kg en poids, vu que je fais de la PPG depuis bien 10 ans.
 
Mais bon, plus les années passent moins cela suffit, je vois que je perds sur le haut du corps, et je prends de la graisse, alors que niveau jambe / cardio là la perte est moins abrupte ( 2 sorties courses à pied par semaine + 2 sortie vtt, depuis xx ans).
 
A 400€ la all in machine de D4 me semble pas trop mal, un peu légère en poids max, mais je peux aussi faire du leg extender, tirage, en plus du classique chest press / butterfly, du coup je me dis que ça pourrait être un bon complètement à mes deux scéances de PPG qui tournent autour de crunch / pompes / fentes bulgares / haltères en général 4*10reps par bras.

 
Ca apporte quoi de prendre des douches froides ? J'avais vu des notions de self control, de résilience, des choses axées sur le mental, mais ça apporte des bienfaits physiques aussi ?

Ca apporte pas grand chose laisse tomber

Physiquement : ça accélère la récupération.

seuleument chez moi.
Vu que je ne vais pas "à la salle" (pour l'instant   )

J’ai entendu l’inverse récemment : l’inflammation après l’effort c’est le mécanisme naturel d’adaptation à l’effort. Donc la combattre systématiquement serait contre productif (= moins de gainz)

j'ai pas creusé le sujet (mais quand même eu une formation pro dédiée) donc je vais être bref:
- bon pour la circulation, une des rares déficiences de ma sublime biologie
- bon musculairement pour la récup', c'est pas pour rien que les sportifs de haut niveau se tapent régulièrement des bains glacés
- Il y a un impact mental positif, influx de dopamine de plusieurs heures, je crois. Clarifie l'esprit, aide à la décision
- bon pour le porte-monnaie. C'est avec la montée des prix du gaz que je m'y suis mis
- bon pour la productivité: je suis passé de douches de 10/15 minutes à des douches de 2/5 minutes. Ce qui fait 60 heures gagnées par an (soit un gros roman lu, ou 600 km courus).

Ok je vois le truc merci pour ta réponse

Drapal..A 48 balais, kiné, je voudrais épaissir un peu mon physique de coureur à pied
Un peu de tout. Là je réfléchis aux pecs. J'ai à dispo une colonne à poulies rapprochées.
Je me cantonne aux pompes bras écartés dans un premier temps ou ça peut être intéressant la poulie?  
Je n'ai pas de banc pour debveloppé couché

 
J'ai pas fait de photos, Mais je suis très content de cette année. J'ai réussi à dégraisser vraiment bien pour arriver à 84 kilos cet été. Puis j'ai repris genre 10 kilos après l'hiver pour arriver à 94 à la fin de l'année, et j'en ai profité pour rajouter du poids sur beaucoup d'exos et franchir des paliers que je n'avais jamais encore franchi, comme 180 au soulevé de terre, des haltères de 34 kilos au développé épaules, 300 kilos à la presse oblique...
J'aurais voulu valider 5x5 reps à 120 au couché mais malheureusement c'est pas passé

pour tous les bienfaits (hors celui du porte-monnaie) cela marche aussi avec "seulement" 2mn de douche froide à la fin d'une douche chaude. C'est ce que je fais tous les matins. Je me douche normalement, et à la fin je bascule en eau froide 2mn.
Je ne suis pas convaincu de la douche full froide.
Sachant que le soir, c'est plutôt l'inverse pour avoir des bienfaits, il faut une douche bien chaude.
Les bains glacés, c'est rarement plus de 2mn, et ça produit les mêmes effets (dopamine etc), tu ne vois pas les sportifs se savonner dans l'eau glacée.

Une douche full froide, c'est tenable à la limite, mais pour les cheveux, c'est déjà plus dur

Mais on devine que la seule motivation, c'est de pouvoir participer sur le topic radinerie²²²²

Bain chaud dans la baignoire pendant 2 heures une fois par semaine ici
 
Merci aux adeptes des douches froides de compenser mon bilan énergétique

T'as pas besoin du topic, non ?
 
Ali

Les cordonniers, toussa...

À mon cabinet de kiné, ils et elle ont une super salle, ça taffe en fin de journée ou bien à la pause dej.

A ce propos, j'avais linké sur le topic CAP le lien d'un podcast très instructif sur ce sujet :
 

C'est pour se réchauffer après la natation.  
 

Full douche froide ici, le matin et après le sport, par discipline et non pas par radinerie. Et clairement, en terme d'efficacité c'est le top : ça dure pas plus de 5 minutes
 
Les bains glacés c'est encore une autre dimension et un niveau que je n'ai pas.

J'ai essayé la douche froide mais ça me gèle le cerveau ce truc.
Je suis pas ici pour souffrir ok?

ah mais on est d'accord, mais j'ai jamais dit que full douche froide > douche chaude suivie de douche froide. Au contraire, comme l'alternance chaud-froid est le truc le plus recommandé (bain glacé suivi de sauna), je suis prêt à croire que physiologiquement, ta solution soit meilleure.
Sauf que comme j'ai un , j'ai bcp plus de mal à me convaincre de finir une douche chaude par 2 min de douche froide que de faire du full froid, maintenant que j'ai la technique.
Et en plus je suis un gros radin, merci de le notifier.

J’ai toujours lu qu’après la muscu il fallait du chaud et non du froid

 
bonjour topic de la nouvelle année sous secondaire  
 

 
dans la petite 30 aine, 1m84 82kg.
objectif de l'année: secher, passer à 76 kg pour etre plus sec et garder la masse musculaire + augmenter le cardio (passer le 10k sous 40 min serait pas mal, PB 42 min)

En extérieur et de nuit en Russie si vous voulez level up  
 
https://www.news.com.au/lifestyle/h [...] 52ddab167b

 
Quelle « technique » ?
 
Mais quand tu parles de douche froide, c’est robinet d’eau froide ouvert seulement ou tu tiédis quand même avec un peu d’eau chaude ?
 
Après il y a une grosse diff si t’habites en centre ville ou à la montagne. La température de l’eau n’est clairement pas la même.  
Quand je fais 2mn d’eau froide en montagne je sens bien la diff

Si l'eau arrive encore à sortir du robinet c'est que c'est pas assez froid

 
Dixit le gars qui tape 100km OKLM  

 
je prefere encore courir 100km que prendre des douches froides

 
Quand j'ai débuté il y a dix ans, j'allais en fournir en exos sur Akelys Rien de mieux que les ayatollahs du muscle pour bien faire
Après certes, j'ai un regard plus critique sur les mouvements, mais la connaissance des choses qui marchent, ce sont ceux qui baignent dedans qui l'ont

Solide
On dirait un peu un physique à la Jean-Onche, non ?
En tout cas t'es bien jeune (étrange d'ailleurs, pourquoi es-tu sur un média de vieux ? ), profite
 
Ali

 
Ou 3600 reels insta  

Je tiédis rien du tout
- Je fouts 30 secondes de douche froide sur le bas du corps, jusqu'au nombril
- J'arrête et j'accroche le pommeau de douche en hauteur
- Douche froide de 30 secondes sur tout le corps
- j'arrête et je me savonne
- 30 secondes à 1 minutes de douche pour tout rincer

OK j'habite pas dans un village des Alpes, mais en décembre-janvier elle est quand même bien fraîche...

Après le sport, c'est comme après un repas, j'ai un contrecoup de refroidissement, à tel point que mon Raynaud sa manifeste facilement si la température est inférieure à 22-23 °C, avec des doigts qui blanchissent...donc la douche froide, jamais de la vie
 
Ali