Quel style de yoga ?
Je comprends pas le yoga c'est déjà le top pour le dos en théorie  

Quand je veux faire un truc chill je fais la chaîne de Roxane. (La musique est atroce). Limite je charge plus si je veux quand même travailler
Quand je veux travailler je mets Danielpt.
Quand je veux me buter je mets Caroline Girvan ou Juice et toya (tu suis les moves de la fille si tu veux chill).
Après tu choisis aussi upper body ou full body. Mais comme toujours en full body, les femmes accentuent les jambes et le core, les gars c'est le paquet sur les bras épaules dos et pas trop de trucs de mobilités.

Le relevé turc c'est vraiment un de mes prefs maintenant. Je le gère toutefois pas assez pour passer à 20kgs  

Salut topic,

Madame est prof. de yoga mais ça n'est pas suffisant pour son dos (et le reste de manière générale)
Je suis donc en charge de lui concocter une ébauche de programme de renforcement, 20/30' pour commencer.

Pour que ça soit un peu ludique, j'avais pensé à intégrer des exercices avec kettlebell.
Elle fait 50 kg, je me dis qu'avec une de 8 kg on peut déjà faire quelques exercices.

Qu'en pensez-vous ? Des exercices, des routines voire des chaînes YT à conseiller ?

Merci

 
Bon je repasse sur le billard le 17 mars. Un mois minimum sans sport, j'espère ne pas trop reprendre de poids et que les muscles ne vont pas fondre.

Perso aux alentours de ce poids, j'ai commencé à 8  kg mais très vite je suis passée à 12 kg. Et il faudrait que je passe à 16-24 kg pour le bas du corps là.
Bref, prévois que les 8 kg sont bien pour commencer mais vont être très vite insuffisants (passage rapide à 10-12 kg).

C'est bien pour la mobilité mais ça ne renforce pas suffisamment. Et il y a tout le reste (jambes, bras, épaules...).

Consensus études récentes : un dos fort n'est pas un atout contre les lombalgies.
Premier ennemi : la sédentarité.
Sollicitation musculaire régulière du dos en journée (un peu de mouvement : étirements, marche, petite série d'extensions lombaires toutes les heures pour casser la dynamique de la sédentarité) OUI, un workout de 30 min le matin suivi de 2h de PC sans bouger, non.

Consensus études récentes : un dos fort n'est pas un atout contre les lombalgies

Merci, je connais pas mal le sujet, mais j'ai pas parlé de lombalgie. Elle veut se renforcer / se muscler tout le corps.

Faut viser des exos complets et qui privilégient la force
Mais poids du corps je trouve pas ça simple perso pq justement t’es difficilement à un niveau d’effort ou tu travailles vraiment ta force

Avec une base yoga perso je regarderais les trucs de calisthénie. Belles figures, beau physique, plutôt valorisant.

J'aimerais m'y mettre pour changer de mes exercices de musculation que j'enchaîne en boucle mais pour l'instant je n'y arrive pas.
 
Je ne sais pas si ça l'intéresserait, je pense que le coût d'entrée est un peu élevé avant d'arriver à quelque chose (par rapport au temps qu'elle veut / peut y passer).

Pourtant les première marches c'est littéralement du yoga !
Du L-sit ou du hand stand je crois que c'est justement accessible à des pratiquants de yoga de 50kg
Perso j'ai encore moins de facilités que pour le reste mais sinon j'aimerais bien (  mathildeos )

Bloqué à 73kg depuis plus de 2 semaines, ça devient vraiment compliqué de manger encore plus pour continuer à grossir xD

Je pars 2 semaines pendant les vacances de février, je me vois déjà fondre comme neige au soleil

Bloqué à 73kg depuis plus de 2 semaines, ça devient vraiment compliqué de manger encore plus pour continuer à grossir xD

Je pars 2 semaines pendant les vacances de février, je me vois déjà fondre comme neige au soleil

Finalisé mon inscription à une salle de fitness "executive" (enfin, n'exagérons rien), mais juste parce que c'est payé par ma boîte.
La "coach" me fait faire le tour de la salle, me montre chaque machine. Je lui explique que je m'en fous, que le seul truc qui m'intéresse, c'est le tapis de sol, la barre de traction et le truc pour faire des dips.
Le tapis ça allait, la barre de traction elle a mis 10 minutes pour trouver où c'était et comment ça se fixait, et les dips, elle me dit qu'elle savait pas ce que c'était. Je lui explique une première fois, elle me dit "je comprends rien", je lui explique plus doucement, en mimant les gestes: "désolée, vraiment, je comprends pas". Au bout de 10 minutes un souleveur de fonte qui nous écoutait se ramène et nous explique où se trouvent et comment installer les barres de dips.
Pour le coaching, ça promet...

Je lui explique une première fois, elle me dit "je comprends rien", je lui explique plus doucement, en mimant les gestes: "désolée, vraiment, je comprends pas".

Ce matin FIT
 
Equipe de 2: Cap time 35mn
 
- 2k rameur (à partager)
80x Kettlebell swing (24k) synchro    
 
- 2k skierg (à partager)
80x hang snatch haltère one arm (20k) synchro    
 
- 5k vélo (à partager)
80x thrusters one arm (20k) synchro
 
On a quasi fini les thrusters    
 
C'était chaud patatos ce matin.  
 
J'étais pas bien réveillé je pensais que les poids c'était à partager, quand j'ai pigé que c'était synchro j'étais  

Ce serait bien de mettre km et kg au lieu de k
Edit : je le note pour un prochain wod