Reprise du message précédent :

J'avais écrit ça il y a un moment (modif légères) :

cat 1 typiquement quand tu fais du DC, DM Tirage vertical et Rowing barre et Presse il te faut 2 minutes/3 minutes sur tes charges effectives (chronomètre),
cat 2 EL, oiseau 45 secondes sans problème (tu ne vas pas chercher à charger) tu peux aussi te fixer un temps si t'es très pressé et faire un max de reps avec rest pause pendant ce temps (genre 2 minutes un max de reps) c'est pas gênant sur cet exo
cat 3 EN, curl incliné, Leg curl, Leg extension, mollets 1 minute de repos ça peut suffire si t'es très pressé t'enchaine droite gauche non stop avec un poids qui te permet de faire 20 reps en première série

Les cat 1 sont les exos sur lesquels il faut que tu te donnes à fond niveau charges. Surtout pour la presse (limite osef du volume sur le reste de la séance cuisse) Tu peux faire plusieurs séries de chauffe enchainées très vite. Et après enchainer ton pyramidal dans le très dur.

Merci monsieur Vov <3

 
Je pensais que tout le monde avait un coach AI aujourd'hui sur hfr    
Le mien me guide sur les temps de repos et la progression en charge + planning des sessions  

Tain je devrais utiliser chatgpt pour ça. J'ai tendance à charger de mémoire, ce matin j'étais incapable de pousser un truc, je me voyais meilleure que je ne suis. Bref merci pour l'idée.

 
Je lui balance toutes mes sessions Hevy une fois terminées et je demande qu'il me prévoit la suivante.
Ça marche pas trop mal

Vous m'épatez là

Le problème c'est rarement les temps de repos mais plutôt le manque d'intensité intra-série. Bon courage pour voir ça avec chatGPT.

 
Il faut bien remplir le RPE pour commencer.
 
C'est vraiment une bonne base pour un n00b comme moi en tout cas  

bah si t'arrives à faire 4 séries de 12 rep, prochaine séance t'augmentes la charge, à priori quand tu débutes ca suffit

Quand tu débutes c'est très bien oui  
 
Après c'est mieux que rien et après ça sert à rien.

 
Que quoi ?
 
Je n'arrive pas à interpréter cette réponse.

Ah moi j'ai compris.

Au début ca suffit, un peu après c'est mieux que rien (progression de plus en plus lente), et encore après tu vas juste stagner.
 
En gros quand tu débutes n'importe quel stimulus suffit à construire du muscle, mais quand tu gagnes en expérience et pratique, il faut affiner le programme, comme passer sur du pyramidal par exemple.

Y a un truc qui a fait progresser mes pecs: ne plus aller à l’échec.
Avant chaque série je continuais jusqu’à ce que les haltères ne bougent plus.
Résultat; même avec 4 minutes de repos je perdais 2-3 reps par séries.
Maintenant je m’arrête quand je sais que j’arriverais pas à compléter la prochaine série. Donc je perd moins de reps entre les séries = plus de volume = plus de gains
 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/]Meta-Analysis
The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains

 
Non pas essayé. Après je m'entraine à la maison, j'ai pas énormément de place c'est pour ça que je me suis tourné vers un exercice plus statique.
 
Pourquoi ? C'est bien les fentes marchées ?