Reprise du message précédent :
oui c'est pas ouf, j'en mange beaucoup plus que ça.
Pas de riz complet ou pain complet à côté ?

J'en mange autant, que j'aurais l'estomac pareil en vrac.

 

 
Sub 2:00 sur une aussi grosse distance, chapo

 
Prochain objectif
Sub40 en cap, octobre 2026    
 
Et semi ergo SUB 1h20 (mais j’ai peur de me faire un peu chier aussi longtemps dessus   )

 
 
Et pas de soucis de courbatures horribles aux fessiers après une longue séance d'ergo ?

Rappel des bonnes pratiques pour pas prendre une tonne au cours des prochains jours ?

Ne pas se bâfrer comme un petit cochon
Ca va être le 1er Noel depuis des années que je prends pas trop de gras  

Ne pas toucher au pain.

 
Les premiers 3 mois ont été intenses à ce niveau. Mais ça roule maintenant    
 

 
Petites portions
Pas de gâteaux apéros/roulés et autres toasts qui font que t’a plus faim quand t’arrives aux huîtres    
Fruits à chaque repas, produits fermentés pour préserver la flore.  
Alterner eau et alcool (voire pas d’alcool si les boissons servies ne sont pas aux standards   )
Marcher/courir/HT
Pas de sieste ni de grasse mat’
 

 
Sauf si il est au levain    

Non, même au levain. On parle pas d ela cie de tous les jours, mais d’éviter de se goinfrer quand le repas est déjà copieux.

Fait toi plaisir, il y aura le mois de janvier pour rectifier!

Vie un peu putain  

 
C'est en rapport avec un autre topic que je fréquente, j'adore le pain et c'est pour moi un aliment de base dans mon alimentation    
D'un autre côté je consomme beaucoup moins de glucides sous autre formes.
 
Mais je conviens volontiers que le bon pain peut se montrer vicieux et alourdir la balance calorique déjà bien chargée ces jours de fête  

Est-ce que je vais enfin arriver à commencer le début d'une ref
 

J'ai posté depuis longtemps de temps en temps ici Quand l'idée me venait de m'y mettre, je faisais une photo pour marquer le départ. Je la regardais et "booooahhh ça vaaaa"    
 
Le soucis, c'est que je n'ai plus trop de cardio; que ces 2 dernières années horribles sur le plan mental m'ont mis les bras en spaghetti et fait partir énormément de force. Pas que le choc mental, la sarcopénie qui accélère aussi... 57ans dans deux mois. Faut plus que je tarde.
 
Mais voilà, j'ai encore fait des photos et "booooahhh ça vaaaa"  (+ "mais putain, pourquoi j'ai arrêté il y a 30 ans? si je suis comme ça sans rien faire, comment je serais  "  )
 
Puis j'ai personne pour pousser avec; et la 1ere salle est à 15km...

 
ça dépend le programme.
Perso c'est un repas de famille le 24 et un autre le 25 et le reste du temps vie normale.
Donc il n'y aura pas de catastrophe.
 
Pour ceux qui vont se faire 8-10 jours à faire le tour des grands-parents, des tontons, des tatas, etc... avec des repas de fête tous les jours... je vous souhaite bon courage  

 
Home gym    
 
Un jeu d'haltères jusqu'à 2x25 et un banc, t'as de quoi quasi tout faire.

Tip 1 : il n’est JAMAIS trop tard. Vraiment    
Tip 2 : je ne connais pas ton caractère mais si tu n’arrives pas à te bouger tout seul, essaie de te greffer sur un groupe de potes ou connaissances qui se chargeront de t’inclure dans leurs sorties
Tip 3 : les sports d’endurance sont pour toi ! Vélo, trail (molo si t’a jamais couru), natation. Tu complètes ça avec du renforcement musculaire et de la mobilité et tu as le trio magique côté mouvement (cardio, force, mobilité).  
Tip 4 : fais gaffe à ce que tu bouffes et ce que tu bois.  
Tip 5 : ne pas négliger le sommeil (heures de coucher régulières et réveil en mode métronome, tous les matins la même heure, viser 7h mini)    
 
Je crois que c’est Benoit Gallix qui dans un podcast expliquait que n’importe quel soixantenaire qui n’a jamais pris soin de son corps pouvait diviser par deux ses facteurs de risques les plus importants en 2 ans de « reprise en main »  

Être végétarien  

Me suis déjà retrouvé à un réveillon à manger juste des olives et du pain. Et j'aime pas les olives

 
J'ai pas de potes    je suis dans un village avec une moyenne d'âge assez haute...  
 
Jamais aimé l'endurance (sauf au service... sûrement l'émulation. mais comme j'ai pas de pote et suis asocial). Mais c'est vraiment ça qu'il faut que je travaille (vraiment un cardio au fraise)
 
Je sais pas nager (et je suis né à la mer )
 
Je mange à peu près correctement; mais j'aimerais me tourner vers des optimisations (glycine etc )
 
J'ai quand même un taf physique et avec de la mobilité (artisan couvreur/maçon); mais j'ai l'impression que ça suffit pas à freiner.
 
Le sommeil, avec l'état dépressif et l'anxiété    
 

Ça va être vite pas assez; jusqu'à 27ans je poussais
 
 
 
En fait, je sais que je vais me trouver des excuses encore, surtout vis à vis du cardio: je lis ici ou là que pour contrer le vieillissement, aujourd'hui on pense que c'est plutôt la force qu'il faut chercher à stimuler...
 
 
Spoiler nudité -censure made in LKM    
(c'est vraiment que de l'emballage, il n'y a plus rien derrière)

J'aimerais être comme ça à ton âge

 
"booooahhh ça vaaaa"  
Fais du rameur/velo, remets toi à pousser un peu et tu va vite retrouver une top condition    
 
Ça se voit que tu bosses pas derrière un écran en tout cas  

On voit ton visage    
Ces jambes    
Ce torse    
C’est quoi ce muscle qui remonte sur le côté à partir du pubis ?    
Épaules pas dégueux aussi    
Le bodyfat que je veux    
 
Bonjour topic de qualité sauf le sexe qui semble assez petit  

 
BG.  
Tu as quel âge?

D'après les rides de son visage, sa musculature, son expression écrite (+ smileys), je serais prêt à parier qu'il a 56 ans et 10 mois.

 
Très beau physique, encore plus quand on tient compte de ton âge.    
La séchance est trop.  
 
Faux air de Martin Freeman.

Philibear c'est nikel, tu veux changer quoi exactement ?  

Effectivement un peu de muscu de routine et t'es au top. Enfin là franchement t'as un meilleur physique que 99% des 40+ hein.

Perso sur du single DB je pousserais pas trop pour éviter les blessures, mais rien ne t'empêche de choper un set jusqu'à 2x35 voire 2x40 comme ça tu peux faire un peu de deadlift aussi.

A ton âge canonique l'objectif #1 devrait être d'éviter au maximum les blessures/interruptions.

Jour 3 après grosse séance. Les courbatures au dos s'estompent, ce qui me laisse penser que les bras, bah c'est pas des courbatures :-/
 
J'ai toujours aussi mal que dimanche dans les creux des coudes, j'ai du mal à plier ou étendre complètement les bras, donc plutôt une blessure bien stupide j'imagine... j'imagine que y'a des tendons ou autre qui n'ont pas appréciés...
 
Bref, ça ne m'étonne même pas de moi, toujours dans l'exagération, jamais raisonnable... On verra combien de temps ça dure.
 
Je pense que c'es fini le sport pour 2025, on verra en janvier, ça fait chier :-/

On est malade ici    
Entre ça et les repars soirs et midi qui s’enchaînent et un WE ça va être complexe  

 
 
Son point n'est pas l'apparence mais plutôt les capacités physiques.
 
La forme physique ça n'est pas qu'être beau tout nu

Yup c'est ça. Et sur le 2eme plan je suis sur une chute + marquée que sur le 1er
 (mais même les photos il y a 8 ans le "boaaa ça vaaa" était un peu plus 3D    )

Au départ je savais pas trop comment tourner mon post.
Il y a mes attentes, mais il y a aussi ce sujet que j'avais envie de présenter, en fait le topik en parle tous les jours en filigrane: on met des bjr topik mais aussi des chiffres de capacités et les deux ne sont pas forcément corrélables. Je lis des perfs fonctionnelles qui me font halluciner tellement j'en ai toujours été loin, par des morphologies très average     (je préfère le mot capacité en fait oui, ça relie à la forme au sens condition)

Mais depuis 2-3 ans, c'est la cata. Suis-je sur une bascule niveau hormonal? Il y a aussi une période de grosse détresse psychologique qui doit jouer là dessus àmha... (je crois que ça se voit dans mon regard )
Même au niveau de l'influx je sens des "vides".  Ça a même énervé mon "associé" cette année quand je n'arrivais même pas à forcer lors du déplacement d'une poutre acier:  (à 4 deux par deux avec une sangle pour chaque binôme, on se met en place, c'est comme faire un mix de sdt et squat un peu par le côté et marcher) on se met en place, et là, rien, je peux même pas commander un effort à mon corps pour tenter vraiment  

Lyre apollinienne.
À confirmer mais me semble que c'est le ligament des obliques sur la hanche

Je sortais d'une douche froide
( mais bon, il n'est pas gros )

+7kg à la balance ce matin et juste avant les fêtes

Cross topic

C'est seulement l'eau et le mucus dont se remplissent tes poumons  

Plus sérieusement, fais gaffe dans l'assiette maintenant que tu ne coures plus 100km par semaine.

Les fruits sont assez mur ?

Perso j'ai du mal à digérer certaines pommes

Niku, t'en es où le sang ? Le topic est inquiet  

Petite augmentation de la séance matinale ( 5 secondes par ci par là, +5 répétitions sur d’autres exercices…), en espérant que ça permette une progression ! Idem sur le cardio avec passage de 5 à 5,3 km/h sur la séance tapis.  
 
Par contre, va vraiment falloir que je consulte pour mon épaule , ça siffle vraiment et ne s’arrange pas.

Viande hachée mangée
Jambes exercées
Pecs rappelés
Si seulement j'étais noir à faire des muscle ups en street workout à Baltimore