Reprise du message précédent :
Cest a min tour de subir un type qui utilise portique sur plusieurs exercices lo.

On est bien en home gym
 
Ali

Après c’est assez drôle quand ils commencent à y faire leurs tractions bizarres  
 

En salle associative ça se passe bien. On se parle (!).
Sauf le ***** de rangement.

Quelqu'un a déà testé le "Yogalates" (oui, le nom est dégueulasse, ok) ?
Je me tâte pour jarter mes séances d'étirements et remplacer par ça.
Déjà que les étirements c'est chiant comme la pluie, vu qu'apparemment y a pas de recherche qui en confirme l'intérêt, je les remplacerais volontiers par un truc un peu plus rigolo...

si tu veux il y a la barre au sol qui mix étirements et exercice physique, ca travail beaucoup la motricité et les muscles profond des hanches.

pas vraiment prêt pour le grand écart, mais vais regarder ça.

entendu parler du gars. De son livre (sur le vieillissement?) surtout.
Vais tester, c'est sûrement très bien, mais probablement comme le podcast d'Andrew Huberman: des épisodes de 3 heures avec 87 études de moins de 3 ans citées, dans lesquelles tu ne captes plus rien à la fin, et au bout du compte je décroche.
C'est le genre de cas où le résumé par IA sera plus efficace.  

J'ai du mal à trouver un exo pour travailler les jambes à inclure dans mon FB, sachant que je suis en home gym, donc niveau matériel, je suis limité aux haltères (jusque 20 Kg a peu près), un banc, et pas beaucoup de surface utilisable.
 
Je pense intégrer des fentes bulgares, mais à compléter avec quoi ? Ou un autre exo que les FB ?

squat halteres ?

en tout cas je suis content d'avoir commencé la ref, mais pile au debut de la mauvaise saison c'est pas opti, je suis constamment malade

Bulgarian split squat déjà tu vas bien bosser

+1 sur le squat haltère mais tu vas vite être limité avec 2x20.

Fentes avant & arrière aussi. Avec 2x20 ça peut commencer à piquer avec un peu de volume.

Single leg squat si tu as de bons genoux.

Bon il faut que je me fasse un programme de remise en forme pour l'année prochaine.
Je suis cramé, j'ai trop couru, j'ai pris du poids et mentalement ça va pas.
Il faut que je remette du sens à tout ça.
 
Je pensais intégrer une routine de renfo et de la piscine.
Pour le renfo c'est évidement pour la càp donc j'imagine à base de planche, squats, fentes et tout le bordel mais j'aimerai bien pouvoir passer 10 pompes aussi

Avec des haltères c'est mieux de faire de l'unilatéral pour les jambes, sinon on arrive à des charges où c'est la poigne qui limite.
Combiner les fentes bulgares (avec le pied avant surélevé sur un truc pour étirement maximum en bas) avec le soulevé de terre roumain sur une jambe avec 1 ou 2 haltères j'aime bien, c'est fun et fonctionnel.

Epaule KO suite trauma au hand.
21 jours d'immobilisation, ca sent la reprise du sport et salle au mieux en février 2026..
Parfait pour bien porcifier pendant les fêtes  

 
ok merci, je vais partir sur ça alors, fentes bulgares et SDT roumain

SDT roumain, ça peut être rude pour le dos, faut faire gaffe.

 
Tu peux travailler les jambes, non? et faire du vélo en salle    
 
Quand on veut on veut  

Avec une attelle d'immobilisation c'est compliqué  

Je fais de la marche sur tapis déjà pas mal..

pour la CAP, amha c'est surtout abdos + dorsaux à privilégier. En tout cas j'avais axé ma routine là-dessus quand je courais beaucoup et que je me sentais détraqué de partout.
Bon après, c'est pas interdit d'y mettre des pompes, dips, squats...

Squats aussi pour la CAP, bref, tout ce qui est renforcement des jambes.

Oui jambes et tronc ensemble donc squats, hip thrust, fentes, etc
Pour le gainage, plutôt du gainage dynamique  
 
Un très bon podcast sur le sujet par RunWise avec le directeur du Staps de Saint Etienne  
 
https://www.youtube.com/watch?v=RQGvfi6GW_Q

Fromage protéiné vu ce jour… jusqu’où s’arrêtera la connerie ?  
 

Y’a encore de la marge    
J’étais au FIE semaine dernière. Un seul mot à la bouche des gens : PWOTEINS
 
Quand tu vois le cours du concentrât de lacto…
 
Édit : SUB40 au 10k ergo

Pour cet exemple précis, bah le jour où les gens n'en achèteront plus.
Au sens large, la connerie ne s'arrête jamais.

 
 
Les marketeux sentent dans quel sens le vent souffle...

Si le prix est correct et que les informations sur le packaging sont exacts je ne vois pas le problème

+1

Cancoillotte  
Tous les fromages, en fait  

Ali

Je mange que de la feta tous les jours, et que des brebis ou des chèvres en général, exception buffala.
J'ai jamais regardé ce qu'il y avait dedans ?

Mais ça me fait penser au succès du Babybel - maintenant avec prot- aux US, il y avait un article dessus dans le monde.
Le truc c'était que le Babybel était moins pire que ce qu'ils mangent quotidiennement là-bas, donc c'était toujours ça de pris.

 
Bravo, super perf!!  
Tu fais quelle taille/ poids?

Aux US, 90% du "fromage", c’est du pseudo cheddar en plastique, enrichi en gras et sans aucun goût.

Ali

 
193cm
84kg
J’étais pas à fond, de base c’était un training z2    
Je peux tenir mon seuil assez longtemps maintenant et j’ai une bonne résistance au lactate…

Pas mal de tenir 2mn aux 500 sur plusieurs km comme ça
La candence hyper basse, tu dois pousser comme un mulet sur les jambes

85kg ce matin (-27kg)
Ma femme me traite de sac d'os ça fait bizarre

#JimmieDuPauve
4434m aux 20min ce midi    
23 de cadence    
Pour dépasser les 4400m j'ai du monter de 3 à 5 en résistance    
 
J'ai pris 500g lors d'un déplacement à paris  

sympa l'échauffement  

 
   
Plus qu’à configurer sur 5000m et faire sub20

Bien joué m'sieur !  
 
Ali

C'est une mode ridicule et les prix sont tjs plus élevés
Au final je trouve que ça a sûrement le plus d'intérêt pour les petits vieux
 qui mangent moins et pas assez proutéiné  

Le collagène en compléments débunké par le docteur sur BFM ce matin    
Naldo qui n’y croit pas