Reprise du message précédent :

Vous racontez des banalites que n'importe quel REFiste debutant connait deja, oui il y a des proteines dans d'autres aliments autre que les produits flagges "high in protein".
Pour moi l'equation est assez simple, restez dans ses calories tout en mangeant bien avec un apport en proteine correct, les gens qui sont au dessus de 1.4g sans faire attention aux macros sont pour la plupart largement au dessus de leur besoin calorique hebdo (oui team hebdo moi) je pense, bref les gens normaux ne mange pas correctement, et ce n'est pas a cause des proteines, bref  au lieu de taper sur les faiseurs de malbouffe on s'attaque aux new escrocs de la proteine.

C’est toi qui a un peu de mal diamond
On te dit que dans l’alimentation de mr tout-le-monde c’est compliqué d’arriver à 100g prot/j si on y prête pas une  attention spécifique, et tu réponds :  c’est pourtant simple il suffit d’y prêter attention !

Pour les proteines c'est simple :
 

• 1 oeuf au plat le matin : 8  
• 150g blanc de poulet le midi et un skyr : 55
• pareil le soir : 55

Total 120 gr de proteines, en mode ReF et sans compter les proteines qui peuvent être dans les "à côtés", genre lentilles. Donc en faisant ca intelligemment tu peux arriver au quota désiré sans faire exploser les calories.

Merci captain obvious

Sans parler du fait que Mr toutlemonde n'a sans doute aucune idée des macros qu'il ingurgite... Quand je vois le soir que je suis en gros déficit sur les lipides ou les protéines, j'ai parfois du mal à savoir quoi prendre (en dehors de poudre ou de cuillère de beurre). La plupart des aliments ajoutent des glucides.

ça implique de manger la même chose tout le temps, pas très enthousiasment!

Sinon tu fais ton sport et tu bouffes bien sans rien calculer
Ca marche aussi

 
chai aps vous tournez en rond sur un sujet aussi simple moi je me dis la whey apporte des prot mais ronge le cerveau au passage

Team poutre depuis toujours ici

 
ouaip j'ai tendance à vouloir me saigner en effet, et pourtant 10m de tapis c'est pas lourd mais pour un gros débutant ça peut déjà taper si tu pousses la cadence

Ça ressemble bien à un débat du vendredi dites donc  

 
Je calcule pas  
 
Mais vu le nombre d’œufs et de viande de bidet et de beurre de cacahouète  que je consomme je suis large de fou  
 
Même dans les dinausorus y’a de la prot    

Dans les crottes de nez aussi

combien de kCal au 100gr la crotte de nez

 
J'aime beaucoup ta théorie    
 

 
Sauf que l'appréciation de la charge d'entraînement ou la notion de "bien bouffer" c'est hyper subjectif. Donc cette méthode ne fonctionne que pour l'élite

Manger équilibrer et selon les recommandations puisque hfr adore enculer les mouches

75cal pour 50gramme de prot, je recommande  

Oui mais justement, tout le monde ne pousse pas, ca reste une minorite malgre le succes ces dernieres annees.
Si tu arretes de pousser tu vas voir les degats meme en gardant tes 56000 pas journaliers  

Je dis simplement qu’on a l’impression de pas atteindre le quota, alors qu’en fait on y arrive assez rapidement même sans faire trop attention.  
Et que les 1,4g/kg ne semblent pas du tout deconnant.  
Le problème est que HFR remet en cause une étude scientifique plutôt sérieuse, donc c’est un peu drôle quand même.

C'est parce que j'oublie toujours de mettre le faisan roti dans mes logs

 
Je fais 10 000 pas par jours en moyenne  
Rien de fou  
Même sur les grosses étapes de rando j’ai jamais fait 56000 pas    
Et je pousse ok mais rien de fou non plus des séances d’une heure avec un peu d’intensité  

Le nombre de calories autorisées/jour y fait aussi: si tu n'as "droit" qu'à 1600 ou 1700, ça doit être moins facile que 2500, en gardant des repas équilibrés.

 
Après je fais pas de course à pied  
Juste je promène mon chien et quelques randos itinérantes

Urbex à Calais  

J'avoue que le faisons rôti avant les oeufs,ça interroge sur l'échantillon sur lequel est mené l'étude.

 
Même ça est difficile pour un débutant : comment évaluer correctement la dépense énergétique d’une séance quand tu vois que différents calculateurs donnent différents résultats avec une même séance facilement reproductible (tapis à vitesse constante). Je ne parle même pas d’une séance avec divers exercices variés : l’appli de la séance du matin me donne des 300 kcal dépenses pour 23 minutes par exemple… ça me semble très exagéré

on arrivait à perdre ou gagner du poids avant les applis  
 

 
   
avant les applis y avait weight watchers qui était mfp pour mme Michu

Sûrement.

Ma technique depuis plusieurs années.

Ali

Ma REF a commencé en mars 2017, lorsque ma kiné, constatant ma skinny fattance, m’a gentiment demandé si je ne me mettrais pas au sport
Full salle cardio et muscu jusque début 2020, où je découvre le vélo de route
La muscu passe en home gym à la faveur du COVID, je continue à m’entretenir musculairement, mais je fais surtout du vélo

Ali

le moment parfait

Ali a été skinny fat un jour ?  

J'ai posé sur le home gym et sur un Home Trainer 1 semaine avant le confinement
 
Ali

J'ai réussi à faire mon tapis, même pas 10 minutes mais bon c'est une mini-reprise  

Moi quand je fais la carpette j'appelle pas ça une activité

La plus grande partie de ma vie. Je m'affamais quand j'étais étudiant, 70-69 kg, sans sport. Puis j'ai grimpé doucement, 76 kg en école d'ingé, avec un pic à 89 kg début 2003 (1m88) au début de ma vie pro.
Là, je m'affame de nouveau, parce que lutter pour grimper les escaliers du RER A avec la canicule de cette année-là, pas top.
Je retombe à 69-70 kg avec un régime débile, puis je remonte et je navigue entre 75-78 kg, toujours sans aucun sport.
2016, arrivée d'un acouphène @14 khz qui me rend dingue. Désespéré comme toutes les victimes d'acouphènes, j'écume le peu qu'offre la médecine actuelle sur le sujet, puisque le mantra est "vous finirez par vous habituer". Ce qui est vrai, mais allez expliquer ça à quelqu'un qui vient tout juste de perdre le silence.
Au cours de cette période, kiné maxillio-faciale, car je constate que ça me soulage, tout comme les endorphines post-effort. Et c'est là que la kiné me fait la remarque déclencheuse. Caroline Nogrette, elle était (très) mignonne il y a presque dix ans, mais comme souvent, le temps est plus cruel avec les femmes qu'avec les hommes. C'est grâce à elle que j'ai rebondi durablement, j'aimerais bien la remercier d'une façon ou d'une autre
 
Ali

C'est fait

Ah je vois où est son cabinet, par contre je n'ai jamais consulté là-bas, je suis d'un autre quartier

Ouille ouille ouille les pompes... Comme prévu, ça pique pas qu'un peu ! Et j'ai même pas tout fait correctement xD

 
C’est quoi la remarque déclencheuse?

lol tu abuses Gallant, il en a parlé en réponse à un de tes messages