Reprise du message précédent :

 
 
   
C’est un très bel objet    
C’est plus « fragile » qu’un C2 qui est bullet proof mais je te l’accorde c’est nettement plus joli.  
Niveau sensations c’est très sympa également.

J'en ai utilisé un quelques mois. Mais j'ai zéro comparaison avec ce qui se fait en rameur. Et la commande digitale ne marchait pas vraiment, en tout cas je faisais pas de programme.
Le glouglou est sympa. Le design aussi.
C'est sur l'ajustement de la résistance que je me posais des questions. Tu peux pas moduler à la volée ? Ou alors je savais pas faire.
À l'époque c'était pour alterner, ma compagne et moi, on avait pas besoin des mêmes résistances.

J'ai suivi les conseils du topic et j'ai reduit mon deficit calorique, je suis à -500/jours.

C'est surtout qu'avec la reprise du boulot c'est devenu plus compliqué de faire du sport et de me préparer des repas vraiment sympa.

Je suis toujours à 102kg, mais j'ai perdu du tour de taille, ce qui est plutot positif

Vivement que je change de boite, j'aurais beaucoup plus de temps libre (et beaucoup moins de charge mentale).

 
Pas de réglage de résistance mais osef c’est comme sur l’eau    
Tu tires fort ça résiste, tu tires encore plus fort bah c’est plus dur    
Niveau suivi de performances le système est quand même moins au point que Concept 2 mais ça a peut être évolué.  
Disons que toutes les compétitions d’indoor se font sur C2 car tellement simple de transposer les performances et la connectivité est pas trop mal fichue    
Si tu cherches un truc pour te remettre en condition en tout cas c’est le sport idéal  

-Si tu es en déficit calorique, repasse au moins à ta maintenance.
-Hydrates toi beaucoup plus que d'habitude
-Fais de bonnes nuits
-Continues à aller t'entraîner en arrêtant tous les mouvements qui déclenche la gêne
-Si pas d'amélioration dans quelques jours, consultes un médecin du sport pour écho + séances de kiné en complément
-Tu peux aussi consommer de la glycine/collagène

+ Arreter tous les aliments qui peuvent maintenir l'inflammation (beurre de cacahuète etc)

 
Merci pour les conseils

• déficit calorique ca je suis "obligé" (mon but principal actuellement est de perdre du gras) du coup y a pas d'aliment "limite" comme le beurre de cacahuète etc, par contre m'hydrater il faut je vais y penser.
• Faire de bonne nuit ca je décide pas malheureusement  
• Continuer à m'entrainer en ne faisant pas les exos qui sollicitent mon coude a va être compliqué, je fais quasi que du polyarticulaire haut du corps, donc DIH, Curl, Triceps poulie haute, développé militaire, les 3/4 de mes exos seraient condamnés    

je pense que ca vient du curl, je sentais que je mettais trop lourd et que mon exec tait dégueulasse depuis quelques temps j'aurai du réduire la charge direct
 
 

Ça va être leg day everyday pour quelque temps dsl frérot

J'adore l'exo, mais vu que j'ai une faiblesse dans le bas du dos, ça peut m'occasionner quelques mini bobos, mais rien de grave. Il faudrait que je tente de passer à plus lourd d'ailleurs, je fais 4x12 reps "facilement".

Dos sta mâtina

Ton déficit calorique, tu le fais principalement par la bouffe non ?
Perso, je le fais principalement par le cardio, ce qui me permet perdre du gras sans trop de restriction calorique.
A côté, je fais de la muscu et je consomme des protéines pour limiter le catabolisme musculaire induit par la course à pied

La restriction calorique c'est toujours par rapport à ce que tu brûles. Perso si je veux sécher ça sera aussi "par la bouffe", pourtant je fais 8h de vélo par semaine.

Les séances de fractionné en marge des entraînements qui commencent à payer pendant les entraînements  
Je serais jamais le plus rapide, mais au moins je finis pas dernier dans les suicides  
Je peux déjà mieux répéter les efforts sur le terrain, alors qu'avant c'était plutôt vers janvier-février sur je commençais à être bien, donc plutôt à mi saison.

Hier soir c'était
Mardi : Vitesse + explosivité de course  
20 à 30min max de footing  
3 blocs de :  
- 4x30 m sprint avant puis arrière  
- 3x100 m à 80-90% de « VMA »  
10min de footing pour finir

J'ai dû faire 38 minutes de footing au total, et mes sprints étaient bien alignés, efficaces, tranchants.
C'est pas des séances trop lourdes, j'en ai deux par semaine, intercallées avec les 2 entraînements, c'est surtout qu'elles sont le lendemain, c'est ça qui pique.

 
C'est ça
 
Mon déficit je le fais par la bouffe et le cardio, en gros je controle ce que je mange (en kCal et macro, et comme toi Paulo je complete avec des prot)
 
Le programme c'est cardio (CàP) lundi/mercredi/vendredi, et renfo musculaire mardi, jeudi, samedi
 
Le dimanche je récupère de la soirée du samedi avec les copaings  
 
 
par contre pourquoi depuis que je suis dans la fragilité je me fais bombarder du corona gym sur mes feed (ou je sais plus le nom, c'est un gars avec un tatoo dégueu sur la pomme d'adam)
t'as 2 mecs assis en mode cuck qui regardent des jeunes de 18 ans chargés comme des mulets se foutrent a poil devant eux  
je veux pas ca dans mes feed moi svp

 
https://squarefitmats.com/

Oui bien sûr.
Je ne savais pas s'il faisait du cardio, d'où ma question

Au développé-couché, avec haltères donc, je sens pas trop les pecs, sauf si je contracte moi-même (mais ça me contracte le haut du dos aussi...).
 
Je serre bien les omoplates et j'essaye de bien les garder serrées en haut du mouvement.
En bas du mouvement, j'ai les bras écartés à 90° et pareil pour les coudes.
 
Sur la fin de l'exo, j'ai l'impression d'avoir plus de tension dans les avant-bras et les mains qu'au niveau des pecs.
 
Quelque chose à vérifier dans mon exécution ?
 
Par contre, j'ai un peu de courbatures le lendemain, donc je me dis que ça fonctionne quand même un peu.

En fait on sait que le ressenti est un mauvais indicateur du travail. Pas de problème si ton exécution est correcte donc. Après rien ne t'empêche à déplier un peu plus les coudes en bas pour te rapprocher en peu d'un écarté.

Ne change rien alors, tu mets toutes les chances de ton côté

Bien Naldo
Pense à bien récupérer car ce type d’efforts est impactant dans la durée…
 
TAGBILAN de 1 an de REF ici  
Point de départ 93kg septembre 2024 (en étant monté à 96kg l’été  )
 

 
J’ai démarré un cycle de 6 mois de musculation pour remettre le système sur les rails et j’ai démarré « sérieusement » l’aviron indoor fin 2024 a raison de 3 entraînements/semaine suivant une planification bien établie dans le but de performer sur 2000m. Chaque cycle se compose de 12 semaines d’entraînement démarrant sur du volume pour finir sur du développement de puissance pour aboutir au 2000m test.  
 
Je suis aujourd’hui toujours sur ce cycle de préparation de 12 semaines, 3 entraînements de rameur/semaine qui me va bien niveau organisation.  
J’ai ajouté un peu de vélo depuis cet été avec un kilométrage léger en Z2 (environ 100-120km/semaine) pour m’aider encore en volume (je sais c’est un échauffement sur une sortie pour certains du topic vasectomie   )
 
J’ai eu l’habitude m’entraîner beaucoup quand j’étais plus jeune et je considère cela comme un avantage évident aujourd’hui dans ma reprise. Les repères mentaux sont en place et les verrous sautent semaine après semaine dans ma quête    
L’aviron indoor il faut clairement y prendre du plaisir car l’effort à intensité max est très très brutal    
 
Niveau bouffe :
0 beurre la semaine
0 fromage la semaine
0 alcool la semaine (et la consommation du week-end à bien réduit également)
Le sucre n’était pas un sujet à l’époque, c’est toujours le cas.  
Tout fait maison, y compris de pain au levain et le beurre de cacahuètes.  
 
 
Quelques repères de performance :
 
Taille : 193cm
Poids actuel : 84kg (-9kg sur 1 an)
FC au repos : -10bpm sur 1 an (46bpm au réveil)
FC en marche 6km/h : -20bpm sur 1 an (76bpm actuellement)
VO2max (pour ce que ça vaut  ) : +5.3ml/mn/kg (54.2ml/mn/kg ce jour)
Récupération cardiaque : -37bpm 1minute après un effort au deuxième seuil.  
2000m C2 : 7’24 début 2025, 6’58 en juillet 2025
 
Objectifs :
 
Open d’aviron indoor début décembre, j’aimerai aller chercher les 6’55 au 2000m pour cette première expérience en compétition.  
Faire ma première sortie de 100km en vélo printemps 2026
Faire un test PMA cet hiver sur HT (faut que j’en achète un) et performer sur zwift    
 
Et bonjour topic après l’entraînement de ce matin (2x15’ à 215w de moyenne, cadence 24)  
 

 
À tous ceux qui veulent démarrer, lancez vous, organisez vous et tenez au moins les 5-6 premières semaines du début qui permettent d’ancrer les nouvelles habitudes. Le jeu en vaut clairement la chandelle pour nos modes de vie de plus en plus sédentaires.

Merci de ton aide

On parle souvent de serrer les omoplates, mais il faut aussi (surtout ?) essayer de les bloquer vers le bas (le kuku donc). La tension dans les avant-bras, c'est normal, c'est le grip / la stabilisation des haltères. Et comme l'écrit TZDZ, le ressenti pendant l'exo n'est pas trop représentatif.
Sinon, tu peux essayer de faire du décliné : au moins, tu es sûr de recruter la majeure partie des pecs et de ne pas taper dans le deltoïde antérieur.
 
Ali

Bien joué    
Les objectifs, c'est du tout bon
Et la FC au repos    
Tu voudrais pas faire les 24h du Mans Vélo 2026 ?  
 
Ali

C'est ça qu'on veut lire ici, bien ouéj    

Merci pour ces précisions !
Je ne savais pas pour le blocage vers le bas.

 
Des années après je reprends une petite REF, je recompte mes calories   , bilan, j'ai perdu un petit kilo en une semaine   .  (1m88, 87kg, et 43 ans, informaticien en cogip)
 
J'ai pris un premium en promo sur Yazio, et 1910 calorie a consommer sur la journée. Je me suis mi en niveau d'activité faible, je bosse dans l'informatique, mais j'ai 3 enfants, je cours quand même pas mal à droite à gauche, je me trouve pas si sédentaire que ça, en mettant modéré j'ai vu que ça proposait alors 2154. C'est peut être moins drastique)
 
Ma femme à 1450 calories à consommer je trouve ça peu en niveau d'activité modérée    (1m61 pour 62kg et 40 ans en octobre, prof)
 
Qu'en pensez-vous, moi j'arrivais à tenir les 1910 en mettant niveau activité faible mais perdre un kilo en une semaine ça m'a semblé un peu fort. J'ai visé 500gr par semaine et dans ma tête je me dis bah un kilo par mois c'est cool, ça me ferait arriver en mai un peu plus sec. J'ai juste du bide et des tototes   , je pense que ma graisse est plutôt viscérale en partie (j'ai pas le bide qui pend, on sait pas prendre des masse de graisse en main   , c'est derrière l'estomac.  

 
       
Les 24h ce sera pas à 40 de moyenne    
En vrai j’accroche bien au bicloo mais c’est le début et j’ai pas un D+ de dingue par ici    
On verra bien cet hiver    
 

 
   
Quand je vois mon daron de 62 balais qui se fait des journées vélo de 100km 2500m D+ dans le jura j’aimerai bien pouvoir en dire autant.  
Durer vaut mieux que briller    

Merci pour ce bilan Jimmy
T'as une bonne VO2Max (54 si je lis bien), ça te fait quel âge ?
Sinon pour ta FC au repos t'es à combien ? Parce qu'entre le réveil et maintenant, y a tjs un ptit écart (50 au réveil et 60 au repos)

GG mec

46 BPM sur ma chaise affalé comme une merde devant l'ordi présentement    
J'ai pris la mesure 3 fois pour être sûr

 
36 ans    

le cul sur ma chaise en TT présentement    
 

coupaing de 188 cm
Tu sais que la première perte c'est surtout de la flotte et du khakha, hein ?
Sinon, ben continue sur tes 1900 kcal, c'est la régularité et la persévérance qui font le résultat
 
Ali

37 pour moi

Il y a quelques années je tournais même à 29. Quand j'avais dit ça au médecin j'ai eu le droit à pas mal d'examens.

43BPM ici
J'en ai perdu 10 en arrêtant de bouffer avant de me coucher.

GG !! Go on !

Tout le topic qui se gave de bêta bloquants, j’étais pas prêt.

Ali

?

 
Beaucoup de sportifs sur ce topic, rien d'étonnant AMHA.

super merci, sur le moment j'ai cru que c'était le nom d'un truc noname comme on en trouve par millier sur amazon
 
Je vais regarder si c'est dispo quelque part, ca à l'air de mieux convenir que les tapis de yoga concernant l'abrasion des chaussures (manduka, lululemon, triforme).
 

Y'a une différence entre être sportif et affiche la FC d'un Indurain au milieu des 90's
 
Ali