Reprise du message précédent :
Le russian twist
Me suis niqué l'épaule cet été avec une KB de 8kg (ou 12, je sais plus )

 
En faisant quoi  
 
Je me suis fait mal au genoux en montant dans ma clio de service alors  

Le russian twist

C'est pas plutôt les exos KB avant que le twist qui t'a niqué ???
J'en fais aussi, mais c'est plutôt le dos à protéger et faire gaffe avec ce move.

Mêmes chiffres sauf que je fais 20kgs de plus  

Séance jambes ce matin et pour la 1ère fois, j’ai fais des squats à la smith machine. Pas évident de trouver  la bonne position, j’ai un peu galérée.  
Et maintenant que j’ai un vélo, j’y vais avec à la salle et ce matin le retour a bien brûlé mes cuissots  

Oui tu as raison
mais au bout de 2 ou 3 séries de ce move, douleur et reparti pour un tour    

Un jour tes genoux lâcheront d'un coup
 
Ali

T'es vilain !
Jamais rien eu aux genoux.
Je touche du bois.
Bon, je saute aussi plus très haut.
Après j'ai objectif -6-7kgs cette année.

Faudrait que tu vois certains gabarits de trentenaires  au club qui claquent des gros dunks. Des beaux bébés.

Après t'as aussi LeBron ou bien Zion Williamson.

Tu as une appétence particulière pour les trucs à impact / explosivité, tu les pratiques depuis longtemps, tu as plus de 45 ans ans et un IMC de léger surpoids, et tu es un peu plus grand que la moyenne. Donc ça arrivera, inévitablement, et probablement dans pas longtemps. Tu es prévenu
 
Ali

T'imagines que tu pourrais dire ça de tous les basketteurs et handballeurs ?
Qui finit en meilleure santé ? Basketteurs ou cyclistes

La cap tu mets ça où niveau impact ? Parce que mes impacts sont quasiment au même niveau maintenant...
Heureusement que je bois jamais d'alcool, que je fais vachement de renfo et de souplesse, que j' ai surtout fait de la natation pendant mes années de croissance et 1h/j en moyenne depuis au moins 29 ans (!)

Perso, je fais super gaffe au dos et aux épaules.
 
J'ai pas un bon souvenir du tout de ma capsulite.
 
Et pour tout ce qui est sauté, il parait que je suis trop vieux

Pour la progression des gainages, en commençant à 30s par côté, je peux augmenter de combien de secondes à chaque séance réussie.
J'avais en tête 10s max, sachant qu'actuellement, ça passe pas trop mal à 30s.
Je ne sais pas si je peux me cramer complètement et rester le plus longtemps possible.

5s

30s c'est déjà bien au tout début
Tu vas vite plafonner passé 45s ou 1min

Top, merci

Apres une grosse semaine de repos total niveau muscu pour reposer mon coude, j'ai retenté aujourd'hui en diminuant mes charges par 2
 
Bilan, ca me fait toujours mal, chui dégouté
 
 

Faut viser une douleur à 3/10 max
Si t'attends de plus avoir du tout mal t'es pas sorti  

Vraiment localisé au niveau du coude ? En flexion / extension "droite" (puisque tu parlais de flexion / extension dans un précédent post) ?
 
Ali

 
La douleur est complètement supportable mais j'ai peur d'aggraver la situation
 

 
Oui au niveau de coude, plus à l'intérieur qu'à l'extérieur. En extension complète (bras tout droit) et flexion complete (totalement plié)
 
 

As-tu essayé des rotations dans différentes directions, avec un manche de balai tenu à l'extrémité ? Si c'est un truc genre golfer's elbow ça peut bien aider, je m'en étais sorti comme ça. Faut juste tâtonner pour trouver la bonne amplitude/charge pour sentir le tendon qui bosse là où il est faible (ça fait un genre de "douleur" mais qui fait du bien, difficile à décrire    )

 
Lache pas la fami

J'ai ponctuellement des douleurs aux épaules qui descendent dans le bras, mais qui ressemblent plus à du faux-mouvement / sommeil dans une position alakon. J'adapte les mouvements, en général c'est moins prononcé quand je suis échauffé, et ça finit par disparaître. À voir si ce schéma peut s'appliquer à ton coude.
 
Ali

 
 
Merci pour vos conseils, sur la séance d'aujourd'hui je me suis bien échauffé et le fait de mettre des charges légères m'a permis de bien focus sur des mouvements propres, mais la douleur est arrivé quasi instant.
je pense que je vais laisser au repos encore une semaine, et aller voir un médecin si ca continue derrière
 
 

 
cimer
mais 2 semaines d'arrêt ca veut dire perdre les minuscules gainz que j'avais réussi à gagner je suis seumi
 
 

Y a pas longtemps j’avais entendu un medecin expliquer que dans une phase de reprise un des critères c’est qu’1h après l’effort, ca doit pas faire plus mal qu’avant  
 
Si t’en es la c’est positif    
 
Sinon faut réduire encore la charge et varier avec d’autres exos qui rendent le coude moins sensible  

Vous auriez une bonne reco de tapis pour s'entraîner au poids du corps?

J'ai un decat' à 20 balles qui est bien résistant et assez confortable mais qui glisse tout le temps

Peut importe le prix, pourvu qu'il soit costaud et ça glisse pas sur le carrelage

Tapis Liforme.
Y'a différentes épaisseurs et dimensions.

J'en ai un noname qui a un revêtement en liège, c'est plutôt plus agréable pour la transpiration par ex. Il tient étonnamment bien malgré l'usage répété, frottements, sauts, depuis 2 ans. Il y a des petits morceaux de liège qui sont partis, mais ça se voit à peine.

Ah oui c'est pas donné quand même, je m'attendais pas a 140-180+€

Je vais regarder de plus près

Bah non faut qu’il se repose

Toi aussi, lâche rien  

 
Tkt on est là la fami  

Niku y a pas de chaise romaine à ta salle pour faire les abdos ?
 
Au lieu de te traîner par terre wlh

T'as dit "peu importe le prix".

Oui en effet, je veux quelque chose de qualité et qui tient ses promesses.

J'étais juste pas au courant qu'il existait des tapis à ce prix là

J'en ai marre d'acheter des merdes à 20 balles qui durent pas, glissent dans tous les sens, se retroussent sur les bords etc...

 
Si mais j’aime pas je suis mieux à terre

Bah voilà, c'est comme tout, faut mettre le prix pour pas prendre du jetable
Après j'imagine qu'il y a sûrement BEAUCOUP plus cher.
https://www.prada.com/mc/fr/p/tapis [...] 2DR3_F0964

J'avais chopé un tapis "square fit" sur amazon il y a quelques années. Il est toujours impeccable 5ans plus tard, ne roule pas, ne bouge pas, plutôt confortable...

Tout à fait, mais bon dans le domaine du luxe les prix ne veulent plus rien dire. Cf le ballon de basket à 750€...

Si t'as un lien je suis preneur

Un repos total d'une semaine ne va à peu près jamais régler une vraie douleur malheureusement, y'a que des petites contractures qui passent en une semaine.
Si c'est un truc genre déchirure musculaire et va falloir plus, si c'est un peu tendineux le repos total n'est pas du tout la bonne méthode, surtout en une semaine.
Diminue les charges, évacue les mouvements qui font mal, continue à bouger, et consulte si besoin.

 
Pas de planches ?

Hello
 
Waterrower ca vaut son prix ?
 
L'objet est moins moche qu'un rameur classique et l'option de loc avant achat me tente bien

 
 
non c'est éclaté la planche pour moi
déjà faut bien la faire en engageant les abdos et meme comme ca ca dure longtemps  
c'est chiant et inconfortable  
rapport temps gainz zero
 
l

 
 
   
C’est un très bel objet    
C’est plus « fragile » qu’un C2 qui est bullet proof mais je te l’accorde c’est nettement plus joli.  
Niveau sensations c’est très sympa également.