Reprise du message précédent :
Terminé une bonne semaine ici    
3 entraînements aviron indoor de qualité  
2 petites sorties vélo à 28 de moyenne en Z2 pour tournerlesjambes    
 
J’ai la patate et le soleil de ce matin était      
 
https://img3.super-h.fr/images/2025 [...] c4096f.jpg

Séance jambe ce matin  
 
Salle quasi déserte sûrement à cause du temps estival qu’on a pas eu de l’été    
 
 
Legs extension 7 séries  
Hack squatte 10 séries  
Mollets
Leroy merlin  
 
 
Pwo couscous fait par ma voisine  
 
   

Pilates ce matin, prépa ce soir

Dimanche : Pliométrie plus explosivité latérale  
S3 : 3 blocs
- Saut unipodal : 8/ jambe
- Sauts en croix : 3x10
- Shuttle run avec stops : 4x20 m
- Figure of 8 test : x1/ jambe

Ça me prend parfois plus de temps à chercher la démo des termes que de faire les exos  

 
Merci pour ta réponse. Qu’entends-tu par répétitions partielles mais en bas ?
 
- - - -
 
Bon sinon hier, je me suis achetée un vtt d’occas’, un bas de gamme pour 45€ histoire de savoir si j’arrive à en faire sans trop de douleurs. Rien que la selle vendue avec (bien rembourrée en gel) devait faire quasi plus de la moitié du prix du vélo    
Balade tranquille avec ce matin, un peu plus d’une heure et heureusement que j’ai « investis » dans un cuissard rembourré, mes ischions me remercient    
Par contre, mes cuissots ont pris chers et je parle même pas du cardio    

Par exemple au curl biceps, l'amplitude complète (full range of motion) c'est un mouvement qui va de 0° à 130°.
Mais tu peux faire des répétitions partielles du côté de l'étirement (exemple 30° à 80°) soit de la contraction (80°-130°). (Aujourd'hui on a tendance à penser que faire du full rom ou des partial ROM sur un muscle étiré est comparable pour la muscu.)
 
Pour les fentes bulgares j'ai pas d'image mais pour le squat :

Pour mes genoux à moi, je fais plutôt des réps de 100° à 45°, sans remonter jambes tendues donc. C'est plus dur, tu mets moins lourd. Quand je ne faisais pas attention à l'amplitude, j'étais monté à 110kg aux fentes mais c'était inutile, je faisais des partial reps sans étirement. Aujourd'hui j'arrive au voisinage de l'échec après 8 reps à 60-70kg seulement.

Mêmes horaires, même séances (et même chaîne si j'ai bien suivi), mais salle remplie. Comme quoi.  

Tu comptes le leroy merlin dans ta routine hebdo? Est-ce que tu vois augmenter les charges ou les reps au fur et à mesure?  

 
Merci pour tes explications.  
J’essaierai ces répétitions partielles pour voir si je sens une différence pour mes genoux parce que je pense qu’effectivement, mon soucis est l’amplitude.
 
 

Après selon les pathologies des genoux, si c'est un soucis de tendon notamment, du leg ext léger avec une grosse phase isométrique marche bien.

 
J’ai fait une dégressive chez leroy  
 
Seau d’enduit et demi plaque pour la récupération active

40km ce week-end
Semaine d'assimilation qui débute  

Mal aux genoux ce matin  

Faut utiliser un lève plaque la fami
 
Rdv avec chirurgien lundi prochain pour mon épaule, je sais même pas ce que je vais lui raconter  

Met ton plus bel outfit  
 

C'est quoi ca ?

Parle lui de tes soucis d'érection

 
C’est un spécialiste de l’épaule pas de l’alcoolisme  

J'ai pas bu ce WE, enfin juste 2 ou 3 bières et 2 petits cocktails de rien du tout (campari eau gazeuse).

tldr : Il a bu ce WE.

37.9 de fièvre et la tête un peu dans le coltard, est ce que je vais à la salle ce midi ?  

Vous êtes durs avec lui je trouve, si on enlève ce qu'il a bu, il n'a pas bu
 
Bon sinon c'est demain le grand jour "double jambe". Ça va piquer mais c'est pour la bonne cause (il parait).
 
Quoique, double jambe le matin, reprise du karaté le soir ... Je vais être bien mercredi tient !!

37,9, de la fièvre?

 
On allège la charge une semaine pour donner le temps au corps de récupérer et d'intégrer les allures travaillées.

J’ai oublié le Negroni de vendredi soir en plus  

 
Si t'avais lu le programme de BBen, tu saurais    
 
Plus sérieusement, c'est l'quivalent d'une semaine où tu deload en muscu.
 
Le but c'est de pas épuiser le corps et d'assimiler (comme son nom l'indique), ce qui a été travaillé les semaines précédentes  
 
EDIT :  

 
yes j'en ai dans mon plan d'ailleurs

À partir de 37.2 je suis un peu patraque moi, à 36.8 je suis normal

Pecs abdos  

Tu fais quoi comme exos d’abdos

Salut à tous !
 
Je m'y mets aussi    
 
Bientôt 46 ans, 1m80, 66kg (avec du gras autour du bide)

 
à quoi tu te mets ? renforcement ? cardio ?  
 
à pdc -14 en tout cas pas besoin de perdre du poids, à la limite en gagner un tout petit peu  

Ouais doit pas y'avoir trop de gras normalement

Allez, come on    
Faut monter à 70 (sans gras autour du bide)

Plutôt renforcement.
 
Pour le cardio, j'ai pas encore trouvé le courage.
 
Je fais ça chez moi, avec des haltères.
 
J'ai 2 programmes que j'alterne 3x par semaine, le matin, avant de bosser (merci de m'avoir fait découvrir Hevy !) :
 
Séance A
Warm Up
1 set
 
Bench Press (Dumbbell)
4 sets
10-20 reps
Rest 1min 30s
 
Kneeling Push Up
Mains écartées
3 sets
10-20 reps
Rest 1min 0s
 
Bicep Curl (Dumbbell)
Assis, avec rotation, bras alternés
3 sets
10-20 reps
Rest 1min 0s
 
Hammer Curl (Dumbbell)
2 sets
15-20 reps
Rest 1min 0s
 
Goblet Squat
3 sets
6-20 reps
Rest 1min 30s
 
Reverse Lunge (Dumbbell)
3 sets
10-20 reps
Rest 1min 30s
 
Back Extension (Weighted Hyperextension)
2 sets
12-20 reps
Rest 1min 30s
 
Single Leg Standing Calf Raise (Dumbbell)
2 sets
10-30 reps
Rest 1min 0s
 
Stretching
 
Séance B
Warm Up
 
Dumbbell Row
4 sets
6-15 reps
Rest 1min 30s
 
Pullover (Dumbbell)
3 sets
10-20 reps
Rest 1min 0s
 
Seated Lateral Raise (Dumbbell)
3 sets
15-20 reps
Rest 1min 0s
 
Chest Supported Reverse Fly (Dumbbell)
3 sets
15-20 reps
Rest 1min 0s
 
L-fly allongé avec haltère
2 sets
10-20 reps
Rest 1min 0s
 
Skullcrusher (Dumbbell)
3 sets
10-20 reps
Rest 1min 0s
 
Triceps Kickback (Dumbbell)
2 sets
10-20 reps
Rest 1min 0s
 
Side Plank
2 sets
 
Crunch Sur ballon suisse
2 sets
12-20 reps
Rest 1min 0s
 
Stretching

Ouais, l'objectif est de prendre un peu de poids, sans ressembler à un tonneau (gros bide, ptits bras, ptites jambes).

Je suis partisan des séries longues, mais si tu arrives à faire 5 séries de 20 reps, c'est que c'est pas assez lourd  

Si il peut pas en caler une 21ème à la fin de la 5ème série c'est pas mal aussi
Faut vraiment bien doser quoi

Bienvenue
Quel jour les 46 ans ?
Essaye de mettre du poids et reste sur du polyarticulaire pour l'instant.
 
Ali

Arf, j'ai laissé les séries d'échauffements.
C'est 4 séries max, je vais éditer.

 
Je ne connais pas les noms mais je fais un enchaînements d’exo au sol  
 
Je fais
 
 des pompes diamant ensuite je me retourne et je fais des crunchs avec un ballon de 8kg de basic  
Ensuite j’enchaîne avec le mouvement ou tes jambes sont relevés et tu mets le ballon d’un côté et de l’autre du bassin et enfin je fais des relevés de jambes en étant allongé des crunchs inverses ?  
 
Rien de terrible mais ça va bien

Le russian twist
Me suis niqué l'épaule cet été avec une KB de 8kg (ou 12, je sais plus )