Reprise du message précédent :
Pec ce matin  
Grosse nuit encore une fois j’ai du dormir 3h maximum    
 
Écarte en chauffe  
Dc à la machine  
Ecarte  
Dips  
Pompes diamant  
 
 

Relâche hier (funérailles) et dimanche (mal dormi). On retourne à basic ce midi #ComeOn

 
   
 
 
183cm pour 102kgs aujourd'hui.
 
Jai toujours été en surpoids, mais rien de bien grave/méchant jusqu'à l'année dernière où j'ai totalement changé de style de vie.
 
Je suis technicien itinerant et je passe ma vie sur les routes, donc je suis rapidement passé de 94kgs a 115kgs.
 
La résultante d'une trinité : bières, malbouffe et sédentarité.  
 
Il y a un mois j'ai stoppé la bière, j'ai commencé a mieux manger mais depuis 10 jours j'ai décidé de passer a la vitesse superieur:
 
-Deficit de 1000calories/jours.
-Alimentation avec un maximum de produits brut.
-Etre actif tous les jours
-Je me suis mis à courir sur tapis et j'enchaîne les sorties velos pour développer mon endurance.
 
 
Maintenant il faut que je m'attaque a la partie muscu, c'est ce qui m'embête le plus, je trouve çà chiant comme pas possible    
 
 
 

Hello ! C'est quoi ton objectif ? Pour la simple perte de poids ça m'étonnerait que la muscu soit très utile.

1000 kcal c'est énorme comme déficits.

Commence par lire la FP

Un petit déficit c'est bien.

Faut apprendre à bien manger sur la durée. Un régime drastique t'as 100% de chance de te planter rapidement et de faire le yoyo.

+10000

+1, tu vas perdre beaucoup de muscle en + de perdre du gras.
Je te conseille de réduire ton déficit et faire plus de sport type cardio (la course à allure cool te permettra de perdre davantage de gras)

11km prévu ce midi en EF.
Je suis vidé, je dors mal, ma fille nous a fait un joli coup de pute la semaine dernière, plein le cul du boulot sans perspective... le moral est bas.

Allez, la gnaque !!!

Oui
J'ajouterais que ni course ni muscu ne sont obligatoires, choisis une activité physique qui te plaise, sachant que pour la santé l'idéal c'est de combiner une activité cardio (course, vélo, foot, boxe, badminton...), et une activité de force (muscu, escalade...).
Certaines activités combinent bien les deux, genre la lutte, le cross training.
Trouve un truc qui te plaît.

 
 
Que j'arrête de me donner des coups de genoux dans le bide à vélo  
 
Au delà de la perte de poids, j'ai aussi envie de me développer musculairement, renforcer mon dos et gagner en force.  
 
J'ai un boulot qui peut être assez physique parfois et je me rends compte que mon état général me complique la tâche parfois.
 
 

 
J'ai lu la fp et pas que...
 
Je débute à 1000kcal car j'étais à 105kgs.
 
Je fais très attention aux macro, mais dans l'ensemble je suis également attentif à mon repos, à ma faim et surtout, ben je continue à aller aux barbecues, à aller prendre des verres (sans alcool).
 
Je me sens bien actuellement.
 
Je considère même pas ça comme un régime mais comme un reset de mes habitudes alimentaires.
 
Là je suis aidé par le fait que je sois en congés et totalement détendu, mais avec la reprise du boulot je vais repasser à un deficit plus raisonnable.
 
 
 

 
Je suis conscient du risque de perte de muscles mais je m'entretiens un minimum, je fais bien attention a bouffer mes protéines.
 
Concernant le cardio j'en fais régulièrement, entre le tapis et le vélo

Je fais beaucoup de trail et j'aimerai ajouter a mon routine un petit programme de muscu
L'objectif est que ca me soit utile pour le trail, de renforcer mon dos qui est parfois un peu douloureux et d'impressionner mes amis avec un physique esthetique. 

Apres quelques recherches et discussions j'ai commencé a faire ca depuis quelques semaines: 

Soulever de terre 4*10
Squat 4*10
Rowing 4*10
DC 4*10 

Je fais ca avec des halteres, l'idée étant d'augmenter la charge au fur et a mesure de ma progression.
2 seances par semaine. 

Vous avez un avis sur mon programme svp ? 

Je me suis peut être mal exprimé mais on est d'accord que lorsque je dis que jai un deficit de 1000kcal c'est pas que je bouffe que 1000kcal?

Oui mais sachant que tu as besoin de 2500 (au pif), 1500 ça fait vraiment peu

On avait compris.

Mais c'est trop dans tous les cas.

Au début c'est facile tout est beau.

Mais au bout d'un moment retour de bâton dans ta gueule.

Trust HFR !

Tu sembles en bad en ce moment.

Te sens pas obligé de courir si ca te plait pas.
Bon j'ai cru comprendre que c t un peu ton mode de fonctionnement en même temps.

 
J'ai calculé mon TDEE a 2400kcal auquel je rajoute mes activités pour arriver entre 2800 et 3100kcal.  
 
Je tourne en moyenne a 1800kcal.
 
De toutes manières je vais pas me forcer à manger au delà de ma faim non plus  
 

Jamais je consomme aussi peu avec mon physique de fuyard  

 
Tu vas être grand père c’est plutôt une bonne nouvelle  
 
 

Mais...  

Niku.  

 

 
T'es con, ouais en fait faut que je relativise

Encore faut-il connaître la définition des mots qu’on utilise

 
Cest pas de ma faute s'il n'existe pas de catégorie sedentaire-itinerant

 
Il faut varier. Je te conseille de t'inspirer du site litobox.
 
Là où c'est utile en trail : de bonnes couisses pour les montées et un bon gainage/équilibre du haut du corps pour les descentes.    

Pourquoi il faut varier ?

C'est pas moi qui l'ai dit  

Le hip thrust est super à la mode en trail, je ne sais pas trop pourquoi (les ischios sont un peu trop délaissés d'habitude ?)

Ça semble pas idiot mais tu vas très vite être limité si t'as pas des haltères de 30kg et plus. J'ajouterais un développé épaules.

Si tu t'entraines loin de l'échec les progrès sont assez lents.

 
J'y ai pensé effectivement. Aujourd'hui j'ai des halteres reglables avec au total 48kg de poids.
Je me suis dis que quand je commencerai a etre limité (si ca arrive - pour l'instant je charge 40kg au squat), j'acheterai une barre droite et quelques disques de 10kg

 
Pour moi c'est loin d'être idéal de faire toujours les mêmes exos et suivre toujours la même routine, même si je comprends que tu veuilles augmenter les charges au fur et à mesure.
 
C'est un peu comme si en càp tu faisait toujours le même parcours en cherchant juste à aller un peu plus vite les fois d'après.

 
J'entend ton avis et je t'en remercie, mais concretement tu ne m'expliques pas pourquoi il faudrait necessairement varier les exercices

Je ne pense pas non plus que ce soit nécessaire de varier particulièrement d'exercices. Par contre, il faut penser aussi aux exercices annexes, genre les rotateurs de l'épaule, les psoas, le tibialis antérieur, etc. voir même un peu de gainage et -ça me fait mal de le dire- un peu d'étirements.

Parce que c'est pas idéal
Parce que la routine c'est le mal
Parce que le travail sera trop ciblé
De rien

Il est important de varier les séances en musculation pour plusieurs raisons essentielles liées à la progression, à la prévention des blessures, et à la motivation. Voici les principales :
 
1. Éviter la stagnation (plateau)
 
Le corps s’adapte rapidement à un programme d’entraînement.
 
En répétant toujours les mêmes exercices, charges, et volumes, les gains en force et en masse musculaire ralentissent, voire s’arrêtent.
 
Varier les séances (exercices, intensité, volume, tempo) force le corps à s’adapter continuellement, stimulant ainsi la progression.
 
2. Travailler tous les groupes musculaires
 
Certains exercices peuvent négliger des muscles secondaires ou stabilisateurs.
 
En variant les mouvements (ex. : remplacer le développé couché par des pompes lestées ou des dips), on sollicite les muscles sous différents angles.
 
Cela permet un développement plus harmonieux et équilibré du corps.
 
3. Réduire le risque de blessures
 
Répéter trop souvent les mêmes mouvements peut entraîner des blessures par surutilisation (tendinites, douleurs articulaires).
 
Varier les types d’exercices permet de soulager certaines articulations et de limiter les déséquilibres musculaires.
 
4. Améliorer la motivation
 
Faire toujours la même routine devient rapidement monotone.
 
En intégrant de nouvelles méthodes (circuit training, supersets, drop sets…), on garde l'entraînement plus intéressant et stimulant mentalement.
 
5. Améliorer la performance globale
 
La musculation ne se limite pas à soulever plus lourd.
 
Varier les types de séances (force, hypertrophie, endurance, explosivité) développe des qualités physiques complémentaires utiles dans le sport ou la vie quotidienne.
 
Exemple de variations possibles :
 
Modifier le nombre de répétitions ou de séries.
 
Changer le temps de repos entre les séries.
 
Utiliser des exercices différents pour le même groupe musculaire.
 
Alterner entre des cycles de force, volume (hypertrophie), ou endurance musculaire.

On sait utiliser chatgpt aussi
Surtout pour des réponses médiocres comme ça, faut faire un minimum d'efforts sur le prompt.

tu te prends trop au sérieux, non?

Je plussoie tout ces commentaires. 1000 de déficit c'est beaucoup trop. Vas-y plus graduellement, ça te permettra de tenir sur la durée.
Et SURTOUT! Ne fais pas un sport que tu n'aime pas, c'est le meilleur moyen pour te dégoûter et arrêter en quelques mois. Trouve quelque chose qui te convienne, et tu sera plus régulier dans tes efforts

Je vais aller à rebours même si c'est déconseillé puisque j'ai perdu 25kg avec un déficit de 1000kcal/jour et j'ai pas repris depuis.
L'important c'est de garder de l'activité pour éviter l'effet yo-yo.

ajd repos; pas assez dormi (et pourtant toujours plus que niku mais on est pas un guerrier comme lui)