Reprise du message précédent :

Y'a une différence entre être sportif et affiche la FC d'un Indurain au milieu des 90's
 
Ali

60min marche 5,5kmh à 6 d’inclinaison  
110 bpm rock stable  ce midi  
Pas de racailles dans le vestiaire, j’ai pris une photo avant séance    

T’es blessé où en ce moment ?

Épaule droite  
Depuis 3 ans  

 
Jusqu’à 40 ça reste dans l’ordre de l’ordinaire.
En dessous, ça devient réservé aux élites normalement

Jolie séance. j'aimerais bien arriver à ça mais c'est plus 5km/h/3-4-5%/130bpm...
 
Ce sont des vrais %age d'inclinaison ou une vague indication?  Lors de l'achat de mon tapis, je me suis aperçu que selon les marques, ça n'a pas la même signification (le mien c'est graduation 1=1%)!

Go osthéo
 
J’avais aussi une douleur à l’épaule depuis des années  
 
Je ne sais pas ce qu’elle a fait dans ses massages, mais c’est parti
 
En 1 seule séance

Ou aux gens malades
Mon beau père était dans les 25... Il a eu le droit à un pacemaker en urgence.
L'important c'est que le cœur suive bien dans l'effort.

j'étais effectivement blasée des autres tapis qui partent en lambeaux quand on saute dessus en chaussures... Alors que c'est une bonne partie de mon activité physique à la maison. Celui-là est impeccable malgré les années qui passent

 
C'est ce que je me suis dit, j'y arrive encore sans vraiment trop trop de difficultés, j'entends je regarde à l'avance du repas combien je prend de tel et tel truc pour être dans les clous plutôt que de servir et peser comme j'ai fait les premiers jouer et dire putainnnnnn    mais ma femme +/-1500 on y est vite quand même    

Fake, t’es luisant, photo prise après séance !  
Les français veulent savoir !  

La fiche technique dit "Plage d'inclinaison: 0 - 15% "
 

Déjà fait moulte fois, tu penses bien    

C'est la testo qui me fait suer de base

 
Respect    
 

8 x 117kg au pec-fly à l’instant

Le coach de la salle qui me regardait de travers lors de mes rep  

Tu hurlais comme un cochon ?  

Je ne le comprends pas, il te va pourtant si bien ce petit string léopard...    

Non par contre il y a un habitué de ma salle qui hurle comme pas possible et c’est très chiant en effet

Je fais à peu près cette taille, 8-10 kg de moins, activité modérée sur les app avec 3 séances d'escalade par semaine et 2 séances de muscu, et je perds du poids autour de 1300 kcal au quotidien.

Donc non c'est pas déconnant, c'est juste que c'est nul d'être une femme  

Normalement t'as aussi moins faim

Au pire change de sexe oui

Ah super c'est rassurant je ne voulais pas qu'elle se flingue le métabolisme en étant trop restrictive.

Merci pour ta reponse. Je vais rester un peu ici pour me motiver    

Ça c'est la théorie

Bon bah c'est plus dispo

Tampis je vais me rabattre sur un autre ou sur du yoga hdg.

Manduka ont une version fitness, je vais ptet essayer

C'est quoi les mouvements que tu ne te vois absolument pas faire pieds nus ?

Je pose la question car je fais tout pieds nus sur mon tapis et que sans chaussures, bah ça abîme moins le dit tapis (donc ça peut être un truc de yoga). En plus de travailler ton pied.

Petite séance de fractionné ce soir en CAP !
 
Après 15´ d’échauffement en EF
 
2’ suivi de 1’ de récup  
3’ suivi de 1’20 de récup
5’ suivi de 2’ de récup
8’ suivi de 3’ de récup
5’ suivi de 2’ de récup
3’ suivi de 1’20 de récup
2’ suivi de 1’ de récup
 
Intervalles passés en moyenne à 3’50/km.  
 

 
Je vais bien dormir ce soir

Costaud!
 
1h en EF tout simplement pour moi ce soir avec le club.
Jambes lourdes et assez fatigué…

Tout ce qui est à base de sauts et impacts.
J'ai une hernie discale et j'ai eu une tendinite au talon d'achille qui a pris presque un an à guérir (ça vient de se terminer).

Des baskets adaptées avec un bon amorti sont indispensables pour moi

Si je faisais pas de mouvement aussi dynamiques ou sauts, je pense que je pourrais tout faire pieds nus, mais c'est pas le cas.

Bon ça commence à aller mieux niveau fatigue, j'ai réussi à me trainer à la salle et j'ai essayé d'augmenter le poids avec les séries. J'ai d'abord fait des reverse fly parce que c'est l'exercice avec lequel je commence à chaque fois, puis j'ai fait du tirage bas. En général je fais mes séries de 15 à 40 kg. Là j'ai fait :
- 15x35 kg
- 15x40 kg
- 15x45 kg
- 12x50 kg
- 10x55 kg
Et j'ai arrêté là parce que j'avais vraiment mal aux bras, sueur qui dégouline dans les yeux, et je suis rentrée chez moi parce que j'aurais été incapable de faire autre chose avec mes bras.  
 
On est censé se mettre la misère comme ça ?  
Vous faites comment pour faire autre chose ensuite, vous faites une grosse pause ? Parce que là il m'a fallu 15 minutes pour ne plus avoir mal aux bras, donc je ne sais pas comment j'aurais pu faire un autre exercice avec les bras, même si c'était censé être shoulder press ou chest press qui était prévu...
Après la shoulder press en général j'ai mal aux bras rien qu'à prendre mon sac dans le casier, alors je n'imagine pas me mettre dans cet état plusieurs fois par séance...

Non c'est pas normal.
À mon avis tu dois tout contacter à mort, oublier de respirer, mal récupérer entre les séries ?

Chaque série (sauf les deux premières) je finis le cardio tout en haut et en sueur. La récup entre les séries me sert avant tout à faire descendre le cardio.  
Par contre, "tout contracter à mort", tu veux dire quoi ? On a tendance à crisper le corps entier ? J'avoue que je me concentre sur les muscles que je travaille (par exemple le fait de serrer les omoplates à la fin d'un tirage) mais pas sur le fait de ne pas contracter le reste

Oui c'est ça.
Le reverse fly n'est pas censé être si crevant que ça. Donc tu dois manifestement faire un truc en extra.

Ah non le reverse fly c'est pas crevant parce que je fais ça dans un objectif de faire plein de répétitions, donc je suis à 10 livres dans chaque main depuis le début où j'en fais, et j'augmente le nombre de répétitions (là je suis à 5 séries de 15 et je vais augmenter les répétitions)

Se mettre la misère c’est le but, ça s’appelle s’entrainer avec intensité chose que ne font pas 98% des gens à la salle.
Mais ce qui m’interpelle c’est 1. de finir les séries à bout de souffle : T’es en apnée tout du long non ? Ou alors t’as des répétitions trop rapides ? (L’idéal serait une rep en 4s , 2s concentrique/2s excentrique). 2. C’est de finir le tirage avec les bras morts, t’es sensée travailler le dos avec cet exo. Dans un premier temps je mettrai un peu moins lourd et je travaillerai la proprioception du mouvement: penser à tirer le coude à la hanche et pas à plier le bras, faire une pause d’1s à la contraction maxi, voire travailler en unilatèral en posant l’autre main sur l’arriere de tes côtes pour sentir le dos se contracter.

Oui je fais les répétitions plus vite que ça. Je vais décharger, faire lentement, et refaire ma pyramide plus lentement. Et aussi je vais faire ça sur les autres appareils, ça ne fera peut-être pas de mal  
Et oui sur le tirage comme ça je sollicite beaucoup les biceps, et les avant-bras mais ça je pense que c'est juste le fait de tenir les poignées   je fais probablement tout avec les bras et les rhomboïdes en fait.

Y a 5 mois, je courrai à 6'40 du km à 166bpm, je suis maintenant à 6'10 à 135bpm.
Ce sont de petits progrès qui motivent : sah quel plaisir

Krakra on peut travailler l’intensité ensemble  

 
ce sont des très très gros progrès  
 
descendre de 30 bpm en allant presque 10% plus vite c'est très bien.

Niku qui ne propose ses services de coaching qu’aux filles du topic… je note

 
J’ai rien à apprendre à un gorille mafia qui prend 120 kg a l’écarte    
 
Épaule abdos ce matin  
 

À la machine    
 
Le même poids en libre je me blesse direct je pense

1h à 6% et 6kmh ici, je suis à la limite de la vitesse sans forcer  
125 bpm stable comme le CPU watzrcoolé de Cyd    
 
Putain, à la fin les jambes avançaient toutes seules en dehors du tapis