Reprise du message précédent :

Je ne fais plus les jambes non plus depuis que je fais pas mal de vélo

Ali

 
voila c'est propre et proportioné , pourquoi s'emmerder avec du leg day
 
13000Km de velo par an? c'est vrai? Si oui putain en plus de la salle on est sur un autre level, 5000 étant une tres bonne année pour moi , et 4000 une pas trop mauvaise

Euh...comment dire...  
 
Ali

 
 
ah ok j'avais vu un post en dessous qui disait 13K c'était juste une vanne
J'en ai dans mon club qui font ca mais ce sont des retraités qui passent littéralement leurs vies sur le vélo, et toutes leurs vacances aussi

high/low frequency :
https://www.strongerbyscience.com/training-frequency/

et ici :
https://www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/
> Voir en particulier Practical Recommendations for Training Frequency
 
Pour le rep range c'est vraiment ultra clair dans la bibliographie pour le coup. T'as là:
https://www.strongerbyscience.com/h [...] t-fiction/
Ou sur House of hypertrophy y'a des dizaines et des dizaines d'articles qui trouvent tous la même chose pour l'hypertrophie.
Par contre en perfs y'a toujours l'effet spécifique. Et si tu veux progresser en force vaut mieux travailler plus proche de ton max, au moins à certains moments.

Non, ce n'était pas une vanne. Et c'était sur les premiers mois de l'année. Là, je suis à un peu plus de 17 000 depuis le 1er janvier  
 
Ali

 
sweet jesus holy mother of good    
Putain de merde je m'en remet pas. je vais me mettre en PLS.
 
 
un rapide calcul me dit que ca fait plus de 20h de selle. Par semaine , et pas a 25km/H    

650 bornes /semaine en moyenne depuis le 1er janvier
 
en vrai je sais pas si c'est beaucoup ou pas, j'ai aucun point de comparaison

C'est beaucoup. + que beaucoup de pros

Merci TZDZ
(et le vélo, y'a des topic pour ça )
 
Ali

Wow le kilométrage  

 
C'est énorme. Les cyclistes pros sont rarement a 15K annuel d'entrainement ( et encore a l'époque de Hinault) . Je crois meme qu'ils ont beaucoup baissé ces dernieres années pour faire du qualitatif assisté par les stats , et privilégier la récup.  
 
Sauf  a ne pas bosser et pouvoir rouler tous les jours, mais pour donner une idée au max de mes prépas pour des longues distances, je faisais 2x200km le weekend. et sur quelques semaines pas plus.
La on parle de moyennes et autant te dire que janvier février c'est pas vraiment propice.  
 
 
Quand je pars pour un 110km le dimanche c'est en gros 4h....

 
650 bornes, ça représente quel volume horaire? ça me semble fou  

Tu peux rajouter un bon 10 000 pour les pros mecs, c'est plutôt les féminines qui seront à 12-20K
https://www.youtube.com/watch?v=lptI2f8Juos

 
en gros 22h a 30km/h de moyenne ce qui est déja une belle moyenne.

 
Ah d'accord

C'est là que je regrette de pas avoir commencé plus tôt et avoir eu un HT pendant le covid

 
Ah wé, 200 bornes traduit en càp    
 
Après si c'est ton moyen de locomotion et ton loisir...

 
ah oui pourtant j'etais sur d'avoir vu un doc disant qu'ils avaient nettement baissé les volume. On parle bien d'entrainement uniquement.

C'est pas un peu trop, Ali ?

Ah oui effectivement, tu peux enlever un bon 8-12K km si on compte pas les courses

"trop", ça ne veut rien dire. Totalement contre-productif pour le moindre objectif de perf / progression, évidemment. J'aime bien pédaler, stout  
 
Ali

 
 
Jvais crever

Je veux dire trop dans le sens où tu risques d'avoir des soucis liés au surentraînement ou des pathologies de cyclistes (je connais pas mais jsuis sûr qu'il y en a   )
Perso les semaines à 220km je suis rincé.

 
comme la bite engourdie

 
En vrai, traction ou pas traction faire des séries de dead hang régulièrement c'est excellent pour le grip et donc transférable sur bcp d'exercices. Faites en.

Bin oui, ça dépend pas des gens, des âges, des besoins de chacun, de l'activité physique, et il est évident qu'on compte en "équivalent nuit blanche"  

J'ai jamais dormi plus de 6h de toute ma vie consciente...

à son âge il ne s'en sert peut-être plus à des fins récréatives

Je répète, ce n’est pas de l’entraînement

Côté pathologies, le vélo est probablement l’activité cardio la plus safe, et la seule fois où j’ai eu "mal", c’était il y a 4 ans : j’avais fait le Grand Colombier trois jours de suite (deux bugs d’enregistrementd’affilée), et ma selle mal serrée était descendue progressivement sans que je le réalise => réveil de mes douleurs rotuliennes.

Sinon, je roule suffisamment souvent pour commencer à bien me connaître sur la position, la selle, le cuissard, les pompes, la cadence qui me va bien, les moments de mieux ou de moins bien, etc...
Et je pense avoir une nature prudente / qui ne se rentre pas vraiment dedans par rapport à ses capacités. Je le vois quand il y a un peu d’émulation, ça me met au niveau de mecs qui le reste du temps sont un cran au-dessus de moi (constaté entre autres aux 24h du Mans l’année dernière)

Ali

 
c'est dommage il y a une phase avant que ca ne marche plus du tout ou tu peux limer des heures sans jamais cracher ce qui aide madame a mieux tolerer ta passion pour le velo

Classe !

 
si ca peut en motiver certains a bosser

 
Ali

Un autre effet sec des anti dépresseurs oui

Faut caser une seance mobilite, etirement  

Bon je suis toujours pas trop à l’aise vu que 90% des mecs qui s’entraînent son plus musclay que moi mais bon mais J’ai plus honte de mettre un t-shirt sans manche  
 

Mais t'es plus musclé que 100% des mecs qui s'entrainent pas  

 
Bah c'est très bien, c'est harmonieux.
C'est bien plus beau que l'hypertrophie démesurée.
 
C'est quoi/qui ton physique idéal?