Reprise du message précédent :
Et ça t'apportera de la satiété, ce qui n'est pas vraiment le cas de la whey

Et ça fait péter

La whey ou le Skyr ?  

Comme écrit précédemment, cela faisait bien 6-8 mois (au moins) que je n'avais plus mis les pieds à la salle, préférant le confort et la praticité du home gym    
Bonjour Topic, depuis la salle donc :
 

 
Bientôt 45 ans, 1m88, dans les 72-73 kg je pense (je me pèse moins régulièrement ces temps-ci), la routine
 
Ali

Cycliste ?  

J'avais la même question

Tain j'ai fait une semaine en Ligurie  
J'ai quand même pas mal marché, mais niveau bouffe c'était un bon gros petit déj, manger peu le midi la plupart du temps, et le soir c'était cocktail et tapas (mais raisonnablement). Quand je mangeais plus le midi et je réduisais le soir.
Mais bon, pas sûr que j'étais en déficit calorique sur cette période  
Hâte de retourner faire mes exercices, pas évident quand on est en vadrouille comme ça  

La proutéine

Il en est à 12800km de vélo cette année

D'ailleurs Ali, à la salle, tu travailles les jambes ?

Je connaissais pas ce topic : je vais venir de temps en temps    
Côté sport, je suis sur le topic natation : je ne sais pas s’il y a des pratiquants ici .
 
Me concernant, j’ai commencé la remise en forme il y a 8 ans avec la piscine (à 41 ans, sans sport avant, donc assez tard … 95 kg a l’époque pour 1m80).
L’année dernière, j’étais à 90 kg, et j’ai fait un régime sur les 3 mois d’été : -10kg (pas bcp + de sport, mais baisse des calories ingérées de 1/3). Et encore -3kg pour ajuster, dans les mois qui ont suivi.
J’ai ajouté mon renfo musculaire @home depuis une petite année. Surtout dans un but d’améliorer les perfs natation (et réduire le risque tendinite) : abs, élastiques pour épaules, et une barre pliante avec vérin (ça doit faire plutôt les pecs).
Me suis pas encore décidé à faire les quadriceps … faut que je m’y mette …
 
J’ai un excel de fou où j’ai suivi l’évolution du poids avec plein de graphs  

Félicitations !
On veut des photos  

J’ai pas grand chose comme photos avant.
J’ai un extrait d’une vidéo à la piscine en 2018.
Je vais voir ce que je peux faire  
 
EDIT : voila ce que je peux montrer.  C'est pas que je suis fit et athlétique aujourd'hui (mais photos de ce matin, pas après une séance de muscu ), mais la diff avec 2017 (~95kg) est visible.
Faudra que j'en fasse une post séance ... ça sera + flatteur  
 

Hello,
 
Quel banc de muscu me conseillez vous?
Idéalement un banc pliable pour pouvoir le ranger facilement.
C’est uniquement pour du renforcement avec haltères.
 
Merci
 
J’ai vu celui ci sur mamazone, mais je préfère avoir vos avis.
 
YOLEO Banc de Musculation Pliable Banc réglable pour l'entraînement Complet du Corps Banc inclinable pour Exercice Gymnastique à Domicile/Bureau https://amzn.eu/d/elbzF4V

Bien joué, la différence est flagrante  

Oui

Non

La poilance affûtée

Dans cette gamme de prix grand public, tout est similaire et sort des mêmes usines chinoises. Tu prends celui qui te "plaît" le plus a priori. Je te recommanderais bien le D4 que j'ai depuis plus de 3 ans et qui continue à prendre 3 à 5 séances par semaines sans signes de fatigue, mais vu mon poids indiqué plus haut, je le stresse assez peu, et il n'est pas pliable.
 
Ali

Merci  

Super même !
Faut bosser les jambes désormais  

 
Je savais même pas qu'il y avait un topic natation
Oui pour le renforcement.
Tendinite du nageur, il faut varier les nages, aller au geste le plus direct hors de l'eau, pas trop faire de plaquettes (en plus ça flingue ta compréhension de la nage/glisse), pas enchaîner les séries de brasse par ex. Bien faire le rouli en crawl, etc)
Regarde la chaîne Youtube apprentissage natation si c'est pas déjà fait. Il se répète beaucoup mais c'est pas mal. Tu prends un conseil/exo par entraînement, sinon tu satures d'info.

 
 
Nageance et poilance sont les mamelles de la France

On t'attend !   Plus on est de fous, plus on nage  
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] =0#t726129

l'évolution de mon poids :
au début je ne pesais pas tous les jours, d'où la courbe grise lissée.
Bleu : moyenne 7j
Rose : moyenne 14j
Rouge : les objectifs successifs
 
Je compte rester à 77kg (1m80, IMC 23.9), car il faut bien s'arrêter un jour !  
 

15h de sport cette semaine. Toujours la muscu + mon nouveau vélo qui me donne envie de faire 30-40 kilomètres tous les jours.  
 
On est bien là.  

3 semaines d’arrêt ici, en vacances.
Mais je crève tellement de chaud que je pense pas avoir pris de poids

3 semaines, ça commence à faire beaucoup. Essaye de faire un petit footing de temps en temps.
 
T'as pondu un CR de ton 100k ? J'ai du le louper quand j'étais en vacances avec accès limité aux internets...

J'ai aussi fait une tof côté pile.
La perte de poids se voit aussi sur les épaules (cumulée au travail de renfo et la pistoche).
Encore du boulot sur le reste du dos (oui, je sais, 49 ans c'est tard pour l'acné juvénile   ).
 

Merci  

 
On a vu le chirurgien jeudi dernier, la réparation tient bien (en fait ils ont même eu besoin de greffer de l'os)
 
Par contre on est loin des 90° d'amplitude au genou, on a 6 semaines pour y arriver sinon c'est retour sur la table d'opération
 
Tout en appliquant une force maxi équivalente à environ 15kg sur la jambe défectueuse pour éviter de tout casser.
 
C'est quoi l'avis du topic sur l'électro stimulation pour les muscles ? Par exemple suite à une longue immobilisation quand le muscle ne permet même pas de bouger la jambe, ça peut aider non ?

Après plus de 2 mois de pause, retour à la salle demain soir  

Et si tout se passe comme d'habitude, retour chez le kiné dans 3 jours quand je me serai pété un truc à ne pas prendre de précautions pour la reprise

La bonne nouvelle c'est que j'ai perdu du poids malgré l'absence de salle, c'est stable depuis 10 jours environ malgré des écarts pour cause d'apéro de vacances.
Je pense que j'ai retrouvé un bon équilibre alimentaire, le retour à la salle va m'aider à améliorer la forme générale

Dans mon cas ça semble etre l'omeprazole qui me cause ce petit soucis.
 

La chance
 

 
Bon bah c'est moi seulement alors

Hello,

J'ai commencé à noter ce que je mange dans une appli, non pas pour suivre mes calories même si c'est intéressant, mais pour suivre la quantité de protéines.

Et il se trouve que je suis à un niveau pas suffisamment haut pour de la prise musculaire.
Et comme c'est mon objectif (léger, pas de la gonflette), et que j'ai pas spécialement envie de me gaver d'œuf, de yaourt, ou de poulet, je pensais aux complément protéiné à sans aller dans l'excès.

Y en a qui font ça ? Des recommandations ?

Sauf dopage testo/stéros, personne ne "gonfle" sans faire de la muscu, de façon régulière et suffisamment intense. Et le volume musculaire est globalement corrélé à la force (le "muscle fonctionnel", ça ne veut rien dire). Et personne non plus ne gonfle avec simplement plus de protéines dans son régime alimentaire. Le terme "gonfler" est d'autant plus inapproprié qu'un gain visible en volume est beaucoup (beaucoup) plus dur à atteindre que ce que l'inconscient collectif, modelé par des bodybuilder forcément dopés, s'imagine. Je te conseille de lire le FP du topic muscu.
 
Pour répondre à ta question sur la quantité de protéines, pas besoin de dépasser 1.6 g par jour et kg de poids de corps. C'est le pivot pour des gens qui s'entraînent très dur dans une optique force / body, mais là encore, pas besoin de faire de l'hypercritique, à 1g pour un pratiquant modeste sans gros objectif de définition / volume musculaire, c'est très bien. Les débutants surestiment toujours énormément la précision dont on a besoin pour avoir des résultats, précision inspirée d'un haut niveau qui va rechercher des gains marginaux.
 

 
À voir en fonction de tes habitudes alimentaires, donc.
 
Ali

Ça et les acteurs de cinéma surtout, que le gus moyen voit probablement plus que les bodybuilders en général

L'apparence du corps des personnages de cinéma d'aventures a énormément changé et maintenant le moindre second rôle a souvent une apparence ultra musclée, des fois on se demande pourquoi, et chez les personnages principaux c'est artificiellement marqué. Cf les interviews des acteurs qui expliquent qu'ils sont obligés de faire une sèche horrible de x semaines pour le jour de telle prise où on doit les voir torse poil et qu'à la fin ils en peuvent plus.

Si tu regardes le pic du cinéma d'action des années 40 où les héros bondissent de partout et sont donc supposés être un peu fit (je pense à Errol Flynn dans Captain Blood ou The Sea Hawk, je sais plus dans lequel des deux il est à demi nu en train de ramer dans une galère), ou les costauds genre Charlton Heston dans Ben Hur vingt ans plus tard pareil dans une galère, on peut pas vraiment dire qu'ils ne sont pas musclés, mais ils ont une quantité raisonnable de graisse sous-cutanée sous leur peau abondamment huilée. Si on faisait le même film maintenant, les gus passeraient leurs jours à la salle avec un entraîneur spécialisé, et on verrait le moindre de leurs muscles dépasser comme s'ils portaient une combi en mousse, et ils auraient ces pecs gros comme des ballons qu'on voit partout maintenant.

Les troopers dans star wars 4, 5 et 6 Vs ceux dans 7, 8 et 9
c'est flagrant

Temps moyens pour 10km de cap par tranche d'âge.

Ça va, je ne suis pas moyen !

quelle discipline ? on voit pas

édité, merci

Moi, je suis naze

Mon RP est 7’30 de mieux que ce temps moyen.
54’43 en septembre 2019  
Je ne suis pas très forte en CAP pourtant, donc ça m’étonne

Oups, Je vous mets l'article qui explique ces références
https://www.sport-equipements.fr/bo [...] ilometres/

Oui je suis d'accord avec ce que tu dis.
J'ai jamais dit que je voulais "gonfler" juste avec des protéines. Je fais de la musculation à côté.
Sauf qu'aujourd'hui je suis à 49g de protéines pour 70kg par jour environ.
Je suis à 0,7 très loin des 1,2 ou plus.

C'est pour ça que je cherche à compléter pour que la musculation actuelle me permette d'avoir un peu plus de développement.

 
Temps moyen pour quel profil?
Mon RP à 40 piges est dans les 45’ et je suis pas un rapide.

moi il me faudrait 4H pour faire 10 km

C'est le temps tout inscrits à toutes les courses dans le monde sur 10km. Tu retrouves dedans tout même les évènements caritatifs où ça jog tranquille.
Et dans certains pays les mentalités encouragent vraiment le fait de faire une course pour être finisher donc les gens à 6/7km/h abaissent les temps moyens

Moi 1h