Reprise du message précédent :
Par contre Yazio est hyper relou avec les messages de renforcement psychologique toutes les 3 actions.

Ouais donc pas bien grave...

on est parti pour une putain de vague de chaleur de ses morts  

35 ici dimanche, et j'ai une manœuvre incendie

 
Clim à -12 dans les gueules  

 
La clim à 20°c dans la salle de sport. Quand on vient d'un extérieur à 30°c, ça pique les sinus. J'ai demandé au gérant de la salle de mettre une T° un peu plus raisonnable, mais impossible de modifier localement, la clim étant gérée par le centre commercial.
 
Sinon hier, pour ce que ça vaut, BF @ 10.8% d'après ma balance    
 
Keep pushing  

22.7% et IMC à 25.5
Merci Xiaomi
 

La case "obésité invisible" c'est original.  

C'est pour ceux dont les os sont gras.

skinny ultrafat  

Putain les 25g de graines dans le fromage blanc+banane du matin qui pèsent over 9000 en kcal, c'est plus qu'une Corona    
Je sais comment gagner quelques kcal du coup sur le petit dej, mais j'ai un doute sur le mix Calin + banane + Corona...  

dans le blender avec de la glace et hop ça fait une boisson de saison !

Objectif presque atteint, pesée ce matin 85,4!
L'âge c'est vraiment nul, il faut déployer une énergie incroyable pour arriver à faire ce que je faisais assez facilement il y a 15 ans

J'ai l'impression de bien perdre en ce moment. La perte de poids c'est des descentes et des plateaux, comment on fait pour que la descente se prolonge au max ? À part éviter de manger une part de pizza et 2 cookies comme j'ai été obligée de manger à midi entre 2 réunions...

Qui t’as obligé à manger une pizza et des cookies ?
 
T’avais un pistolet sur la tempe ?  

je ressors la clim avant samedi

 
La C…réatine ?

 
Les gros ont presque tous des troubles psy

Et tous les hfriens en ont.
 
Ali

Non  

C'est skinny fat non  

cyd125, c'est le multi de niku

Le pot aux roses est découvert  

Niku est contre les suppléments, donc non

Je ne savais pas trop comment décrire ma démarche actuelle... mais je crois que ce topic la résume bien : remise en forme.

Je suis assez mince avec 1m77, 57.5kg (il y a 2 mois). Oui le 0.5kg est important quand chaque kilo à prendre représente un parcours du combattant.
Je fais du vélo quasi quotidiennement pour aller au travail. Ce n'est pas du sport à proprement parlé, mais je ne suis pas quelqu'un de foncièrement sédentaire.

Depuis un peu plus de deux mois je me suis mis à la CAP, natation et parfois du sport à la maison (Freelitics ou rameur si je passe chez des proches qui en sont équipés) si empêchement pour de la natation ou CAP.

Mon objectif n'est pas le bodybuilding, mais bien d'avoir une condition physique au dessus de la moyenne, et potentiellement arriver à un poids de 63 voire 65kg.
Je m'en sors pas trop mal en CAP et en natation. Je progresse bien. J'arrive à nager des distances >1500m quand je n'en faisais que 500m il y a 2,5 mois en débutant.

Le vrai sujet qui m'amène ici : l'alimentation.

Je fais plus de sport donc je mange plus. Mais surtout, je m'oblige à manger et ne pas sauter de repas. Je suis du genre à pouvoir sauter 3 repas sans ressentir la faim
Depuis 2,5 mois, j'ai atteint les 60kg, stables. Voire un peu plus. Ca se voit également physiquement, et je trouve ça chouette.
Pour m'accompagner dans ma prise de muscle/poids, je souhaite prendre de la Whey après les entrainements (voire tous les jours...), pour m'aider à atteindre une certaine quantité de protéine.
 
Ma question : à mon niveau est-il utile de partir sur un isolat, ou la whey "classique" est-elle suffisante ? L'objectif étant tout de même une prise de masse, mais j'apprécie avoir mon corps dessiné, sans gras.

 
Oui les fringales ca existe
Apres le corps est bien fait. Normalement tu vide la filiere sucre assez vite, et ensuite tu bascule sur la filiere foie ( qui transforme les graisses en energie.)
Si tu es très sec, ca peut mal se passer, mais pour la personne commune , cette filiere s'entraine et a moins d'aller a des intensités folles c'est le meilleur moyen d'aller piocher du gras. 1Kg= 10000 calories dispo en gros, ca veut dire que potentiellement certains pourraient roulers des jours  sans bouffer . Et sur une sortie de 4H , env 2500calories, c'est très faisable de le faire sans rien manger une fois la filiere bien entrainée et capable de délivrer en flux continu satisfaisant
 
au passage c'est apparamment assez mauvais de consommer du sucre a l'effort, certains gros sportifs font meme des stéatose hépatiques a force d'entrainements sous sucre. L'eau reste le meilleur ,et fruits secs/bananes si on a pas confiance ou peur des fringales.

Whey ou protéines végétales classiques, c'est très bien.

 
Attention au déficit calorique trop fort, il y a une adaptation du métabolisme basal pour faire plus avec moins , et tu peux te retrouver dans une situation ou il faut compenser a la baisse en permanence.  
 
Eviter les grignotages et manger sain est bien évidemment la clé, mais la clé est aussi visiblement dans la durée.
 
 Il semblerait selon ma compréhension (  avérifier) que les adipocytes (cellules graisseuses) aient la capacité de se charger et de se vider en gras. Mais elles sont toujours la pretes a en reprendre. Et si elles sont toutes pleines d'autres vont etre crées.  
En revanche quand tu perds tu poids et de la graisses, iol faut que ce soit stabilisé sur très long terme , j'ai en tete 1 an, avant que ces cellules se réduisent en nombre faute de besoin de stockage.  Et tant que tu es dans cette phase elles vont tenter d'aspirer tout ce qui passe. Et bien sur en vieillissant tu en fait plus par un processus naturel , sinon c'est pas drole
 
Edit apres vérif, on ne perd jamais en nombre d'adipocyte naturellement. Tout au mieux 10% de renouvellement par an mais le  nombre est maintenu. Gros un jour, gros toujours , sauf a utiliser des techniques comme la liposuccion ou la cryolipolise qui va les tuer

 
à cette époque j'étais en effet tout maigrelet
 
et oui j'ai arrêté depuis longtemps d'avoir une boisson sucrée pendant mes séances à la salle, 100% flotte beaucoup plus sain

Oué le but c'est de faire quelque chose que je peux tenir sur le (très) long terme. Pour l'instant c'est arrêt des saloperies en-dehors des repas + diminution des portions (genre hier j'ai pris une part de pizza, pas deux ) + sport. Honnêtement ça se tient bien, je n'ai pas l'impression d'être en train de m'affamer. Je suis en train de mettre en place petit à petit des stratégies pour les situations où j'ai besoin de déroger à tout ça, par exemple quand j'ai une fringale le soir, quand je n'ai pas le temps le matin, la suite ça sera de régler la question du déjeuner au boulot.... C'est cool d'avoir cet ordre de grandeur d'un an, ça me donne de l'espoir

 
désolé , mais il semblerait que le 1 an soit une fake news ( voir  mon édit) , la morale est qu'il faut rester tout le temps en controle ensuite sinon ton corps essayera toujours de te ramener au plus vite au poids le plus élevé que tu as eu
Et donc les régimes restrictifs sont inutiles a long terme ce qui est généralement admis a présent. Dès que tu arretes ca regonfle d'autant plus vite que la privation était importante

ah mince mais oui l'esprit sur le topic de toute façon c'est plus de viser un assainissement des habitudes de vie qu'un effort où on serre les dents...

 
Et le muscle consomme de la calorie au repos . Ca vaut le coup de muscler
Edit again, 15Cal/kg/jour , faut beaucoup muscler

 
à ajouter aux kcal dépensées à la muscu, qui ne sont certes pas énormes mais pas rien non plus

 
300-500cal/heure ( selon les intensités)  et derriere 15% de plus par effet EPOC

 
Tu veux prendre du poids mais tu fais que des sports pour en perdre
 
Si tu veux te construire un corps au-dessus de la moyenne, en anglais, on appelle ça littéralement body-building.
 
 
 
 

 
Amen    

Merci, tu viens de tuer tout espoir chez moi…

 
ah pas mal quand même  

 
La natation ne fait pas vraiment perdre de poids.
Je souhaite prendre 3 kg, je suis conscient que je n'atteindrai pas les 70kg, et ce n'est pas mon objectif.
 
Je suis conscient que la CAP est plutôt un sport qui fait perdre du poids... Mais j'aime le côté performance.
 
Avec ce "programme" et en mangeant mieux, j'ai pris 3kg en 2 mois. Si je peux encore en prendre 3, même si c'est en un an, et trouver mon équilibre en gardant cette alimentation et le sport régulier, ça m'ira