Reprise du message précédent :

 
Je suis parti marcher mon ptzi  
Seul le flan protéiné je consomme sur les routes    
 
 
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C’est ta GO ?  

J'ai arrêté au bout de 3 jours, ça me file des palpitations cardiaques.

Tu prenais combien de gramme par jour ?
 
Avec les suppléments le bon sens est toujours d’augmenter la dose petit à petit  

 
t'as allumé un cierge à saint Arnold dans l'église ?

 
jamais entendu cet effet tiens
t'étais bien à 3g ?

Oui, juste une dosette, 3.4g de mémoire.
Etant végétarien, je pensais que ça me ferait du bien.

Je dois faire un scanner du cœur mercredi si tout va bien je réessaierai.

 
on dit "velouté"  

Velouté natty

Surprenant quand même.

en réalité il a pris du trenbolone  

C’est un berger picard ? Mes beaux-parents ont quasiment le même.

 
Je teste en ce moment,  j’ai commencé y a 10j
L’effet placebo était bien là dès les premières séances
On verra à la fin du mois de charge, faudrait que je monitore mes reps/kg

Plus sérieusement, c'est le complément le plus documenté scientifiquement comme étant globalement bénéfique. De mémoire, il y a un effet sur la force pour 80% des gens, et pas mal d'autres effets sympas liés à une conso régulière, notamment neurologiques.
 
Par contre :
- ça génère de la rétention d'eau, 1 à 2 kg en moyenne
- donc si on est sec / un peu tracé / veinance apparente de base, on le voit direct, un peu comme une grosse recharge de glucides (1g de glycogène est capable d'absorber 3g de flotte)
- même sans aucune faiblesse rénale préalable, ça fait un peu grimper la créatinine, ce qui peut faire flipper les médecins qui en sont restés là comme seul indicateur du bon fonctionnement rénal...et qui en général ne savent pas non plus que les activités de force font augmenter la dite créatinine
 
Après, c'est comme tout, chacun met son pognon où il veut.
 
Ali

Ça revient à combien par mois 5g par jour ?

Bah 150g, 155 les mois avec 31 jours, 140 en février (145 en année bissextile)

 

 
même hors salle j'ai + d'énergie tout au long de la journée, meilleure concentration, pas besoin de café l'aprem etc...
tout benef

Peu ou pas de rétention d’eau avec la Creapure

Par ailleurs je mange pas de viande, seulement poisson et pas tous les jours donc la supplémentation n'est pas du luxe

Stocké dans les muscles
Ahma ce que tu décris c'est une légende
1. Des mecs se disent "flotteux" pour ne pas reconnaître qu'ils sont gras
2. La créatine peut faire de la rétention d'eau
3. Ah bah c'est donc la faute à la créatine

Ah oui ils ont de la créatine magique sûrement

Quand on est un peu sec, la rétention d'eau, quelle que soit l'origine des variations, ça se voit direct, je suis bien placé pour le savoir.
Que ce soit utilisé comme "excuse" par des gymbros qui sont un peu gras, c'est une autre histoire.
 
Ali

Bah là rétention d'eau liée à la créatine se localise dans les cellules musculaires. Et justement ne provoque pas d'accumulation dans le système lymphatique ou interstitiel.

D'autres types de rétention d'eau concernent le tissu interstitiel ou les vaisseaux sanguins, c'est quand même dur de faire avaler que c'est pareil  

4h de vélo aujourd'hui et j'ai craqué. J'ai mangé deux pâtes de fruit en roulant. 50 jours que je n'avais pas touché une sucrerie mais j'avais vraiment besoin de carburant pour finir le tour.

Je suis faible

S'affamer c'est pas exactement la solution hein
Après tu peux prendre d'autres trucs si tu veux éviter le sucré. À un moment j'allais rouler avec des sandwiches à la terrine de sanglier dans les poches, on m'a un peu chambrée mais j'avais de quoi manger en roulant

 
+1 faire du sport sans un minimum de glucose dans le système c'est juste de masochisme  

Bah c'est la première fois que j'ai faim en roulant (j'avais quand même prévu le coup).
Avant le corps tapait sans souci dans les réserves mais elles ont bien diminué

On a passé quelques heures durant la nuit de vendredi à samedi à éponger l'orage.
4h de sommeil. J'ai récupéré cette nuit. Ce matin : lumbago en allant au marché.

Je n'en peux plus de mon dos je suis au bout du rouleau  

Il faut arrêter de donner de la créatine à ta terrasse, elle fait de la retention d'eau.
 
Ali

Tu fais du gainage ?

Upper body de la mort ce matin  
Demain legday
 
Nouvelle résolution : séance 4jrs sur 7 minimum

C'est normal de bouffer en roulant.

Va pas nous faire une crise d'hypoglycémie juste parce que tu es têtu.

Sans carbs au bout de 2 heure de vélo j'ai plus rien dans les jambes perso sauf en restant en bas de zone 2

Le mot important était hypoglycémie reactionnelle, c’est à dire une hypo suite à un pic d’insuline. Ça veut dire qu’on peut bouffer du sucre rapide pendant l’effort sans entrainer de down par pic d’insuline.
Ça ne veut pas dire que l’effort ne peut pas entrainer d’hypoglycémie.

Oui ça s'appelle une fringale

Pfiou mais on ne progresse jamais en endurance à la muscu ? Je progresse bien sur les premiers exos de la séance mais je souffre comme pas possible sur le dernier, et je ne progresse pas...  
 
Exemple, sur les dernières séances :
- reverse fly 5x12 à 10 lbs, low row 1x15 à 30 kg puis 3x12 à 35 kg, shoulder press 1x15 à 30 lbs puis 3x12 à 35 lbs
- reverse fly 4x14 à 10 lbs, low row 1x15 à 35 kg puis 2x15 à 40 kg, shoulder press 1x15 à 30 lbs puis 3x12 à 35 lbs
- reverse fly 5x14 à 10 lbs, low row 1x15 à 35 kg puis 3x15 à 40 kg, shoulder press 1x15 à 30 lbs puis 3x12 à 35 lbs
 
Je progresse sur les premiers exos et je stagne sur le dernier, en me mettant une grosse grosse race, typiquement je termine les dernières répétitions en grimaçant et je quitte la salle avec mal aux bras. J'ai l'impression de ne pas gagner du tout en endurance...
 
J'ai une approche où tant que je peux augmenter la charge, je l'augmente : par exemple ce soir sur le reverse fly, j'étais partie pour faire 4x14, et j'ai pu caser une 5eme série. Je pense que la prochaine séance, je ferai des séries de 15. Sur le low row j'ajouterai probablement une série de 8 ou 10 à 45 lbs, et ainsi je suite. Donc j'arrive rincée sur le dernier exo...  
 
On a discuté ici de l'endurance, vous m'avez conseillé de faire en premier les exos sur lesquels je mets la priorité. Est-ce qu'il faudrait que je stabilise la charge quitte à être plus facile sur les premiers et garder du jus pour le dernier ?
 
À noter que pour le moment je ne fais pas les jambes parce que j'ai mal partout (tendon d'Achille et tendon rotulien), mais j'ai l'impression que ça n'a pas d'impact sur ma fatigue au niveau des bras.
 
Autre chose : je fais le low row avec une prise serrée et en tirant vers mon nombril, en portant une attention particulière à la fin du mouvement, quand on resserre les omoplates. J'ai vu qu'on pouvait le faire avec une prise large et en tirant plus haut, vers le cou. Est-ce que ça bosse bien les deltoïdes postérieurs et la coiffe arrière des rotateurs ? Ce qui m'intéresse c'est de stabiliser mon épaule, d'où le low row et les reverse fly. Un de ces jours je vais changer ma routine et je me demande si ça pourrait les remplacer tous les deux.

 
Non

 
La muscu c’est une école d’humilité, tu progresses toujours trois fois moins vite que tu pensais pour arriver à un physique 3 fois moins bon que tu espérais
Progresser à chaque séance sur les charges ou les reps quand on est un meuf de 40+ (si j’ai bien compris) c’est une attente trop grande…patience.
Tes progrès peuvent être plus discrets: mouvements mieux exécutés, meilleur recrutement des muscles visés…
Tu peux aussi augmenter tes temps de récup, baisser un peu la charge pour aller chercher des séries à 20 reps pendant quelques séances avant de remonter le poids.
Un truc qui me chagrine, c’est le shoulder press si tu penses avoir des problèmes d’épaules, c’est pas l’exo réputé le plus safe pour les épaules (perso le mouvement me flingue avec 1 seule plaque). C’est lui que je remplacerai par du Y-fly ou L-fly (charges très légères, reps 20+) et garder le rowing qui va bosser ton grand dorsal.
 

 
jme souviens m'être arrêté dans une ferme pendant un trip vélo, la nana m'avait fait des sandwich au pâté maison, apparemment j'étais bien pâlot
j'avais plus rien dans les guibolles impossible d'avancer

yes 40 ans
J'ai l'impression que si je ne vais pas à l'échec sur chaque exo je ne vais pas progresser, mais c'est peut-être une erreur.

Ah c'est une idée sympa ça je trouve, je vais faire des trucs comme mettre une plaque de moins et faire des séries longues pendant une semaine, puis remonter...

L-fly c'est la rotation externe coude au corps ? Je déteste, notamment parce que j'ai une rotation externe pas terrible et c'est voulu : on m'a raccourci les ligaments qui limitent ça pour stabiliser mon épaule, du coup je ne cherche pas du tout à améliorer ça
Shoulder press donc tu confirmes que c'est pas safe ? Je le fais à la machine, ça se passe bien, mais je me disais que j'allais peut-être passer aux haltères pour avoir en plus le côté où tu dois stabiliser les poids toi-même. Quoi que, avec des poids très légers et beaucoup de reps ?

Après mon épaule est censée être "normalement fonctionnelle" maintenant, je suis censée pouvoir tout faire (même jouer au tennis par exemple). J'ai envie de renforcer pour ne pas prendre de risques

y a pas vraiment d'exo contre indiqué si tu restes sur de la série longue, donc léger, et loin du grind

intéressant, merci