Reprise du message précédent :

intéressant, merci

Courbatures abdos ce matin

(Intéressant comme les courbatures agissent comme un révélateur de muscles, je découvre que le grand droit monte super haut )

C’est la congestion  
 

T’es abdos auront disparu à la fin de la journée tkt  

Bah non c’est bien des courbatures vu que ça dure longtemps  

Prends de la créatine.
 
Ali

Retour après 1 semaine de vacances chargées :
1.5l de bière en moyenne (faisait chaud) + 1 cocktail ou verre de vin le soir    
petits déj copieux plus restau midi et soir    
environ 80km à arpenter les rues    
 
 
J'ai pris qu'un kg grace à 3 bonnes crises de foie assorties de coliques    
 
Hier soir, 30 min de vélo enchainé par 2000 au rameur, j'ai sué à grosses gouttes 15 minutes après l'effort    
Je me dis que la route va être longue avec ma méforme pour perdre le semi dadbod qui pointe    
 
ce matin, 71 mais surement un peu déshyraté  
 
/Voilà

 
Tu devrais te renseigner sur les cycles de progression    
Plutôt que de bourriner à chaque séance et donc stagner car toujours à fond, il est préférable de planifier une progression en pente douce sur 8/12/16 semaines afin d’atteindre un objectif atteignable.  
 
Coia illustre très bien cette pratique notamment  

J'arrive clairement pas à m'imposer un régime où j'ai des séances "faciles". Enfin j'ai progressé récemment, en m'imposant 5 reps sur mon top set (pas plus pas moins), sur un poids maîtrisé, ce qui me permet de pas trop taper dans le nerveux. Ensuite en back off je descends les charges et monte en volume, et plus c'est léger plus je m'autorise à aller à l'échec on va dire. Mais ça reste au feeling et il n'y pas de périodisation de l'intensité. Je sais pas si ça m'est possible sans coach pour m'encadrer  

Le truc aussi c'est que je débute, et au début il y a une phase d'adaptation nerveuse et de réveil musculaire qui fait qu'on peut augmenter les charges rapidement... Mais là je n'y suis peut-être plus (ça fait 2 mois).

Perso je suis toujours assez indécis quant à l'utilisation de notions comme "taper dans le nerveux"
Bref.
J'ai pas compris ton problème. La périodisation y'a pas forcément de séances faciles. Au contraire, les séances légères sont plus difficiles.

Jamais entendu cette théorie comme quoi il ne faut pas y aller à fond pour progresser

Il n'y a pas une histoire de période de récupération avec des séances plus légères? Je sais qu'en prépa physique au rugby, on reprend plus tôt pour ensuite couper avant la reprise définitive. ça améliore grandement le résultat.

Allez, inscription a basic fit cette semaine pour reprendre la salle en plus de la cap, ça fera du bien !

Si tu t’entraînes tous les jours comme un sportif de haut-niveau, oui faut bien se reposer un moment

 
Il faut savoir forcer clairement. Sur ce point nous sommes déjà tous différents.
Mais aller systématiquement à l'échec sur chaque série et chaque exercice ne semble pas la meilleure stratégie de progression sur le long terme.
En atteste, notamment, la préparation de nombreux sportifs de haut niveau, dans différentes disciplines (rugby, aviron, biathlon, natation, haltérophilie) qui planifient leur progression sur plusieurs mois dans un objectif de compétition.
 
 
 

Les sportifs de haut niveau s'entraînent plusieurs heures par jour, et sont suivis... Aucun rapport avec une activité de quelques heures par semaine.
Genre Manaudou c'était 5h/j de nage + 1h de muscu.

FYP

Mon XP m'incite à suivre ce chemin.
ça reste empirique, je l'accorde, mais être toujours à fond, ou s'entrainer toujours à la même intensité, ne permet pas de progresser durablement.
Je ne dis pas qu'il ne faut pas forcer. Juste qu'il ne faut pas forcer tout le temps.

80% basse intensité
20% qualité
 
This is the way.

+10
 
Mais ce n'est pas facile d'appliquer la théorie de base du cardio à la musclu.

Vélo / CàP / Natation, évidemment. Force / Muscu, je ne pense pas.
 
Ali

 
"facile" dans le sens où tu t'approches de l'échec musculaire mais pas nerveux (si je fais ça je passe l'aprem à dormir sur mon bureau    )

Pareil. Pas applicable à la muscu. Si on se touche tout le temps, on ne progresse jamais, à l'inverse de la CaP de ce que j'ai compris: si on se crame tout le temps, c'est contre productif.

Avec le recul : si les groupes musculaires travaillés d'un jour sur l'autre sont différents, je ne vois pas trop ce qui empêche de forcer tout le temps...

La fatigue...

Tu peux largement t'entraîner 90 minutes par jour avec de bonnes charges, 5 jours par semaine.

Oui, fatigue générale, peu importe le groupe musculaire si tu pousses vraiment dur     tout le temps à un moment t'auras plus rien => stagnation, voire régression
Perso j'ai décidé d'arrêter d'essayer de prendre des jours de repos forcé, je me fais tellement chier dans ma vie qu'il me faut ma séance quotidienne, par contre je suis vachement plus strict sur ce que j'y fais et je rajoute pas des exos à n'en plus finir, ça donne des séances où je pousse dur sur un exo, deux grand max

Après c'est peut être l'habitude, mais j'arrive à avoir des entraînements assez intenses niveau charge tous les jours, à l'exception du mercredi où je cours.  
En sèche c'est un peu plus compliqué par contre, j'avoue.

Si trop fatigué, c'est repos.

Aucun problème de fatigue grâce à la poudre blanche secrète

En compteur de calories iPhone ergonomique avec une base complète y’a des choses mieux que MyFitnessPal?

Yazio est moins cher mais erase tes données au delà de 3 mois

C'est plus gratuit mfp ?

Oui, la version gratuite est amplement suiffisante, apres je ne l'ai pas utilisee depuis 5 ans, peut etre qu'ils sont devenus gourmants, sans mauvais jeu de mots.

La version gratuite a toujours les mêmes fonctionnalités mais des pubs partout maintenant. Assez désagréable

Si ça reste gratuit avec limitations, le suivi des macro est devenu payant

Qu'est-ce que t'appelles le suivi des macros ?
Le but c'est de servir de bloc notes amélioré. J'avais pas lancé l'app depuis au moins 3 ans mais j'ai pas l'impression que ça ait beaucoup changé, y'a toujours la page où tu vois ton grammage de macros jour par jour.

oui mais objectifs pas customisables et  sauf erreur t'as pas le suivi en graphique sur les jours précédents.    
Et surtout en gratuit t'as plus le scan des codes barres ce qui est le plus chiant au quotidien si tu ne manges pas toujours la même chose.
 
 J'aime bien les datas

Tu l'as plus depuis quand ? Il y était il y a 3 mois

Par contre Yazio est hyper relou avec les messages de renforcement psychologique toutes les 3 actions.