Reprise du message précédent :

Solide  
La seule fois où j'ai frôlé les 90 kg, c'était en mode full fat début 2003   J'aimerais essayer une prise de masse "propre" comme toi (on fait la même taille), mais mon système digestif en carton et mon addiction au vélo rendent la chose compliquée

Bravo, on lâche rien    

Ce dad bod qu'on veut tous    
Un petit côté Gaston, non ( https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t52937345 ) ?
 
Ali

M'enfin, tout le monde sait que 80% des abs se font dans la cuisine
Ma compagne a un six pack alors qu'elle ne fait jamais d'exo spécifique, elle a un BF assez bas de base

 
Au delà du taux de BF, y a une grosse loterie génétique pour les abs : sur le nombre (6 ou 8), sur la symétrie ou non et sur le volume (<> bubble gut) dont la séparation entre chaque abs.
 
C'est un peu comme pour la taille des mollets.

J'ai de gros mollets en effet par contre les abdos je les cherche encore derrière la couche de gras

Voilà, team gros mollet mais dont on ne verra sans doute jamais l'ombre d'un abdo aussi

Ouais moi c'est l'inverse, j'ai toujours le côté boulimique historique malheureusement.
Là j'essaie d'augmenter les protéines pour voir, mais j'ai toujours faim surtout à la maison  

Popopo…
La photo avant réf à 78kg c’est mon graal, je vais pas mentir  

Ça dépend de la quantité de graisses sous-cutanées mais le volume des bosses dépend de comment t'es fait, la cambrure du dos, etc. Même sec j'ai pas les abdos saillants.

Mais bon faudrait que je me remotive à faire une sèche quand même, perdre 3-4 kg. Ça devrait m'emmener vers les 13-14 de bf.

L'augmentation du vélo n'aide pas, finalement je fais des séances de muscu moins intenses (bon les blessures n'aident pas non plus) et je mange davantage.

Faut parfois essayer de se caler bien.

Legumes cru avant les repas chez moi ca me calle bien. Team carotte rapé

Le matin j'ai rarement faim

L'aprem si j'arrive pas à tenir, je fais un vrai goûter krisprols complet + beurre, plutôt que ' un peu ' grignoter de temps en temps car au final on mange bien plus.

Moi je goûte. Selon la faim fruit et fromage blanc ou du pain et un soupçon de charcuterie/saumon fumé

 
Oui je confirme, j'ai arrêté de vouloir courir le midi, j'y suis allé ce matin à jeun, à la "fraîche" (c'est à dire 20° à 7h).

La salle qui a la clim mais qui l'allume pas .. J'ai cru décédé à midi sur la séance Legs

C'est quoi ? Des abats ?

 
Padrons, tempeh, sel, ail, sauce soja
Tout simplement !

à mon Neoness ils ont enfin activé (réparé ?) la clim, j'ai pu faire mon squat/sdt ce midi sans mourir  

 
Team mollet aussi, j’ai abandonné l’idées du six pack, je me suis rabattue sur la veine du biceps

Je ne connaissais pas le tempeh
Les padrons, je cherche toujours celui qui pique  

Ah c'est ceux là dont 1/10 est censé piquer ? Bon là ce ne sont que des doux.
Le tempeh pour le coup c'est vraiment bon je trouve.

Bien le bonjour,
 
Arrivé à 38 ans, je souhaite prendre soin de mon corps et entamer une ref. Pour info je fais actuellement 1m80 pour 72 kg.  
 
Depuis quelques mois, je fais attention à mon alimentation notamment en évitant le grignotage.  
Je vapote depuis environ une grosse dizaine d'années et je souhaite aussi arrêter. J'ai rendez-vous avec mon médecin traitant la semaine prochaine pour une prescription de substitut.  
 
En parallèle de tout ça, j'aimerais entamer un renforcement musculaire et notamment au niveau des pecs/bras/ventre et accessoirement perdre ma bouée.
 
J'aimerais trouver un programme d'une vingtaine de minutes que je pourrais réaliser le matin pour remplacer mon café/clope. Histoire d'avoir un nouveau rituel.  
 
Dans mes recherches je suis toomber sur la callisthénie qui semble être du renforcement musculaire avec le poids du corps.
 
Auriez vous des conseils, idées de programme?

Helmuth au rapport.
 
Ali

 
Après, il faut rappeler que la lumière fait 60% du résultat. Si on prends exemple sur ta photo, la lumière ne met rien en valeur.
 
Alors qu'on devine un dos très correct, mais vu la pose que tu prends, ça parait presque banal.
 
Ne pas oublier qu'on est matrixé par les RS sur ce à quoi ressemble un corps.

Oui je sais bien j'ai fait exprès de prendre une photo pas cheatée. Mais bon mes yeux ne mentent presque pas.

4 tiques en une semaine déjà  

Faut que j'arrête de courir en forêt ou quoi  

 
Avec un pantalon et des chaussettes hautes, comme les randonneurs

Même à 10 degrés j'ai chaud en short t shirt quand je cours  

 
court plus vite, ca fera du vent

Entre la chaleur, les blessures… et maintenant les tiques, la course pied c’est vraiment la misère  

 
Ils manquent quoi tes yeux    
 
Le pire c’est d’être blanc livide comme un cul comme moi aucun rendu y’a que à basic que j’ai l’air d’avoir des muscles  

 
Amen.

*Mentent

Bordel je suis fatigué

Trop vieux pour commencer par de la calisthénie
Reprend d’abord possession de ton corps :
3x10 pompes (sur les genoux au debut si t’as du mal)
3x6 tractions (avec élastique de chez action, couleur en fonction de ta force)
3x30 squat à vide
3x30 abdos
30s à 1min de pause entre les séries. Dans un mois, on reparle d’un vrai programme

 
Y'a ceux qui font et ceux qui cherchent des excuses pour ne pas faire.
 
Il faisait chaud à la salle hier et aujourd'hui, transpiration +++

On a les bombons qui cole au papier  

 
Merci! J'ai peux etre mal compris mais de ce que j'ai lu, enfin compris, la calisthénie c'est du renforcement musculaire avec le poids du corps

Continue comme ça pour ton retour  

La calisthénie a surtout pour objectif de réaliser tout un tas de figure sur des agrès, avec le plus souvent une très forte tension sur les épaules.  
Pourquoi pas dans un troisième temps si ça te fait kiffer, mais vaut mieux commencer à se muscler gentiment sans chercher des positions bizarres

 
C’était horrible à basic ce matin  
 
j’ai l’impression qu’en fonction de la personne à l’accueil ou à de la Clim ou pas et il n’y a plus de porte aux toilettes donc toute l’humidité des douches revient dans la salle

 
Effectivement je n'avais rien compris. Je veux surtout "me muscler" au poinds du corps.

Si tu veux te muscler au poids de corps, tu vas être limité par la charge

Y'a plein de variantes qui permettent de travailler au poids de corps. Je trouve que la difficulté c'est plus d'y consacrer du temps, y'a moins un rituel comme aller à la salle.

Mais anneaux + élastiques tu peux faire beaucoup.