Reprise du message précédent :

Je parle du premier notamment. Pour être plusieurs à avoir testé devant deux kinés, on avait tous tendance à mal fixer le coude et compenser par le dos, même certains qui pratiquent l’exo régulièrement  
Alors à comprendre sur deux images… c’est pas un basique mouvement de biceps non plus  
Mais bon sur HFR on est au dessus du game  

Bah c'est littéralement une basique rotation du bras, tu peux cheater avec un basique exo de biceps aussi. Essaie de faire un curl debout, puis le même en appui sur un mur, tu verras que c'est pas la même.
Un mouvement technique c'est des trucs d'haltero là bon suffit de s'appliquer ou de choisir les versions que j'ai suggérées dans ce cas.

c'est pour ça que je déteste cet exo. Je manque d'amplitude articulaire, j'ai assez peu de rotation externe, c'est déjà compliqué de faire le mouvement, mais alors avec une résistance dès qu'il y en a assez pour que ça travaille je fais n'importe quoi.

Premier mois au dessus des 300km
C’est chaud putain

 
ça se bosse la mobilité d'épaule

oui mais doucement avec celle-là. On m'a déjà raccourci les ligaments et déplacé un bout d'os pour qu'elle arrête de trop bouger justement Je n'en fais pas plus sans kiné...

ah c'est un cas spécial là  

Oué
C'est aussi pour ça que je veux bosser l'arrière de l'épaule et que je me fous un peu de l'avant (pour le moment !) : mon but est de stabiliser tout ça.
Et aussi que même si j'aime les machines parce que ça me rassure, je passerait bientôt à des poids libres, parce que là encore, le fait de devoir stabiliser le mouvement plutôt qu'être guidé m'intéresse.

j'imagine. Je pense jamais avoir été au-dessus de 150km.

Mes neveux m'ont traîné hier.
 
Résultat une petite heure de vélo dont des côtes à cardio de plusieurs kilomètres.  
 
J'ai des sensations nettes de bénéfices genre esprit bien vivace.
 
Next session : jeudi on tape le même circuit.  
 
 

Pecs ce matin  
 
Ecarted  
Declined  
Ecarted  
Dipsed  
Tricepsed  
 

frandon junior est rentré de son séjour à l'étranger (5 mois au Québec)
il a bien bossé à la salle, il est plus costaud que moi désormais    

Je te sens tendue.
Un petit tour chez l ostéo ptet ?  

Il a hérité de la golden genetix de son père  

Oui, bassin plus fin en plus, c'est plus harmonieux  
En revanche mes pieds et mains sont plus beaux  

Selon toi    
Mes criteres de beaute n'ont cesse de changer au fil des decennies, y compris celle des pieds    

 
Topic pied  

Torticoled    

 
La douleur sort du cou  

Pas été à la salle du we, pas été depuis la croatie et pas poss d'aller ce soir je commence à deprimer pffff
 
en plus j'ai mal au dos pcq je suis tombé dans les escalier y a genre 10j je pensais que c'etait l'hématome mais visiblement pas.  
 

 
Tomber dans les escaliers  

Retour de bar

Vous arrivez à faire tous les exos sans que les premiers ne vous fatiguent et aient un impact sur les suivants ?
 
En ce moment je ne fais que 3 exos parce que je ne fais pas les jambes (j'ai trop de tendons qui couinent de ce côté). Ma séance d'hier :
- shoulder press : j'ai augmenté les poids, j'ai poussé hyper fort pour faire 3 séries de 12 après une série de 15 à mon ancien poids de travail pour échauffement
- low row : j'ai augmenté le poids à la dernière séance, donc ce n'était pas la première fois que je faisais 3 séries de 15 à ce poids et une série de 15 à 5 kg de plus mais j'ai fait un bon effort
- reverse fly : la dernière fois j'ai fait 4 séries de 10, là les séries de 10 ce n'était pas possible, j'ai fait 6 séries de 6 parce que j'avais les bras HS
 
Pourtant ce ne sont pas les mêmes groupes musculaires, mais je n'en pouvais plus à la fin...

Mon frère a le même souci, il est HS nerveusement très vite.
 
De mon côté, je fais gaffe à l'ordre des exos sur lesquels je veux progresser : je mets en premier le DC, le squat et les tractions sur les jours qui vont bien, parce que ce sont les exos les plus "importants" pour moi.
 
Et après je fais en fonction des dispos des machines, en essayant quand même de faire les poly-articulaires avant les exos d'isolation.
 
Du coup ça donne, sur trois séances push/pull/legs :
 
Push : DC, DIH/dips, pompes jusqu'à l'échec, EL+triceps à la corde en superset
Pull : Tractions, Rowing yates/tirage horizontal/tirage vertical (les trois sur la séace, pas un des trois ), pushdown barre large, curl assis+facepull en superset
Legs: Squat, SDT/presse en unilatéral/fentes, legcurls/leg ext
 
J'adapte la difficulté en fonction de la forme du moment, je ne note plus rien.

 
Le chat a cassé un pot de fleurs, je descends en trombe et y avait de la terre sur les marches    
 

Les chats ce sont vraiment des connards.

Je pense que je vais faire gaffe à l'ordre, je fais toujours le même parce que c'est l'ordre dans lequel je tombe sur les machines en avançant dans la salle, mais je vais changer
Ça peut être une variation au cours de la semaine aussi.
 
Je note les poids parce que je n'en suis pas encore à fonctionner aux sensations je pense que si je faisais ça, je serais une plaque plus bas.

Globalement c'est normal de perdre en force et endurance au fil de ta séance.
Le 1er exercice doit être celui sur lequel tu veux te concentrer.
Le low row en 2ème exercice ne doit pas trop en souffrir car les muscles sont effectivement différents.
Par contre sur le reverse fly, tu as la chaîne postérieure qui intervient, entre autre le deltoïde postérieur et les trapèzes, ainsi que la longue portion du triceps qui peut être facteur limitant après les 2 autres exercices. C'est un muscle auquel on ne pense pas mais qui intervient pourtant à la fois sur les mouvements de poussée et les mouvements de tirage.

 
Quand je charge lourd c'est toujours les triceps qui sont en echec, sur plein d'exos.

 
Oui passé le 1er exo j'ai plus grand-chose à donner, en même temps je fais pas mal de séries.
Et même d'un jour sur l'autre, en ce moment le développé épaules stagne parce que je le fais le lendemain du bench.
La séance bas du corps je fais squat en 1er, sdtjt en deuxième car c'est plutôt un point fort.

Ah oui effectivement j'en suis loin. Après pas d'objectif sur le rameur, c'est un complément comme un autre à la REF pour moi
C'était pour avoir un ordre d'idée

Je fais au feeling depuis 1 an maintenant, mon prime est derriere moi de toute facon  

ptin moi quand je suis morte c'est "l'épaule" qui est morte, j'ai l'impression que tous mes muscles sont un gros blob qui n'en peut plus

 
bullshit jusqu'à 45 ans tu peux progresser  

Trop tard pour moi du coup    
Encore si j'avais commence il y a 2 ou 3 ans, il y aurait encore une marge de progression.

Nan mais en vrai à moins d'avoir déjà atteint un gros niveau qui sera effectivement galère à maintenir (sans même parler d'améliorer) avec l'âge, à mon avis tu peux progresser même à 70 piges. On ne parle pas de parkour ici...
Après arrivé à un certain âge ça vaut peut-être le coup de faire des bilans réguliers, rien que pour la testo, et puis optimiser la bouffe/sommeil/compléments

Non mais mon rythme actuel me convient bien, la course au muscle ne m'interesse plus, j'ai rajquitte le game quand j'ai compris que c'etait 80% genetique et 20% le reste (regularite, intensite, sommeil, complement...), apres niveau rapport poids/force, je pense encore etre a mon prime   et puis mon cerveau ne deteste pas le corps que j'ai aujourd'hui, sauf qlq fois quand la lumiere donne une image degueulasse dans le miroir  

Le problème c'est que c'est très facile de merder sur les 20%, et ensuite de se dire "boaf j'ai une génétique de merde"  

On peut fermer le topic  
 

 
 
J’ai deux collègues qui en prennent elles ont fondus de fou   mais elles ne mangent plus rien non plus je sais ce que ça donne sur le long terme

Pour l'arthrose rien du tout en revanche