Reprise du message précédent :

Je ne sais pas si c'est mieux des mecs en lycra

 
Je suis là je suis là.
Hier j'ai bu un verre de trop. Je me suis quand même traînée à la salle pour faire 45 min d'escalier. J'ai craché mon âme.  
 
En plus j'ai mangé légumes rôtis au four, pickles, panzannela, quelques cerises en dessert, le topic peut être fier de moi
Bon, j'ai préparé quand même un brownie, des cannelés bordelais et une tarte à la rhubarbe pour un repas pour demain.  

Pourquoi
Ca semble pas coherent comme programme.

Quasi rien fait cette semaine parce que grosse semaine (malgré le jour férié lundi) avec 3h de sommeil par nuit, déjà survivre à la semaine ça a été bien. Je me dis que quelques jours sans sport de temps en temps ça ne fait pas de mal, au contraire...

A notre niveau on peut s’entraîner tous les jours

pouvoir != devoir

Ce n'est pas l'empathie qui t'étouffe.

Parlant d'empathie, tu en es où niveau épaule Maiar ?

 
Non c’est le manque de sommeil  

Fais attention à pas te blesser Niku, il faut mieux skip un (ou deux) WO et éviter de se blesser à cause de la fatigue
c'est déjà un peu trop l'infirmerie ici

Merci de prendre des nouvelles ! J'ai toujours un peu mal mais je fais mes exo de kiné et je fais attention pendant les circuits (en adaptant les exo ou en ne chargeant pas comme une bourrine).
Pour pallier cette frustration, je cours et j'apprécie bien de voir ma progression dans ce domaine  

Bref, c'est en bonne voie  

Han c'est cool, tu te remets vite et bien !!

 
J’ai mis mon plus beau outfit je peux pas skip aujourd’hui  

 
Peux tu partager les exos en question ?
L’épaule est une articulation particulièrement sollicitée et ça peut aider certains ici  

Je ne connais pas les noms. Je regarderai dans la journée pour les trouver sur le net et les partager. Ce sera plus clair qu'essayer de les expliquer  

Ce serait très clair avec un schéma Paint.

Tu vas bien dormir au moins    
 
Moi les 3h sont lissés sur une semaine  

Gros craquage hier, KFC avant d'aller au match de foot, bières, et pas eu le temps de faire du sport  

 
et ca valait le coup ?  
 
nan parce que, on a aussi le droit de vivre hein

Non c'était même pas bon

Après autour du stade de France c'est soit ça soit des hot dogs mayo à 12 balles donc bon le choix était fait

C'est là qu'on se rend compte qu'on vieillit, en étant étudiant le KFC et McDo ça me faisait réellement plaisir. Maintenant plus du tout, juste ça dépanne de temps en temps ...

On peut aussi réfléchir avant d'écrire...

 
La fast food a aussi perdu en qualité (si si c’est possible), c’est pas une histoire de goût.

Pauvres ours

Hier 17h00, je me mets en tenue, j'annonce à la compagnie "je vais courir les gars".
Ma femme me reprend de volée: "on à rdv au resto dans 1h, on part dans 20 minutes".
J'en suis quitte pour réduire exceptionnellement mon "petit tour" de 30/35 minutes à mon "micro tour" de 15 minutes.
Je reviens, ambiance lourde, mon beauf et sa famille étaient en train de partir, ma femme me dit "on va plus au resto". En fait ils s'étaient disputés pour une histoire débile, donc plus de resto.  
Résultat j'ai économisé des calories et je suis reparti pour enchaîner sur mon "petit tour" de 30 minutes.  
 
Avec les beaux jours j'en profite pour tester le combo idéal entre vélo et CAP pour atteindre un objectif de 3h de cardio mini par semaine. 2h de CAP mini à raison de 3 à 4 sorties et 1h mini de vélo.
C'est pas encore opti mais le combo vélo+CAP est intéressant les mois chauds, alors que je déteste le vélo au mois de décembre.

 
Faut pas trop en demander non plus  
 
Jambes ce matin  
 
Leg ext
SDT JT
Press inclined
Leg curl  
Molet
 
Maintenant je vais promener le cagnousse  

ils se sont disputés pour quoi ?

En dehors des pathologies spécifiques, la base c'est déjà de travailler les rotateurs internes et externes. Ça se fait à la poulie, aux élastiques, aux haltères (la plupart des exos peuvent s'adapter en accrochant un élastique, en se couchant aux haltères ou le coude en appui avec un haltère).
Rotateurs externes :

(paume vers le haut, le bas ou position neutre, se fait bien avec un élastique)




Internes


Combinés

A cause du beau-frère qui a voulu à tout prix faire sa session de run avant le resto  

 
 
Merci, c'est ça.  
+ le développé cubain (je ne savais pas que ça s'appelait comme ça avant de chercher le mouvement sur net) sans la partie où les haltères sont tout en bas : https://www.youtube.com/watch?v=Dz5iCWTxymE

mon beauf' voulait expliquer à ma femme comment créer et gérer un compte Revolut et s'est apparemment énervé car elle lui posait des questions auxquelles il avait pas la réponse    
je lui aurais bien proposé de se mettre un peu au cardio, s'il était moins susceptible  
 

Pour en avoir essayé certains avec un kiné ça reste des exos assez techniques malgré tout pour bien solliciter les bonnes parties de l’épaules. T’as vite fait de t’aider des bras ou d’une rotation du buste.  
À ma salle on voit bcp de gens faire n’importe quoi… ce qui doit pas être dangereux en soi mais plutôt que du coup ça travaille pas grand chose

Je ne suis pas d'accord, ça ne me semble pas spécialement technique. Faut réfléchir un peu au mouvement. Si tu veux travailler l'épaule, c'est pas les hanches qui bougent. Bon c'est pas sorcier. Quoi qu'il en soit s'il y a rotation du bras, c'est qu'un rotateur a fonctionné à un moment. Mais si t'es pas sûr les variantes avec appui ou en bilatéral sont dures à cheater.

J'aime beaucoup les illustrations où tu vois les muscles concernés comme pour le premier exercice, mais les bonshommes sur les dessins ont une amplitude articulaire de folie

Celle avec l'élastique qu'on passe au dessus de la tête, je galère comme un chien... Impossible avec les bras tendus

Ouais après on voit pas les sus/supra épineux etc. Mais oui l'infographie est bizarre

Probablement un élastique trop résistant

Oui mais c'est pas avec ca que tu vas construire ces muscles, faut le savoir hein  

Ben le souci c'est pas l'élastique. C'est qu'il faut vachement écarter les bras pour que ça passe

Ah ouais moi je peux pas non plus, et je n'ai pas envie de forcer pour essayer

Nous les sportifs on utilise la machine read delt pour muscler l'arrière de l'épaule

Je parle du premier notamment. Pour être plusieurs à avoir testé devant deux kinés, on avait tous tendance à mal fixer le coude et compenser par le dos, même certains qui pratiquent l’exo régulièrement  
Alors à comprendre sur deux images… c’est pas un basique mouvement de biceps non plus  
Mais bon sur HFR on est au dessus du game