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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°72937255
giHefca
occupé à ne rien faire
Posté le 24-05-2025 à 21:13:56  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Gars_lent a écrit :

Bon la team cardio vous êtes où là?
On va pas se laisser envahir le topic par des mecs en marcel quand même!


Je ne sais pas si c'est mieux des mecs en lycra :o

mood
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Posté le 24-05-2025 à 21:13:56  profilanswer
 

n°72937286
Kaffeine
Noisette
Posté le 24-05-2025 à 21:19:05  profilanswer
 

Gars_lent a écrit :

Bon la team cardio vous êtes où là?
On va pas se laisser envahir le topic par des mecs en marcel quand même!


 
Je suis là je suis là.
Hier j'ai bu un verre de trop. Je me suis quand même traînée à la salle pour faire 45 min d'escalier. J'ai craché mon âme.  
 
En plus j'ai mangé légumes rôtis au four, pickles, panzannela, quelques cerises en dessert, le topic peut être fier de moi :o
Bon, j'ai préparé quand même un brownie, des cannelés bordelais et une tarte à la rhubarbe pour un repas pour demain.  

n°72937554
loulou79
Posté le 24-05-2025 à 22:13:30  profilanswer
 

Gars_lent a écrit :


 
J’ai lissé la charge: 1h45 hier 1h30 aujourd’hui et 3h demain


Pourquoi :??:
Ca semble pas coherent comme programme.


---------------
https://www.youtube.com/watch?v=DG-yeR_PNMQ
n°72937570
Krakramill​e
Posté le 24-05-2025 à 22:17:20  profilanswer
 

Quasi rien fait cette semaine parce que grosse semaine (malgré le jour férié lundi) avec 3h de sommeil par nuit, déjà survivre à la semaine ça a été bien. Je me dis que quelques jours sans sport de temps en temps ça ne fait pas de mal, au contraire...

n°72938123
niku
viaggiando controvento
Posté le 25-05-2025 à 06:18:25  profilanswer
 

A notre niveau on peut s’entraîner tous les jours

n°72938193
Krakramill​e
Posté le 25-05-2025 à 07:51:16  profilanswer
 

pouvoir != devoir

n°72938201
Maiar
Posté le 25-05-2025 à 07:56:14  profilanswer
 

niku a écrit :

A notre niveau on peut s’entraîner tous les jours


Ce n'est pas l'empathie qui t'étouffe.

n°72938216
Krakramill​e
Posté le 25-05-2025 à 08:00:54  profilanswer
 

Parlant d'empathie, tu en es où niveau épaule Maiar ?

n°72938234
niku
viaggiando controvento
Posté le 25-05-2025 à 08:11:38  profilanswer
 

Maiar a écrit :


Ce n'est pas l'empathie qui t'étouffe.


 
Non c’est le manque de sommeil  :(

n°72938248
Krakramill​e
Posté le 25-05-2025 à 08:15:29  profilanswer
 

niku a écrit :


 
Non c’est le manque de sommeil  :(


Fais attention à pas te blesser Niku, il faut mieux skip un (ou deux) WO et éviter de se blesser à cause de la fatigue
c'est déjà un peu trop l'infirmerie ici

mood
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Posté le 25-05-2025 à 08:15:29  profilanswer
 

n°72938250
Maiar
Posté le 25-05-2025 à 08:16:20  profilanswer
 

Krakramille a écrit :

Parlant d'empathie, tu en es où niveau épaule Maiar ?


Merci de prendre des nouvelles ! J'ai toujours un peu mal mais je fais mes exo de kiné et je fais attention pendant les circuits (en adaptant les exo ou en ne chargeant pas comme une bourrine).
Pour pallier cette frustration, je cours et j'apprécie bien de voir ma progression dans ce domaine  :love:

 

Bref, c'est en bonne voie  :bounce:

n°72938326
Krakramill​e
Posté le 25-05-2025 à 08:44:38  profilanswer
 

Maiar a écrit :


Merci de prendre des nouvelles ! J'ai toujours un peu mal mais je fais mes exo de kiné et je fais attention pendant les circuits (en adaptant les exo ou en ne chargeant pas comme une bourrine).
Pour pallier cette frustration, je cours et j'apprécie bien de voir ma progression dans ce domaine  :love:

 

Bref, c'est en bonne voie  :bounce:


Han c'est cool, tu te remets vite et bien !!


Message édité par Krakramille le 25-05-2025 à 08:44:46
n°72938362
niku
viaggiando controvento
Posté le 25-05-2025 à 09:05:15  profilanswer
 

Krakramille a écrit :


Fais attention à pas te blesser Niku, il faut mieux skip un (ou deux) WO et éviter de se blesser à cause de la fatigue
c'est déjà un peu trop l'infirmerie ici


 
J’ai mis mon plus beau outfit je peux pas skip aujourd’hui  [:b2g:3]

n°72938373
Jimmie Dim​mick
Posté le 25-05-2025 à 09:08:09  profilanswer
 

Maiar a écrit :


Merci de prendre des nouvelles ! J'ai toujours un peu mal mais je fais mes exo de kiné et je fais attention pendant les circuits (en adaptant les exo ou en ne chargeant pas comme une bourrine).  
Pour pallier cette frustration, je cours et j'apprécie bien de voir ma progression dans ce domaine  :love:  
 
Bref, c'est en bonne voie  :bounce:


 
Peux tu partager les exos en question ?
L’épaule est une articulation particulièrement sollicitée et ça peut aider certains ici  :jap:

n°72938434
Maiar
Posté le 25-05-2025 à 09:25:23  profilanswer
 

Jimmie Dimmick a écrit :

 

Peux tu partager les exos en question ?
L’épaule est une articulation particulièrement sollicitée et ça peut aider certains ici :jap:


Je ne connais pas les noms. Je regarderai dans la journée pour les trouver sur le net et les partager. Ce sera plus clair qu'essayer de les expliquer  :D

n°72938439
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 25-05-2025 à 09:26:25  profilanswer
 

Ce serait très clair avec un schéma Paint.


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°72938486
ezzz
23
Posté le 25-05-2025 à 09:43:30  profilanswer
 

Gars_lent a écrit :


 
J’ai lissé la charge: 1h45 hier 1h30 aujourd’hui et 3h demain


Tu vas bien dormir au moins  [:luyance1840:10]  
 
Moi les 3h sont lissés sur une semaine  :o


---------------
mon flick r - 23 - https://youtu.be/LAr6oAKieHk
n°72938496
coco2782
Posté le 25-05-2025 à 09:46:32  profilanswer
 

Gros craquage hier, KFC avant d'aller au match de foot, bières, et pas eu le temps de faire du sport  :sweat:

n°72938499
babylone83
Corse :o
Posté le 25-05-2025 à 09:47:33  profilanswer
 

coco2782 a écrit :

Gros craquage hier, KFC avant d'aller au match de foot, bières, et pas eu le temps de faire du sport  :sweat:


 
et ca valait le coup ?  
 
nan parce que, on a aussi le droit de vivre hein :o

n°72938578
coco2782
Posté le 25-05-2025 à 10:06:00  profilanswer
 

babylone83 a écrit :

 

et ca valait le coup ?

 

nan parce que, on a aussi le droit de vivre hein :o

 

Non c'était même pas bon :o

 

Après autour du stade de France c'est soit ça soit des hot dogs mayo à 12 balles donc bon le choix était fait :D

 


C'est là qu'on se rend compte qu'on vieillit, en étant étudiant le KFC et McDo ça me faisait réellement plaisir. Maintenant plus du tout, juste ça dépanne de temps en temps ...

Message cité 1 fois
Message édité par coco2782 le 25-05-2025 à 10:08:04
n°72938582
david42fr
Posté le 25-05-2025 à 10:07:11  profilanswer
 

niku a écrit :

A notre niveau on peut s’entraîner tous les jours


On peut aussi réfléchir avant d'écrire...


---------------
A life spent making mistakes is not only more honorable, but more useful than a life spent doing nothing. -- Shaw -- mon topic de vente photo
n°72938615
Gars_lent
Pas rapide
Posté le 25-05-2025 à 10:13:55  profilanswer
 

coco2782 a écrit :


 
Non c'était même pas bon :o  
 
Après autour du stade de France c'est soit ça soit des hot dogs mayo à 12 balles donc bon le choix était fait :D
 
 
C'est là qu'on se rend compte qu'on vieillit, en étant étudiant le KFC et McDo ça me faisait réellement plaisir. Maintenant plus du tout, juste ça dépanne de temps en temps ...


 
La fast food a aussi perdu en qualité (si si c’est possible), c’est pas une histoire de goût.


---------------
Porte bien son pseudo.
n°72938857
Bordel
Bordel !!!
Posté le 25-05-2025 à 11:12:40  profilanswer
 

k-nar a écrit :

 

Peut être qu'il pratique le MMA, et qu'il a des réflexes égaux à sa vitesse


Pauvres ours :/


---------------
Photo
n°72938897
The_Declar​ation
the dark should fear me
Posté le 25-05-2025 à 11:22:05  profilanswer
 

Gars_lent a écrit :

Bon la team cardio vous êtes où là?
On va pas se laisser envahir le topic par des mecs en marcel quand même!


Hier 17h00, je me mets en tenue, j'annonce à la compagnie "je vais courir les gars".
Ma femme me reprend de volée: "on à rdv au resto dans 1h, on part dans 20 minutes".
J'en suis quitte pour réduire exceptionnellement mon "petit tour" de 30/35 minutes à mon "micro tour" de 15 minutes.
Je reviens, ambiance lourde, mon beauf et sa famille étaient en train de partir, ma femme me dit "on va plus au resto". En fait ils s'étaient disputés pour une histoire débile, donc plus de resto.  
Résultat j'ai économisé des calories et je suis reparti pour enchaîner sur mon "petit tour" de 30 minutes. [:corten:2]  
 
Avec les beaux jours j'en profite pour tester le combo idéal entre vélo et CAP pour atteindre un objectif de 3h de cardio mini par semaine. 2h de CAP mini à raison de 3 à 4 sorties et 1h mini de vélo.
C'est pas encore opti mais le combo vélo+CAP est intéressant les mois chauds, alors que je déteste le vélo au mois de décembre.

n°72938948
niku
viaggiando controvento
Posté le 25-05-2025 à 11:32:42  profilanswer
 

david42fr a écrit :


On peut aussi réfléchir avant d'écrire...


 
Faut pas trop en demander non plus  
 
Jambes ce matin  
 
Leg ext
SDT JT
Press inclined
Leg curl  
Molet
 
Maintenant je vais promener le cagnousse  [:latouchef7duclavier:7]

n°72939039
martin2tro​ie
A la droite du Menhir
Posté le 25-05-2025 à 11:53:30  profilanswer
 

ils se sont disputés pour quoi ?


---------------
la nonne est bète a mange du foin et la nonne chié dans le foin et les simps de la nonne mange sa merde (éco reclycle car c’est bio dégradable) - Playgeek LE légende
n°72939106
TZDZ
Posté le 25-05-2025 à 12:08:10  profilanswer
 

Jimmie Dimmick a écrit :


 
Peux tu partager les exos en question ?
L’épaule est une articulation particulièrement sollicitée et ça peut aider certains ici  :jap:


En dehors des pathologies spécifiques, la base c'est déjà de travailler les rotateurs internes et externes. Ça se fait à la poulie, aux élastiques, aux haltères (la plupart des exos peuvent s'adapter en accrochant un élastique, en se couchant aux haltères ou le coude en appui avec un haltère).
Rotateurs externes :
https://weighttraining.guide/wp-content/uploads/2016/10/Cable-Standing-Shoulder-External-Rotation-resized.png
(paume vers le haut, le bas ou position neutre, se fait bien avec un élastique)
https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sexy-arms-workoutresistance-band-shoulder-rotation-1522249362.jpeg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*
https://liftmanual.com/wp-content/uploads/2023/04/dumbbell-upright-shoulder-external-rotation.jpg
https://barbellrehab.com/wp-content/uploads/2016/10/supinated-band-pull-apart.jpg
https://s3.amazonaws.com/production.scholastica/public/attachments/08ef791c-83ce-4cdd-b8cf-c84902ca984e/large/figure_7__the_standing_wall_slide_with_foam_roller_and_banded_resistance._(a__start_position_and_b__.jpeg
Internes
https://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Internal_Cable_Shoulder_Rotation-1.png
https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5f5e8592d2b0854b18af6975/b36299c2-0073-4f45-9a9f-5ca54320e276/supported+shoulder+internal+rotation.jpg?format=300w
Combinés
https://insidetheboxblogcom.wordpress.com/wp-content/uploads/2018/11/face-pull.png
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR_JTPXQbcAw-Eurcl3Gg8H2JSfLYca-XWjHw&s

n°72939126
Maiar
Posté le 25-05-2025 à 12:12:11  profilanswer
 

martin2troie a écrit :

ils se sont disputés pour quoi ?


A cause du beau-frère qui a voulu à tout prix faire sa session de run avant le resto  [:nicodonald]

n°72939139
Maiar
Posté le 25-05-2025 à 12:15:05  profilanswer
 

TZDZ a écrit :


En dehors des pathologies spécifiques, la base c'est déjà de travailler les rotateurs internes et externes. Ça se fait à la poulie, aux élastiques, aux haltères (la plupart des exos peuvent s'adapter en accrochant un élastique, en se couchant aux haltères ou le coude en appui avec un haltère).
Rotateurs externes :
https://weighttraining.guide/wp-con [...] esized.png
(paume vers le haut, le bas ou position neutre, se fait bien avec un élastique)
https://hips.hearstapps.com/hmg-pro [...] size=980:*
https://liftmanual.com/wp-content/u [...] tation.jpg
https://barbellrehab.com/wp-content [...] -apart.jpg
https://s3.amazonaws.com/production [...] d_b__.jpeg
Internes
https://workoutlabs.com/wp-content/ [...] tion-1.png
https://images.squarespace-cdn.com/ [...] ormat=300w
Combinés
https://insidetheboxblogcom.wordpre [...] e-pull.png
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/ [...] ca-XWjHw&s


 
 
Merci, c'est ça.  
+ le développé cubain (je ne savais pas que ça s'appelait comme ça avant de chercher le mouvement sur net) sans la partie où les haltères sont tout en bas : https://www.youtube.com/watch?v=Dz5iCWTxymE


Message édité par Maiar le 25-05-2025 à 12:15:18
n°72939537
The_Declar​ation
the dark should fear me
Posté le 25-05-2025 à 13:58:04  profilanswer
 

martin2troie a écrit :

ils se sont disputés pour quoi ?


mon beauf' voulait expliquer à ma femme comment créer et gérer un compte Revolut et s'est apparemment énervé car elle lui posait des questions auxquelles il avait pas la réponse  :lol:  
je lui aurais bien proposé de se mettre un peu au cardio, s'il était moins susceptible  [:poogz:5]
 

Maiar a écrit :


A cause du beau-frère qui a voulu à tout prix faire sa session de run avant le resto  [:nicodonald]


 :whistle:


Message édité par The_Declaration le 25-05-2025 à 13:58:39
n°72940508
ezzz
23
Posté le 25-05-2025 à 15:55:20  profilanswer
 

TZDZ a écrit :


En dehors des pathologies spécifiques, la base c'est déjà de travailler les rotateurs internes et externes. Ça se fait à la poulie, aux élastiques, aux haltères (la plupart des exos peuvent s'adapter en accrochant un élastique, en se couchant aux haltères ou le coude en appui avec un haltère).
Rotateurs externes :
https://weighttraining.guide/wp-con [...] esized.png
(paume vers le haut, le bas ou position neutre, se fait bien avec un élastique)
https://hips.hearstapps.com/hmg-pro [...] size=980:*
https://liftmanual.com/wp-content/u [...] tation.jpg
https://barbellrehab.com/wp-content [...] -apart.jpg
https://s3.amazonaws.com/production [...] d_b__.jpeg
Internes
https://workoutlabs.com/wp-content/ [...] tion-1.png
https://images.squarespace-cdn.com/ [...] ormat=300w
Combinés
https://insidetheboxblogcom.wordpre [...] e-pull.png
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/ [...] ca-XWjHw&s


Pour en avoir essayé certains avec un kiné ça reste des exos assez techniques malgré tout pour bien solliciter les bonnes parties de l’épaules. T’as vite fait de t’aider des bras ou d’une rotation du buste.  
À ma salle on voit bcp de gens faire n’importe quoi… ce qui doit pas être dangereux en soi mais plutôt que du coup ça travaille pas grand chose


---------------
mon flick r - 23 - https://youtu.be/LAr6oAKieHk
n°72942217
TZDZ
Posté le 25-05-2025 à 20:23:49  profilanswer
 

Je ne suis pas d'accord, ça ne me semble pas spécialement technique. Faut réfléchir un peu au mouvement. Si tu veux travailler l'épaule, c'est pas les hanches qui bougent. Bon c'est pas sorcier. Quoi qu'il en soit s'il y a rotation du bras, c'est qu'un rotateur a fonctionné à un moment. Mais si t'es pas sûr les variantes avec appui ou en bilatéral sont dures à cheater.

n°72942245
Krakramill​e
Posté le 25-05-2025 à 20:27:53  profilanswer
 

J'aime beaucoup les illustrations où tu vois les muscles concernés comme pour le premier exercice, mais les bonshommes sur les dessins ont une amplitude articulaire de folie :D

n°72942261
Hegemonie
Posté le 25-05-2025 à 20:30:10  profilanswer
 

Celle avec l'élastique qu'on passe au dessus de la tête, je galère comme un chien... Impossible avec les bras tendus

n°72942321
TZDZ
Posté le 25-05-2025 à 20:41:25  profilanswer
 

Krakramille a écrit :

J'aime beaucoup les illustrations où tu vois les muscles concernés comme pour le premier exercice, mais les bonshommes sur les dessins ont une amplitude articulaire de folie :D


Ouais après on voit pas les sus/supra épineux etc. Mais oui l'infographie est bizarre :D

n°72942327
TZDZ
Posté le 25-05-2025 à 20:42:17  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :

Celle avec l'élastique qu'on passe au dessus de la tête, je galère comme un chien... Impossible avec les bras tendus


Probablement un élastique trop résistant

n°72942437
loulou79
Posté le 25-05-2025 à 21:06:20  profilanswer
 

Krakramille a écrit :

J'aime beaucoup les illustrations où tu vois les muscles concernés comme pour le premier exercice, mais les bonshommes sur les dessins ont une amplitude articulaire de folie :D


Oui mais c'est pas avec ca que tu vas construire ces muscles, faut le savoir hein  [:eur partie ii:3]


---------------
https://www.youtube.com/watch?v=DG-yeR_PNMQ
n°72942452
Hegemonie
Posté le 25-05-2025 à 21:08:30  profilanswer
 

TZDZ a écrit :


Probablement un élastique trop résistant

 

Ben le souci c'est pas l'élastique. C'est qu'il faut vachement écarter les bras pour que ça passe :o

 

n°72942493
Krakramill​e
Posté le 25-05-2025 à 21:16:21  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :


 
Ben le souci c'est pas l'élastique. C'est qu'il faut vachement écarter les bras pour que ça passe :o
 


Ah ouais moi je peux pas non plus, et je n'ai pas envie de forcer pour essayer :D

n°72942500
cyd125
Lord Cordovan
Posté le 25-05-2025 à 21:17:36  profilanswer
 

Nous les sportifs on utilise la machine read delt pour muscler l'arrière de l'épaule


---------------
« Je sais pas à quoi tu joues, tout le monde te connait, tu m'enfumeras pas comme ça ». Enerstor
n°72942697
ezzz
23
Posté le 25-05-2025 à 21:57:06  profilanswer
 

TZDZ a écrit :

Je ne suis pas d'accord, ça ne me semble pas spécialement technique. Faut réfléchir un peu au mouvement. Si tu veux travailler l'épaule, c'est pas les hanches qui bougent. Bon c'est pas sorcier. Quoi qu'il en soit s'il y a rotation du bras, c'est qu'un rotateur a fonctionné à un moment. Mais si t'es pas sûr les variantes avec appui ou en bilatéral sont dures à cheater.


Je parle du premier notamment. Pour être plusieurs à avoir testé devant deux kinés, on avait tous tendance à mal fixer le coude et compenser par le dos, même certains qui pratiquent l’exo régulièrement  
Alors à comprendre sur deux images… c’est pas un basique mouvement de biceps non plus  
Mais bon sur HFR on est au dessus du game  :o


---------------
mon flick r - 23 - https://youtu.be/LAr6oAKieHk
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