Reprise du message précédent :

Sans vouloir faire le lourd avec cette histoire de Cro-Magnon, nous sommes tous l'escargot de quelqu'un, et c'est tres bien ainsi car l'essentiel est ailleurs.
D'ailleurs, les malfrats de l'epoque poursuivaient les voyageurs en EF  

Séance dos+astreinte ce soir

Entre chaque série j'ai un/deux/cinq coups de fil.

Heureusement que les pauses longues ne sont pas trop néfastes  

C'était déjà ce genre de mouvement qui avait fait fuir les plus anciens il y a dix/douze ans.

Oui, c'était mieux avant mais rien n'empêche d'espérer que ça soit mieux dans le futur.

Mais vous faites comment vos séances avec plusieurs exos sur un groupe musculaire ?  
Typiquement, admettons que je travaille les jambes : presse pour les quadri et un peu tout ce qu'il y a autour en secondaire, leg curl pour les ischio-jambiers. Je vois des programmes avec plusieurs exos sur le même groupe musculaire, mais moi après une bonne séance avec mes deux petits exos je marche comme un cowboy, comment vous faites pour être efficace sur un deuxième exo  

 
C'est pour les bodybuilders professionnels ça
Les gens lambda que je vois faire ce genre de séance ne bossent rien sérieusement  

Squat, deadlift jambes tendues, presse a cuisses(si t'aimes ca, je deteste perso), fentes, et enfin leg curl

 
 
il faudrait qu'on se voit irl pour en discuter  
 
je fais 2 seances jambes
 
une plutot quadz et l'autre plutot iskios
 
oui les courbatures font mal au début, je ne pouvais que faire 1 seance tous les 10 jours de peur de me blesser sur les courbatures maintenant ca passe comme ca ca va venir

ouais bah voilà, après mon passage sur la presse à cuisses, je ne pense pas être capable de faire une fente, même en faisant autre chose pour laisser 1/2h passer entre les deux

En fait tu peux augmenter le volume petit à petit, et l'augmentation du volume peut aussi constituer à une augmentation du nombre de séries.

Aujourd'hui je pense que je ne saurais plus, mais il fut un temps où je terminais mes séances de plus en plus vite et j'ajoutais des exos progressivement. Je me souviens que je faisais 4x20 reps au squat à 80, puis 4 séries de fentes bulgares, 8 séries de leg curl et comme il me restait du temps je rajoutais 4 séries en superset de leg ext et squats sautés. Ça me semble lunaire aujourd'hui. (J'intercalais des leg raise)

Je suis en mode SBD depuis 2 ans, sans etre une brute de la force   , donc pas de presse a couisses, ni de fentes, squat+deadlift+legcurl passent bien    
Tu choisis les exercices que tu aimes ou bien tu enleves ceux que t'aimes pas   , ou alors concentre toi sur les retards que tu penses avoir sur fessiers, mollets (eux c'est une autre paire de manches), quadri, ischio...
Oui, la seance jambes c'est celle que toute le monde apprehende ou detestes, moi j'ai leve le pied car c'etait beaucoup de souffrances pour peu de resultats, j'ai compis que la genetique jouait un role primordiale, dans le developpement des quadri notamment  

Bon là je suis en phase de montée en charge mais en phase de croisière j'augmente les séries et le poids. Typiquement :
- 1 série en-dessous du poids de travail
- 3 ou 4 séries au poids de travail
- j'ajoute du poids et je fais une série jusqu'à l'échec
Quand sur la dernière je fais le nombre de répétition + 20% des séries au poids de travail, ça devient mon nouveau poids de travail
 
Je peux pas ajouter un exo sur le même groupe musculaire après ça  

moi j'aime bien les jambes parce que c'est là où j'ai toute ma force et ça progresse bien, et puis en deux exos c'est réglé
De toute façon quadris + ischio-jambiers c'est important pour vélo + stabilisation du genou (je dois bosser les ischio-jambiers depuis que j'ai 16 ans, on va dire avec quelques trous dans l'assiduité....)
Sur la presse je fais attention à l'endroit où je mets mes pieds pour travailler plus ou moins les muscles secondaires, et je pousse avec la pointe des pieds aussi pour que les mollets bossent un peu aussi.
 
L'autre truc c'est que j'ai peur de me fister, donc fentes chargées et squat chargé on va oublier dans un premier temps.
 
Je vois l'avantage de mouvements aux poids libres par rapport aux machines avec le fait de devoir maintenir l'articulation stable, mais ça me stresse un peu. Je pense que j'y passerai pour les mouvements des épaules, peut-être avec des poids moindres dans un premier temps, mais j'ai envie de renforcer tout ça avant pour gagner en confiance dans la stabilité de mes articulations justement....

En sortant de la salle je suis allé au Monop car j’avais soif et je suis tombé sur ça

C’est pas mal, je me suis enfilé la bouteille

Par contre c’est la version chocolat et il y’a quelque grammes de sucre
La prochaine fois je test la version nature

(Évidemment si vous prenez déjà la whey c’est useless et cher, c’est juste pour le cote pratique / dispo en supermarché)

Fais des super sets aussi, si tu peux

Teste il y a 1 an, trop calorique a mon sens

Oui je suis d’accord
 
La version nature a deux fois moins de sucre et un peu moins de calories  
 
Ça dépanne après une seance… mais ça ne remplace pas un vrai repas

vu que je bosse en antagonistes ça serait super de faire des supersets antagonistes, mais sur les machines, il faut qu'elles soient dispo Quand je ferai des poids libres c'est une super idée pour les épaules, tu te mets sur ton banc et tu enchaines tout ce que tu as à faire

Oui c'est sûr, mais si tu fais fentes + ischios, t'as qu'une machine sur laquelle tourner avec quelqu'un !

 
1 de plus    
Ce topix va devenir une antichambre du rowing    
Si tu arrives à caler 3-4 séances semaine c’est top et tu vas vite retrouver une forme correcte surtout si tu as bougé avant  

Tant qu'on y est, pour les épaules je fais seated low row et shoulder press. Ce week-end j'ajoute un exo.

Mon objectif est la stabilité de l'épaule, enfin surtout dans ma tête parce que mon épaule va très bien mais je n'ose pas trop me servir de mon bras (bankart + latarjet il y a 10 ans, historique de nonbreuses luxations). Je veux renforcer tout ce qui stabilise un max.
Je déteste les exos de rotation externe genre ça et équivalents
https://www.docteur-fitness.com/rot [...] ec-haltere

Je pensais ajouter du reverse fly aux haltères

Edit : tiens clean lunge press pourrait être un bon exos polyarticulaire pour les jambes (en plus de la presse) et ce que je recherche à l'épaule

Perso j'aime bien l'exo de l'haltéro chinois là, c'est une sorte d'élévation latérale mais on monte à la verticale.

Sinon à la landmine, passage de la barre d'une épaule à l'autre en tendant les bras (je sais pas si je suis clair).

Encore une nuit blanche à cause de l'astreinte, j'ai déjà défoncé deux boîtes de snickers glacés depuis vendredi soir

Ah ouais ma salle a une landmine, c'est la première fois que je vois ça. J'aime bien l'exo que tu suggères !

C'est l'idée oui, j'ai largement le temps pour. Et c'est la bonne période pour s'y remettre, avec les beaux jours qui reviennent, c'est vite sorti sur la terrasse
Vous les connectez à quoi vos C2, strava ou autre ?

Ouais je le faisais un moment, maintenant je sens le tendon qui frotte.

 
Sur la terrasse c’est juste le pied    
J’utilise ErgData qui en plus fait la liaison avec l’Apple Watch pour la fréquence cardiaque (activer les données santé dans l’application)    
 
Faut que ton c2 soit à jour aussi.  
 
Le mien était un peu crade, je l’ai entièrement démonté pour nettoyage en profondeur et graissage et c’est nickel.  

Alors celui que j'ai trouvé a servi moins de 4h, et a une bonne couche de poussière    
Je vais regarder ce que donne ergdata  
Je vois qu'on peut connecter une ceinture cardio directement au PM5, c'est pas mal ça.

C'est ce que j'avais fait quand j'y avais accès à la salle du boulot, c'est top.  
 
Seul bémol, c'est qu'aucune appli de suivi ou d'exercices n'est compatible avec les autres, c'est franchement dommage!

Les autres ?

Tu as essayé ce genre d'exos avec un élastique léger en séries longues ? C'est typiquement un exo qu'on fait aux poulies à charge mini quand on est en salle, et le but n'est pas vraiment de mettre lourd.
 
Ali

J'avais aimé le film  

J'utilise décathlon coach pour le tapis, skimble pour les sessions matinales de "muscu ", zeeplife pour le poids et Huawei santé et Apple santé pour les données de pas/étages. Impossible de centraliser simplement toutes ces données.

Il ne me semble pas avoir eu de réponse à mon interrogation : actuellement, je fais 3 séries de 4 exercices d'une minute (planche, bird dog, dead bug et triceps pull-over), puis 2 séries de 2 exercices (upright rows et triceps extension) et enfin 5 répétitions d'Écartés décliné avec haltères.(cet entrainement : https://www.skimble.com/sw/6g3C)

Vaut il mieux faire plutôt les 3 répétitions de chaque exercice à la suite ou comme actuellement ?

Merci

480 kcal sur le tapis de course en suant mais sans me mettre à l’envers  
Le job est fait  

Encore une séance bench totalement foirée car zéro force, 2 fois de suite ça commence à bien faire

C'est toujours une séance de faite, et ça, c'est pas foiré  

Oui c'est à demi foiré, au moins tu as essayé
Fatigue nerveuse    

Je ferai un rappel demain de toute façon.
Fatigue nerveuse probablement oui, et la chaleur n'a pas aidé (clim de la salle qui fonctionne pas lol)

Toujours l’a
Épaule coincée m même le rowing lourd le débloque pas mais dos bras ce matin quand même
 
Jeudi fermeture  

11 km ce midi en plein soleil sous 26°    
 
La FC a pas aimé.

PEtite question aux végés du coin qui feraient attention à leur consommation de protéines : vous avez des bonnes recettes à partager ? truc rapide de tous les jours.
 
Car qd je vois les lentilles à 6,5gr de prot aux 100gr, ca en fait bcp à manger pour arriver au 20gr de prot d'un steack haché.
 
Je me dis donc que je dois louper qqch.

Dans le sud l'été, 35 au bas mot le midi sur le bitume à partir de juin
J'ai lâché l'affaire suite à une ou deux surchauffes (vision brouillée, difficultés à récupérer).