Reprise du message précédent :

Clairement

 
Fais le calcule c’est simple. Si tu pèses disons 75kg ça te fait 150gr (dans l’optique où tu veux construire du muscle) de prot à bouffer par jour. Regarde ce que ça représente en aliment « solide ». C’est énorme, je trouve.  
 
Du coup la whey est cool dans ce cas de figure où tu vas complété tes repas pour atteindre tes macros.

Poutrella,Niku et Frandon qui sont d'accord : ça me laisse donc penser qu'il faut faire tout l'inverse de ce qu'ils disent  

Oui consomme un maximum de whey avec le code frundon20  

Si t'en avais pris plus, Ines ne serait peut être pas parti avec ton frère  

Lance toi à temps plein pour voir!

Tu te prends la tête pour rien.  
 
Tu vas dans n’importe quel magasin qui vend des graines en vrac, tu achètes 5/6 graines différentes (courges, lin, tournesol, sesame, chia, chanvre, …), genre 100g de chaque, et chez toi tu mélanges tout dans une boîte.  
 
Tu balances 1 à 2 c.à.s. dans ta bouffe tous les jours (fromage blanc, salade, …). Et t’auras tous les compléments pour pas cher.  
 
https://www.therapeutes.com/ma-sante/bienfaits-graines
 

 
trop vieux, jambes trop développées aussi  

50g de prot dans ce mini bol  

Je découvre le PDCAAS
Cool comme indicateur pour les vegan

Pour qqn qui fait 40 mins de REF 5 fois par semaine osef on est d'accord ?

Ceux qui ont peur pour mon rythme cardiaque je tiens à vous rassurer tout va très bien
Et en plus j'ai battu mon RP  

A priori oui, mais à toi de voir si tu récupères bien. Si tu n'as pas les jambes comme des bouts de bois le lendemain, clairement osef (par contre tu peux augmenter l'intensité).
Les gens qui sont plus avancés ont besoin de manger pour faire du muscle, en début de REF on n'en est pas là si on a une alimentation normale.

 
kk thx
 

 
c'est drôle moi mon cardio n'a jamais dépassé 160 même au pire de l'effort (cad la cap)

Tu as autre chose que des attaques perso ?  

T'as pas assez de gras dans tes trois oeufs, pour ajouter de l'avocat  

Elle donne combien ta montre au repos complet, genre allongee devant Netflix  

 
je mange trop gras oui il faut que j'ameliore ca

Les avocats c'est du bon gars

70

Par contre, qu'en est-il des flatulences avec tous ces oeufs tout les jours ?

C'est une bonne recommendation, mais il me semble que les acides gras contenus dans les graines de chia et de lin sont moins complets que ceux des poissons gras.
Après pour revenir au lien plus haut, c'est un supplément sensible car la fraîcheur du produit, la qualité d'extraction, du poisson et de sa zone de pêche jouent énormément sur la qualité du produit final.  
Donc pas surprenant que de la mauvais came fasse plus de mal que de bien. Mais avec Nutripure je me fais pas de soucis.
Mais c'est le cas pour tous les suppléments: on suspecte que les gélules de mauvaise qualité provoquent des cancers, etc.
Pour les Omega 3 (j'en prends de manière sporadique, les semaines où je consomme pas de poisson gras), c'est clair qu'il est relativement facile d'en trouver dans sa bouffe, pour autant qu'on adapte son régime.

Sincèrement, j'en fais rarement mais il y a des users sur ce topic qui sont spécialisés dans les posts digne des tréfonds de tik tok "la fami".

Donc quand ces mêmes users réagissent sans source et avec une certaine assurance, ça me pèse, je ne suis qu'un homme avec ses faiblesses.

Faut être grow pour être ici ?
 
Oui, je fais du cardio, je suis forcément grow d'après les experts d'ici

Bon je me suis inscrite à la salle de sport (où je ne compte pas faire de cardio en plus de mes séances de Zwift )

Sur le topic muscu tu peux être maigre et grow à la fois

 
Quadz demain et toi

Les graines en question fournissent des Omega 3 ALA, de ce que j'ai lu moins intéressants que les DHA/EPA (poisson gras en gros). Et pour les "libérer", il faut broyer / mâcher les graines (bonne chance pour lin et chia), sinon ça finit tel quel dans la cuvette.
 
Ali

Repas de seigneur du soir
Soupe et tofu
 

Ca dépend de ta digestion.. Perso je m'envoie 5 oeufs par jour et j'ai pas de soucis.

 
55' d'EF avec des lignes droites toutes les 5'

Quadz ce matin  
 
leg extension en chauffe  
Hack squat 5x5 lourd  
Leg curl  
Leg extension uni jusqu’à épuisement  
 
Pwo steack de bidet et brochette de bidet    
 
 

Tentative de séance ajd après une nuit de merde.

DC ok
Dih nok
Dips nok

J'ai raj kit

NOK ce matin aussi, surement a cause de la bouteille de blanc de la veille    
Et probablement a cause d'un "poils sur les epaules" avec marcel qui a choisi de poser son tapis 1.5m derriere moi, pas genial quand tu fais du squat.
Toujours pas croise un "poils sur les epaules" fute  

Pareil  

Y'a plus de débat ici sur le fait de montrer autant de pilosité?  

Seance CàP faite, y a pas a chier, le programme du topic dédié est qd meme vachement bien.