Reprise du message précédent :
Faut pas généraliser à partir d'une étude réalisées dans des conditions bien précises.
Quel niveau de départ pour les participants ?
Quelle intensité pour le cardio et la muscu ?
 
Je ne doute pas qu'un débutant qui va se traîner sur sa CàP a mieux fait de ne faire que du full body à bonne intensité, si le but est de perdre du gras.
 
Moi je parle en général, dans sa quête sportive : allier cardio et muscu/force c'est le meilleur combo.

Tu brules beaucoup moins de cal, 300kcal a tout casser en 1h, voire beaucoup moins si tu te defonces pas du debut a la fin.
La CAP reste la meilleure facon de bruler des calories > velo

Vous savez pas lire c’est affligeant  

Tu brûles plus de calories lors d’une séance de cardio que lors d’une séance de muscu MAIS sur la journée complète et les jours off ton corps brûlera plus de calories pour maintenir les muscles gagnés lors de la muscu

et ça ne te donnera pas plus envie de bouffer, ça?  

Nettement moins que le cardio en fait.

8,26 au 2000 ce soir    
Je continue de brûler 10min après l’effort  

Encore au dessus tu dois avoir le badminton et le ski de fond !

Et le papillon

 
dans l'étude: "it can"
 
pour remettre le rapport calories perdues par heure passées en prenant en compte le gain de muscle et la dépense calorique que cela entraine sur le long terme ce serait un enfer    
 
il me semble de tete que 1kg de muscle consomme 13kcal par jour au repos. donc oui, 10kg de muscle sur le long terme ça consomme pas mal.

Bonne idée de ne citer que ce qui t'arrange...
 

Les kcal, ce sont des watts (intensité) x heure (le volume / temps qu'on y passe) (au facteur près d'unité SI joule et de rendement de la machine humaine, 22-24%).  
Le plus efficace pour brûler des kcal, c'est donc de faire quelque chose qu'on aime, parce qu'on y consacrera du temps et de l'intensité.
Le reste, c'est de la branlette. Ou du captain obvious de compète (le métabolisme basal augmente avec la masse musculaire, no shit).
 
Ali

Pour rajouter à votre liste de l'autre jour  

Au dessus de 7 ça ne vaut même pas la peine d'être mentionné

Demain j’ai 40min d’une traite allure UT1 à 2.02/500.  
De l’EF donc avec une FC cible de 151    
40min c’est long    
Bravo FRandon, tu peux faire sous les 8’ avec un plan adapté j’en suis sûr  

Comme prévu c’était bien chiant mais j’ai réussi à accéder tout du long.  
FC moyenne 146

40min à 2,02   GG    
 
Je le pense aussi car je pousse très peu sur les jambes (je n’arrive pas à maintenir une poussée explosive)  

 
2.02 c’était la cible    
J’ai fais 1’59’7 en réel    
Ça change tout  

Yo les pti lu.  
 
Pour dire que grâce à votre contribution j'ai été motivé -> 3 muscu cette semaine (pour le moment) donc modification de l'équilibre depuis le cardio vers l’hypertrophie.  
 
 

 
c'est ce que je me dis aussi
 
plus de satisfaction à la fin d'une session chiante (la musculation ici) que pour le vélo dans la nature ( ) ou l'harmonie des mouvements dans l'eau

 
je reste dubitatif sur la tenue long terme d'un truc que tu n'aimes pas et sue tu dois faire seulement au mental.
 
Après bien sur qu'il faut se forcer un peu, surtout au debut. C'est comme ça qu'on se met à aimer des trucs  

 
J'en sais rien non-plus. En fait c'est "après" que je me sens bien (physiquement). Et pendant c'est juste chiant mais pas dur.
 
Je me fixe une objectif de summer body et après j'arrête hein. Purement narcissique comme délire pour moi la musculation.

Summer body 2026 j'espère vu le délai

il me reste 4 mois après mon corps sera comme il sera

je suis un dilettante dans la REF comme dans le reste

 
 
tu apprécieras la musculation avec les années
c'est un parcours initiatique qui n'a rien à voir avec les autres sports que j'ai pratiqué
d'ailleurs c'est pas vraiment un sport

La muscu c'est vraiment un truc à part. Par contre faut VRAIMENT que ça te plaise, sinon tu ne seras pas régulier, et c'est l'un des piliers du sport..  
A chaque fois que tu vas y retourner, ça sera comme une première séance.. C'est VRAIMENT chiant.  
En espérant que ça clique avec toi

Petite question (jai été revoir le FP en diagonal et rien trouvé là-dessus) :
 
Pour les gr de prot / kg de pdc, on prend le pdc actuel ou le pdc cible ?
Grosso modo, je suis à 118 kg, est-ce que je me base sur le 118 kg ou plutot sur le poids cible (qui est de 102 kg pour le moment) ?

Mal à l’épaule    
 
J’dois avoir un truc coincé dans le cou    
 
La douleur sort du cou  

moi je dirais ton poids affiché sur une balance lors d'une pesée  

y'en a, ils ont eu comme ça, un obus

Clairement ça pour le plaisir !  Jamais compris qu'on puisse aimer une discipline comme ça mais c'est surtout je pense parce que je n'aime que les disciplines qui se pratiquent en  continu.  
 
Par contre, vous seriez moins HS  sur le topic muscu ?  Ici, est plus comment remettre et maintenir en état un rafiot délabré et qui prend l'eau ! Perso.j'hesite a le couler définitivement

Je ne trouve pas que ça soit HS.

Trop crispé sur le PC, faut relâcher un peu tout ça  

 
Moi j'y vais au mental à chaque fois. En un an j'ai fait deux fois un mois de break. Je me persuade que je vois des choses dans le miroir. C'est faux mais ... Après ma façon de faire c'est d'éviter le dégoût en augmentant graduellement la durée. Avant c'était 15 mins. Puis 25. Puis 40. Puis 1h. Mon ennemi en fait c'est plus l'ennui que la fatigue.
 
Là c'est la journée piscine /ex. Je vous garantis que je vais y aller mais pour l'instant je me demande bien à quoi ça sert de faire ça.  
 
Par respect pour mon corps ? Pour progresser ? Je ne sais guerre. Je suis qqn de cérébral. Il me faut un motif philosophique pour résister.

 
mais pourquoi tu fais pas un truc que tu aimes faire ?  
 
j'aime bien faire de la rando, donc, je fais d'la rando,  
 
ca me gonfle la muscu, donc, j'en fais pas !

Bah, tu continues bien d’élever tes gosses alors que tu ne les aimes pas et que tu ferais beaucoup plus de choses sans eux

 
ne projette pas tes échecs sur les autres

2h de sommeil sur ces dernières 30h. (Et environ 24h de taf)

Deux séances de muscu ratées.

Ceux qui sont d'astreinte (Ali ?), vous gérez comment ce genre de choses ?

Ouais le plus important c'est la régularité, donc trouver un sport qui nous plaise.
 
Du point de vue de la santé, combiner cardio et muscu (ou assimilé) est bien mieux que l'un ou l'autre séparément.
 
Par contre, et je reconnais que je rationalise probablement trop, mais je continue à penser que l'efficacité/le rendu, la muscu c'est le plus efficace, avec un risque de blessure maîtrisé, car le but finalement c'est pas que de brûler des calories, mais aussi construire du muscle.

Pinaillage de compet que ceci
La recommandation de x g/kg/j n'est pas vraiment consensuelle ; et c'est vraiment une idée de maximiser le gain en muscu. Ça serait la quantité au delà de laquelle il n'y a plus d'effet favorable sur la prise de muscle. Mais autant te dire qu'entre 1.4 et 1.8 la différence va pas être flagrante.

Pas mon cas mais je crois que le piège lorsqu'on est fatigué est de manger trop = je dormirais autant que possible

Moi j'ai encore mal au dos, mais pas de lumbago au moins...