Reprise du message précédent :

Je fais exactement 11.5km pour aller bosser.
Ptet une idée à creuser...

Effectivement, c'est peanuts 12km. Et c'est une bonne distance pour arriver un peu réveillé (je ne dis pas échauffé) à la salle.
 
Ali

Moi j’ai 5 km pour aller bosser je prends évidement ma voiture  
 

 
Entre 150 et 180.
En tout cas je fais que ça maintenant, 3/4 fois par semaine 30 min plus un peu d'échauffement. Le tout en fractionné, sinon je décroche très rapidement et le matin avant le travail.
 

Et pour aller à la salle ?
 
Ali

 
Il y a différentes zones et elles n’ont pas la même utilité.
 
En dessous de 75% de la fréquence cardiaque max c’est de l’endurance fondamentale, jusqu’à 85% c’est de l’intensité « douce », au delà on passe dans du dur

Attention à vos articulations amis coureurs  

Je sais même pas à quels BPM je cours mes 10 kilomètres, je le fais juste pour renforcer muscles, ligaments, tendons, pieds, genoux et pour écouter un podcast et regarder la ville.

 
J’ai 500 mètres à pied  
 
Je fais mon cardio comme ça  

Enorme.
 
Ali

Voilà y a cardio et cardio en fonction des besoins, donc.

Entre 160 et 180 ici  

J’ai fait par le passé du cardio à outrance (velo) maintenant je fais absolument zéro cardio sauf la marche et ben ma composition corporelle est identique

Tu dors pas, du coup tu maigris aussi même sans cardio

 
Ça c'est clairement un truc qui me manque de mon ancien taf...
 
10km de belles pistes protégées des voitures le long de la côte, douche et parking vélo dans mon bâtiment, soleil 300j/an...
 
Là j'ai 25bornes de route à 90 avec 300j de pluie par an, et pas possible de rentrer le vélo dans l'enceinte du site. Ça fait moins rêver

Courir en ville et se taper tous les feux, jamais de la vie    

Y'a des parcours sans feu...
C'est pas un secret bien gardé hein
C'est ma p'tite phase récupération le lendemain d'un gros entraînement basket ou bien pour me détendre.

Cardio, 30min, fractionné et 180bpm  

Bof  

Pire conseil ever  

C'est pas un conseil mais une opinion
Après rien ne t'empêche de faire du cardio Netflix/papote hein

https://youtu.be/J9i771qYngY?si=TVANFrnP_zGlmD9G

je fais du cardio parce queje fais du vélo, j'ai les jambes plus toniques mais j'ai toujours autant de bide
par contre sur ma forme générale je vois clairement la différence entre quand j'en fais toute l'année (avec Zwift) vs quand j'en faisais seulement l'été

Cyd ce midi  
 
 

La souffrance de ne pas faire de salle pendant 15 jours .. je sens déjà les courbatures de la séance d'à midi
 
Toujours aussi assidu sur le sport, pas du tout sur ce qui fait tout c'est à dire la bouffe
 
Je me "porcifie" de mois en mois  

Pas un jour sans que tu penses à moi mdr

T'appelle quoi " dans la neige "
5cm de poudreuse au sol ou 50cm de gros cristaux regivré et verglassé en surface

souvenir d'une montée à gavarnie en février   revenue trempé jusqu'aux genoux malgré les raquettes  

Mets Lauren la prochaine fois    

Une mauvaise opinion alors
 
FP du topic running  

Frr sous les 130 pulse c'est même pas de l'EF (dans mon cas perso encore une fois)
Je parlais du cardio lent qui fait à peine transpirer

Moi mon EF est sous les 110 max, c’est pour ça qu’on se comprend pas

EF c'est quoi ?

Endurance fondamentale

Sur un entrainement d'une heure sur Zwift (vélo pour les 2 qui suivent pas ) avec une intensité modérée :
- 135 bpm de moyenne
- 165 bpm max
 
30% du temps en dessous de 130 bpm.
 
Sur un entrainement un peu plus poussé ça passe à 13% en dessous de 130, et quasi la moitié du temps à 160 et +.
 
Des stats qui vous serviront j'en suis sur

Osef de zwift

Strength training beats out cardio for burning fat and building muscle, new research suggests

https://www.businessinsider.com/str [...] at-2023-10
 
Après moi jsais pas pour vous hein les experts HFR

La muscu est mieux que le cardio pour faire du muscle?  
Surprenant

C’est aussi meilleur pour bruler des calories (4ème quote)

Il faut faire les deux, c'est pas compliqué

La muscu seule est plus efficace que cardio + muscu (2ème quote)
 
Mais rien n’empêche de faire un peu de cardio pour le kiff et l’endurance oui

Faut pas généraliser à partir d'une étude réalisées dans des conditions bien précises.
Quel niveau de départ pour les participants ?
Quelle intensité pour le cardio et la muscu ?
 
Je ne doute pas qu'un débutant qui va se traîner sur sa CàP a mieux fait de ne faire que du full body à bonne intensité, si le but est de perdre du gras.
 
Moi je parle en général, dans sa quête sportive : allier cardio et muscu/force c'est le meilleur combo.