Reprise du message précédent :

 
J'ai du mal à capter comment tu fais 36 séries en 1h05    
J'imagine que tu superset les 2 curls avec triceps et dips, mais en faisant 5' échauffement, puis 4 blocs de supersets de 5 séries avec 2 minutes de repos, je suis à 1H30 et j'ai du mal à voir ou gratter, je trouve déjà que mes temps de repos sont trop courts.

 
C’est une séance d’ifbb pro qu’il fait oui  
 

Sur un superset tu fais peu ou pas de pause, surtout sur des exo de petits muscles.

Non, 1m78, probablement moins aujourd'hui    
Mais ossature fine et segments longs, ca revient au meme au final, pas besoin de faire 1.95m, on peut faire 1.45m et avoir la morphologie de ton type qui galere malgre ses front squat.

J'ai peut être zappé le détail que tu étais pas dans une salle
Donc forcément at home, mon conseil est pas valide  

Je m'échauffe assez peu déjà.
Ensuite, j'ai environ 1m45 de repos sur le premier exercice, je diminue un peu après sur les autres.
Et oui je superset biceps/triceps avec 1min de pause voir moins entre les séries

Effectivement, mais avec le physique d'un gars lambda    
 
 
 

Ça me choque pas, perso de fais 35 sets en 1h20 mais ce sont tous des drop sets, avant sans les drop sets, genre sur les splits je faisais 40 à 50 sets.
Et je parle pas de la période COVID où je m'entraînais aux anneaux et là le volume était débile.

Et le dernier avantage : ma salle est littéralement déserte quand j'y vais le midi.

En effet, ça doit changer du tout au tout, tu dois gagner beaucoup de temps entre les différentes machines.

Mais bon, il est vrai que "je prends mon temps"

En parlant de machine je pense aller sur un Ateletica R7 Daemon Power Rack, pour avoir le DC et Squat guidé, mais aussi une poulie haute, ou juste la R7 Saber, et voir par la suite si je peux rajouter une poulie.

Enfin, à voir selon leur temps de réponse, car ayant des disques D4 en 28mm je me demande si ça passe, et aussi si le tirage dorsale vient par défaut avec les poids de 90kg, ce qui me serait largement suffisant !

Chez ma kiné je fais ma rééducation épaule avec ça

https://www.fitshop.fr/double-pouli [...] C8QAvD_BwE
C'est pas mal et assez complet, même si quand je charge et avec certains angles malgré la poulie, j'ai toujours peur que ça s' arrache du mur  
On retrouve pas mal de trucs très trx, mais d'autres pas mal en complément.
Et ça prend peu de place.
Bon après je mettrais jamais ça dans notre appart  

 
C'est à dire ?

4 exos pecs et 2 super set biceps-triceps.
Perso, j'aime pas, mais en quoi il n'y a pas de focus ?

Si je fais 7 séries au DC ça me prend déjà 45 minutes chauffe comprise...

6 minutes par série, clairement c'est pas le même type de travail.

C'est juste une question d'habitude.
Bien sûr que tu peux mettre de l'intensité aussi.

Dpnose post un physique update la

35 minutes si je compte pas la chauffe / montée en charge (toujours un peu long pour le 1er exo de la séance)
Donc plutôt 5 minutes par série de travail  

Après oui mes séances font 3 exos maximum 4, pour 1h15 typiquement

5 min par série ? Tu prends 4.30 de pause ?

petit drapal,
 
j'ai repris la salle mois dernier après quelques années d'arret.
 
programme 3*Fb assez classique:  
 
Seance A :
- DC incliné haltère
- back squat
- tirage horizontal  
- leg curl  
- superset biceps triceps poulie basse / poulie haute
 
seance B:  
- DC classique
- fentes avant haltere ou barre
- sdt roumain
- traction pronation/tirage vertical
- superset haut abdo crunch poulie/ epaule elevation laterale  
 
seance C:  
- developpé militaire halteres
- hip thrust pour le boule
- leg extension
- rowing haltere
- butterfly
- superset abdos bas reverse crunch banc/ extensions mollets
 
le tout en 4*8-12 avec 2-3 series de chauffe selon les exos - seances de 1h30-45
 
pour l'instant 1m81 - 82 kg, assez gras, mais encore quelques restes de sport (2 ans de quasi full TT malgrès du sport à coté c'est chaud). j'avais un plutot bon physique qui m'allait bien en sortie covid à 74kg...
 
Le but est de redescendre à 75 kg en premier temps à environ 1kg par mois tout en gardant les muscles. j'essaie d'etre en petit deficit 200-500kcal par jour en moyenne.
Je fais aussi un peu de cap (1-2 fois par semaine) et natation (1 fois par semaine).  
 
si vous avez des petites critiques sur mon programme, c'est avec plaisir.

 
4 min donc j'ai dû un peu exagérer avec mon 45 surtout que mes séries sont pas très longues  

 
J'optimise mon temps en fonction de ma journée.
J'ai en gros 1h15/20 douche comprise 3 fois par semaine pour la salle :
Lundi : 4 exos de pecs (généralement le dernier c'est série longue pour finir de bosser) + superset biceps/triceps
Mercredi : Séances jambes assez classique (Presse/HackSquat/HipThrust/leg extension/etc.)
Jeudi : Séances dos/épaules (4exos/3exos)
 
Sachant que je fais en fonction du hand le mardi/vendredi et si j'ai match le week-end pour pas être cramé.
 
C'est un système qui marche pour moi, je me muscle - je pense -, mais je tiens pas la diet depuis 10 ans donc ça se voit pas dans le miroir

On est pas du tout dans le même projet.
J'ai fais du DC Guidé hier, j'en ai eu pour 20 minutes en gros. Je tourne avec un collègue donc les temps de pauses sont pas très longs

 
Pas d'update par rapport au dernier, je suis tjr aussi "costaud" et non "musclé", et bien trop gras

 
Progresses-tu en matière de charges, même lentement ? C'est ça l'essentiel je pense

C'est pas faux

J'ai toujours bon espoir d'y arriver. Mais la salle me permet surtout aussi de bouger, faire du sport, m'aide aussi au hand, à la CAP de temps en temps quand je m'y mets, etc.

Oui ça progresse, surement pas aussi vite que ça devrait.
Pour progresser il faudrait surement des séances plus longues, ré-organiser mes exercices, sacrifier un peu le hand aussi. Ce que je veux pas pour le moment.

Tu joues mieux au hand ? Tu encaisses mieux les chocs (ou tu mets de meilleurs tampons ) ? tu te blesses moins ? tu récupères mieux ?
C'est plutôt ça ton but non ?

Pareil ici avec le basket : durer le plus longtemps à jouer en seniors... jamais je jouerais en vétéran

edit : burned

Mieux je sais pas, je joue ailier, mais j'ai plus un gabarit de pivot/arrière maintenant. Même si je cours vite    
Mais j'ai progressé sur l'impact physique c'est clair.
Je sais que je suis la fin (presque 36ans) de la pratique du hand en compétition donc j'en profite

bientot 44 ans donc on va se mettre à la peche à la ligne ici

44 ans, le premier "coup de vieux"

objectivement la je me vois bien me délabrer surtout sur la peau, les rides et la fatigue dès que tu fais un truc qui sort de la routine
 
 

Bienvenue.
Rien de spécial à signaler sur ton programme

Salut les gens.
Est ce que vous auriez un programme de noob pour les bras? Une vidéo de préférence, avec des bébés haltères, c'est le seul truc qui semble me motiver pour le moment (donc pas d'élastique ou autre machine).
 
Merci par avance. J'essaie de travailler les bras, mais j'ai l'impression de prendre comme une quiche donc évidemment j'avance pas et c'est pas efficace

 
Je ne connais pas ton age mais nous avons des physiques "proche"sur le papier, pour 1.83m et 79kg à ce jour.
 
Tout comme toi je sens que mon poids d'équilibre vers 73/75kg, selon si je suis "musclé" ou pas, sachant que je pratique du VTT en ultra marathon, donc forcement tout ajout de poids se sent aussi bien sur le cardio, que sur la montée.
 
J'ai perdu 1kg par mois depuis décembre, principalement en faisant plus de cardio, mais je me demande bien comment est-ce que tu fais, et gère ton deficit jounalier de 200-500kcal.
 
D'ailleurs, ma journée commence mal, petits pains au chocolat ce matin pour fêter mon anniversaire au sein de ma cogip

105kg ce matin.    
 
Genou toujours en vrac    
 
ça va bien se passer

Il fallait que ça arrive, premier craquage hier soir au bout d'un mois de rééquilibrage, mes filles ont fait des cookies il faut dire
Je suis parvenu à limiter dans les 2500kcal tout de même...

2500 uniquement de cookies ou pour toute la journée ?

La journée ho
J’ai un minimum de volonté quand même

Garland ta stratégie tient pas debout Ça été déjà dit plein de fois  
 
En plus en tant qu’ancien gros lard le moindre écart est stocké    

Séance leg n1 ce matin  
 
Je vais comater toute la journée maintenant  
 
Je tire mon chapeau à ceux qui arrivent à être productif en s’entraînant à l’aube comme moi maintenant j’en suis totalement incapable heureusement que j’ai un bullshit job sinon je serai déjà à la porte

« Ma strat » consiste à dégager le grignotage et de garder mes repas à 800kcal, rien d’exceptionnel

Plus haut tu parles de 1500 kcal jour c’est la portion d’un enfant de 10 ans  
 
Et puis on soigne pas un tca en s’affamant