Reprise du message précédent :

un doigt au chaud est un doigt heureux, mon Niku

Même lorsque tu croises le regard d'Inès ?

 
 
qu’est ce que tu me casses les glaouis avec ça toi    
 

Ski prévu fin janvier, je voudrais faire un peu de prépa avant,  avez-vous quelques recommandations ?
 
Pour l’instant j’ai toujours la même routine à la salle (commencer par du D+ / faire d’autres trucs/ finir par le stairmaster).

legday everyday

Faire la chaise le dos contre un mur  
Bosser j peu les épaules pour pousser sur les bâtons sur le plat aussi

J'imagine c'est ski de descente ?

Proprioception.
Brossage de dents sur un pied, en regardant le miroir, en fermant les yeux. Et d'autres exos si t'as pas de waff.
Pilate and co aussi.

Bonjour topic et bon réveillon !
 
alerte poilance et lumière de merde
 

 
87 kilos, un peu trop lourd, va falloir faire mieux  

Bonne année à tous    
 
Séance du jour de l'an :
Squat
10@20k
2x10@30k
2x 10 @35k
 
Sdt
2x 10@40k
 
Tirage horizontal
2x15 @18k
2x 12 @23k
1x9 @18k
 
Traction délesté
2x10
 
Dch
15@10k
3x14@14k
10@16k
 
Élévation latérale
2x15@6k
 
15 minutes de marche rapide sur tapis
 
à la reprise il y a 3 mois je ne tenais pas la moitié de cette séance avec des poids moindre    
faut que j'arrive à faire des photos potable, visuellement je ne me vois pas trop de différence mais je me sens mieux c'est le principal

Bonne année l'topic, tout plein de chocolat pour vous (en tablette ou fondu, c'est selon ).

Plus que deux kilos pour être raccord avec ton pseudo.

Mon recap' Strava de 2024!  
 

 
Plutot content, j'arrive à garder de la régularité.

Première séance de l'année

Un mec qui fait des shrugs dans la seule cage a squat de la salle.

Deux fit girls qui prennent des photos dans toutes les poses possibles.

Les poids qui sont pas du tout rangés

Ya certaines choses qui n'ont pas changé

Pour ma part je reprends demain! J’étais pas chez moi pendant les fêtes et j’ai surtout dormi, j’étais vraiment claquée.

Bonne REF à tous.
Pour ma part, il y a du boulot .. Je voulais faire un bonjour topic mais je crois que ce serait le pire ici depuis plus de 12 ans

 
Bravo pour la motivation de début d'année.
 
Tu as un objectif en vue ?

Cette année programme un peu plus sous le signe du cardio que je n'ai pas
 
Je pars sur 5 sceance par semaine au lieu de 3 ou 4 de muscu
 
2 sceances de muscu
2 sceances de home trainer
1 sceance de tennis

Perso, vu la motivation, je suis aussi parti sur 5 séances... dans l'année fatigue + pb médical potentiel + ... + .... = la tête à l'envers et uniquement envie de lâcher prise... Pas un bon début d'année.

PS @cell : séance

Chez nous pas un chat à 7h de matin, ni aujourd'hui ni hier le premier.  
Par contre on attaque allègrement le mois de voeux/séminaire et autres moments conviviaux au travail, déplacement+petit fours faudra rester déterminée

pareil j'ai juste eu l'emmerdement de devoir dire bonne année à ceux que j'ai croisés à la cogip, salle très  calme

Crampe aux abdos sur la première série de la deuxième séance de l'année.

Le gras n'aime pas bosser et me le fait savoir

C encore les vacances scolaires  
 
Les gens normaux reprennent lundi

oui je vais que demain moi

Bonsoir topic :
 

 
Petite séance jambe de reprise après une semaine de travaux (oui je me suis trouvé des excuses pour ne pas me bouger le cul ).
 
Bilan 2024, 1 an de muscul, à raison d'une moyenne de 2,5 séances par semaines.
 
Objectif 2025, être plus régulier, pousser comme un malade, et perdre quelques kg.
 
Actuellement à 91,6kg, je stagne sur la masse. L'avantage, c'est que je sais quoi faire pour y arriver, il faut simplement m'y appliquer.  

Bonne base pour du powerlifting

 
 
calson bien rempli  

 
Vu mes perfs, je serais une tanche en powerlifting.

 
mes perfs sont également pitoyables, ça ne m'empêche pas de m'entraîner "façon power"  

Bordel j'ai vraiment le moral à zéro, ça va faire 10 jours de lumbago, ça semble passer, puis ça reprend, je suis bloqué comme au premier jour, je commence à avoir du mal à gérer la douleur  

j'ai eu ca qd ma copine m'a quitté
 
pas facile, par chance c'est passé mais bon je suis que je suis toujours sur le fil  
 
un truc qui m'a aidé c'est con mais c'est de marcher

Les jours précédents ça m'a aidé mais aujourd'hui ça me fatiguait trop.
Le matin en me levant ça allait, j'arrivais à me tenir debout normalement, je me suis assis 5 minutes sur une chaise, et en gros c'est revenu comme ça. J'ai envie de pleurer.

À plus de 70 depuis Noël, seul le dry janvier peut me sortir de ce mauvais pas  

Quelques nouvelles têtes ici. Je ne m'embarasse pas à retenir les têtes ou les noms. J'attends d'abord de voir s'ils sont assidus.
Je pense que lundi, il y aura encore plus de monde

 
t'as essayé l'auto-massage des lombaires ?
après les exos type deadlift/squat je m'allonge sur le dos avec une haltère sous les lombaires, 5 minutes par côté, en y allant progressivement, ça détend bien en profondeur

 
Pas trop vu de nouveaux pour ma part.
J'attends surtout lundi pour y faire attention.

Reprise aujourd’hui. Globalement pas trop mal, mis à part la course ou j’ai fait un peu moins longtemps que prévu avec un gros point de côte qui passait pas. Sans doute le manque d’eau, pas trop bu aujourd’hui je me rattrape ce soir.

 
 
https://www.instagram.com/reel/DEUh [...] hzemN0ZQ==
 
 

J’ai connu ça plusieurs fois aussi. Je compatis.  
Ça va nettement mieux depuis que je me suis mis à la salle pour y travailler le dos et le gainage.  
Sinon sur le coup en effet marcher c’est pas si mal mais faut pouvoir.  
Assis c’est bien sur le moment mais ça te fixe le dos en position repliée donc l’enfer à déplier ensuite
Il reste les étirements aussi à faire régulièrement et sans trop forcer. Perso c’est ce qui m’a fait le plus de bien dans ces cas la. Et avec du Doliprane et/ou anti-inflammatoire dès que possible pour limiter les effets de la congestion

Oui mon médecin m'a prescrit ce qu'il faut au cas où, je prends. J'ai rendez-vous chez ma kiné aussi demain.
Je sais que la position assise c'est la pire. Mais là je pensais que c'était passé. Et surtout je suis resté assis moins de 5 min. Bref chaque crise est plus longue et se déclenche sur un mouvement plus anodin que la précédente. C'est inquiétant, surtout quand je ne vois pas le bout du tunnel comme là.

Faut marcher marcher marcher selon mon expérience.
Si ça t'arrives souvent toutefois y'a probablement un truc à explorer effectivement. Ça me semblerait étrange qu'avec la muscu que tu fais, tu aies un manque de musculature au niveau du dos  

Bah je sais que j'ai des protrusions et des disques déshydratés. À partir de là, c'est pas de chance comme dit ma kiné.
À une à deux fois par an, c'est pas encore vraiment chronique d'après mon médecin. Effectivement l'idée du manque de musculature est un peu dure à défendre.