Reprise du message précédent :

T'as l'air mou.
 
Ali

 
Oui quelqu’un de maigre a côté de moi paraîtra plus musclé car plus dur  
Génétix encore une fois

C’est Loulou 59  

Sec comme un loukoum

je vais aller faire les steps avec le cagnousse

Mon petit loukoum

Ouais je pense que ca va être nécessaire d'en parler, ce que j'aurais dû faire depuis très longtemps en vérité. J'ai frôlé la mort un bon paquet de fois rien que sur ces 3 dernières semaines. Je dois me demander si c'est pas ce que je souhaite finalement  

Tu fais du vélo dans Paris ?

J'ai même pas besoin de bouger de chez moi pour ça  

jour off muscu today
je vais aller marcher courir avec le cagnousse  

10kilo à 11k/h

Après Une journée de boulot, le spectacle de Noël et veiller l'Enfant malade cette nuit, je pensais pas tenir, mais c'est fait.
Pour l'instant on maintient les 2 sorties à 10kilos/semaine, même si j'ai dû repousser la deuxième à dimanche alors que j'aurais aimé la caser vendredi matin (j'ai fait des trx conneries poids du corps à la place).
Cette nuit sera courte et j'ai peur de me péter à l'entraînement lundi soir avec le manque de repos permanent

@garslent : comment tu montes en kilo/semaine au début ? Tu travailles mieux sur 10kilo voire fractionné ou bien tu augmentes de 1-2km une séance sur deux ou ?

On enchaine les blessures diverses, les périodes de manque de sommeil et les virus mais on arrive à la saison des fête dans un shape correct (pour moi)    
 

Tu vas à la salle pour quoi faire déjà

Du cardio  

Tu veux pas faire des séries de pompes quand t'es en TT ou quoi ?

course à pied au cap blanc nez avec le cagnousse   6 KM  3 en montée 3 en descente  très fier de moi    
 
frites de patate douce steack 5 % kiwi beurre d'amande et sieste    
 

J’ai une épaule en vrac depuis août 2023  

C'est quand le kiné ou l'IRM tu disais ?

Kiné, j'ai commencé mais pa IRM
j'ai déjà du pleurer pour avoir de la kiné alors que le médecin me voit tous les deux ans, je suis pas du genre à abuser

Ça se trouve c'est un truc débile de posture devant l'ordi.
Trop chiant à détecter et à trouver le bon praticien.

Les débilités ça me connaît    
Ça a commencé avec les kettlebellswing à la salle et engrainage au rameur

Pratique avec une tendinite de l'épaule

J'avais pas mes fiches à jour sous les yeux

 
En reprise je fais 3 séances/semaine, 2 EF (dont 1SL de 15km mini) et 1 fractionné 10k, et j’augmente le kilométrage de 5km chaque semaine pendant 3 semaines.
Après je passe à 4 séances: 2 EF, 1 fractionné 10k, 1 SL avec fractions AS42/21 suivant ce que je prépare  
En prépa ultra je passe à 5 avec la SL à allure lente.
 
Je fais quasi jamais de VMA, trop violent pour moi.
 
Là je suis HS les 12h m’ont achevé, j’ai 350km en courses cette année c’est beaucoup trop.
L’année prochaine je vais essayer de maintenir entre 70 et 80km hebdo jusqu’au 100km de l’UM, après marathon de Rennes en octobre pour passer sous les 3h30. Pas d’autres dossards prévus.

Bientôt 60kg au dev couche    
Récompense  

 
Un Sandouiche aux frites?

Bordel  

 
La base de l’alimentation chez nous

Un pain américain

une mitraillette

 
Dans les chiottes sûrement

Je poste mes séances et l'alimentation.  
Pas plus ou moins d'intérêt que de dire j'ai couru 3km et je me suis fait mal à la cheville

https://x.com/videointern22/status/1867956459046056049

Ça aurait pu être pire genre heu...
...
Un pot de Nutella ?

Et pourquoi pas ?

ok