Reprise du message précédent :
Je faisais 5000m à 2.30 de moyenne (aux 500 ) l’année dernière  
C’est assez grisant mais chiant, étrange comme sensation  

 
 
les reste du poulet roti de hier    
 
J'ai remplacé les brocoli par de la sauce samourai    
 
J'ai encore faim orosemon ma mère m'a fait des petites gaufrettes

 
Le meme assiette ici  
 
J’ai remplacer la sauce samouraï par du beurre d’amande et de la galette des rois  
 
RIP la shape

Pot au feu ici, fait par votre serviteur auras le kiné  

 
Lapin compris les 15min en 2’30  

2'30 au km j'imagine (ou aux 500m ?)

Séance de sport courte et intense hier, et qui sortait des sentiers battus... montée du tapis de course sur 2 étages dans un escalier en U! 100kg à 2, une vraie partie de plaisir!
 
Mais c'est pour la bonne cause, le jouet est prêt pour la séance de ce soir (et j'ai comme l'impression que le tapis de la salle du boulot était pas vraiment à 12% en étant sur 12 d'après mes quelques tests hier...):
 

 
1’15 du 500 c’est monstrueux  
2’30 du 500 il a pas assimilé le geste  

1'15 t'es plus si loin du record du monde
Faudrait que j'en refasse, on s'était dit avec un cousin qu'on tenterait le championnat de France : https://championnats.aviron-indoor.fr/
Le titre est sous les 6mn dans ma catégorie en 2024
Mon PR (6'57) c'est une 19 place (sur 22)

Non mais évidemment expliqué c'est moins drôle mais je fais que 2m30 au lieu des 15min prévue...  
 
 
C'est comme dire "j'en reviens pas qu'on est plus qu'à 2 leg days de 2025"

Dorso ce matin    
 
Pompé à fond    
 
12 degrés dans la salle    
 

Mais la résistance ne dépend pas des machines ?  

La résistance c'est + un choix par rapport à tes capacités physiques et ta façon de ramer

Je crois que c'est uniquement avec des concepts 2  

Ca va de soi
Aucun autre rameur n'arrive à la cheville du C2 donc bon...

Je veux dire dans l'optique de comparer les perfs comme ici (voire de la compèt) ?

Le but c'est de faire le meilleur temps, c'est à toi de trouver ton sweet spot en terme de résistance.
L'ordinateur du rameur peut t'aider mais c'est surtout à toi d'affiner : https://www.incept-sport.fr/concept [...] ance-a-air
 
En gros c'est comme en contre la montre, certains seront plus à l'aise à 80trs/min, d'autres à 90trs/min, mais c'est un réglage qui dépend de chacun

En fait je crois que je ne sais pas comment la distance est calculée, j'avoue que je n'en fais jamais  
Je pensais que plus de résistance = plus dur mais si je comprends bien, c'est pas le cas ?

En gros un tirage de chaine simule la même "avancée" du bateau quelque soit la résistance ?

Sinon, initiation haltéro tout à l'heure à la salle (on a une coach qui est spécialisée).  
J'avais oublié à quel point le polyarticulaire ça te pompe le cerveau
Pour l'instant c'est uniquement avec une barre olympique et j'ai travaillé les deux transitions.
 
Y'a moyen que j'accroche ça va m'améliorer sur beaucoup de choses dont je manque : explosivité, souplesse, mobilité...

 
tendinites, mal de dos,...  

Aucune raison que ça arrive si tu fais les choses bien

Pauvres voisins...

 
wé à mon avis l'haltéro si tu fais pas le mongol ça oblige à bosser avec des charges très en-dessous de tes capacités en squat/deadlift, donc plutôt safe

Il a dit qu'il avait sa propre maison...

encore heureux que tu ne vas soulever ton max au squat/deadlift au dessus de ta tête

Oui et non, tu peux tout bien faire et te blesser quand même, en supposant que ce soit possible de ne jamais faire d'erreur.

Je me suis mis au SdT doucement depuis ma reprise de la muscu.
J'en faisait jamais avant.
 
En charge assez légère pour éviter les blessures, limité par mes lombaires pour le moment. Je fais très attention à la forme et j'ai eu aucun soucis.
 
ça te vide vite de ton énergie, encore plus efficace que le squat pour ça

On peut aussi se blesser avec une technique d'exécution et une forme parfaite, donc YOLO.

Si vous avez le dos pour, allez-y. Perso j'étais dans la vibes "se muscler le dos pour ne plus avoir mal" finalement je me suis fait mon premier lumbago comme ça ^^

Lumbago c'est tout et n'importe quoi. Et souvent pas grand chose aka une crampe ou une grosse courbature.

On a plus de nouvelles de htan

Je me suis jamais fait mal au dos direct sur une séance de muscu car j'y suis concentrés sur mes mouvements. Par contre la fatigue musculaire peut faire que sur des gestes du quotidien on recrute pas les muscles comme il faut et on se fait mal.
Enfin bon on fait pas d'omelette sans casser des oeufs
Sur le long terme la pratique de la muscu aide énormément à éviter les problème de dos, j'ai juste besoin de regarder autour de moi pour le constater

C'est ça. Il faut bien qu'il y ait quelques avantages! Première séance hier qui confirme que :
1- le tapis de la salle d'avant n'était pas à 12% en étant sur 12 (je n'avais jamais percuté avant de choisir un tapis)
2- ne jamais s'arrêter, la reprise est super difficile.  
 
Prochaine étape, repasser à la course.

non, j'accompagne la barre jusqu'en bas
 
c'est quand je fais du DI haltères où je suis obligé de lâcher assez sèchement les truc de 30+ kilo au sol pour pas me niquer les épaules

Disques caoutchouc + sol souple si tu veux t'amuser à jouer les powerlifters. Les gens qui font ça dans une salle non équipée sont des blaireaux

Allez, depuis que j'ai perdu 50% de boulot, je récupère ce temps pour des expos et un programme ref. Semaine type :
2 * entraînements de basket (2h),
2*10km cap (moins d'une h)
2* séance trx (1h)
1* match si drafté, sinon je rajoute un truc sport selon l'envie. (Faudrait faire du fractionné mais ne pas jouer un match et se taper du fractionné, c'est un peu double peine.)
J'ai grave lâché le pilates alors que c'est pas les petits exos de ci de là que je cale au basket ou trx qui remplacent correctement. Mon corps en a grave besoin, je le sens, mais ça fait tellement plus mal que tout le pilates pffff
Et j'ai complètement lâché la natation à cause d'un truc labral à l'épaule que je traine depuis quasi un an... J'ai IRM fin décembre pour ça.
Et je mange moins aussi.
On verra le résultat au printemps , en tout cas, je shoote mieux à défaut de bien défendre sur des jeunes arrières

Dans mon cas c'est quelque chose
Après j'aurais probablement eu la même évolution de mes problèmes de dos, mais c'est quand même notable que ça me soit arrivé sur ce mouvement.
Maintenant j'en fais parfois aux haltères en fin de séance. Avec une trap bar je comprends mais à la barre droite je conseille pas trop en vrai.

Quand j'ai des problèmes de dos avec le sdt/squat c'est toujours que j'ai fait le con avec trop de reps/trop lourd, pas assez de repos etc.
C'est ça le risque. Si tu es capable de rester raisonnable 100% du temps ça devrait bien se passer.

Aussi, le "bracing" (valsalva) est essentiel pour pas que ça bouge d'un poil côté vertèbres.