Reprise du message précédent :

 
Il faut des semelles dures normalement pour la stabilité entre autres. tout depend des exo que tu fais et de la charge. En chaussette si tu es prêt à sacrifier un peu de vanité pour voir la difference.  

je reperds 3 semaine d'affillé.
je suis a 500 grammes semaine c'est pas le meilleur rythme
mais je me dis que ca me permet de prendre un peu question muscle vu que j'ai repris la salle il y a 1 mois.

« La force musculaire des quadriceps des 10-16 ans a baissé de 25 % depuis 1990 », selon Sébastien Ratel, chercheur et professeur à l’université Clermont-Auvergne. Pour établir cet étonnant constat, il s’appuie sur des données de plusieurs études, évoquées dans un article, publié en février, dans l’European Journal of Applied Physiology.
https://www.lemonde.fr/sciences/art [...] 50684.html

Donc vous inquiétez pas peuple hfriens, les jeunes générations auront des jambes de poulet bien avant vous.

Bande de feignasses ces jeunes.    

on va demander a l'éducation national de refaire des cartables lourds

 
Nuls, ces jeunes, nuls.  

 
Rien foutu depuis cet été ici (à part 5km de càp pour octobre rose, autant vous dire que j’ai fait ça en fractionné )
 
Mais je vais m’y remettre, oui oui, sûrement ce week-end.  

Seul jour de la semaine où il fait franchement beau, l'occasion de sortir lô
 
Ali

Séance tous les jours depuis qu’Inès s’est barrée    
 
Par contre, les jambes le matin avant d’aller à l’usine c’est n’importe quoi déjà que je suis pas performant au boulot alors là  

Pas de coupure ici depuis mes tendinites en juillet.
Marathon fait en septembre.
12h prévu en décembre.
 
Par contre la bouffe c'est redevenu du gros n'importe quoi, trop de pressions depuis la rentrée  

Ton rythme initial était surtout complètement irréaliste.

Tests physique d'admissibilité aux sapeurs pompiers passés hier  
 
J'étais le plus vieux, de très loin on était 10, dont 9 nés entre 2004 et 2007, y'a eu un silence quand j'ai dit que j'étais du siècle dernier  
Plutôt satisfait de ma condition physique pour un test que j'ai pas du tout préparé. Je termine le Luc Léger sur un palier 8 (on était plus que 3 en piste), pour être pompier pro faut taper le palier 10 grand minimum (et 11 pour avoir la moyenne)
Chaise, gainage et pompes c'était une formalité par contre la souplesse va vraiment falloir travailler ça  
 
Bref, encore un entretien de motivation et si ils veulent bien de moi je commencerai ma formation

BG Wade    
Je maintien le rythme depuis début septembre.  
Toujours les 3 séances en salle/semaine avec quelques ajustements exo (hack squat en remplacement du squat, Rowing Tbar en remplacement du rowing ez).  
Corde à sauter les jours où je n’ai pas muscu. J’en suis à 25min (45sec à 130 coups/min et 10sec de recup’)
-3kg et des bonnes sensations    
 
Je vais travailler un programme de progression sur les 12 prochaines semaines je pense.

 
C’est pour être pompier volontaire ?
 
J’ai voulu faire les tests de la SNSM pour être sauveteur en mer. Mon employeur m’a prévenu trop tard pour faire les tests  

Quel genre d'exos?  

 
J'utilise des Skinners comfort 2.0 et j'en suis très content (https://skinnersfootwear.eu/products/comfort-2-0-pacific).

Je dois faire du sport tous les jours, sinon je suis pas bien, sauf que la fatigue s'accumulant je n'arrive plus a faire des séances pleines, ou alors c'est l'age    
Je ne veux pas alterner Cardio/Muscu, cardio c'est une fois par semaine et c'est déjà trop    
Evidemment je m'attends pas a faire 6 séances sur 6 en full intensité, mais dernièrement je constate une baisse de forme, et ce tous les jours   et une pause n'est pas envisageable, plutôt crever    
Je vais tenter des séances en mode touriste avec des charges et une intensité modérées-- en attendant la recharge énergétique  

C'est quoi le problème du cardio ?
J' suis allé faire un petit 9km dont 3 tours larges des Tuileries ce matin, 2h après il y avait un event CAP du ministère de la culture aux Tuileries, genre 9 tours du jardin.
On me prévient jamais de rien...
(Je crois que c'était néanmoins réservé aux fonctionnaires des musées, du ministère, des syndicats, etc)

J'aime pas c'est tout

Le cardio, c'est la vie.
 
Ali

Vraiment, 0 pause ? Malgré la fatigue ? Tu peux pas faire une journée sans séance mais en restant actif (marche, par ex) juste pour te reposer ?

Arrete de te plaindre Loulou avec tes problemes de riches.

Je sais pas si c'est moi mais j'ai l'impression que je prends inpeu des épaules depuis 1 mois
J'ai rien changé mais certains vétements sont plus ajustés qu'avant
#Voilà

Oui pas de pause, ou uniquement quand je suis en déplacement, sinon je déprime    
En fait, faut que je passe a la salle une fois par jour sinon je suis pas bien  

Je croyais que c'était le Body Karaté  

+ le pádel en sport principal

Le deload c'est la base dans ce cas là.

Oui, c'est ce que je fais, ce qui me saoule c'est le manque d’énergie, le sentiment de régresser, les tractions qui passent moyen, la douleur ou sinon la gène permanente en bas du dos    
Il y a qu'en souplesse ou je progresse, aucun doute, c'est la vieillesse        

Moi je continue ma routine peinard : salle entre 3 et 5x semaine.
Alternance entre muscu et cardio (1h de vélo ou de marche à bonne allure).
Je suis clairement dans une phase de stagnation niveau muscu, limite régression sur certains exos (je tiens un carnet via une appli). Je sais pas trop quoi en penser... Fatigue, stress, âge ? (Bon j'ai "que" 36 ans).
J'essaie de pas me prendre trop la tête avec ça, car clairement à mon âge je n'ai jamais été aussi en forme de toute ma vie (ancien gros), donc je continue ma routine pour m'entretenir,  c'est mon seul but !  

C'est le moment de se poser la question sur ta pratique si tu veux continuer à progresser.
Est-ce que tu peux faire ton cardio en 30 minutes de fractionné à la place ? Est-ce que tu termines vraiment au voisinage de l'échec ? Est-ce que tes séances sont bien construites, les exercices bien choisis ? Y'a des trucs à tenter, périodisation, drop sets, super sets, pliométrie. Après, oui, mieux dormir peut aider (vœux pieux) mais pas de soucis d'âge.

Et surtout comment tu bouffes, as-tu assez de prot

 
Ça va faire 2 ans que je suis le même programme (split routine "classique" ),
Peut-être devrais-je remettre au goût du jour mon programme avec des exos différents. C'est vrai que lorsque je tente de nouvelles choses je prends du plaisir. Alors que sur mes exos habituels j'ai un peu moins de motivation.
 
Niveau bouffe j'ai pris de la whey l'année dernière mais j'ai arrêté (trop de contraintes à mon goût).
Et je ne pense pas manger "suffisamment" vs mes dépenses caloriques. Même si j'essaie de combler ce point

De ce que je comprends    
Ça peut être pas mal de cycler sur une période de 3-4 mois en planifiant tes séances avec un objectif final à atteindre (10 reps à tel poids au DC par exemple).  
3 séances semaine c’est déjà pas mal. Si tu y colles en plus du cardio 2 ou 3 fois la dépense métabolique doit être non négligeable.  
Manges-tu assez de glucides ?
Ton cardio est-il absolument nécessaire ? Ça peut être pas mal de tester « juste » la muscu pour laisser à ton corps le temps de récupérer  

Oui
Tu peux toujours tenter ça à la prochaine session non ?

Faut que je me construise une routine, rien de bien exotique

Je me suis trompé de topic, c'est muscu ici?
 
Reprise depuis hier pour ma part : 15 minutes d'elliptique + 20 minutes de vélo d'appartement. Une impression que les 2 années précédentes ont disparu!

Tous les types qui font que du cardio dans les salles de gym ont généralement des physiques de "merde", malgré une assiduité notable depuis plusieurs années.
A bon entendeur    

Physique de merde dans les yeux des pratiquants assidus qui sont parfois à la limite de l'obsession
N'oublie pas que c'est un microcosme et que les gromusk ça sert pas à grand chose, même pas à pécho

Pas fan des physiques go muscu non plus, il y a un juste milieu, le cardio c'est beaucoup d'effort pour rien, vaut mieux marcher deux heures à l'extérieur, faire ses courses, shopping, aider les vielles dames à traverser...après pourquoi si on aime le cardio, ou si on prépare une course ou on veut tout simplement améliorer son système cardiovasculaire.
Je dis cela mais je vais de ce pas faire ma séance de cardio hebdo  

Tu prêches un convaincu, je préfère largement optimiser mon NEAT que d'aller faire du cardio
Et en salle j'en vois peu qui font du spécifique sur les machines, c'est surtout du brûlage de gras à basse intensité.

Ce topic a vraiment perdu sa bienveillance et bonne ambiance, vous devriez retourner sniffer de la whey en vous paluchant sur les poids soulevés tous les jours...  

+1. Ce mépris des fans de cardio alors que je fais principalement de la musculation.