Reprise du message précédent :

4 sorties je pense, pas dans le sens "course officielle"

 
Pfiou les Nike Cotorep

4 footing même  

Aurjourd'hui, je me sentais bien, du coup j'ai tenté de charger un peu plus mon sdt. En règle générale, je fais des séries de 4/5 @ 170, aujourd'hui j'ai passé 4, 4 et 3 reps à 180. Un peu plus ardu, mais c'est passé
Je suis content, même si ça m'a complètement vidé ...

Ma première course officielle aura lieu l'année prochaine sur les 5km d'Annecy avec comme sas 41-50 minutes  

Energivore cette saloperie, après certains demandent de poser la barre gentiment sur le sol, faut pas pousser hein  

Oui, on veut savoir, la barre a-t-elle fait trembler la salle et fait ronchonner l'ensemble des fragiles de la salle ?

Reprise du sport prévue ce midi après une blessure à l'oeil et une semaine d'arrêt  
J'ai l'impression que j'ai pris 1 ou 2 cm au niveau des couisses cet été, va falloir changer les chinos semi-slim  

C'est ça de lire trop de posts de niku

Séance ce matin de 7 à 8  
 
Dos tirage vertical, rowing panatta, tirage vertical prise neutre large, tirage vertical prise serrée, biceps marteau  
 

La Scintillante, le Run in Lyon, et Annecy maintenant, il faut arrêter de me suivre comme ça madame    
(Bon Annecy je me tâte mais l'inscription marathon ne saurait tarder)

Mais  

 
Cool, content pour toi    
 
presque ma séance d'hier en fait sauf que j'ai fait des pullup à la place du tirage vertical
 
600m de rameur
 
un peu de yoga/etirement
 
dev couché haltères
7x26
9x24
9x20
 
pullup
11 pdc
10 resistance 14
10 resistance 21
 
rowing pancetta
10 x 35
10x 36,25  
10x 36,25
 
dev incliné haltères
11x16
10x 18
12x 14
 
pecs reverse fly
10x 15
10x 17,5
10x15
 
DB  
10x12
10x10
10x8
 
Je fais aussi les biceps en prise marteau mais je maintiens un bras contracté le temps de monter l'autre.
 
En mode haut, haut, bas, bas.  
 
Ca brule bien dans les avants-bras et ça m'évite de prendre trop lourd et de tricher en jetent les halteres.  
 
j'ai terminé le soir chez moi avec des séries de abdos, des headstand que je commence à bien maitriser, un peu de yoga et bring sally up en pushup (1m06) et en squat (chanson complète).
 
   

J'ai rien foutu depuis 2 semaines  

Je comprends pas tes anglicismes fdp  
 
 
Je me consacre moins aux tractions car j’ai un moins bon ressenti sur le tirage je joue plus facilement avec mes coudes pour recruter ce que je veux et je me fais moins mal  
 
On a ces poignées à ma salle c’est game changer pour mes coudes et poignets surtout la large et la serrée  
 
 
 
Mon arrivée en réunion ce matin à 8h30  
 

 
 

 
Je bosse le terre sur un plateau de force qui repose EN PLUS sur un sol hyper mou, aucun souci

Niku de retour pour féconder les matriarches, c'est ça qu'on veut

Ouais Niku, ça a l'air d'aller mieux  

Niku:    
 
Martinho:    
 
 

Niku, fais savoir tes mensurations un peu

Bizarre tes nombres de reps et progression de poids je trouve.

12,5 cm

Du dégressif

hiver ou été ?

Pas besoin de porter de slip
C’est pratique  

La genetix

 
 
le but c'est de surprendre le muscle, si tu lui met tjr 12kg puis 10 puis 8 il s'habitue.
 
là c'est tac tac t'as cru quoi hop 20kg allez pousse enculé.

 
Comme les mollets, y a rien a faire  

 
Non sérieusement, quand je vois 3 séries de 10 reps avec des poids variables je me dis que c'est chelou. Mais comme c'est pas le cas sur tous les exos je ne comprends pas  

en général je prend le poids X, je fais 10 reps je me dis ok easy je vais augmenter  
puis au bout de 10 reps avec le poids Y je suis en PLS
et donc pour quand meme faire trois séries je prend un poids Z bien inférieur et je pleure voila t'es content

Pas de surcharge progressive ni de contraction volontaire, 0 résultat en prévision    
Plus sérieusement, c'est pas commun de faire 3 séries avec une charge différente a chaque fois, ni progressive ni dégressive qui plus est    
Quand c'est facile ça s'appelle un échauffement  

Bah si, tu peux avoir des résultats même avec des charges "faciles"

 
Disons que j'ai voulu faire du progressif mais la deuxième charge m'a rappelé à l'ordre  
 
Pourtant j'ai pas pris de poids que je n'avais pas déjà soulevé auparavant, j'étais peut etre moins dedans hier mais je partage en toute transparence  
 

0 intensite = 0 resultat, peu importe la charge.

Peut être que t'avais pas pris assez de temps de repos, car normalement quand tu fais une série complète sans aller a l’échec, t'es capable d'en faire une ou 2 autres avec la même charge sans souci.

De 6 à 25 voire 30 reps, tant que tu vas au voisinage de l'échec c'est grosso modo les mêmes gains musculaires. Évidemment, les perfs sont maximales dans la gamme que tu travailles, et c'est beaucoup plus fatiguant de faire des séries de 20 (i.e. plus dur de faire autant de séries), mais moins de risque de blessure.

+1

Pareil,  va falloir s'y remettre  

En parlant commande d4 j'ai reçu deux sachets de whey gratos    

Oui, tes charges et reps sont assez étranges... Essaie d'être un peu plus régulier, genre échauffement avec des poids faciles, montée en charge jusqu'à pouvoir en faire que 6, puis une petite dernière en drop set si tu peux, pour le fnu

J'ai rien foutu depuis 2 semainesmois voir trimestres... et douleur cheville et genou depuis dimanche dernier... le temps change ma bonne dame, les douleurs se réveillent!

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