Reprise du message précédent :
La marche afghane  

Jamais calculé ou fait attention a la respiration, la surpuissance de la génétique encore une fois  

J'ai jamais réfléchi à ça moi  

Pour être plus précis, j'inspire et j'expire en 2 temps très rapprochés l'un de l'autre

Hello,  
 
Tout n'est pas perdu !  
 
J'ai repris un peu le sport il y a 3 mois avec pour objectif de faire 10km en moins de 50 min. J'avais déjà fait un 10km en 54min il y a 3 ans avec 2 mois d'entrainement et 0 sport.  
 
Au début j'ai un peu galéré à ne pas marcher 30sec toutes les 10 min et j'ai augmenté le temps de course 20, 25, 30 jusqu'à 40. Semaine dernière je me dis au bout de 40min, je refais un tour ça me fera le premier 10km depuis 3 ans. Résultat 48:38 au 10km.  
Bon ok autant tenter 45 min, je fais la première séance d'entrainement avec l'appli Décathlon (échauffement, quelques mouvements puis du fractionné et de la marche de repos entre), avant les 10 min de (45min à 55min) de "retour au calme" j'arrive à 45min avec 10,2km...  
 
Je vais continuer l'entrainement qui porte sur 6 semaines et je verrais bien ce que ça donne à la fin.

 
En tant que batteur (bon, pas touché une batterie depuis des années mais c'est comme le vélo...), je m'en sors  

C'est marrant justement j'ai couru ce midi, je me suis demandé si ma respiration était pas un peu trop lente (1 resp toutes les 3 foulées pour 5km@6:50), je me dis que potentiellement ça peut limiter ma perf si je suis pas assez oxygéné.

En vrai je me suis jamais posé la question mais si ça se trouve c'est bon.

Tkt pas si t'as pas assez d'oxygène tu le sauras vite  

 
Blessure incoming in 3, 2, 1,0...

Je n'espère pas, ne me porte pas la poisse Depuis 3 mois ça se passe bien et 0 courbatures. Je ne vais pas non plus tenter moins de 40min, un peu en dessous de 45 ça ira très bien.

Passage en dessous des 100kg ce matin  

 
il faut des muscles pour avoir des courbatures

Bon j'ai toujours pas (pu) acheter mes bandes élastiques !
Par contre j'ai vu mon cul en vidéo (habillé ), mais putain c'est plus possible d'avoir une telle absence de fiac

Je vais donc me mettre au développement du boulard tel les nanas du basic fit

Fentes (Bulgare), squat, hip thrust, donkey punch ?

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J’avais suivi un atelier CAP et sophrologie  
Et on avait tous fait des tests pour trouver ce qui nous convenait le mieux en terme de synchro respiration / foulée.
Moi c’était 2/3.
Et clairement ça apporte un gros gros + quand on est dans le dur en fin de course (il aurait fallu l’appliquer sur la totalité de la course)

Ou de sa genetique  

Perso je suis team fentes bulgares ftw. Mais les squats marchent aussi bien. La Science avec un S majuscule te dira que ce n'est pas moins efficace que les hip trust tout en travaillant aussi les jambes.
J'ai une version pas mal de fentes bulgares avec le pied avant sur un step et le genou arrière jusqu'au sol pour travailler l'amplitude maximale.

Je vais tenter ça pour commencer, au moins ça semble abordable et sans matos.

J'ai une petite routine, deux fois par semaine, sur 20 min, de "PPG / renforcement", ayant passé 40 ans
 
Je roule 2 à 3x par semaine, en VTT, donc le cardio est assez bon, pas de gros surpoids (75kg - 183cm) mais j'aimerais m'affiner et prendre du muscule pour dire ainsi, surtout surtout au niveau des épaules, mais aussi du dos, abdos, et bras.
 
Je cherche à rajouter un ou deux exercices, sachant que j'ai des haltères, donc de quoi faire quelques exercices.
 
Actuellement ma routine est la suivante :
- crunchs, 25*4
- souplesse, je me tiens sur le haut des doigts de pied, me baisse pour toucher le sol, *4
- pompes, 10/12/15/20
- haltères, curl à une main, 2*10 reps à 8kg puis 2*15 reps à 12kg
 
Donc du très léger qui est focalisé surtout sur le haut du corps, bras, et un peu sur les abdos.
 
Je me demande donc quels exercices rajoutées, que ce soit pour les épaules / dos, et si je dois monter en poids, car il faut le dire, je n'ai pas de grosse difficultées à faire les exercies, sauf la série de 20 pompes, mais que je pourrais refaire par la suite avec 1 min de recupération.

Pour les épaules tu peux rajouter du développé haltères, des élévations latérales et frontales.
Pour le dos, tu as le rowing aux haltères et d’ici l’achat d’une barre de traction tu peux faire des tractions horizontales avec une table.

tractions à la place du curl

Question cardiofréquencemètre, la ceinture est bien le seul instrument fiable?
 
La decathlon est indispo:
https://www.decathlon.fr/p/hrm-belt [...] mc=8801209
 
Il y a cella la à peine plus cher:
https://www.decathlon.fr/fr/p/mp/tw [...] 9f29d92_c1
 
Bon modèle ou vous avez des alternatives?
 
Merci

Le brassard Polar a aussi fait ses preuves
Cf topic running

entre 5&8€ la décat sur LBC en MP.
avec l'app décat, zou.

Suite aux récents échanges sur la CAP, j'ai tenté une sortie en mode tranquille pour voir. Quand je suis en mode "entraînée" je tape les 10 kms en 1h (jamais réussi à faire moins, jamais trop cherché à faire moins non plus   ).

Je suis pas une grande coureuse de base, je fais peu de sorties (j'ai dû faire 4 footings cette année).

Enfin bref, je pars donc en mode cool, dans les 8 km/h, histoire de rester dans le vert. C'est un peu déroutant au début (l'impression de me trainer grave) et finalement, ben c'était vraiment cool.  

J'ai fait ma petite sortie de 10 km, j'avais clairement de quoi en faire plus, mais j'étais bien. Je pense me faire plus souvent des sorties de ce genre, ça me donne bien plus envie de faire des sessions régulièrement.

Je crois qu’on peut dire que le camps des runneurs l’a emporté sur celui des go muscu sur REF  

C'est l'âge
La course, sport de vieux

Je suis quand même plus une go-muscu qu'une runneuse  

Et puis winter is coming  

C'est exactement ça pour moi, perso je recherche pas forcément la perf mais de faire une sortie qui me donne envie de recommencer après.

Mon but c'est plus de faire du volume et monter ma vo2 max petit à petit que de faire un sub 3h au marathon dans l’année.

De toute façon pour moi la meilleure façon d’augmenter ma perf ça serait de perdre 30kg, ce qui n’est pas le plan, je vais me contenter de 15 d’ici fin 2025 et c'est déjà bien.

Aujourd'hui c'était récup au rameur, 45mn à la pause déj.

Demain footing, vendredi marche, ce week end vélo s’il fait beau sinon rameur.

Comment on peut tenir 45mn    
Le truc le plus chiant dans un Gym  

Chacun trouve ce qui lui convient.
J’avoue que 5’ chez ma kiné ça me suffisait mais s’il aime ça, qu’il continue.
Pourquoi vouloir le clasher !?

Pour quel objectif ? C'est genre ta passion ?
 

Dans 15 ans les bons plans pour les bâtons de marche nordique

C'est assez rare que je finisse une séance de sport sans être complètement vidée, ça change c'est bien.

Je m'imagine difficilement courir ou même me déplacer au quotidien avec un sac de 30kg, clairement ça sera un sacré gain niveau perf', force à toi pour atteindre ton objectif  

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surtout quand tu as pris goût aux endorphines

Avec une ou deux vidéos YouTube, ça se fait bien.

C'est pas une tentative de clash, j'essayais de comprendre    
Déjà courir sur un tapis ça me fait chier, pratiquement impossible aujourd'hui, quand je le fais c'est en extérieur, mais le rameur putain, j'ai toujours détesté, pourquoi c'est surtout pour s'échauffer et encore 5mn c'est déjà trop long    

C'est un beau mouvement quand même
Les rameurs qui font glisser leurs bateaux tout en force et en douceur
Ils ont à peu près le physique idéal selon mes critères.

Bon j'en ai jamais fait