Reprise du message précédent :

 
+1 a la salle je pousse bcp et je dois être niveau physique dans les plus degueulasse même après les nouveaux mais la génétique y est pour rien évidemment

T’as pas le seum quand même ?  

grave

On est d'accord, je suis dans le même cas que toi, je plafonne depuis plusieurs année malgré les efforts fournis, comparé au lambda qui va au gym 3 fois par semaine et qui obtient un physique correct après 1 an  , je suis pas dégueulasse mais niveau volume je sais que c'est terminé mais ça me dérange plus le physique de pleutre musclé, tant que c'est bien reparti    
D'ailleurs récemment une vendeuse m'avait demandé si je jouais au tennis, j'ai dit oui, j'allais pas lui dire que ça fait 14 ans que je pousse  

Team volume sans rien foutre

Reprise du sport après 1 mois de glande, avec le go de la kiné après ma gamelle monumentale.
 
Putain, je me suis fait violence, ça m'a pas manqué, on s'habitue rapidement à rien glander
Je me suis pesée :0g pris pendant les vacances, ça fait réfléchir j'avoue

Mais tillow on t'a déjà dit : "go muscu" et fais nous rêver  
Mais t'écoutes pas  

Ah tiens, reprise dimanche dernier après 1 mois de repos complet, pareil 0gr de pris malgré les excès, par contre la composition a changé, plus de fat et moins de muscles, ça fait réfléchir effectivement, l'activité physique voire la muscu est indispensable pour garder la forme, il y a que la maîtrise du poids, pas envie de ressembler ni a Ménès ni à Houellebecq    
La reprise a été facile pour moi, pas d'énormes courbature, ni de grandes souffrances lors des séances, j'ai pas énormément perdu en force d'ailleurs, après faut dire que j'étais sur une pente déclinante à cause du surentraînement probablement, nerveusement c'était compliqué, la longue a finalement été bénéfique    

OK j'irai voir pour trouver la bonne résistance.
Les petites poignées ça sert à rien ?

On va dire que pour l'instant je suis plus sur 4-5km un peu plat et pas avant/après une séance
Mais ça fera les jambes et le cardio.

Nouvel objectif : être plus stoc que niku juste pour le seum

 
Mais carrément. Yen a qui en chient à avoir des résultats, profite bordel!  

Bonjour à tous!
 
Je prends toujours autant de plaisir à aller à la salle, une vraie révélation! (Incroyable vu mon profil, 46 ans, jamais de sport depuis l'enfance... bref)
 
- 25 min marche rapide (5.8km/h, 10min plat puis 10 min 2% 15min 6% 110W)
- 30 min rameur (Résistance 2/10, je fais 6000m 6400m/128W)
- 20 min vélo elliptique (Résistance à fond (25) (24/175W)
- 10 15 min vélo (120w) & 10 min marche (récup)
 
Je fais davantage attention à l'alimentation (moins et mieux, adieu le parmesan! ) déjà 5kg de moins    
 
J'avais peur sur le rameur vu qu'il n'y a pas de moniteur cardiaque (et qu'en fait, je sais pas comment mon corps réagit à l'effort) du coup me suis pris une montre cardio. Je me renseigne sur les histoires de zones/VO2 Max... Mais pour l'instant ma priorité reste de faire de l'exercice et de me bouger le ***!
 
@julius_90 , merci, je vais essayer le  30/12/5    
 
Comme toujours, je prends tous vos conseils/avis/remarques avec plaisir (si vous avez un bon site de ref sur les zones/VO2 Max/FTP etc....)
 
Merci!  

Faut probablement caser une ou deux séances de renfo musculaire voire de la musculation si cela ne te fait pas peur, car avec que du cardio tu vas fondre certes mais à terme tu risques de ne pas trop aimer ta silhouette
Le core au moins, le cardio c'est bien mais c'est pour les pleutres.

Bonjour à tous,
 
J’ai (ré) entamé une ref    
J’ai 47 ans, 1.76m et actuellement 80.1 kilos, je suis parti de 92.3kg le 30/05. Vacances entre le 6/07 et t le 03/08 pendant lesquelles j’ai bien tenu ma ref

 
Je vise les 73 kg qui a toujours été le poids avec lequel je me sens le mieux autant physiquement que mentalement.  
J’ai par contre une question peut être conne mais je préfère la poser .
Comment se muscler sans reprendre trop de kilos? J’aimerai conserver mon poids de forme de 73 en re musclant le tout.
On garde une bonne balance équilibrée d’apport calorique et ça roule?

 
j'ai pas chié sur son physique, mais sur sa génétique

Sympa. Ce serait bien d'être plus bienveillant.

73kg ça te fait un imc de 23.5, t'as largement de la marge pour te muscler en maintenant ton équilibre calorique, en gros perdre du gras et faire du muscle.

Lumbago modéré  aujourd’hui    
Je sais pas si c’est la sortie d’hier, jpp  

Bon, en un lieu et place de muscu, je m'oriente vers une inscription en loisir au club d'athlé du coin
Séance test samedi prochain

Merde. Perso j'utilise beaucoup la ceinture quand je lift, et cette année je vais tenter les hyper extensions 2 à trois fois par semaine pour voir si ça aide. Courage.

   
 
Tu devrais t’orienter vers des pratiques plus adaptées à ton âge  

Franchement c'est pas évident. Perso j'ai beaucoup de mal à prendre du muscle sans prendre du gras, et quand je coupe, ben je perds du muscle avec le gras. Mes meilleures perfs c'est toujours à +2/+3 kg par rapport à mon poids 'de forme'.
Après si t'es un mec c'est peut-être plus facile que pour une femme, je ne sais pas.

La génétique est bel et bien là pourtant  

 
C'est quelle machine ça ?

Hier soir j'ai été à la salle mais ptn j'ai fait n'imp faut dire que j'ai été à 22h et que j'avais bouffé une carbonnade au resto + 3 bières (dont une qui sentait l'oeuf pourri et que j'ai renvoyé).  
Me suis dit ballec j'y vais mais les crampes au bide m'ont bien mis un stop en plus je pense que j'ai laché un petit prout quand j'ai essayé de bencher je me suis bien senti dans le mal.

Hum c'est plutôt normal ce que tu décris. Les meilleures performances nécessitent un peu plus de réserves énergétiques.
En plus, les constantes de temps pour perdre et prendre du muscle (en mois) ne sont pas les mêmes pour le gras (en semaines).

Tout ça pour dire que ça dépend des gens et de où tu pars, mais c'est possible de perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Mais c'est plus long que de perdre simplement du gras et suboptimal pour les performances.

Gym après avoir bu  

T’es encore bourré frérot  

Oui mais justement, perso j'ai atteint la phase où je ne peux pas prendre du muscle en perdant du gras (ou même juste en ne prenant pas de gras). En tout cas, j'ai pas trouvé comment.
Et je pense que ça arrive plus ou moins selon les gens et leur capacité à prendre du muscle.

C'est ton objectif ? Il y a pas mal de choses à tenter en muscu quand tu te heurtes à un palier.

 
3 bières c'est avoir bu ?

Pfff encore un troll !?!

Oui  

 
 
T'es un peu relou au sujet de l'alcool, non ?

Je crois qu'il commence à comprendre qu'il est alcoolique.

Perso je suis un peu dans le même cas. Je prends les deux en même temps. Quand j'ai perdu du gras je ne faisais pas de sport.

Pareil, bordel, en rien faisant, tranquillement assis devant la téloche sur le canapé  
Et lundi reprise du taf  

Je soupçonne que ce stade arrive plus rapidement chez les femmes, après tout on est faites pour stocker

Yep, visiblement mon métabolisme est resté bloqué en 40 en zone occupée

P'tain je comprends les gens qui disent qu'ils se font victimiser par leur montre sur les RS. Je viens de m'envoyer 15K à un rythme supérieur à mes sorties habituelles, j'étais bien et tout, et ma VO2max a baissé