Reprise du message précédent :

Donc 700 kcal rien que pour les amandes

Rajoutes des légumes  

 
Étale au couteau

 
j'me comprends

Faudrait que je rajoute 500-600 grammes , c'est beaucoup trop  

   
Merde, j'imaginais pas de telles valeurs. J'en achète plus, promis.

Ou tu t'arrêtes à 5-6

Ajoutes des légumes genre flageolets, petits pois, haricots rouges ou blancs. Ca ira plus vite.

 
Le truc impossible  

En général ce qui est sec a une densité en calories élevée (noix, céréales, fruits séchés, et tous les produits industriels qui en découlent...), donc forcément si on se fait un paquet entier d'un de ses trucs, y'a moyen de péter allègrement  sa ration de calories sans s'en rendre compte

 
J'en manges 2-3 après les repas, pas plus

 
 
 
Carrément. La volonté que je n'aurai jamais.

Si ça peut t'aider, j'ai un truc (que j'ai déjà posté, mais bon). Comme j'ai beaucoup de mal à gérer ma conso d'amandes, pistaches ou autres noix, je fais comme ceci : une fois le gros paquet acheté, je répartis les noix dans des petits sachets ziploc (portions de 10-20g par exemple). Du coup, c'est plus facile de s'arrêter une fois que tu as mangé la portion prévue.
 
 
Bien sûr, tu pourrais toujours manger le contenu de plusieurs sachets si vraiment tu le veux, mais ça aide beaucoup à se rationner   (ou ça permet de n'emmener qu'un seul sachet au taf, dans son sac, etc...)

Hier y avait 2 paquets, j'ai ouvert les 2
 
Non mais je vais juste plus en acheter. En plus, ça faisait longtemps que j'avais pas grignoté comme ça. Sûrement parce que j'étais en congé, j'étais pas habitué à être si tôt à rien foutre à la maison à cette heure là.

Merci beaucoup pour vos réponses .
Alors :

Ok,donc diversifier dans la semaine les exercices, je prends note .
Le rameur ne peut pas permettre de muscler le haut du corps (bras, épaules, pectoraux)?

Merci pour tous ces conseils .
Il est vrai que je pensais que privilégier les légumes au reste et les steaks 5% serait plus efficace, mais ce n'est à priori pas le cas.
Je vais donc mettre en place tout ca.

C'est noté pour le rameur après la cap.
Désolé,mais crunch sur banc décliné, j'ai aucune idée de ce que ca veut dire .
Je suis sur une machine comme ça à peu près:

Je ne sais pas non plus ce qu'est la contraction volontaire .
En gros,je suis parti du principe que le haut du corps serait musclé par le rameur, et que seuls les abdos travaillaient pas, et que donc je devais travailler les abdos pour faire un peu tout. Mais c'est peut être complètement stupide, je dois avouer que c'était plus du "feeling" qu'autre chose.

L'idée des portions ça m'a sauvé plusieurs fois de la boulimie, je peux pas m'arrêter de taper dans un paquet ouvert mais devoir en rouvrir un entraine assez de réflexion pour que j'y renonce  

Suis curieux d'avoir ton retour ainsi que les tarifs de ta salle

J'étais dans un franchisé et je contrôlais l'hyigène... le souci n'était pas à ce niveau. Voir le truc décomposé et chaque ingrédient, les odeurs, les machins produits dans d'énormes quantités... Et le steak de 3mm d'épaisseur euh...   (enfin je sais pas si les plus épais et surtout ceux avec la sauce déjà congelée dessus ne sont pas plus gerbants rien qu'à voir...)

 
Y'a beaucoup de trucs à base de beurre, ça explique peut-être.

Bonjour  
J'ai une petite question et je ne crois pas avoir lu la réponse en FP.
 
J'ai lu ici et là des alertes sur le passage en mode "famine".  
Mais que faire si on y est déjà ? La prise de poids liée à la reprise d'une alimentation normale est-elle inévitable ou alors y'a moyen de relancer son métabolisme en douceur?  
 

 
 
tu vas reprendre ton poids de depart + 3 ou 4 kg    
essayes d'augmenter ta ration peu a peu, apres, de ce que j'ai pu en lire a droite et a gauche, il faut eviter d'etre en dessous de ton BMR (basal metabolic rate), ce qui parrait logique quand on y regarde d'un peu plus pret et d'etre en dessous du TDEE ( total daily energy expenditure ) , juste assez pour perdre du poids lentement mais surement ( et ca a priori c'est la cléf, ne pas vouloir perdre trop vite).
a ca tu ajoutes un peu de sport 3 fois par semaine et du devrais perdre du poids.
 
adapte ta diet en fonction de ce que tu veux, evite juste les plats industrielle, fast food, et sucrecrie divers.
 
 
edit : et quand tu vois le physique de certain ou certaine sur le topic, dit toi qu'ils n'en sont pas arrivé là en  3 ou 6 mois.

Bien sûr que ça se relance. Et la prise de poids peut être évitée. Faut juste s'y prendre bien et s'armer d'un peu de patience.

 
Remonte en douceur sur deux semaines.
 En fait ce que le corps n'aime pas, ce sont les changements brusques d'apports, le métabolisme met plus de temps à s'y adapter que tu ne mets à avaler tes repas.

http://ajcn.nutrition.org/content/84/3/475.full
 
Every 10-kg difference in lean mass translates to a difference in energy expenditure of ≈100 kcal/d, assuming a constant rate of protein turnover. In considering the magnitude of energy imbalances leading to obesity, it is reasonable to view the situation over long periods of time, because obesity often develops over months and even years. A difference in energy expenditure of 100 kcal/d translates to ≈4.7 kg fat mass/y. Consequently, the maintenance of a large muscle mass and consequent muscle protein turnover can contribute to the prevention of obesity.
 
bon, c'est une evidence, ca on le sait, mais c'est quantifié

Juste une confirmation :  
Quand on fait du low carb, il faut quand même consommer des glucides, mais en quel quantité exactement ? Moins que ce qu'il faut ou pile ?  
Après une séance de sport il faut en consommer aussi ?

Ca doit en faire des heures de muscu pour se faire pousser 10kg de masse maigre  

 
je sais pas trop, entre un mec qui fait de sport du tout et quelqu'un qui pratique regulierement, meme sais faire de muscu, il doit y avoir quand meme quelques kg de difference en terme de masse musculaire, non ?

Tain mais ouè hs mais vous avez des tips pour la contraction volontaire des muscles  ? Genre le triceps j'arrive pas...  

Des heures et des heures de posing devant le miroir.

 
Il faut s'entrainer mentalement pour trouver comment contracter un muscle. Après, on y arrive plus facilement quand le muscle est souvent sollicité et un minimum développé.

je viens d'acheter ma méthode Lafay, faisez gaffe les gens  
Je suis une sorte ectoplasme de 68 Kg pour 1.80 m et je voudrais chopper des épaules, des bras, des dorsaux, etc.. Enfin voilà l'objectif c'est de gagner de la masse musculaire pour le haut du corps. Même si vous vous en foutez complètement, je viendrais poster de temps en temps mes résultats.

 
FYP

La méthode Lafay c'est pour travailler sans aller en salle ,c'est ça ?

 
voilà, c'est comme faire confiance à pole emploi pour te trouver un taf

Après ça se comprend, on n'a pas forcément envie d'aller en salle. Faut juste avoir les objectifs adéquats, c'est tout. J'imagine que M. Lafay vend un peu de rêve dans ses programmes.

Il fait la promotion de sa méthode en utilisant des athlètes dopés mais sinon ça va.

 
ah bah il fait comme tout le monde dans cette industrie, quoi

Ça méthode marche vraiment, y'a qu'a voir comment il est foutu.
 

Il peut pas être pire que l'inventeur du Crossfit

 
J'ai googlé
 
 

 
Nan, Delavier lui il a Gundill
http://www.youtube.com/watch?featu [...] 2Cbw#t=55s

 
Le mieux de toute manière c'est l'inventeur du TRX