Reprise du message précédent :

Une bouteille par jour, c'est rien du tout

Je tiens bien moins l'alcool le soir que le matin.

Un petit blanc sec avec une madeleine et une rondelle de saucisson de cheval le matin vers 8h

Le blanc n'est pas du vin, c'est de l'eau aromatisée.

Je suis contente, je vois que ça bouge sur la balance en ce moment, c'est motivant.
J'ai commencé il y a environ 3 semaines à raison de 3 séances par semaine avec pas mal de cardio et un peu de muscu.

Ca c'est la France ça  

Ouais honnêtement, plus ça va et moins j'aime ça. Un bon verre de vin avec un repas ou une bière en apéro, ça me suffit largement.
Et pis ça coûte cher en calories.

Ca va encore ca.
Heureusement que t'as pas une tireuse à bière, cte carnage

 
L'habitude ça joue aussi. Après c'est vrai que je bois rarement, c'est pas plus mal. Ça coûte cher en calorie et en sous.

J'ai couru ce midi car la salle de sport était fermée
J'avais plus couru du tout hors tapis depuis 2 ans je crois
6.5km sur le bitume par 28°c en 39 min
J'en ai chié : les impacts au sol, les chevilles, les quadris, le dos, le soleil... On dit que le tapis c'est traumatisant mais c'est de la gnognotte à côté
Ensuite, j'ai du me taper 2 bornes à pinces sous un soleil de plomb pour aller chercher un sandwich, mes jambes ne me portaient plus
Moralité : il faut que je refasse des sorties

Bon au lieu de parler d'alcool, parlez de vos leg days

Si tu reprends, commence par plus court pour pas te péter...

Vendredi dernier une bonne séance!
Squat: chauffe 60/80/100, 8 reps @ 120, puis 4 séries de 5 reps@140
Presse oblique: 4 séries de 8 @ 280
Sdt jambes tendues: 10@60, 10@80, puis 3 séries de 10 puis 8 @100
Leg curl couché (mais plus de jus): 4 séries de 10@40
Et pour finir un peu de leg extension, 3 séries de 10@70.

Aïe.

89 reps à 120 ça fait beaucoup quand même.

On a des jambons ou on en a pas?
Edité

 
Belles perfs    

Cool, perso je peux plus squatter ni faire de sdt, me reste que les fentes bulgares ^^

 
 
Désolé je débarque avec beaucoup de retard, mais c'est pas vraiment recommandéVoir par exemple : https://www.youtube.com/watch?v=ixV [...] C&index=10
Rapport de l'inserm téléchargeable ici https://www.inserm.fr/rapport/evalu [...] ique-2011/
Le "diplôme" n'est pas reconnu par l'Etat.
Un extrait de la conclusion

Mettre le 53x11
 
Ali

 
Perso j'ai toujours autant de mal à caler mes séances, mais samedi j'ai réussi à faire une séance jambes.
 
Squat 4x5@70, SDT 3x5@140, presse inclinée 3x10@140, un peu de fentes et j'étais bon à essorer

Le double de mes couisses jpense

Et dire qu'au squat je fais 4x10@40kg je trouve que c'est déjà éprouvant

 
Les grosses couisses

si vous écrasez vos couisses sur une chaise et que vous prenez une photo d'en haut vous aurez tous des grosses couisses.

Ben ouais, il va pas faire une photo avec une pose que le désavantage hein

On verrait surtout ma kératose  

J'ai pas la ref

 
Ma fille m'a dit que j'étais musclé ça me suffit  

Gros plateau petit pignon

Ah oui je suis plutôt dans les gros développements comme un bon go muscu qui connait rien au vélo j'appuie comme un débile  

Every day is a leg day (c)

Mais je bosse en endurance / renfo, pas (plus) en force. Entre 150 et 300 rep par séance  

Parmi ceux qui ont suivi leur bouffe avec MFP pendant longtemps, vous pensez quoi des objectifs de calories ? Ça vous paraît adapté ?
Là ça fait depuis deux semaines que je fais ça sérieusement. Je crève pas de faim parce que j'adapte les portions pour avoir du volume mais je suis un peu fatiguée et j'ai perdu 2 kg là où j'avais réglé 0,5 par semaine.
J'ai un objectif de 1420 kcal par jour + ce que je gagne en faisant du sport (évalué par la Garmin). Je trouve quand même que ça fait petite meuf sédentaire là où je suis quand même costaud (68 kg) et active (16-17000 pas / jour - c'est généreux, mais je pense quand même bien faire 12-14000).

Pour MFP je ne sais pas trop parce que je suis de toute façon à leur minimum à savoir 1200 kcal (ce qui est cohérent). Pour Garmin par contre, tu peux facilement diviser par 2 les kcal que la montre t'indique pour les dépenses

J'ai jamais comptabilisé les kcal gagnées avec le sport. Pour avoir testé plusieurs niveaux de kcal, j'ai pas beaucoup de latitude, à 1200kcal ça baisse, à 1500kcal je stagne Avec ou sans sport.

Par contre à 1200, je suis bien sur du 0.5kg / semaine. J'ai remarqué une variabilité avec les températures aussi, ça descend plus vite quand il fait plus chaud (perte hydrique ? Pourtant je bois beaucoup plus en été).

Bref, tout ça pour dire que MFP, je m'en sers plus pour le suivi calorique que la définition des objectifs (je pense que c'est trop variable d'un individu à l'autre).

Alors honnêtement ça ne me semble pas si déconnant, genre hier j'ai couru 1h10 (un peu plus de 8 km), ça m'a compté 598 kcal et dans les faits MFP minore les gains et ne m'a compté que 518 kcal en plus donc un total de 1938.
Aujourd'hui j'ai marché 1h30, j'ai gagné 412 pour Garmin, 170 pour MFP.

Merci pour ta réponse

Je trouve aussi ma Garmin plutôt juste pour le compte des kcal pendant mes séances. Là, pour 40min de circuit renfo / cardio, elle a calculé 300 kcal.
Ça me paraît cohérent vu l'intensité (je charge pas beaucoup en poids, c'est beaucoup de rep avec 2x2min de repos sur toute la séance, donc ça grimpe bien niveau cardio).

Edit : 900 kcal pour 3h30 de rando tranquille hier, ça semble plutôt juste aussi.

Perso la garmin n'est pas bonne du tout sur les kcal. Si je divise par 2, ça devient cohérent avec les pertes de poids.

Bon, je vais continuer sur cette base, si je suis trop schlass j'augmenterai les apports.
En tout cas, ce qui est cool c'est que j'ai pigé que la haute intensité me filait une faim de cheval alors que si je reste avec un cardio bas (zone 2-3) ça ne modifie pas du tout mon appétit.
Le HIIT c'est vraiment pas rentable pour moi parce que j'ai bien plus faim que ce que je crame.

De ce que j'ai lu le HIIT c'est bien mais pas tout le temps, genre 1 ou 2 séances par semaines si t'es à 4-5
Par contre ça a un effet documenté sur l'augmentation du métabolisme basal

Oui, sauf que même à 2 séances, le lendemain j'ai envie de tuer des gens tellement j'ai faim. Alors oui, clairement ça augmente le métabolisme, mais si l'augmentation de la faim n'est pas proportionnelle, c'est pas rentable.
Je pense que mon corps gère mal le sucre de manière générale, mieux vaut rester dans les filières aérobies qui tapent dans le gras.

J’utilise MFP pour traquer les calories mais pour les objectifs je me base sur le calcul de la première page avec une estimation à la louche des calories dépensées avec le sport. J’avais réussi à perdre du gras avec cette méthode et aujourd’hui je me muscle sans prendre de gras.