Reprise du message précédent :

 
Perso je visualise la charge ça m’aide bcp a progresser  
 
Cela renforce mon bien être émotionnel aussi

Ah je peux être utile  
Je fais 85kg, je vais à la salle 5j/7, séances de 90 minutes etc.
Mon max actuel doit être à 82kg au DC  

Ça dépend surtout de l'objectif : prise de masse, force, ou entretien. Je ne fais que de l'entretien 4-5 fois par semaine (1 grosse heure chaque fois), simplement pour faire du renfo / équilibre / esthétique en plus du cardio (vélo), séries de 10 @80kg sur l'exo DC.
 
Ali

Oui franchement ça sert à rien de se comparer. Pour moi l'objectif c'est de progresser (surtout esthétiquement d'ailleurs).
Si tu te compares tu tombes invariablement sur la fille de 16 ans 50kg qui squatte 2 fois plus que toi . Bon elle est championne  

Non pas du tout, je cherche pas à soulever, pousser les 150/200kg.
Mais je veux bien gagner plus que ça en force.

Force et prise de masse, mais pas forcément en même temps.

Déjà laisse tomber le DC et ça ira mieux

Pour un natty, la force et la prise de masse vont globalement ensemble modulo la génétique de chacun.
 
Ali

Priorité 1 :  Bien manger (tant qu'en qualité mais quantité)  
Priorité 2 :  S'entrainer régulièrement  
Priorité 3 :  Bosser le cardio  
Priorité 4 :  Faire des séances de renfo ciblées

Ouais c'est déjà ce que je fais lol.
Faut continuer dans cette voie, mais pas s'attendre à des améliorations en quelques mois, va falloir être très patient.

T'es pas censé stagner plusieurs mois à ce niveau.
Soit ton type d'entraînement n'est pas adapté à ton corps, soit tu ne t'entraînes pas assez ou pas assez dur.
Je me répète mais pour chercher la rep de plus, surtout quand t'as pas de facilité, il faut vraiment y aller mentalement.

T'inquiètes pas.
Avec mon pdc a 100 je galère sur 70 au squat.

Par contre faut vraiment arracher sur les dernières reps de chaque Exo, mais en gardant une bonne exécution. En gros tu sens que si tu en fais une de plus tu vas être obligé de compenser a mort.

Oui l'exécution est clé.
Mes mouvements sont pas encore toujours parfait, mais j'y travaille.

C'est aussi une bonne excuse pour ne pas faire son overload  

Ah non t'inquiète, je cherche quand même à aller plus loin.
J'ai une video d'un soulevé de terre à 115kg, la posture est pas nickel, mais on voit bien que c'était tout à fait l'exécution qui a été privilégiée  

J'ai un petit souci au niveau d'un genou, j'ai rdv dans quelques jours pour en savoir plus.
En attendant, je voudrais bien ne pas arrêter mes séances mais je dois quelque peu adapter pour éviter une potentielle aggravation (et des douleurs accessoirement ).

Je cherche donc des exos "jambes" qui ne mettraient pas de contraintes sur l'articulation (ou les limiteraient)

Habituellement mes séances ressemblent à ça :
15 cycles avec
- 5 rep/ 30s exos haut du corps
(Tractions, pompes, TRX ou battle rope)
- 15 rep exos abdos
(Russian twists, crunchs, montain climber ou ciseaux)
- 10/20 rep exos jambes
(Sauts sur box, squats sautés, squats bulgares ou pistols squats)

J'aimerais bien garder cette construction pour mes séances. Si vous avez des idées pour la partie jambes, je prends.

Ça te fait mal où sur le genou ? Syndrome rotulien ? J'ai rdv jeudi pour mon entorse au poignet, je vais évoquer ça aussi pour voir quoi faire (même si le mien s’est rétabli tout seul, merci les 15j de crève).

PS, sinon j'ai enfin installé un rameur à la maison.
Je l’ai essayé quelques minutes, ça me donne pas l’impression de me fatiguer. Il est peut être réglé trop bas, ou alors c'est fait pour te fatiguer sur la durée, je sais pas ? J'y suis peut être allé trop tranquille aussi, faudrait que je me renseigne.

C'est au niveau du ménisque, les symptômes évoquent une lésion anse de seau (mais j'attends quand même un vrai avis médical ).

Tu oublies les quads en attendant un avis, le principe des quadriceps c'est de créer des contraintes sur le genou. Sauf pour le droit fémoral mais bon. Profites-en pour bosser mollets, ischios voire tibialis antérieur...

Avec ma fracture du tibia j’arriverai à faire les ischios par contre aucun mvt de quad

Moi c’est une tendinite au genou mais pas un tfl à priori.
Du coup bah, renfo, étirements, massages et je me suis mis au vélo avec une première sortie de 66km sur un vieux Triban qu’on m’a prêté :
https://strava.app.link/u25ZzLLMlKb

Un peu cramé à la fin…

Obligé de ronger mon frein sur la càp avec de petites sorties et un peu d’intensité.
J’espère être remis pour le 100km dans 15j…

Ca fait combien de temps que tu pousses?
L'élément le plus important, c'est la régularité (et pas faire n'imp).
Ce que j'aime bien faire sur le DC, c'est 5 séries de 5 reps, sur un poids de départ que tu penses pouvoir faire. Si ça passe, la semaine d'après tu rajoute 2,5kgs, et bis repetita.  
J'ai trouvé que ça marchait bien sur moi, à voir

5x5 Stronglifts que cela

Stronglift c'est sympa oui mais très chiant je trouve. Tant que t'es proche de l'échec à 1 à 2 répétitions près dans tes séries de travail tu vas progresser.

Nucl3arfl0 > Ce qui fonctionne bien chez moi :
 
- du gros son dans les oreilles  
- le bench press machine sur lequel tu peux pousser lourd sans te soucier de ta sécurité en alternance avec du libre.
- léger pontage du dos.
- Ne pas abuser des séances lourdes, une seule séance (lourde) par semaine.
- Une prise large

Je peux pas valider les deux premier points, ou alors faut que j'aille dans une salle pour ça.
Là je suis dans une box de crossfit, j'ai pas de machine avec secu, et je peux pas faire l'autiste c'est très communautaire (et tant mieux)
 

T'as des exos en tête ?

N'importe lequel qui ne te fait pas mal !

 
Ya des gens?    

Y'a t il sur ce topic un tag avant après ou qqch du genre?
J'ai cherché mais c'était un tag recette.

Non, il ne me semble pas... On a des tranfos en FP, mais ya pas de tag à mon sens.

Jadis il y avait des bonjour topic ^^

J’ai fait toutes les pages pour voir Niku… nib  

faut taper les bons mots clés

"ouin ouin"

87kg ce matin, à ce rythme je passe en surpoids avant la fin de l'année  
J'ai pas l'impression de manger tant que ça en plus ! Mais bon ça va je me plais vaguement.

Ici, un cubi de rosé tous les 15j depuis mi-mai  
les premiers signes se manisfestent...

Premiers signes d'alcoolisme ?

Tiens en parlant de ça, je me suis pris un Picon bière en 50 un soir la semaine dernière avec ma femme à côté de chez moi. Ptain j'ai eu du mal à marcher droit en rentrant, je tiens plus du tout l'alcool c'est effarant. Pareil, le verre de muscat à un anniversaire, il a tapé fort, et pourtant j'ai mangé des chips et du fromage à côté (bienvenue au topic REF).

C'est la vieillance. Pareil je tiens plus l'alcool, je suis pétée avec un demi.

Pareil, je ne tiens plus.
Tant mieux

Une bouteille par jour, c'est rien du tout