Reprise du message précédent :

J’utilise MFP pour traquer les calories mais pour les objectifs je me base sur le calcul de la première page avec une estimation à la louche des calories dépensées avec le sport. J’avais réussi à perdre du gras avec cette méthode et aujourd’hui je me muscle sans prendre de gras.

Si tu as perdu 2 kg sur la première semaine, c'est surtout de l'eau, faut voir sur quelques semaines.

Mais je le trouve radin sur les calories à manger Si je mets -0.5kg par semaine, il me sort 1560 kcal/j. Ouais OK, sauf qu'au bout de 48 heures je tue des gens (je deviens très chiant quand j'ai faim ). Je tourne à 2200, je perds pas 500g par semaine certes, mais ça descend ( 64 kg début mai, 62.5 actuellement ), et je préserve l'intégrité physique des gens que je côtoie

Je commence à connaître MFP, pour y logger la bouffe depuis 5 ans, et à me connaître aussi.

Nan mais 500g par semaine c'est énorme, tu m'étonnes que ce soit dur

C'est pas de la flotte parce que mon point de départ était déjà à un moment où j'étais à un creux de rétention d'eau (mi-mai j'étais à 71, ce matin 67,4). Ce matin je ne me sentais vraiment pas bien, avec la balance qui a encore chuté, du coup j'ai changé le niveau d'activité pour passer de "moyen" à "actif", ça me donne du coup 1670 par jour. Je vais voir comment ça se passe sur cette base, au pire je stagne, mais vu tout ce que je cours en ce moment, ça m'étonnerait.

Perdre 2kg de chair par semaine c'est peu probable. Je l'ai déjà dit mais quand je me pesais quotidiennement des variations de 1.5 à 2 kg par jour étaient communes (oui c'est beaucoup).

Je pense que les calories sont un peu basses, mais ça fonctionnait à merveille avec moi. J'adaptais le pourcentage de macro nutriments en fonction de là où j'en étais de la sèche.
Reste que 2200 calories pour mon gabarit c'était quand même bas

J'ai pas dit 2 kg par semaine mais 2 kg depuis début juin (et 40 bornes courues sur la même période).
Pour résumer :
mi-mai : 71 kg
Début juin : 70 kg (ça c'est de la flotte, ok)
Ce matin : 67,4 kg

Ça va vite quand même.

Oui clairement pour toi c'est pas beaucoup.
Je ne respecte pas non plus les quotas de macros, je mange plus de prot et moins de glucides/lipides.

 
Je me pèse tous les jours et au pire j'ai 600g de plus que la veille mais c'est surtout quand mes règles approchent.
Des variations de 1.5kg j'ai jamais eu

Après je crois qu'on ne fait pas le même gabarit  

Oh mea culpa !

Un nouveau indicateur  
 
https://actu.fr/societe/surpoids-c- [...] 15899.html

J'adore le "roundness", graisse viscérale c'était trop vexant ?

 
ça a 10 ans maintenant
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4544789/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32267621/
 
et un calculateur :
https://app.webfce.com/PublicBRICalculator.aspx

Le rapport taille/hanches c'est super vieux aussi.

C'est Niku, calmez-vous là

C’est nouveau pour les gros lards comme moi

 
Vous avez quoi comme balance ?
Si quelqu'un a celle ci-dessous, ça serait sympa de comparer nos résultats histoire de voir si c'est cohérent.
https://tanita.fr/rd-545hr

500 balles pour se peser...

Aucun intérêt.

Balance de la NASA

On voit même pas la ligne

j'espère que ça peut passer l'aspirateur

 
Bordel encore des journalistes teubés qui sont pas au courant que l'IMC est à des défauts.

Moi je traverse une periode ou j'ai tout le temps la dalle, quoi que je mange    
Resultat, je tape des barres (lol) chocolatees, des mochis glaces, des muffins...
Il y a clairement un probleme qlq part  

Pics des abdos qu'on rigole

T'as suffisamment d'apports en glucides dans ton alimentation "normale" ? Quand j'ai des fringales de sucre c'est que j'ai un peu "oublié" les féculents sur les 2-3 derniers jours.

Je bouffe trop de sucre justement, d'où ces pics glycémiques à la noix, dès le matin c'est beurre d'amandes confiture sur du pain grillé, glucide, plus que ça tu meurs, à midi le plus souvent sandwich, car flemme en ce moment, reglucide donc, le soir c'est soupe aux nouilles, rereglicide...
Bref beaucoup de glucides, pas mal de protéines, et pas assez de graisses probablement.
Adieu les abdos, j'ai pic avant l'été tel un cycliste novice qui se retrouve avec +x kgs au départ du tour.

Tu as essayé de virer les glucides le matin ? Perso je suis allée jusqu'à ne plus manger le matin, au final c'est ce qui a permis d'arrêter ces cycles infernaux.
Fais-toi des œufs, bouffe du fromage à la place.

J'ai très faim le matin., donc impossible de sauter le petit déjeuner, d'autant plus que je fais mon sport tôt le matin.  
Faut que je fasse un effort et vire le sucre le matin même si je me vois pas me taper une omelette tous les matins    
Il faut que je me force à boire de l'eau régulièrement, c'est peut ça le PB finalement.

Trouve des trucs moins caloriques. Moi aussi j'ai du mal à m'arrêter de manger mais j'ai une liste de trucs que je peux manger sans peur. J'avais fait la liste il y a quelques pages.

Ben prends des glucides moins rapides alors.
Fat porridge avec de la whey pour te caler, je fais ça quand j'ai une grosse dalle, ça marche bien.

Plus de protéine le matin et plus de fibres ça serait pas mal.

J'ai une Teraillon de base qui fait son taf et qui me donne une idée du poids que je fais

Non mais je prends ce pain, faible en glucides et hyper-proteine en theorie, 24.7g par 100g    
Ca cale pas en revanche  
https://www.sainsburys.co.uk/gol-ui/product/hi-lo-loaf

Le pain de mie, n'importe lequel, c'est absolument de la merde pour la glycémie.
Déjà le vrai pain (complet) c'est pas ouf en termes de satiété.

Si tu maches du "vrai" pain bien dense, tu vas avoir la satiété

Pumpernickel, faible IG.  

Bof, le pain est loin d'avoir le meilleur indice de satiété, il faut qu'il soit complet et avec des graines pour que ça vale le coup.

Le standard c'est le pain blanc a la con qui a un indice de 100 (les valeurs s'entendent pour une portion de 240 kcal).
Quelques aliments intéressants :
- pomme/orange : ~ 200
- flocons d'avoine : 210
- oeufs : 150
- pâtes complètes : 188
- boeuf : 176
- poisson blanc : 225

And the ultimate winner, les patates : 323

Ce que je voulais dire (sans vraiment l'expliquer) c'est que la mastication longue et lente déclenche la sensation. Avec un pain un peu costaud ça doit plus rassasier dans la tête qu'une bête baguette.

J'ignorais qu'il y avait un indice de satiété. Du coup je comprends pourquoi j'étais fit quand j'étais étudiant et que je mangeais que des pâtes et des pommes de terre, vs maintenant de la burrata et du pecorino truffé.