★ Remise en forme ★

Recherche :

Sujet(s) à lire :
- Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

Mot : Pseudo : Filtrer Aller à la page :
Page : 1 2 3 4 5 .. 8565 8566 8567 .. 9031 9032 9033 9034 9035 9036 Page Suivante Page Précédente Bas de page
Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

Rhadamenthos

6EQUJ5

Reprise du message précédent :
Aujourd'hui j'ai ça :

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/266586

Protéines de la journée puisées dans de la dinde (50gr) et les produits laitiers (comté, emmental, lait et petits suisses). Bon c'est pas un modèle d’équilibre, ce soir j'ai soif parce que j'ai mangé trop salé, mais ça fit my macro. Pour l’instant j’en suis là.

(J'ai mangé une tonne de haricots verts avec pour rester en déficit, mais si j'avais pris des pâtes j’aurais eu plus de protéines)

Message édité par Rhadamenthos le 02-04-2024 à 21:58:37

---------------
"Toutes choses sont dites déjà ; mais comme personne n'écoute, il faut toujours recommencer" - André Gide, Le Traité du Narcisse

Publicité

Pomme

Petite olive

:jap:

Bon je commence tout juste le rééquilibrage alimentaire avec cette app, donc je pense que je vais tâtonner encore un peu avant d'être dans les clous.

Pour le fromage, j'en mange normalement mais c'est aussi mon problème ~~les diners pain/fromage only~~ donc pour l'instant je préfère zapper complètement et j'y reviendrais modérément plus tard [:osweat]

---------------
Chermoulistan Libre | Bored now.

francis1256

Perso, j'achète de la prot végétale, plutôt que de la whey. C'est moins chère et plus digeste (dans mon cas). Actuellement, je suis sur celle de nutripure (prot à base de pois cassé et riz).

Avec ça, il est bien plus simple d'avoir son quota journalier. J'en avait marre de m'envoyer des pleins bols de fromage blanc.

Message cité 1 fois

poutrella

Contributeur net

En avoir marre du Fromage blanc :heink: :pfff:

Message cité 1 fois

---------------
pédagogie 2.0 : https://www.youtube.com/watch?v=Sxq [...] l=GrantLee

Kilyn

Milé sek milé

Martius a écrit :

Oui, c'est de la protéine de lait.

Pour les protéines végétariennes: œufs, légumineuses comme les lentilles, pois chiches, etc.

J'avais regardé cette vidéo: https://youtu.be/ZnspWEk1yLc?si=bKObf5-xn-U_UVkW qui pose les bases pour les vegan. On n'apprend pas énormément de choses si on suit régulièrement le topic mais c'est un début.

iskor a écrit :

Oui, c'est de la poudre de lait concentrée si tu préfère.

Ok, merci à vous deux. :jap:

---------------
Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle. Nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.

giHefca

occupé à ne rien faire

poutrella a écrit :

En avoir marre du Fromage blanc :heink: :pfff:

mais encore ?

niku

viaggiando controvento

En tout cas on vous a bien retourné le cerveau avec les quotas de prot à respecter au gr près

Message cité 1 fois

kaboom85

cacahouetes pour les prots c'est bien il me semble
et plus simples que les lentilles à caler hors des repas

---------------
Topic escape game \o/ / Topic Artifact

onina

Pomme a écrit :

Salut les gens fit,

J'ai installé MFP car j'ai besoin d'être en léger déficit calorique. J'ai une question pratique pour rentrer les données dans cette app: comment faire lorsqu'on fait ses sauces/vinaigrettes maison ? Par exemple, j'ai cuisiné du tofu et fait un mélange sauce soja clair, sauce soja foncé, vinaigre de riz, sauce huitre etc. Généralement, je cuisine pour plusieurs repas (au minimum 2), pour noter les détails qu'on ingère là dessus c'est pas possible ou y'a une fonctionnalité que j'ai raté :??:

Et sinon, j'ai du mal à atteindre mon objectif de protéines avec uniquement les repas. Je lis ici et là qu'on peut faire des collations pour remplir cet objectif. Ok, mais toutes les collations hyper protéinées que ce soit indus ou maison, je trouve que des trucs sucrés.... Et je n'aime pas le sucré, et je suis végétarienne, et il faut que ce soit transportable (pour le boulot). A part les yaourts Skyr, j'ai pas d'idées. Si vous avez des suggestions, merci :jap:

AMHA, de mon expérience, c'est pas la peine de trop trop se prendre la tête :
- t'es pas à 50 kcal près, donc quand tu fais une sauce toi-même, tu pèses les ingrédients pour avoir le nombre de kcal une bonne fois pour toute (et même ça, si t'as pas envie de te faire chier : tu prends la vinaigrette de supermarché dans la liste, normalement tu fais moins calorique qu'eux), tu répartis ta sauce dans tes 2 repas par ex, et tu divises simplement par 2. Osef si t'as un peu plus de sauce ou de bouffe le mardi par rapport au mercredi.
- pour les protéines, pas la peine d'en faire une religion. Evite d'être en dessous de 0.8g/kg, et ça ira.

Message cité 1 fois

TZDZ

francis1256 a écrit :

Perso, j'achète de la prot végétale, plutôt que de la whey. C'est moins chère et plus digeste (dans mon cas). Actuellement, je suis sur celle de nutripure (prot à base de pois cassé et riz).

Avec ça, il est bien plus simple d'avoir son quota journalier. J'en avait marre de m'envoyer des pleins bols de fromage blanc.

Et le goût ? Perso j'aimerais bien me passer de laitages aussi, mais les poudres de protéines végétales que j'ai goûtées n'étaient vraiment pas bonnes.

Message cité 1 fois

Publicité

francis1256

TZDZ a écrit :

Et le goût ? Perso j'aimerais bien me passer de laitages aussi, mais les poudres de protéines végétales que j'ai goûtées n'étaient vraiment pas bonnes.

Pour le goût, j'ai pris la version neutre.
Perso, j'aime bien, je m'y suis habitué.
La copine est obligée de rajouter autre chose, car elle n'aime pas.

Mais perso, je pars du principe que c'est pour m'éviter de bouffer toute la journée; même dégueulasse, je continuerai à le prendre.

Ali-Pacha

C'est une étape par laquelle beaucoup d'entre nous passent. C'est un bon moyen de se connaître et de ne plus en avoir besoin ensuite.

Ali

david42fr

Comment gérez vous les périodes de moins bien? depuis que j'ai été malade en décembre, je galère à chaque séance (5/semaine quand même) et ne vois aucun progrès d'aucune sorte... Ce qui forcément joue sur la motivation à continuer à se lever à 5h30...

Et comme je fais le jeun intermittent, la séance a lieu après 10h sans manger (repas du soir à 20h) et aucune prise ensuite pendant 5h (repas de midi à ... midi). Mais ce point est identique depuis que j'ai repris le "sport".

Message cité 7 fois

---------------
A life spent making mistakes is not only more honorable, but more useful than a life spent doing nothing. -- Shaw -- mon topic de vente photo

Tillow

J'aime les tierces picardes.

david42fr a écrit :

Et comme je fais le jeun intermittent, la séance a lieu après 10h sans manger (repas du soir à 20h) et aucune prise ensuite pendant 5h (repas de midi à ... midi). Mais ce point est identique depuis que j'ai repris le "sport".

5 séances par semaine, en carence de sommeil et en jeûnant 15h par jour et tu t'étonnes d'être à plat ?

Message cité 1 fois

---------------
Stabatmaterophile - Witches, Bitches and Britches.

Pomme

Petite olive

onina a écrit :

Merci :jap:

---------------
Chermoulistan Libre | Bored now.

onina

david42fr a écrit :

5 séances par semaine c'est beaucoup. Passe à 3 séances, pour voir si les progrès reprennent.
(rappel : les muscles se "construisent" durant le repos)

Message cité 1 fois
Message édité par onina le 03-04-2024 à 11:32:53

niku

viaggiando controvento

david42fr a écrit :

[:moonbloood:5]

gars_lent

Pas rapide

david42fr a écrit :

Il faut maintenir la cadence.
Il parait qu'il ne faut que quelque jours pour perdre une habitude acquise pendant des années.

Moi ça fait 4 ans que je cours, 4 fois par semaines, je me traine en fond de classement dans les trails... bah tant pis ça va finir par venir!

Message cité 2 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

naldo

Pareil ici 25 années d'entraînement pour le basket et je ne dunke toujours pas !

multimmy

ich bin ein quatarien

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

david42fr

Merci pour vos réponses. Quelques remarques :
- Comme dit il y a quelques jours, ce rythme va disparaitre lors d'un changement d'emploi.
- Pour le jeune : c'est ce qui me va le mieux pour les repas. Aucune faim le matin même avec les séances de sport.
- Ce sont des séances qui pour la plupart d'entre vous doit ressembler à un échauffement : 30/35 minutes de tapis autour de 6km/h en moyenne enchainées avec quelques exercices d'haltères/abdos. 45 minutes en tout.
- Pas vraiment l'impression d'être en carence de sommeil avec un coucher autour de 22h30 (et endormi en 3 minutes chrono).

Exemple de la séance du jour :
- partie cardio : https://www.decathloncoach.com/fr/s [...] c00e68e488
- partie "muscu" : https://www.skimble.com/sw/6g3C

Message cité 1 fois

---------------
A life spent making mistakes is not only more honorable, but more useful than a life spent doing nothing. -- Shaw -- mon topic de vente photo

onina

Tillow a écrit :

5 séances par semaine, en carence de sommeil et en jeûnant 15h par jour et tu t'étonnes d'être à plat ?

Enfin son jeûne c'est juste sauter le petit déj', je ne pense pas que ça soit un gros problème ici (sauf s'il ne mange pas suffisamment par ailleurs).

Message cité 1 fois

Tillow

J'aime les tierces picardes.

onina a écrit :

Enfin son jeûne c'est juste sauter le petit déj', je ne pense pas que ça soit un gros problème ici (sauf s'il ne mange pas suffisamment par ailleurs).

À 5 séances par semaine, un jeûne 16/8 ça tape bien quand même.

Message cité 1 fois

---------------
Stabatmaterophile - Witches, Bitches and Britches.

kaboom85

Tillow a écrit :

À 5 séances par semaine, un jeûne 16/8 ça tape bien quand même.

8h à s'empiffrer ça laisse de la marge malheureusement

---------------
Topic escape game \o/ / Topic Artifact

Ali-Pacha

david42fr a écrit :

Je ne cherche pas spécialement à progresser, le simple fait de faire est pour moi une réussite

Ali

Message cité 1 fois

loulou79

david42fr a écrit :

Je suis dans le creux de la vague en ce moment, baisse dans tous les secteurs, intensite, force, cardio...des epaules fatiguees en permanence, mon systeme nerveux est en vrac tellement j'ai du le solliciter tous les jours (sans exception ) depuis le debut de l'annee, combine a un manque de repos car sommeil tres agite depuis qlq semaines, avec au moins 2 passages aux toilettes pour vider ma vessie (c'est nouveau ca, ca cache rien j'espere :sweat: :sweat: ), plus le avant et le apres evidemment :sweat:
Points positifs, body fat < 8% (a 44 ans ), plus de souplesse, bonne hygiene de vie.
Faudra que je fasse une pause, que j'arrive a combler mon temps libre de nolife par autre chose que le sport, sinon c'est l'epuisement garanti, voila, je sais ce qu'il faut faire, mais suis je vraiment capable de faire une pause ou de ralentir :pt1cable:

Message cité 3 fois

---------------
https://www.youtube.com/watch?v=DG-yeR_PNMQ

Rhadamenthos

6EQUJ5

david42fr a écrit :

De l'endurance fondamentale et du renforcement musculaire, ça me parait plutôt sain et pas trop sollicitant.
C'est pas comme si c'était du fractionné + des grosses sessions de fonte. C'est juste ton absence de progrès qui te pose problème ? Ou une fatigue supplémentaire.
Si c'est une fatigue supplémentaire il faut réduire quelques temps, si tu progresses plus t'es peut être à un plateau, ça arrive. Si ça continue, change d'exos, peut être ?

Basiquement j'aurais tendance à me dire : passe à trois et voit ce qu'il se passe.

Message cité 1 fois
Message édité par Rhadamenthos le 03-04-2024 à 13:13:26

---------------
"Toutes choses sont dites déjà ; mais comme personne n'écoute, il faut toujours recommencer" - André Gide, Le Traité du Narcisse

david42fr

Rhadamenthos a écrit :

Basiquement j'aurais tendance à me dire : passe à trois et voit ce qu'il se passe.

C'est surtout le fait de ne pas voir de progrès qui me "pose problème" : dans mon cerveau, je pensais pouvoir augmenter régulièrement durée/intensité/vitesse au fur et à mesure des séances. Alors que là, je galère toujours autant sur les séances identiques :
- sur la "HIIT" : passage de 32 à 34 minutes, mais je suis cramé à la fin (variation 5 -> 9 km/h, et inclinaison 4 -> 9)
- sur le cardio : je me suis basé sur une lecture résumée par ça [:teepodavignon:8]

Brett Boettcher (@brettboettcher1) :

The most sustainable way to lose weight and enhance cardiovascular performance:

It's not biking.

It's not running.

It's not swimming.

It's incline walking.

Here are 7 reasons why you should try it:

Pour finir par 5 minutes à 7.5 km/h et je suis aussi en PLS à la fin (type de séance faite depuis 2 mois, 2 fois par semaine).

Mais il faudrait sans doute que j'arrête de me plaindre et note surtout les petits progrès (je suis d'un naturel pessimiste).

Message édité par david42fr le 03-04-2024 à 13:23:23

---------------
A life spent making mistakes is not only more honorable, but more useful than a life spent doing nothing. -- Shaw -- mon topic de vente photo

true-wiwi

Vu ton âge et tes perfs, ne sois pas trop dur avec toi même.

Réduis en effet le nombre de séances.

Message cité 1 fois

---------------
It's a simple mistake to make, to create love and to fall.

naldo

Moi je dirais de varier aussi, pour s' oxygéner la tête.
Si c'est pas déjà le cas, fais du sport co, fais des sorties sportives pour courir ou rouler, etc
Trouve toi un ou une binôme.

Message cité 2 fois

jonas

c'est mon identité

gars_lent a écrit :

Il faut maintenir la cadence.
Il parait qu'il ne faut que quelque jours pour perdre une habitude acquise pendant des années.

Moi ça fait 4 ans que je cours, 4 fois par semaines, je me traine en fond de classement dans les trails... bah tant pis ça va finir par venir!

En même temps, avec un pseudo pareil...

Message cité 1 fois

---------------
et voilà

frandon

Citation personnelle associée

naldo a écrit :

Moi je dirais de varier aussi, pour s' oxygéner la tête.
Si c'est pas déjà le cas, fais du sport co, fais des sorties sportives pour courir ou rouler, etc
Trouve toi un ou une binôme.

Stopper 2 ou 3 jours déjà… les performances sont meilleures avec du repos et si elles ne le sont pas, tu en chies moins. C’est déjà ça de pris.

---------------
Cdlt,

david42fr

true-wiwi a écrit :

Vu ton âge et tes perfs, ne sois pas trop dur avec toi même.

Réduis en effet le nombre de séances.

Dis tout de suite que je suis vieux! [:orbitax:3]

Oui, je le suis et le sens tous les jours.

Mais je vais suivre votre conseil à tous et passer à 3 séances par semaine Lundi/Mercredi/Vendredi. Je peux éventuellement voir pour mettre mes exercices hors cardio sur le mardi et jeudi (j'ai des haltères à la maison)?

naldo a écrit :

Moi je dirais de varier aussi, pour s' oxygéner la tête.
Si c'est pas déjà le cas, fais du sport co, fais des sorties sportives pour courir ou rouler, etc
Trouve toi un ou une binôme.

Pour ça, il faudrait avoir des articulations qui supportent, et ce n'est plus mon cas à mon grand désespoir!

---------------
A life spent making mistakes is not only more honorable, but more useful than a life spent doing nothing. -- Shaw -- mon topic de vente photo

Ali-Pacha

jonas a écrit :

En même temps, avec un pseudo pareil...

En réalité il humble brag à fond

Ali

Message cité 1 fois

kida

loulou79 a écrit :

Je suis dans le creux de la vague en ce moment, baisse dans tous les secteurs, intensite, force, cardio...des epaules fatiguees en permanence, mon systeme nerveux est en vrac tellement j'ai du le solliciter tous les jours (sans exception ) depuis le debut de l'annee, combine a un manque de repos car sommeil tres agite depuis qlq semaines, avec au moins 2 passages aux toilettes pour vider ma vessie (c'est nouveau ca, ca cache rien j'espere :sweat: :sweat: ), plus le avant et le apres evidemment :sweat:
Points positifs, body fat < 8% (a 44 ans ), plus de souplesse, bonne hygiene de vie.
Faudra que je fasse une pause, que j'arrive a combler mon temps libre de nolife par autre chose que le sport, sinon c'est l'epuisement garanti, voila, je sais ce qu'il faut faire, mais suis je vraiment capable de faire une pause ou de ralentir :pt1cable:

C'est réellement très bas, es-tu certain de cette valeur ?

D'ailleurs une baisse trop importante de la masse grasse pourrait avoir une incidence sur la production hormonale (et donc la fatigue).

Message cité 1 fois

---------------
.::| Feedback |::.

gars_lent

Pas rapide

Ali-Pacha a écrit :

En réalité il humble brag à fond

Ali

[:aulas akbar:4]

Dernière course : 383/437

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

TZDZ

loulou79 a écrit :

Si la balance indique 8% de bf en général c'est qu'il faut la remettre en question ^^

Publicité

Page : 1 2 3 4 5 .. 8565 8566 8567 .. 9031 9032 9033 9034 9035 9036

Page Suivante

Page Précédente

Haut de page

FORUM HardWare.fr

Discussions

Sports

★ Remise en forme ★

Sujets relatifs
Perdre du ventre le plus vite possible: vos techniques	Foot - Le Match du Lundi... au café des sports : EDF, L1 et LDC inside
[VACANCES] Plages du débarquement , où aller ?	Pèse-personne qui mesure le taux de graisse
Les animaux qui vivent le plus lontemps [tof inside]	Topic Shoutcast ! Kero Saturday Live Story inside !
[Retour gagnant] Qui veut gagner une résurrection médiatik ???	Renseignement sur H-P voiture (foto inside)
Foot - Le Match du Lundi... au café des sports : EDF, L1 et LDC inside	[concours inside] la plus belle banniere !!
Plus de sujets relatifs à : ★ Remise en forme ★

Page générée en 0.076 secondes