Reprise du message précédent :
J’avais déjà évoqué les squats qu’il faut que j’intègre plus souvent dans ma routine perso (chez moi).
 
J’ai noté qu’il fallait charger (bcp !) mais chez soi, c’est pas simple.
Pour l’instant je fais 3x5 ; 3x10 ; 3x15 ; 3x10 ; 3x5 au poids de corps (30 sec entre les séries, et 45 sec entre les changements de réps).
Toujours au PDC, vous avez des suggestions pour améliorer ça ?

 
Les squats au PDC, à part faire travailler le cardio...

Avant de charger BEAUCOUP il faudrait déjà être capable de faire BEAUCOUP plus de volume au PDC.

Bha c'est rien comme dit, à part si tu es en grand surpoids
Fais des séries de 25 et enchaine

5 squats puis 30s puis 5 puis 30s puis 5 puis 45s puis tu passes à 10 ?
Je sais pas d'où tu pars, mais va falloir mettre de l'explosivité/rythme ou de la résistance dedans là.
Squat sauté, burpees, même burpees allegés : juste planche, saut pour ramener tes pieds plus large que tes mains (donc position squat en bas), puis saut etc.
Ou alors résistance avec élastique (ça passe sous les pieds, puis dans tes mains avec les bras comme si tu portais une barre).
Ou alors plus de rythmes.

Il fait très chaud par chez moi, c'est un des workout où j'en ai le plus chié (si vous suivez le gars qui fait tous les exos en entier), pas besoin de matos
https://youtu.be/D2xTsTPkL4M

J’ai un élastique jaune décathlon (25 kg je crois).
Faudra que j’essaie.
 
(Le commencement à 5 puis 10, c’est pour faire l’échauffement avant les séries de 15   )

Pics or it didn't happen.  

 
Si tu veux faire de la cardio et co, une bonne video youtube de HIIT ça fera le travail (comme dit au dessus).
 
Si tu veux travailler la force/muscu et que tu veux mettre du poids, tu peux commencer par utiliser un peu tout ce que tu as chez toi qui est lourd et pas trop encombrant: un seau d'eau, un sac à dos lesté avec des bouteilles ou des livres, mais ça va vite être limité.

Manœuvre sur un chantier, en plus tu seras payé

Ce n'est pas comme si j'étais une des plus grosses AW du topic
Certes, pas du cucu
Ok, on en devine un peu ici : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t66208223
 
 
Ali

Ces mollets  
C'est 25% du poids de ton corps non ?

En vrai ils sont fins : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t66450958  
Blague à part, c'est clairement un point fort génétique, j'ai toujours eu du mal à trouver des pantalons où je ne flottais pas du cul / de la taille pour pouvoir passer mes mollets. Mais ça s'est pas mal arrangé avec ma pratique du vélo, où je suis plutôt en force (j'ai pris du kuku et des cuisses, ça équilibre).
C'est encore "pire" chez toi, (ancien grow + vélo plusieurs cran au-dessus) non ?
 
Ali

 
Tu mets un sac à dos avec des packs de lait/eau/coca/what else et voilà tes poids.

https://youtube.com/shorts/Fsh1c8TCfYo?feature=share
Pistol squat je rêve à cela, mais je suis tellement pas assez souple !
Le quadri travaille trop au maintien d'une extension de la jambe déjà impossible de base

Pour ça t'as les Levis 517 et 527 qui sont élargis sous le genou (les "boot cut" de manière générale, sauf qu'à la place des bottes t'as de la viande)
Mes mollets passent pas dans un 501 sans élasthanne
Point fort génétique aussi Je sais pas dans quel mesure le capital ancien gros joue

Je préférerais me faire opérer des mollets que mettre des Levis 517 et 527.

J'ai acheté des 501 assez récemment. Comme à chaque fois, obligé de prendre la taille au dessus car les cuisses bloquent. J'ai un 44 quand un 42 suffirait.

Après logiquement, la loterie génétique te file disons une répartition musculaire propre à chacun repartie entre fibres type 1 et type 2 dont les dernières se distinguent en deux sous types, a et b.

Pour simplifier, les types 1 confèrent endurance et type 2 puissance.

Et on trouve de grosses différences selon les pays d'origine. Sans trop de surprises, majorité de type 1 dans certains pays d'Afrique noire.

Pour ma part réussir à faire des squats ATG serait déjà une super réussite.  
Mon ostheo m’a fait savoir que c’est plus compliqué pour les hommes, ce qui m’a assez surprit… suffisamment pour que je n’y crois pas

Les femmes ont statistiquement plus de chances d'être hyperlaxes et par conséquent plus souples que les hommes.

T'embêtes pas et achète ma cage a squat  

 
Ca se prépare des pistols ( parfois ca se prépare plus longtemps pour certains que pour d'autres )
Tu peux trouver des exos et explications ici  
https://youtu.be/rstaLqrSoDI?t=396
 
Et y'a aussi la position qui joue, d'arriver à bien déporter son poids  et ton centre de gravité vers la jambe en arrondissant le dos.
 
( Bonjour les gens ca faisait longtemps    )  

Avec le TRX, je fais mes séries en pistol mais jambe tendue je galère, elle monte pas assez haut

Hey kilou, long time no see

Ali

Long temps non voir

Pistol avec le TRX en soutien / équilibre pour moi aussi, objectif : y arriver sans  

Je passe pour la chaudasse que je ne suis pas
J'arrête les smileys graveleux

Non mais en vrai pardon, j'arrête. C'est pas cool de ma part.

Je mets pas, je fous rien donc ça bouge pas  

De mon côté reprise du sport le 11 juin + alimentation plus saine (quasi plus de desserts, gateaux, pas touché au chocolat depuis le 11/06, plus de sodas) = 6,5 kg de perdus

Drap !
 
Est-ce que le topic a des techniques à recommander pour muscler et étirer le cou et le dos ?
 
Je commence à voir les résultats après 10 ans à rester assis >10h/jour.

Non mais de mon côté y a pas de soucis, y a beaucoup de pisse froid ici faut pas s’en offusquer

MDR mais non
Pour ma part ça me fait plus marrer qu'autre chose, je taquine un peu c'est tout
Et bon, je me dis que réussir à faire baver une nana qui provoque des accidents à des rond-points armé d'un décolleté, ça doit être bon pour l'égo
Bref désolé

2 mois et demi après avoir été cassée, la jambe tourne à nouveau  


rdv le 31 pour confirmer la bonne réparation par imagerie

Entre les photos de Bitouine de Klaus et des tubes de chauffage de Ali, je vois que je suis tombé sur le bon topic ferraille .

Mais par rapport à de la vulgaire fonte, on est dans la ferraille haut de gamme

Je suis faible, j'ai annulé ma séance de sport prévue ce soir à 18h30  
Mais vu que la box est pas climatisée, je suis pas certain d'avoir envie de faire du sport sous minimum 35 degrés   (dans les faits ça sera même plus).

 
fragile
 

A mettre en FP d'ailleurs.

Dans celle à coté de chez moi ils ont un ventilateur gigantesque, le machin doit faire 1m de diamètre
Ca me donne pas envie pour autant d'aller faire du sport en salle

J'avoue que la séance de ce matin a été rude... j'ai l'impression d'être dans le gaz depuis! et ça sera pire demain matin
 

Histoire de bien démotiver tous ceux qui n'ont pas cette discipline/engagement...

ça doit bien brasser tous les miasmes et faire un boucan de tous les diables

 
Oh, toi zici

C'est surtout la mention récurrente de "l'enfant" qui risque de démotiver tout le monde.
 
Ali

Ils ont aussi, mais même si c'est mieux que rien, 42 dehors, si ça atteint 35 avec le ventilo c'est un miracle  

J'ai fait mon sport hier matin, mais c'était chez moi, climatisé.

Bref aujourd'hui et demain, je me contenterai de quelques pompes et abdos